Vitamīni, piedevas un uzturs grūtniecības laikā

Kas ir pārklāts?

Ievads

Gatavojoties grūtniecībai, ir svarīgi zināt, kādi vitamīni un minerāli ir svarīgi jūsu mazuļa veselībai. Jūs, iespējams, jau zināt, ka folijskābe grūtniecības laikā ir nepieciešams vitamīns. Bet vai jūs zinājāt, ka ikdienas pirmsdzemdību multivitamīna lietošana var palīdzēt samazināt komplikāciju risku? Un vai jūs zinājāt, ka kalcija piedevas var būt nepieciešamas, ja ārsts tos iesaka?

Pirmsdzemdību vitamīni

Pirmsdzemdību vitamīni ir multivitamīni, kas īpaši izstrādāti grūtniecēm. Tie satur folijskābi, kalciju un dzelzi, kas ir nepieciešami veselīgai grūtniecībai. Sakarā ar to unikālo barības vielu sajaukumu, pirmsdzemdību vitamīni var palīdzēt novērst iedzimtus traucējumus un citas komplikācijas mātei un bērnam. Viņu uzņemšanai nav nekāda kaitējuma, ja plānojat iestāties grūtniecība vai jau esat sācis grūtniecību.

Kādi ir nepieciešami vitamīni un barības vielas grūtniecības laikā?

Ir vairāki vitamīni, kas jums nepieciešami grūtniecības laikā. Tie ietver:

• A vitamīns ir būtiska jūsu mazuļa izaugsmei, it īpaši viņu acīs un smadzenēs. Jūs to varat iegūt no dzīvnieku avotiem, piemēram, gaļas, zivīm un piena produktiem.

• B6 vitamīns palīdz nodrošināt jūsu mazuļa augšanu, dodot viņiem enerģiju un izgatavojot olbaltumvielas šūnu augšanai. Tas arī palīdz attīstīt mazuļa nervu sistēmu un muskuļus visā grūtniecības laikā. Jūs varat atrast šo vitamīnu tādos ēdienos kā graudaugu vai lapu zaļi dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti.

• B12 vitamīns ir vitāli svarīgs sarkano asins šūnu ražošanai mātes ķermenī un mazuļa neironu caurules veidošanā apmēram 6-8 nedēļas grūtniecības laikā. Šo vitamīnu var atrast mājputnos, piemēram, vistas krūtīs vai zivīs, piemēram, laša steikos. Tomēr tas ne vienmēr var būt pietiekami absorbēts, jo trūkst fermentu, lai pareizi sadalītu šos pārtikas produktus, tāpēc tā vietā jūs varat lietot mutvārdu piedevu.

• Folijskābe ir pierādīta pētījumos, kas veikti vairāku gadu desmitu laikā. Folijskābes piedevu lietošana regulāri pirms ieņemšanas samazina riska faktorus, kas saistīti ar neironu caurules defektiem, vēlāk grūtniecības laikā.

Kurus vitamīnus vajadzētu lietot grūtniecības laikā?

Ir daudz vitamīnu un minerālu, par kuriem jums jārūpējas grūtniecības laikā.

Daži no vissvarīgākajiem ir:

• A vitamīns aizsargā pret infekcijām un palīdz mazuļa redzei labi attīstīties. Šo vitamīnu varat atrast piena produktos, liesā gaļā, olās un lapās zaļos dārzeņos, piemēram, spinātos.

• B vitamīns palīdz uzturēt mazuļa nervu sistēmu un AIDS sarkano asins šūnu ražošanu. B-12 vitamīnu var atrast gaļā, mājputnos, zivīs un piena produktos. Tajā pašā laikā folijskābe dabiski tiek atrasta lapu zaļos dārzeņos, piemēram, spinātos vai briseles kāpostos. Tomēr tas tiek pievienots arī maizei un graudaugiem (stiprināts). Pieņemsim, ka grūtniecības laikā jūs nesaņemat pietiekami daudz folijskābes. Tādā gadījumā tas varētu izraisīt iedzimtus traucējumus, piemēram, Spina Bifida. Jūs varat arī lietot papildinājumu, kas satur 800 mikrogramus folijskābes katru dienu no 12 grūtniecības nedēļām līdz 12 nedēļām pēc dzemdībām.

• C vitamīns - palīdz aizsargāt pret infekciju, palielinot imunitāti, padarot to par būtisku barības vielu topošajām māmiņām.

• Dzelzs - ir nepieciešams labai veselībai, ievērojami grūtniecības laikā, kad dzelzs prasības palielinās paaugstinātas asins tilpuma dēļ. Tas nozīmē, ka vairāk skābekļa asiņu tiek sūknētas ap ķermeni, palielinot sirdsdarbības ātrumu, palielinot pieprasījumu pēc dzelzs no gan mātes, gan augļa. Dzelzs deficīta anēmija var izraisīt nogurumu un nogurumu, tāpēc ēdienu ēšana, kas bagāti ar dzelzi, palīdzēs novērst šo stāvokli.

• DHA & EPA - ir pierādīts, ka šīs Omega 3 taukskābes uzlabo kognitīvos rezultātus, ieskaitot garīgo attīstību trīs gadu vecumā, salīdzinot ar tiem, kuri tos nesaņēma zīdaiņa vecumā.

Kāda ir folijskābes nozīme grūtniecības periodā?

Folijskābe ir B vitamīns, kas palīdz ķermenim izgatavot DNS un RNS, ģenētiskā materiāla celtniecības blokus. Folijskābe ir ļoti svarīga mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstīšanai. Tam ir arī nozīme, lai novērstu noteiktus iedzimtus traucējumus, piemēram, Spina Bifida.

Primārais folijskābes avots pārtikas produktos ir zaļi lapu dārzeņi (piemēram, spināti), pākšaugi (piemēram, lēcas), apelsīni, tomāti un stiprinātas graudaugi. Tomēr daudzas sievietes neēd pietiekami daudz ar folijskābēm bagātu pārtiku, lai grūtniecības laikā apmierinātu viņu vajadzības.

Folijskābes piedevas ieteicams visās grūtniecības laikā, jo tie samazina jūsu risku, ka jums ir bērns ar neironu caurules defektiem (NTD), piemēram, Spina Bifida. Folāts, kas ņemts pirms ieņemšanas un agrīnās grūtniecības, samazina NTD par līdz 70%.

Ir divas folātu formas: folijskābe, kas ir atrodama piedevās un stiprinātos pārtikā, un folāts (dažreiz saukts par “dabisko folijskābi”), kas atrodams augļos, dārzeņos un citos ēdienos.

Folāts var arī palīdzēt aizsargāt augli pret citiem iedzimtiem defektiem, piemēram, lūpu vai aukslējas spraugu.

Lai grūtniecības laikā iegūtu pietiekami daudz folātu:

• Katru dienu patērē daudz augļu un dārzeņu

• Ēdiet pupiņas vai lēcas regulāri

Vai pastāv pārdozēšanas risks, ja folijskābe tiek uzņemta par daudz?

Ja domājat, ka lietojat pārāk daudz, nekavējoties apstājieties un sazinieties ar ārstu.

Ņemot vairāk nekā ieteicamā folijskābes deva, var izraisīt caureju un nelabumu.

Pārmērīgas devas nekaitēs jūsu mazulim, bet varētu izraisīt iedzimtus defektus, ja grūtniecības laikā lietotu lielos daudzumos.

Kāda ir D vitamīna nozīme grūtniecības laikā?

Grūtniecēm ir jābūt D vitamīnsApvidū Tas palīdz mazuļa kauliem attīstīties pareizi un ir nepieciešams mātes ķermenim. Kalcijs un fosfors ir svarīgi elementi, kas veicina jūsu kaulu un zobu veselību, un D vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt šīs barības vielas.

Kāda veida ēdieni piedāvā visaugstāko D vitamīna līmeni?

• D vitamīns visbiežāk tiek iegūts, patērējot piena produktus. Tomēr parasti tie nesatur pietiekami daudz D vitamīna, lai izpildītu prasības vienai dienai. Vismaz trīs reizes dienā jums jācenšas patērēt piena produktus ar zemu tauku saturu.

• Zivis, piemēram, lasis un tuncis, ir arī labi D vitamīna avoti, bet grūtniecības laikā ierobežo jūsu uzņemšanu vienu vai divas reizes nedēļā, jo tās var saturēt piesārņotājus, kas varētu būt kaitīgi jums un jūsu mazulim.

• Olu dzeltenumi ir nepārstrādāts D vitamīna avots, bet olu baltumi nesatur šo barības vielu. Grūtniecības laikā jūs varat droši ēst līdz sešām veselām olām nedēļā (bet ierobežot neapstrādātu olu patēriņu iespējamā salmonella infekcijas riska dēļ).

Vai vitamīns ir labs grūtniecēm?

Uztveršana A vitamīns Vislabāk būtu otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī. Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs vairāk, lai palīdzētu jūsu mazuļa attīstībai.

A vitamīns palīdz arī saglabāt acis un ādu veselīgu.

Jūs varat atrast šo vitamīnu tādos pārtikas produktos kā zivis, olas, piens un jogurts. To var atrast arī piedevās (piemēram, multivitamīnos).

Vai grūtniecēm nepieciešamais dzelzs papildinājums?

Dzelzs palīdz nēsāt skābekli visā ķermenī, un tas arī palīdz veidot jūsu mazuļa augošos kaulus un muskuļus.

Grūtniecēm ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā sievietēm, kuras nav stāvoklī, jo viņas abiem veido asinis savā ķermenī. Grūtniecēm ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz dzelzs, jo bez pietiekami daudz dzelzs viņu mazuļiem var būt grūtības augt vai var piedzimt pārāk agri.

Grūtniecēm ieteiktais dzelzs ir 27 miligrami (mg) dienā no visiem avotiem, ieskaitot pārtiku, multivitamīnus ar minerāliem un piedevām, kas satur dzelzi tikai tad, ja to noteikusi ārsts. Grūtnieču pusaudžiem jāievēro tādas pašas vadlīnijas kā pieaugušajiem grūtniecēm: 27 mg dienā no visiem avotiem, ieskaitot pārtiku, multivitamīnus ar minerāliem un piedevām, kas satur dzelzi tikai tad, ja ārsts ir noteikts.)

Kur es varu iegūt pareizos vitamīnu piedevas grūtniecībai?

Zināt, kas nepieciešams jūsu ķermenim, ir svarīgi, ja esat stāvoklī vai mēģināt iedomāties. Šeit ir daži no vitamīniem un piedevām, kuras varat lietot, lai pārliecinātos, ka jūsu mazulis ir vesels:

• Multivitamīnu piedevas nodrošina plašu barības vielu klāstu, ieskaitot dzelzi un folijskābi. Folijskābe (pazīstama arī kā folāts) palīdz novērst zīdaiņu neironu caurules defektus, piemēram, spina bifida. No visiem avotiem katru dienu jāņem vismaz 400 mikrogrami (MCG). Ārsts var ieteikt ņemt vairāk nekā tas, ja jums ir bijis iepriekšējs bērniņš ar šādu problēmu vai ja jūsu bērna tēvam ir mainīts spermas skaits vai ģenētiski traucējumi, kas saistīti ar vīriešu auglības problēmām.

• Dzelzs piedevas satur 32 miligramus (mg) uz planšetdatoru, un grūtniecības laikā tie jāņem katru dienu līdz dzemdībām. Pēc tam tos var turpināt līdz sešiem mēnešiem pēc dzemdībām, ja nepieciešams. Tas palīdzēs novērst anēmiju grūtniecības laikā un vēlāk, kas palielina priekšlaicīgas dzemdības un zema dzimšanas svara risku. Šīs ir citas problēmas, kas saistītas ar nepietiekamu uzturu šajos kritiskajos attīstības posmos.

Kāda ir kalcija nozīme grūtniecības laikā?

Līdz Kalcija nozīme Grūtniecības laikā nevar pārspīlēt, jo tas ir svarīgi jūsu mazuļa kaulu un zobu augšanai. Kalcijs ir būtisks arī mazuļa nervu sistēmas izstrādei, tāpēc tas palīdz viņiem atbilstoši attīstīties.

Kalcijs palīdz novērst priekšlaicīgu dzemdību un zemu dzimšanas svaru. Ja jums nav pietiekami daudz uztura kalcija avotu, piemēram, piena vai jogurta, var būt nepieciešams lietot tādu papildinājumu kā Caltrate 600 mg (kalcija karbonāts).

Jods grūtniecības laikā

Jods ir būtisks minerāls Tas ir svarīgi jūsu mazuļa smadzeņu attīstībai. Joda deficīts var izraisīt garīgu atpalicību mazulim, kretīnismam (fiziskas un garīgas anomālijas, ko izraisa smags joda deficīts) vai goitre mātei.

Joda deficīts grūtniecības laikā var izraisīt kretinismu (fiziskas un garīgas anomālijas, ko izraisa smags joda deficīts) zīdainim un goitre gan mātei, gan bērnam.

Tā kā ne vienmēr ir viegli iegūt visas šīs barības vielas no mūsu pārtikas, lietojiet multivitamīnu piedevas

Visvairāk pirmsdzemdību vitamīni Satur prasības grūtniecēm. Multivitamīni ir lielisks veids, kā iegūt vismaz dažus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Viņi ir ļoti svarīgi grūtniecēm, jo ​​viņu ķermenis smagi strādā, lai audzētu mazuļus.

Pirmsdzemdību vitamīni ir daudzos veidos (tabletes, gumiji, pulveri utt.). Daži cilvēki dod priekšroku šķidrajām versijām, jo ​​tas ir vieglāk uz vēdera, kad esat nelabums vai vienkārši nejūtaties labi. Ja jums ir tādas gremošanas problēmas kā grēmas vai gerd (gastroezofageālā refluksa slimība), pirms lietošanas multivitamīniem, kuriem nav zarnu virsotņu, jautājiet savam ārstam (šie pārklājumi neļauj kuņģa skābei sadalīt aktīvās sastāvdaļas). Jūs varat arī apsvērt iespēju lietot probiotiku kopā ar multivitamīnu un katru dienu ēst jogurtu ar dzīvām kultūrām - tas palīdzēs apdzīvot jūsu zarnas ar labvēlīgām baktērijām, kas var palīdzēt cīnīties ar infekcijām un turpināt lietas vienmērīgi kustēties caur jūsu gremošanas sistēmu!

Apelsīnu sula

Kad esat stāvoklī, dzeriet apelsīnu sula parasti tiek uzskatīts par drošu. Tomēr jums jāpārliecinās, ka jūsu patērētā sula ir pasterizēta un stiprināta ar kalciju. Tas jums ir īpaši izdevīgs, ja jums jau ir paaugstināts asinsspiediens vai ja jūsu dzemdību speciālists ir informējis jūs, ka grūtniecības laikā jūs esat pakļauts paaugstināta asinsspiediena riskam, kas pazīstams arī kā preeklampsija.

Galīgie vārdi

Šeit ir galvenie paņēmieni, kas jums vienmēr jāatceras:

Pirmsdzemdību vitamīni ir nepieciešami jūsu un mazuļa veselībai. Tie palīdz jums iegūt nepieciešamās barības vielas un novērst iedzimtus defektus. Grūtniecības laikā jums vienmēr vajadzētu lietot pirmsdzemdību vitamīnus, bet, ja neesat grūtniecība vai barošana ar krūti, ir svarīgi tos ņemt citu iemeslu dēļ.

Prenatāli satur folijskābi, dzelzi, kalciju, D vitamīnu un dažreiz citas sastāvdaļas, piemēram, zivju eļļas kapsulas. Šīs barības vielas palīdzēs pārliecināties, ka muskuļi paliek veseli un stipri, kas ir īpaši svarīgi, ja jums ir ilgs darbs vai grūta dzemdība. Dzelzs palīdz sekot līdzi asins ražošanai visā grūtniecības laikā, lai jūsu ķermenis varētu atbalstīt gan mazuļa augšanu, gan piena ražošanu pēc tam. Kalcijs palīdz stiprināt kaulus, gatavojoties darbaspēkam un piegādei. D vitamīnam ir liela nozīme muskuļu spēkā, kā arī garastāvokļa regulēšanā (jo tas palīdz regulēt serotonīna līmeni). Zivju eļļas kapsulās ir omega-3 taukskābes, kas palīdz samazināt iekaisumu, kas ir noderīgi, ja jūsu ķermenim ir nepieciešami visi tā resursi, kas vērsti uz drošu dzemdībām!

Labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz vitamīnu un minerālu veselīgai grūtniecībai, ir ēst pārtiku ar sabalansētu uzturu un daudz augļu, dārzeņu un veseliem graudiem. Atkarībā no dzimšanas vēstures vecmāte vai ārsts var ieteikt lietot papildu folijskābi. Runājiet ar savu ārstu vai vecmāti, ja jums ir jautājumi par to, kuri grūtniecības piedevas ir būtiskas pirmsdzemdību periodā. Pārāk daudz vitamīnu var izraisīt pārdozēšanu un ietekmēt jūsu mazuļa veselīgu augšanu.

Gadījumā, ja jums ir nepieciešams sīkāk paskaidrot par pareizajiem vitamīniem un piedevām grūtniecības laikā, varat uzzināt vairāk par tiem, noklikšķinot šeit.