Kā dabiski pazemināt holesterīnu

Praktisks ceļvedis holesterīna pārvaldībai dabiski

Mūsu dzīvesveids pēdējās desmitgadēs ir piedzīvojis milzīgas pārmaiņas. Mēs vidēji uzturam lietojam vairāk tauku nekā iepriekš. Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka šie uztura un dzīvesveida paradumi ir paaugstinājuši holesterīna līmeni un arī sirds un asinsvadu slimību sastopamību. Kas ir šis holesterīns? Kā to ražo ķermenī? Kāda ir tās loma? Kā tas var kaitēt ķermenim? Kāds dzīvesveids un uztura paradumi ļaus jums pazemināt holesterīna līmeni? Atbildēsim uz šiem jautājumiem.

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir vaskains savienojums, ko ražo ķermenis. Papildus tam, ka tas tiek ražots ķermenī, tas nāk arī caur mūsu diētu. Ēdieni, kas ir īpaši bagāts ar holesterīnu ir olas, piena produkti un gaļa. Bet tas nav tik kaitīgs. Holesterīnam ir dažādi funkcijas Ķermenī, piemēram,

1. Tas ir jūsu šūnu membrānu neatņemama sastāvdaļa. Bez tā nevar saglabāt šūnu membrānas integritāti.
2. Tas darbojas kā prekursors dažādu hormonu sintēzei ķermenī, piemēram, dzimuma hormoni.
3. Tā ir daļa no mielīna apvalks (Mūsu nervu aizsargājošais aizsegšana) un aizsargā nervus no bojājumiem.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, lasiet Augsts holesterīna līmenis - simptomi, cēloņi un līmenis.

Labs pret sliktu holesterīnu

Jums varētu rasties jautājums, kāpēc mēs tik ļoti uztraucamies par šī noderīgā savienojuma līmeni. Lai atbildētu uz to, jums ir jāsaprot atšķirība starp labu holesterīnu un slikto holesterīnu.

Labi holesterīni ir pazīstami kā augsta blīvuma lipoproteīni ('' ABL ''). Kamēr sliktie holesterīni ir zema blīvuma lipoproteīni ('' ZBL '').

Parastie tauki jūsu ķermenī ir triglicerīdu veidā. ABL un ZBL summa ir pazīstama kā kopējais holesterīns. Augstāks ZBL var jūs pakļaut sirds un asinsvadu slimību riskam, kamēr augstāks ABL līmenis parasti nav bīstams. Ieteicams, lai kopējais holesterīna līmenis jūsu asinīs nedrīkst pārsniegt 200 mg/ dL. Tomēr ABL un ZBL līmenis ir svarīgi faktori, kas arī jāņem vērā.

ZBL

ZBL holesterīna līmenis asinīs ir augstāks nekā otrs. Tās ieteiktais līmenis asinīs ir mazāks par 130 mg/dlApvidū Tā paaugstinātais līmenis varētu jūs pakļaut sirds un asinsvadu problēmām un insultu.

ABL

Ieteicamais ABL līmenis ir vienāds vai mazāks par 60 mg/dlApvidū Zemāks līmenis atkal pakļaus personu sirds un asinsvadu riskiem. Īpaši slikts holesterīns var apmesties jūsu artērijās plāksnīšu veidā (ateroskleroze). Artērijas tiks aizsprostotas, un asins piegāde orgāniem tiks samazināta.

Tā kā lielākā daļa holesterīna ražo ķermenī, nepietiek tikai uztura izmaiņas. Jums ir jāmaina viss jūsu dzīvesveids, lai samazinātu sliktā holesterīna līmeni (ZBL) un palielinātu labā holesterīna līmeni (ABL).

Šeit ir daži praktiski soļi, kas varētu palīdzēt samazināt slikto holesterīnu asinīs. Dzīvesveids būs noderīgs faktors, taču tas vien nav pietiekams. Tā kā augstāks holesterīna līmenis ir saistīts arī ar jūsu DNS gēniem, jums būtu jāapmeklē ģimenes ārsts, lai tas būtu atpakaļ normālā līmenī.

Lai redzētu mūsu holesterīna asins analīzi, Noklikšķiniet šeit.

Vaļīgs svars

Ķermeņa svars ir viens no svarīgiem faktoriem, kas personai predisponē augstāku ZBL līmeni. Papildu novājēšana nav nepieciešama. Jums tikai jāuztur ideāls svars. Ja esat aptaukojies, ķermeņa svara samazinājums par 10 mārciņām samazinās ZBL par 8-10%. Tomēr steiga varētu būt kaitīga. Ideālā gadījumā jums vajadzētu censties zaudēt 1-2 mārciņas nedēļāApvidū Zaudējot svaru, jums vajadzētu ņemt nepieciešamās kalorijas atbilstoši jūsu dzīvesveidam, lai izvairītos no bada.

Lai uzzinātu vairāk par svara zaudēšanu, skatiet mūsu informācijas lapu šeit.

Izvairieties no piesātināto tauku lietošanas pārtikā

Līdz piesātināts Tauki, piemēram, vanaspati ghee ir atbildīgs par ABL ABL samazināšanos un ZBL holesterīna palielināšanos. Tāpēc esiet piesardzīgs, iegādājoties taukus savai virtuvei. Transtauki, hidrogenēti tauki, daļēji hidrogenēti tauki un piesātinātie tauki ir sinonīmi, un no tiem vajadzētu izvairīties.

Aizstāt sviestu ar olīveļļu

Olīveļļa ir bagāta ar labas kvalitātes taukiem. Šī aizstāšana var samazināt ZBL holesterīna līmeni ar 15%Apvidū Tas ir arī izdevīgs veselībai. Tomēr olīveļļas pārstrāde augos tajā neitralizēs antioksidantus. Tātad būtu jāizmanto mazāk apstrādāta forma.

Izmantojiet riekstus un nolaidiet holesterīnu

Rieksti ir ar enerģiju bagāti pārtikas produkti. Tie jāizmanto piesardzīgi. Bet viņiem ir noderīgi savienojumi, ko sauc par steroliApvidū Šie steroli samazina holesterīna absorbciju, pārklājot zarnu oderi.

Garšvielas ir efektīvas, lai samazinātu holesterīnu

Tradicionāli mums tiek stāstīts par garšvielu pazemināšanos. Pagaidiet minūti. Tie ir ārkārtīgi noderīgi. Dažāda veida garšvielas, piemēram, kanēlis, ķiploki, melnie pipari, ingvers, koriandrs un kurkumīns palīdz jūsu ķermenim uzlabot holesterīna līmeni. Saskaņā ar pētījumu, pusi pievienošana pilnai ķiploku krustnagliņai ikdienas uzturam var samazināt ZBL līdz 10%Apvidū Turklāt arī garšvielu izmantošana, piemēram, marinējumi, samazina apetīti.

Smieklu terapija

Smiekli ir arī zāles. Tas palīdz jūsu ķermenim samazināt ZBL. Dažāds izpētīt ir iesniegts, lai to pierādītu. Tātad, būtu saprātīgi jūsu dzīvei pievienot komēdiju un jautrību.

Atmest smēķēšanu

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka smēķēšana var traucēt līdzsvaru starp ABL un ZBL par labu ZBL. Nesenā pētījumā ir uzsvērts, ka smēķēšanas atmest būtu a 5% sliktā holesterīna samazināšanās. Ir arī atklāts, ka pasīvā smēķēšana palielina sliktā holesterīna līmeni.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā atmest smēķēšanu un redzēt, kādi medikamenti ir pieejami, Noklikšķiniet šeit.

Šķiedru ēdieni ir holesterīna ienaidnieks

Augļi, pupiņas, auzu pārslas utt. Ir bagātas ar šķīstošām šķiedrām, kas samazina holesterīna absorbciju organismā. Šķiedras arī nodrošina jūsu vēdera piepildīšanas efektu un samazina ēdiena alkas. Tomēr pēkšņa šķiedru pārtikas produktu palielināšanās var izraisīt vēdera uzpūšanos vai krampjus. Lēna palielināšanās līdz optimālam līmenim ir gudrāka izvēle.

Zivis var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni

Zivju gaļa ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas ir draudzīgas sirdij. Tā kā piesātinātie tauki ir bagātīgi sastopami sarkanā gaļā, būtu saprātīgi aizstāt sarkano gaļu ar zivju gaļu. Tas arī būtu samazināt ZBL jūsu ķermenī.

Lai iegūtu kvalitatīvu dzīvi, jums būtu jānoraida holesterīna līmenis. Sekojiet šīm vadlīnijām un izglītojiet citus.

Lai redzētu mūsu holesterīna asins analīzi, Noklikšķiniet šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.