Kādi ir labākie šķiedru piedevas?

Uztura šķiedrai ir galvenā loma zarnu veselības un vispārējās labsajūtas uzturēšanā. Neskatoties uz to nozīmīgumu, liela daļa iedzīvotāju nelieto ieteicamās summas, izraisot dažādas veselības problēmas. Dr Emīlija Tompsone, slavenā gastroenterologa, apgalvo, "Atbilstoša šķiedru uzņemšana ir būtiska gremošanas veselībai, tomēr daudziem indivīdiem ir ikdienas ieteiktā summa, kas prasa nepieciešamību pēc papildinājumiem." Šī plaisa uztura šķiedrvielu uzņemšanā ir tāda, kurā tiek izmantoti šķiedru piedevas. Tie ir izstrādāti, lai nodrošinātu šķiedrvielu, kas trūkst cilvēka diētas, tādējādi palīdzot gremošanas veselībai un ar tām saistītās komplikāciju novēršanas.

Šķiedru piedevas ir dažādās formās, ieskaitot pulverus, kapsulas un košļājamās tabletes, katra satur dažāda veida šķiedras, piemēram, psyllium, inulīnu un metilcelulozi. Šie papildinājumi piedāvā ērtu veidu, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, jo īpaši indivīdiem ar uztura ierobežojumiem vai tiem, kuriem ir grūti patērēt pietiekami daudz šķiedrvielu, izmantojot ēdienu tikai.

Labāko šķiedru piedevas tirgū

Tirgus piedāvā plašu šķiedru piedevu klāstu, daži no vadošajiem zīmoliem ietver metamucilu, kas galvenokārt izmanto psyllium miziņu, labumu, kas pazīstams ar savu kviešu dekstrīna saturu, un citruceli ar metilcelulozi. Šie papildinājumi atšķiras pēc šķiedru avota, papildu sastāvdaļu un formas. Piemēram, metamucils ir pieejams gan pulvera, gan kapsulu formā, un tas bieži ir ieteicams tā holesterīna līmeņa pazeminošām īpašībām. No otras puses, pabalsts ir bez lipekļa, un to var pievienot dzērieniem, nemainot to garšu vai tekstūru.

Apspriežot labākos šķiedru piedevas, vairāki zīmoli izceļas to efektivitātes, kvalitātes un popularitātes dēļ. Šeit ir daži ievērojami:

Metamucils

Metamucils ir pazīstams ar saviem psyllium miziņu balstītajiem piedevām, metamucils ir populārs izvēle tiem, kas vēlas uzlabot zarnu regularitāti un zemāku holesterīna līmeni.

Cena

• Metamucil šķiedru vafeļu ābolu kraukšķis - 24 iepakojuma cena ir 8,14 sterliņu mārciņu eBay.
• Metamucil-3-in-1 šķiedra - 100 kapsulas ir pieejamas par 8,93 sterliņu mārciņām eBay.
• Metamucil šķiedru papildinājums 283G pulveris (48 devas) - Oranžs gludais psyllium miziņa eBay maksā 11,54 sterliņu mārciņas.
• Metamucil šķiedru vafeļu kanēļa garšviela - 12 katra cena ir USD 17,63 eBay.
• Metamucil gluda tekstūra oranža Vienas devas paketes 30 var iegādāties par 22,06 sterliņu mārciņām eBay.

Labdarība

Labdarība IS ir slavena ar kviešu uz dekstrīna bāzes šķiedru piedevām, kas nav nonākušas un var pievienot ēdieniem un dzērieniem, nemainot to garšu vai tekstūru.

Cena

• Benefiber pulveris (155 g) ir pieejams par £ 5,03 Dock Pharmacy, atlaide no sākotnējās cenas - 6,47 sterliņu mārciņas.

Citrucele

Izmantojot metilcelulozi, neraudzamu šķiedru, Citrucele ir īpaši efektīvs tiem, kuriem ir jutīgi kuņģi, un to izmanto, lai novērstu aizcietējumus.

Cena

• Citrucele bez cukura šķiedru terapija, apelsīna, 32 oz (907 g) ir pieejams par 16,00 sterliņu mārciņām tuksnesī.
• Citrucele šķiedru piedevas, apelsīnu pulveris, 30 oz. 2 gramu stiprība, metilceluloze cena ir 15,00 sterliņu mārciņu vērtībā ar tuksnesi.
• Citrucele metilcelulozes šķiedru terapija regularitātei Ar SmartFiber bez cukura/apelsīnu garšas 42oz (1191g) ir uzskaitīts par £ 130,00 tuksnesī.
• Citrucele metilcelulozes šķiedras terapijas pulveris regularitātei, 16.9 oz ir pieejams par 24,53 sterliņu mārciņām eBay.

FiberCon

FiberCon ir vēl viens labi novērtēts zīmols, FiberCon izmanto kalcija polikarbofilu, lai nodrošinātu šķiedru tādā formā, kas retāk izraisa vēdera uzpūšanos un gāzi.

Cena

• FiberCon Caplets terapija regularitātei ar kalcija polikarbofilu, 140 grāfs, cena ir 39,59 sterliņu mārciņu par Pricerunner UK.
• Ir pieejama 15% atlaide FiberCon šķiedru terapija regularitātei 140 gab, samazinot cenu no £ 40,95 līdz £ 34,85.

Dzīves dārzs neapstrādāta šķiedra 

Dzīves dārzs neapstrādāta šķiedra ir paredzēts tiem, kas meklē organisku iespēju, šis zīmols piedāvā uz augu bāzes šķiedru piedevu, kas iegūts no organiskiem graudiem, sēklām un pākšaugiem.

Cena

• Lielbritānijā cenu diapazons Dzīves dārzs neapstrādāts organiskā šķiedra ir aptuveni £ 22,46 līdz £ 35,99. 

Tagad pārtikas produkti psyllium miziņa

Tagad pārtikas produkti psyllium miziņa ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri meklē vienkāršu šķiedru piedevu, ar galveno sastāvdaļu Psyllium miziņu.

Cena

• Tagad pārtikas produkti psyllium mizas pulveris (12 oz vai 340 g) cena ir aptuveni no 8,04 līdz 9,46 sterliņu mārciņām par iherb.
• Tagad pārtikas produkti veseli psyllium miziņas (16 oz vai 454 g) ir pieejami par aptuveni 9,91 sterliņu mārciņu iherb.
• Cenas par Tagad pārtikas produkti veseli psyllium miziņas (12 oz) diapazons no £ 7,59 līdz £ 14,62, kā norādīts Pricerunner.

Katrs no šiem zīmoliem piedāvā unikālas priekšrocības un formulējumus, kas nodrošina dažādu uztura vajadzību un vēlmju ēdināšanu. Ir svarīgi izvēlēties papildinājumu, kas atbilst jūsu īpašajiem veselības mērķiem un uztura ierobežojumiem. Pirms jauna papildinājuma režīma sākšanas ir ieteicama konsultācija ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.

Izpratne par šķiedru

Uztura šķiedra, kas plaši klasificēta šķīstošos un nešķīstošos veidos, ir uz augu balstīta barības viela, kas ir būtiska veselīgai gremošanai. Šķīstošā šķiedra, kas atrodama auzās, riekstos un pupiņās, izšķīst ūdenī, veidojot želejveida vielu, palīdzot holesterīna pārvaldībā un cukura līmeņa regulēšanai asinīs. Nešķīstoša šķiedra, kas atrodas veselos graudos un dārzeņos, izkārnījumiem pievieno lielāko daļu un atvieglo regulāras zarnu kustības.

Šķiedru ieguvumi veselībai pārsniedz gremošanas sistēmu. Tam ir kritiska loma svara pārvaldībā, sirds veselībā un diabēta profilaksē. Saskaņā ar Lielbritānijas uztura fonda teikto, ieteicamā šķiedrvielu uzņemšana ikdienā ir 30 grami pieaugušajiem, bet statistika rāda, ka vidējā uzņemšana ir ievērojami zemāka - aptuveni 18 gramus dienā.

Kāpēc izmantot šķiedru piedevas?

Uztura trūkumi ir izplatīti mūsdienu uzturā, bieži sakarā ar pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kurā ir zema dabiskā šķiedrviela. Šķiedru piedevas kalpo kā līdzeklis pret šo iztrūkumu. Dr Tompsons norāda: "Personām, kas cieš no tādiem apstākļiem kā aizcietējums vai kairinātu zarnu sindroms (IBS), šķiedru piedevas var būt īpaši labvēlīgas." Svara pārvaldībā ir pierādīts, ka šķiedru piedevas uzlabo sāta sajūtu un samazina kopējo kaloriju daudzumu.

Šķiedru piedevu veidi

Šķiedru piedevas ir formulētas ar dažāda veida šķiedrvielām, katra piedāvā unikālas priekšrocības. Psyllium, šķīstošā šķiedra, ir efektīvs holesterīna līmeņa pazemināšanai un cukura līmeņa līmeņa pārvaldībā. Inulīns, arī šķīstoša šķiedra, darbojas kā prebiotisks, kas atbalsta zarnu veselību. Metilceluloze, nešķīstoša šķiedra, parasti tiek izmantota, lai mazinātu aizcietējumus tā caurejas efekta dēļ.

Šķiedru piedevas izvēle ir atkarīga no individuālajām veselības vajadzībām un mērķtiecīga īpaša stāvokļa. Piemēram, psyllium varētu būt piemērotāks kādam ar augstu holesterīna līmeni, savukārt metilcelulozei būtu priekšroka aizcietējumu mazināšanai. Dietoldene Dr Laura Hughes iesaka: "Ir svarīgi saskaņot šķiedrvielu papildinājuma veidu indivīda veselības prasībām maksimālai efektivitātei."

Kā droši un efektīvi izmantot šķiedru piedevas

Iekļaujot šķiedru piedevas uzturā, ir svarīgi ievērot pareizas devas un lietošanas instrukcijas. Dr Emīlija Tompsone iesaka: "Sāciet ar mazāku devu un pakāpeniski palieliniet to, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties." Parasti deva ir atkarīga no papildinājuma veida un indivīda veselības vajadzībām. Pārmērīga lietošana var izraisīt neērtas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi un krampjus.

Potenciālo blakusparādību izpratne ir būtiska drošai lietošanai. Šķiedru piedevas var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, samazinot to efektivitāti. Tie var izraisīt arī diskomfortu gremošanai, ja tie netiek ņemti ar atbilstošu ūdeni. Lai mazinātu šos riskus, Dr. Tompsons iesaka "nodrošināt plašu hidratāciju un cieši sekojiet ieteicamajām devām".

Svarīgi ir iekļaut dabisko šķiedru avotu iekļaušanu uzturā līdztekus piedevām. Papildinājumiem nevajadzētu aizstāt uztura šķiedru, bet gan to papildināt. Pārtika, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi, ir bagāti ar šķiedrvielām un nodrošina virkni citu būtisku barības vielu.

Faktori, kas jāņem vērā, izvēloties šķiedru piedevu

Pareizā šķiedras piedevas izvēle ietver uztura ierobežojumu un papildu sastāvdaļu klātbūtnes apsvēršanu. Personām ar lipekļa nepanesamību vai tiem, kas ievēro vegānu diētu, īpašas papildinājumi atbilst šīm vajadzībām. Dr Laura Hughes norāda: "Pārbaudiet, vai nav lipekļa vai vegānu etiķetes, lai pārliecinātos, ka papildinājums atbilst jūsu uztura prasībām."

Dažiem indivīdiem bažas var satraukt saldinātāju, mākslīgo krāsu vai garšu klātbūtne šķiedru piedevās. Šīs piedevas var izraisīt gremošanas problēmas vai alerģiskas reakcijas jutīgiem indivīdiem. Lai novērstu kuņģa -zarnu trakta ciešanas, ir ieteicama pakāpeniska šķiedru piedevu ieviešana. Dr Hjūss iesaka: "Sāciet ar nelielu devu un lēnām palieliniet to vairāku nedēļu laikā."

Šķiedru piedevu loma vispārējā veselībā

Šķiedru piedevām ir atbalstoša loma holistiskā pieejā veselībai. Tie nav patstāvīgi risinājumi, bet gan plašāka stratēģija, kas ietver līdzsvarotu uzturu, regulāru vingrošanu un veselīgu dzīvesveida izvēli. Pirms jebkāda papildinājuma režīma sākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzējiem, īpaši indivīdiem ar iepriekš pastāvošiem veselības stāvokļiem vai tiem, kas lieto citus medikamentus.

Pieejami citi šķiedru piedevas

Welzo piedāvā virkni šķiedru piedevu, katrs pielāgots dažādām uztura vajadzībām un vēlmēm. Daži no pieejamajiem šķiedru piedevām ir:

• Fybogel: Šis zīmols piedāvā produktus, kas izstrādāti, lai veicinātu gremošanas veselību un mazinātu aizcietējumus. Viņu diapazonā ietilpst paciņas un planšetdatori, kurus var viegli pievienot ūdenim vai citiem šķidrumiem. Fybogel produkti ir pazīstami ar savu augsto šķiedru saturu, galvenokārt no dabiskiem avotiem, piemēram, ISPAGHULA miziņas, kas palīdz veicināt veselīgu gremošanu un atvieglot aizcietējumus.
• HealthAid Psyllium miziņa 1000mg Vegicaps iepakojums ar 60: Psyllium, kas iegūts no Plantago Ovata sēklu mizām, ir vēl viena šķiedras papildināšanas iespēja, kas pieejama Welzo. Tas galvenokārt ir pazīstams ar caurejas līdzekļiem, bet tam ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, palīdzība holesterīna līmeņa pārvaldībā, cukura līmeņa kontrole asinīs un svara zaudēšana. Psyllium miziņa darbojas kā šķīstošās šķiedras avots, kas var veicināt regularitāti un mazināt aizcietējumus.
• Fybogel Fiber Chews citrusaugļu aromāts: Tās ir košļājamās tabletes, kas nodrošina šķīstošās šķiedras avotu. Tie ir aromatizēti ar citrusaugļiem, padarot tos par ērtu un garšīgu veidu, kā palielināt šķiedru uzņemšanu. Šo košļājamo šķiedru šķiedra palīdz regulēt zarnu kustību un uzlabot gremošanas veselību.
• Fybogel Hi-Fibre citrona aromatizētās caurejas līdzeklis: Šis ir vēl viens Fybogel produkts, kas pieejams citrona aromatizētās paciņās. Tas ir uztura bagātinātājs, kas nodrošina šķīstošo šķiedru, kas paredzēts, lai palīdzētu regulēt zarnu kustības un uzlabot gremošanas veselību. Paces tiek sajauktas ar ūdeni, lai radītu dzērienu.

Katrs no šiem papildinājumiem piedāvā unikālu veidu, kā palielināt šķiedru uzņemšanu, ēdināšanu dažādās vēlmēs un vajadzībām. Izvēloties šķiedru piedevu, ir svarīgi ņemt vērā tādus faktorus kā garša, forma (košļājamās tabletes, paciņas utt.) Un īpašas uztura prasības.

Secinājums

Rezumējot, šķiedra ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, tomēr daudziem indivīdiem neizdodas patērēt ieteiktos daudzumus, padarot šķiedru piedevas par vērtīgu instrumentu šīs plaisas savienošanā. Izvēloties un izmantojot šķiedrvielu piedevas, ir svarīgi ņemt vērā tādus faktorus kā deva, blakusparādības, uztura ierobežojumi un papildu sastāvdaļu klātbūtne. Papildinājumi jāpapildina, nevis jāaizstāj, šķiedru avoti. Konsultācijas ar veselības aprūpes speciālistiem nodrošina drošu un efektīvu izmantošanu. Galu galā sabalansēta pieeja, kas ietver gan dabiskus šķiedras avotus, gan piedevas, ja nepieciešams, ir atslēga, lai saglabātu labu veselību un gremošanas labklājību.