7 veidi, kā dabiski samazināt trauksmi

Kas ir pārklāts?

Trauksme ir satraukuma, baiļu, nervozitātes vai neērtības sajūta, ko bieži pavada pārmērīgi vai nepiemēroti fiziski simptomi. To var izraisīt emocija, doma vai situācija.

Trauksme var svārstīties no vieglas nervozitātes sajūtas līdz pilnīgai panikas stāvoklim. Trauksme var notikt, saskaroties ar sarežģītu situāciju vai kad kāds gatavojas lielam notikumam. Dažreiz trauksme var būt garīgās veselības stāvokļa, piemēram, depresijas vai fobijas, simptoms.

Satraukums

Trauksme ir pastāvīga, parasti īslaicīga emocija, kas pavada nepatīkamu pieredzi. Termins satraukums ir izmantots trauksmes pētījumos, lai aprakstītu trauksmes un baiļu sajūtu. Tas ir saistīts ar dažādiem apstākļiem, piemēram, bīstamiem vai nepatīkamiem notikumiem, grūtā uzdevuma neapmierinātību vai konfliktu ar pašreizējo situāciju.

Trauksmes simptomi

Nemierīgs cilvēks dažādās situācijās var izjust šādus simptomus. Trauksmes simptomi ir līdzīgi daudziem citiem stāvokļiem, ieskaitot stresu, panikas lēkmes un bezmiegu. Trauksmes simptomi ir:

• paaugstināts sirdsdarbības ātrums vai smaga elpošana

• nervozitātes sajūta

• aizturēšanas vai baiļu sajūta

• Sirds sirdsklauves

• muskuļu noguruma vai muskuļu spriedzes sajūta

• piespiedu izturēšanās un apsēstība par personīgajiem priekšmetiem

• Neskaidra spriedze un pieaugošās rūpes

• nemierīga kāju kustība

• sajūta, ka ir saspringta krūtis

Ja esat redzējis šīs pazīmes draugiem vai radiem, jums vajadzētu sazināties ar viņiem par viņu iedomājamo stāvokli un mudināt viņus satikt garīgās veselības speciālistu.

Trauksmes traucējumu veidi

Trauksmīgumu raksturo cilvēka tendence justies stresa, bailes vai satraukuma stāvoklī. Trauksmes piemērs ir bailes no nabadzības, kas ietekmē savu dzīvi un finansiālo drošību. Tas ir garīgs stāvoklis, ko var izraisīt daudzas ietekmes.

Trauksmes traucējumu veidi ir:

• Sociālā trauksme (sociālā fobija)

• Panikas lēkmes

• Vispārēja satraukums

• Atdalīšanas trauksmes traucējumi

• Agorafobija

Kā es varu mazināt satraukumu?

Ja rodas trauksme un meklējat metodes, kā dabiski samazināt satraukumu, nemeklējiet vairāk. Zemāk ir 7 veidi, kā jūs varat samazināt satraukumu, nelietojot medikamentus. Paskatīsimies!

1. Samaziniet alkohola uzņemšanu

Alkohols tiek patērēts dažādu iemeslu dēļ, neatkarīgi no tā, vai tas ir svētkos vai vēlams, lai tā nomierinātu efektu ilgas darba dienas beigās. Līdz Garīgās veselības fonds saista alkohola lietošanu ar garīgo veselību. Cilvēki, kas cīnās ar garīgām slimībām, ir pakļauti narkotisko vielu lietošanas riskam. Tādējādi alkohola uzņemšanas ierobežošana var izrādīties solis pareizajā virzienā uz trauksmes pārvaldību.

2. Ziniet savus stresa faktorus un aktivizētājus

Labākais veids, kā noteikt cēloņus un sekas, kas liek jums uztraukties jebkurā situācijā, ir:

• Pirmkārt, turiet dienasgrāmatu un rakstiet par katru saspringto epizodi tajā.

• Pēc tam uzskaitiet lietas ārpus savas kontroles un lietas, kuras varat kontrolēt.

• Ignorējiet lietas, ar kurām jūs pats nevarat rīkoties.

• Tā vietā koncentrējieties uz kaut ko produktīvu darīšanu, kaut ko tādu, ko varat kontrolēt.

5 jautājumi, kas jāuzdod sev, ja rodas satraukums noteiktās situācijās

Piemēram, pieņemot, ka esat pabeidzis, ka mijiedarbība ar konkrētu indivīdu parasti noteiks jūsu garastāvokli un padarīs jūs satrauktu. Tad tajā brīdī uzdodiet sev dažus nozīmīgus jautājumus:

• Kas padara mani nemierīgu par visu notiekošo?

• Vai tā ir taisnība, ka viņi man pieņems spriedumu?

• Vai es izlemju starp viņiem?

• Neatkarīgi no tā, vai viņi mani izlemj, kā tas mani varētu ietekmēt?

• Ko darīt, ja es gatavojos šai mijiedarbībai, lai palīdzētu man nākotnē samazināt satraukumu? (piemēram, ko jūs teiksit vai kā jūs to teiksiet)

3. Uzmanības meditācija

Pētījumi parādīja Šai meditācijai ir nomierinoša iedarbība un tādējādi palīdz samazināt turpmāku spriedzi un satraukumu no attīstības. Regulāra meditācija varētu jums palīdzēt, atbalstot kustību jūsu prāta telpā, kas atbild par prieka un laimes sajūtām. Dziļas elpošanas aktivitātes var sniegt ātru palīdzību un var pazemināt jūsu asinsspiedienu. Vienkārši mierīgi sēžot un dziļi elpojot, var palīdzēt justies mierīgākam.

Rakstīšana žurnālā

Jūs varat praktizēt piesardzību, izmantojot ikdienas dienasgrāmatu, kas var mazināt trauksmi un depresiju. Ir svarīgi, lai jūsu žurnālā jūs būtu pateicīgs, par ko esat pateicīgs. Mēģiniet uzskaitīt, ko katru dienu visvairāk novērtējat. 2020. gadā publicētajā pētījumā tika atklāts, ka pateicība var palīdzēt mazināt trauksmi. Apvidū Atšķirīga pieeja žurnāla rakstīšanai ir izveidot savu baiļu vai rūpju sarakstu. Tas palīdz mums uzzināt par mūsu prāta modeļiem un izaicina tos vai labāk tos pārtraukt.

4. Esiet fiziski aktīvs

Jūsu fiziskā veselība ir tikpat svarīga kā garīgā veselība, tāpēc ir svarīgi būt fiziski aktīvam. Fiziskās aktivitātes vairākos veidos var izmantot kā satraukuma fizisko preventīvu. Fiziskās aktivitātes var izmantot, lai nodrošinātu jums tūlītēju fizisko stimulu un atvērtu savas sajūtas fiziskajai pasaulei.

Izmēģiniet jogu

Pētījumos atklāts, ka joga palīdz mazināt stresu. Joga izmanto gan fizisko vingrinājumu, gan dziļu elpošanu, lai samazinātu stresu. Abi bija korelēti ar samazinātu trauksmes līmeni - tie ir stiprāki kopā. Joga izaicina dalībniekus vingrot tādā veidā, kas palēnina elpošanu un stimulē parasimpātiskas nervu funkcijas un var būt noderīga, lai pārvaldītu trauksmi.

5. Organizējiet savu dienu

Padariet sevi par grafiku, kuru varat izmantot, lai palīdzētu jums strukturēt savu dienu. Daļa no tā ir ēdienu sagatavošana, lai pārliecinātos, ka jūs savam ķermenim dodat to, kas tam nepieciešams. Dienas struktūra var likt jums justies vairāk kontrolēt un palīdzēt mazināt trauksmi.

Ēdiet īstu ēdienu

Īsta pārtikas ēšana ir dabisks solis, lai saglabātu veselību un labsajūtu, īpaši garīgo veselību. Īsts ēdiens ir tieši reāls, nevis apstrādāts ar piedevām, kas ir toksiskas ķermenim, prātam un ķermenim un bieži ir ļoti toksiskas. Īsts ēdiens var būt bagāts ar uzturu un līdzsvarotu, krāsainu, daudzveidīgu, ja sezonālu, dodot cilvēka ķermenim regulēšanas, dziedināšanas un augšanas instrumentus. Ja pastāv dažādas, personiskas pārtikas uztura prasības, veselīgā veidā ir svarīga uztura konsekvence, lai regulētu glikozi asinīs un uzlabotu gremošanu un sirds veselību.

6. Sociālā iesaiste

Izpētīt ir atklājis, ka izolācija padara trauksmes un depresijas simptomus vēl sliktāku. Attiecībām ir nozīme pat tiem, kuri ir vairāk intraverti. Ja jūs ciešat no jebkādiem satraukuma simptomiem, jums vajadzētu kādu laiku izņemt no dienas, lai būtu sabiedrisks. Laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem un domu dalīšana ar viņiem varētu palīdzēt justies labāk. Cilvēku attiecību kopšana var palīdzēt uzlabot jūsu prāta kvalitāti. Draudzības var saistīt ar samazinātu vientuļo sajūtu vai pozitīvu pašpārliecinātību.

7. Terapija

Trauksme ir emociju veids, kas reaģē uz uztvertajiem draudiem. Tā ir sajūta, kas cilvēkam ir par sevi, parasti tādas izjūtas veidā. To var uzskatīt par dabisku reakciju uz ārēju notikumu, piemēram, zemestrīci.

Tomēr, ja cilvēks regulāri piedzīvo trauksmi, viņi atrodas briesmu zonā un viņam ir nepieciešama palīdzība.

Psiholoģiskā terapija Pēdējās desmitgadēs ir attīstīts trauksme; Ir iespējams samazināt trauksmi, samazinot autonomās nervu sistēmas (ANS) aktivitāti, "Cīņa vai lidojums"Sistēma. Runāšana ar garīgās veselības speciālistu var jums gūt labumu, un viņi varētu jums palīdzēt ārstēt jūsu satraukumu.

Terapijas dzīvnieks

Jūsu mājdzīvnieks ir neticami svarīgs un atalgojošs. Mājdzīvnieku klātbūtne mājsaimniecībā ir noderīga, lai pārvarētu vientulību un samazinātu PTSS simptomus. Mēģiniet ieskatīties sava suņa acīs. Šis oksitocīna līmeņa paaugstināšanās tika korelēts ar palielinātu insulīna ražošanu. Šie hormoni palīdz veidot un uzturēt attiecības ar cilvēkiem un ir saistīti ar pašnovērtējumu.

Laiks meklēt palīdzību?

Dažreiz trauksmes pārvaldīšana var būt intensīvs darbs, un tas var būt neticami sāpīgs. Padomnieks var jums palīdzēt izsekot papildu dzīvotspējīgiem veidiem, kā rīkoties ar satraukumu. Viņi varētu iemācīt jums rīkus, kurus varat izmantot, lai justos mierīgāks.

Ja jūs domājat, ka jūsu trauksmes sajūta iziet no kontroles un negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju meklēt eksperta palīdzību. Trauksme traucē mūsu ikdienas dzīvi. Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu emocionālā labklājība ir neticami svarīga. Nebaidieties lūgt palīdzību.

Jūs varat uzzināt par satraukumu pēc Noklikšķinot šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptiekas lapaApvidū Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.

Atsauces un atsauce

1. Psihiska centrālā daļa. (2021). Samaziniet satraukumu tagad: kā ātri nomierināties. [tiešsaistē] Pieejams vietnē: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Fonds, W.S. (n.d.). Trauksmes traucējumi. [tiešsaistē] Baltā gulbja fonds. Pieejams: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Piekļuve 2022. gada 21. aprīlim].

3. Fonds, W.S. (n.d.). Trauksmes traucējumiApvidū [tiešsaistē] Baltā gulbja fonds. Pieejams: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Piekļuve 2022. gada 21. aprīlim].

4. ‌ Labāka palīdzība (2015). Rakstu indekss un padomi par garīgo veselību | Labāka palīdzībaApvidū [tiešsaistē] BetterHelp.comApvidū Pieejams: https://www.betterhelp.com/advice/.