7 labākie veidi, kā diēta var palīdzēt līdzsvarot hormonus

The Top 7 Ways your Diet can Help Balance your Hormones - welzo

Iemācieties līdzsvarot savus hormonus, izmantojot uzturu!

Kas ir hormoni? Kāda ir viņu loma ķermenī?

Hormoni ir ķīmiskas vielas, ko rada jūsu ķermeņa dziedzeri, un tās kontrolē dažādas ķermeņa funkcijas. Šie hormoni sasniedz savu mērķi ar asinīm (endokrīns hormoni, piemēram, insulīns un glikagons) vai caur kanāliem (eksokrīns hormoni, piemēram, gremošanas hormoni). Patiesībā tie ir jūsu ķermeņa ķīmiskie vēstneši.

Viens vai vairāki hormoni kontrolē visas ķermeņa funkcijas. Piemēram,

  • Testosterons un estrogēns ir galvenie dzimuma hormoni.

  • Adrenalīns, ķermeņa primārais stresa hormons, sagatavo ķermeni jebkuram stresam. Tas darbojas sinerģiski ar citiem stresa hormoniem.

  • Ghrelin un leptīns ir galvenie bada hormoni.

  • Augšanas hormons ietekmē augšanas modeļus organismā.

  • Insulīns un glikagons uztur cukura līmeni asinīs.

  • Vairogdziedzera hormoni ietekmē jūsu metabolismu.

  • Virsnieru garozas kontroles dzimuma hormoni un glikozes un sāļu līdzsvars ķermenī

  • Oksitocīns izraisa ķermeņa muskuļu līgumus, piemēram, dzimšanas procesa laikā, piena nolaižamās utt.

Jūs varat viegli iedomāties, kādas varētu būt hormonu nelīdzsvarotības sekas.

Kādi ir faktiskie hormonu nelīdzsvarotības cēloņi?

Jebkura problēma šo hormonu ražošanā un piegādē ārkārtīgi ietekmēs jūsu ķermeni. Hormonālā nelīdzsvarotība varētu būt saistīta ar dažādiem cēloņiem, piemēram, grūtniecību, diabētu, nepietiekamu miegu, neveselīgu uzturu, menopauzi, neparastu hroniska stresa līmeni, vairogdziedzera problēmas, hipofīzes audzēji (hormonu centrālais kontrolieris), vēža ķīmijterapija, ievainojumi), ievainojumi), ievainojumi), vēža ķīmijterapija), ievainojumi), ievainojumi), ievainojumi), vēža ķīmijterapija, ievainojumi), ievainojumi), vēža ķīmijterapija, ievainojumi), ievainojumi), vēža ķīmijterapija), ievainojumu audzēji), ievainojumi), ievainojumi), vēža ķīmijterapija), ievainojumu audzēji), ievainojumu audzēji), ievainojumi), vēža ķīmijterapijas audzēji), ievainojumi), ievainojumi). , medikamenti utt ...

Jebkurš no iepriekšminētajiem faktoriem varētu traucēt jūsu hormonu ražošanas līdzsvaru. Daži no šiem faktoriem nav jūsu kontrolē. Bet jūs varat pārvaldīt dažus citus faktorus.

Kā jūsu diēta var palīdzēt atjaunot hormonu līdzsvaru?


Jūsu ķermenim ir vajadzīgas barības vielas hormonu ražošanai. Tātad uztura faktoru nozīmi nevar ignorēt. Diētas kvalitāte, kaloriju vērtība un glikēmiskais indekss (GI) ievērojami ietekmē jūsu asinīs cirkulācijas hormonu līmeni. Šīs diētas stratēģijas var palīdzēt uzturēt veselīgu hormonu līmeni.

  1. Atturieties no cukuriem, īpaši rafinēta cukura

Daudz studijas ir uzsvēruši cukuru lomu hormonālās nelīdzsvarotības izraisīšanā. Viņi veicina rezistenci pret insulīnu un rada dažādas metabolisma slimības. Galvenokārt rafinēts cukurs var izraisīt glikozes vētru ķermenī, un ķermenim ir ļoti grūti pārvaldīt šo pēkšņo kāpumu. Tas varētu izraisīt diabēta attīstību.

Visi pievienotie cukuri ir kaitīgi, piemēram, medus, fruktozes kukurūzas sīrups, galda cukurs utt. Tātad, būtu prātīgi izvairīties no visiem, ja rodas jebkāda hormonāla nelīdzsvarotība.

Tas, ko jūs ēdat, ir vienlīdz svarīgi kā tas, cik daudz jūs ēdat. Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, cukuri utt., Can saasināt Iekaisums, un viņiem vajadzētu ierobežot uzturu, lai iegūtu hormonu līdzsvarošanas priekšrocības.

Piemēram, sodas dzērieni, rūpnieciskās eļļas un fruktozes kukurūzas sīrups ir visizplatītākie iekaisuma pārtikas produkti. Centieties tos noņemt no uztura un veiciet tempu, lai iegūtu vairāk hormonu līdzsvarošanas pārtikas produktus.

  1. Ēdiet šķiedru ēdienu


Uztura šķiedras ir jebkura veselīga uztura stūrakmens un ir ļoti svarīgi jūsu zarnu veselībai. Tie arī palīdz regulēt insulīnu un novērst insulīna rezistences attīstību.

Daudzi pētījumi ir uzsvēruši šķiedru lomu hormonu pārvaldībā un veselīga svara saglabāšanā.

Nesenais mācīties 2022. gadā pierādīja, ka uztura bagātinātājs ar diļļu sēklu kūku (šķiedrvielu avots) ievērojami uzlaboja jutīgumu pret insulīnu, ķermeņa svaru un holesterīna līmeni asinīs.

  1. Esi zaļās tējas dzērājs.

Ja jums patīk cukuroti gāzētie dzērieni, jums nevajadzētu vainot nevienu par hormonālajiem traucējumiem. Mēģiniet aizstāt šos dzērienus ar veselīgu un antioksidantiem bagātu zaļo tēju. Tās uztura komponenti var ievērojami palielināt jūsu metabolismu un palīdzēt līdzsvarot hormonus.

Antioksidanti (polifenoli) zaļā tēja var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu. Izšķirt mācīties 35 cilvēku grupā secināja, ka zaļās tējas koncentrācijas izmantošana 3% bija saistīta ar ievērojami uzlabotu glikozes līmeni tukšā dūšā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri izmanto 1% koncentrāciju.


  1. Ēd veselīgus taukus

Veselīgi tauki ir iesaistīti enerģijas ražošanā, bet tie ietekmē arī hormonus, kas iesaistīti metabolismā un apetītē. Steroīdu hormoni tiek ražoti arī no taukiem, ko sauc par holesterīnu.

Tātad būtu prātīgi diētai pievienot olīveļļu kā veselīgu tauku avotu. Tomēr pārmērīga tauku nogulsnēšanās var izraisīt traucēt Jūsu hormonu līmenis.

  1. Taukainas zivis ir būtiskas jūsu hormoniem.

Līdz treknas zivis ir bagāts ar omega-trim taukskābēm, palielinot metabolismu un uzlabojot garastāvokli. Dažādi pētījumi ir uzsvērti, ka taukainu zivju lietošana jūsu uzturā var novērst trauksmi un depresiju. Taukainas zivis var palīdzēt arī gremošanas, centrālās nervu un sirds un asinsvadu sistēmām.


  1. Nepārmēriet!

Regulāra pārēšanās var radīt problēmas ar jūsu metabolismu. Pētījums parādīja, ka pārēšanās tieši ietekmē asinīs cirkulējošos taukus un predisponē ķermeni pārmērīgam oksidatīvajam stresam.

Pētījumā arī uzsvēra, ka keramīdiem, ādas taukainajām šūnām, ir loma insulīna rezistences attīstībā. Izšķirt pārskatīšana Publicēts filmā “Frontiers in Endocrinology” uzsvēra keramīdu lomu insulīna jutības samazināšanā.

  1. Neaizmirstiet vitamīnus.

Neaizmirstiet savus draugus visos laikapstākļos. Vitamīni, īpaši BS vitamīns un D, ​​var būt noderīgi, lai saglabātu hormonālo līdzsvaru.

B kompleksu vitamīnus parasti papildina ar diētām papildus ēdieniem, kas ir bagāti, jo tie ir ūdenī šķīstoši un nekaitē ķermenim liekā daudzumā.

Viņi regulē enerģijas un testosterona ražošanu jūsu ķermenī. Kopumā deviņi vitamīni ir daļa no šīs vitamīnu saimes, un tie dabiski ir sastopami dažādos pārtikas produktos. Taukainas zivis, piemēram, salmons, ir bagātīgs B vitamīnu avots.

Līdzīgi B9 (folijskābe) ir atrodams bagātīgi zaļos dārzeņos, piemēram, Collard Green, spinātu kāposti utt. Tie ir arī nodibināt Citos pārtikas produktos, piemēram, dzīvnieku olbaltumvielas, dzīvnieku tauki, piens, olas, saulespuķu sēklas utt.

Arī D vitamīna loma steroīdu hormonu regulēšanā ir labi dokumentēta.

Lai pasūtītu D vitamīna piedevas, Noklikšķiniet šeit.


Apakšējā līnija

Endokrīnā sistēma dabiski ražo dažādus hormonus. Veselības aprūpes speciālisti uzsver nepieciešamību saglabāt šo hormonu līmeni. Diētas loma hormonu uzturēšanā ir ļoti kritiska. Tātad būtu prātīgi manipulēt ar diētas stratēģijām, lai izvairītos no nevēlamām hormonu līmeņa izmaiņām.

Lai uzzinātu vairāk par vitamīniem un piedevām, Noklikšķiniet šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.

Share article
Saņemiet 10% atlaidi no pirmā pasūtījuma

Plus iegūstiet iekšējo liekšķeri mūsu jaunākajā satura un atjauninājumos mūsu ikmēneša biļetenā.