Kas ir pārklāts?

Kas ir PMS simptomi?

Premenstrual sindromā ir dažādi fiziski un emocionāli simptomi, ko sievietes piedzīvo viņu periodā. Galvassāpes vai vēdera uzpūšanās var izraisīt depresiju un nemieru, kā arī garastāvokļa svārstības. Dažiem var šķist, ka tas ir neliels diskomforts. Dažreiz simptomi ir pietiekami smagi, lai pamestu skolu vai darbu. Lielāko daļu sieviešu ietekmē PMS. Aptuveni 80% ir ziņojuši, ka dažu dienu laikā pēc perioda izjūt PMS simptomus.

PMS simptomus parasti izraisa emocionālas un fiziskas izmaiņas menstruālā cikla pirmajā pusē. Simptomi parasti sākas apmēram divas nedēļas pirms perioda sākuma un beigām, kad sākas asiņošana.

PMS ir tipisks sieviešu jautājums. Gandrīz 50% sieviešu reproduktīvajā periodā jau ir piedzīvojuši PMS simptomus. PMS simptomus var iedalīt fiziskās un emocionālajās grupās. Fiziskie simptomi var ietvert vēdera uzpūšanos un maigas krūtis, savukārt emocionālie simptomi var ietvert garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību.

Kas ir PMS?

Premenstruālais sindroms (PMS) ir fizisko un uzvedības problēmu kombinācija, ko vairums sieviešu piedzīvo pirms un pēc olnīcām un menstruācijām. Zinātnieki saka, ka PM var parādīties pēc ovulācijas, jo progesterona hormona līmenis dramatiski samazinās sievietēm bez grūtniecības. Periodos PMS simptomi izzūd dažu dienu laikā, un hormonu līmenis atkal tiek paaugstināts. Dažām sievietēm ir periodi bez PMS simptomiem. Dažiem indivīdiem PMS fiziskie simptomi var būt smagi un apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu, piemēram, darbu un skolu. Smagi PMS simptomi varētu norādīt uz pirmsmenstruāliem disforiskiem traucējumiem (PMDD).

Premenstruālais sindroms (PM) var notikt no divām nedēļām līdz divām dienām pirms grūtniecības. Gandrīz 80% grūtnieču piedzīvo pirmsmenstruālus simptomus, ieskaitot nelabumu vai vemšanu. Dažreiz sievietēm rodas smagi simptomi, kas var likt viņiem palaist garām darbu vai skolu, bet citām sievietēm ir mazāk simptomu.

Faktori, kas ietekmē PMS

Lai arī par precīzu PMS cēloni nav pārliecības, daži mainīgie varētu veicināt tā fizisko un garastāvokļa simptomus. Iespējamo ieguldītāju skaitā ir hormonu līmeņa svārstības kas notiek visā menstruālā ciklā.

PMS fiziskie simptomi

• Apetīte mainās, piemēram, badu pangs

• Sāpīgas vai pietūkuma krūtis

• Svara pieaugums

• Vēdera vēdera uzpūšanās

• Lejas vēdera sāpes vai menstruāciju krampji

• Stomatīts vai caureja

• Galvassāpes

• Nogurums

• Taukaina āda

• Pūtītes, plankumi un citi ādas apstākļi

PM garīgi vai psiholoģiski simptomi

• Uzbudinājums vai agresīva rīcība

• Sajūta izsmelta

• Miega nepatikšanas (gulēšana pārāk daudz vai pārāk maz)

• Apetītes vai pārtikas vēlmju izmaiņas

• Grūtības ar fokusu vai atsaukšanu

• Stress vai trauksme

• Depresija, bēdīgas sajūtas un raudošās burvestības

• Garastāvokļa svārstības

• Mazāka interese par seksu

Kā jūs zināt, vai jums ir PMS?

Ja pēdējā laikā jūs jūtaties neraksturīgi emocionāli vai aizkaitināms, iespējams, jūs piedzīvojat pirmsmenstruālo sindromu (PMS). Ja tā, neuztraucieties. PMS ir izplatīts gadījums, un jūs to varat pārvaldīt.

Ietekmētās sievietes var uzreiz neatzīst PMS klātbūtni. Dažām sievietēm ir viegli simptomi, bet citām ir smagāki simptomi. Simptomi var ietvert garastāvokļa svārstības, ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, galvassāpes, nogurumu, krūšu maigumu vai sāpes, alkas pēc noteiktiem pārtikas produktiem un palielinātu apetīti.

Pierakstot, kad simptomi notiek dienasgrāmatā, cilvēks, iespējams, var redzēt modeļus. PMS var izraisīt simptomus aptuveni vienādus laikus katru mēnesi vai tajā pašā brīdī sievietes menstruālā ciklā. Ja nē, simptomus varētu izraisīt kaut kas cits.

Ja jums ir smagi PMS, jums jārunā ar savu veselības aprūpes speciālistu. Smagi PMS simptomi ir retāk, bet tie var norādīt uz pirmsmenstruāliem disforiskiem traucējumiem (PMDD) vai citiem pamatā esošajiem apstākļiem.

Ja jums ir smagi PMS, var būt noderīgs žurnāls par to, ko ēdat un kā jūtaties visu dienu. Tas palīdzēs jums noteikt, vai daži pārtikas produkti vai aktivitātes pasliktina jūsu simptomus.

Endometrioze var izraisīt smagu PMS, tāpēc, ja jums ir smagas PM un šobrīd neplāno iestāties grūtniecība, konsultējieties ar ārstu par endometriozes ārstēšanas iespējām. Ja jums ir smagi PMS simptomi un plānojat iestāties grūtniecība, konsultējieties ar ārstu par endometriozes ārstēšanas iespējām. Ja esat neauglīgs un vēlaties kļūt grūtniecība, operācija var būt iespēja endometriozes ārstēšanai.

Kā jūs varat ārstēt PMS?

Ir svarīgi atcerēties, ka PM ārstēšana būs atkarīga no indivīda simptomiem. Medikamenti un dzīvesveida izmaiņas ir tikai pāris iespējas, kas palīdz pārvaldīt PMS simptomus. Ja rodas fiziski simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās vai krampji, var būt laiks sazināties ar ārstu.

Atkarībā no jūsu simptomiem, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažus dabiskus līdzekļus vai izmaiņas uzturā, pirms pievērsties medikamentiem kā ārstēšanas veidu. Daži cilvēki uzskata, ka daži ēdieni var pasliktināt viņu simptomus vai labākus! Ja tas attiecas uz jums, diētas maiņa var būt viss, kas nepieciešams, lai sāktu ceļu uz labāku sajūtu.

Izmēģiniet relaksācijas metodes

Sievietēm, kuras cieš no pirmsmenstruālā sindroma (PMS), var būt grūti saglabāt emocionālo stabilitāti. Praktizē stresa samazināšanu un Relaksācijas stratēģijas Tāpat kā meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt.

PMS ir hormonāla nelīdzsvarotība, kas var izraisīt smagas garastāvokļa svārstības, nogurumu un diskomfortu. Simptomi parasti sākas 2-3 dienas pirms menstruācijas un ilgst 1-2 dienas pēc menstruāciju sākuma. Dažām sievietēm ir arī vēdera uzpūšanās, galvassāpes, krūšu maigums, alkas pēc ēdiena un depresijas vai trauksmes.

Ja PMS simptomi ir smagi un noturīgi, tos var diagnosticēt kā pirmsmenstruālus disforiskus traucējumus (PMDD), kam raksturīgi psiholoģiski simptomi, kas traucē ikdienas darbību. Stresa pārvaldības metodes var palīdzēt samazināt PMDD simptomus, pazeminot kortizola līmeni jūsu ķermenī. Kortizols ir hormons, kas palielinās, kad esat stresa stāvoklī vai sajukums, un pārāk daudz kortizola var likt jums justies nomāktajam vai nemierīgam, to neapzinoties. Meditēt 20 minūtes katru dienu var ievērojami samazināt jūsu kortizola līmeni laika gaitā, palīdzot jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis uztraukties par pagātni vai nākotni. Dziļās elpošanas vingrinājumi ir vēl viens veids, kā pazemināt kortizola līmeni: jo lēnāk elpojat, ieelpojot un izelpojot gaisu plaušās.

Ārpusbiržas un recepšu medikamenti

Zāles, vai bezrecepšu vai izrakstījis ārsts, var palīdzēt mazināt neērtus simptomus, piemēram, galvassāpes un kuņģa krampjus. Tas var arī palīdzēt justies labāk, ja esat slims ar gripu. Tomēr ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, lietojot zāles:

• Nelietojiet vairāk par ieteikto zāļu daudzumu, ja vien ārsts jums to neliecina. Ja lietojat recepšu zāles, pārliecinieties, ka ievērojat norādījumus, kā to uztvert tieši tā, kā uzrakstīts uz etiķetes vai no sava farmaceita. Nekad nelietojiet vairāk nekā viena veida zāles vienlaicīgi, vispirms nepārbaudot ārstu.

• Nepārtrauciet pēkšņi lietot zāles, vispirms nerunājot ar ārstu; Tas varētu izraisīt nopietnas blakusparādības. Dažas zāles ir jāpārtrauc pakāpeniski, tāpēc, pārtraucot tās pats, runājiet ar ārstu!

• Ja jūs ilgu laiku lietojat medikamentus un sākat ar blakusparādībām vai domājat, ka tas vairs nedarbojas, runājiet ar ārstu par tā apturēšanu un citu ārstēšanas iespēju!

Izmēģiniet dažus zemas ietekmes vingrinājumus

Ja jūs meklējat veidu, kā palīdzēt mazināt dažus pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus, izmēģiniet vieglu vingrinājumu.

Ir pierādīts, ka viegls vingrinājums uzlabo estrogēns un progesterons līmeņi, kas var palīdzēt mazināt dažus PMS simptomus. Ir arī zināms, ka vingrinājumi palīdz mazināt stresu, veicinot PMS simptomus.

Vingrošana var būt tikpat vienkārša kā pastaigāties vai veikt dažas jogas pozas. Ja jums ir laiks intensīvākam vingrinājumam, mēģiniet peldēt apļus vai skriešanu uz skrejceliņa.

Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu izvēlaties, pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem un nekavējoties apstājieties, ja sāpes saglabājas.

Izšķirt Pētījums, kas veikts 2018. gadā atklāja, ka katru nedēļu pusotru stundu maiga vingrošana katru nedēļu izraisīja izmaiņas labajā pusē PMS simptomu specifiskos fiziskos simptomos.

Paņēmieni vēdera uzpūšanās paņēmieniem

Ja tu esi sajūta uzpūsties Un lēni, jūs neesat viens. Veidošana ir izplatīta problēma jūsu periodā, taču ir veidi, kā to mazināt.

Šeit ir daži padomi, kā pārvaldīt uzpūšanos:

• Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu sāli. Tas varētu pasliktināt vēdera uzpūšanos.

• Patērē pārtikas produktus, kuriem ir daudz kālija, piemēram, banānus. Šie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi.

• Turiet sevi hidratēt, visu dienu dzerot daudz ūdens (vismaz astoņas glāzes). Tas palīdzēs, ja izvairīsities no kofeīna un alkohola, kas gan izraisa dehidratāciju.

• Regulāri veiciet vieglas fiziskās aktivitātes (piemēram, staigājot pa bloku vai veicot jogu). Tas palīdz izvadīt šķidrumus no ķermeņa caur sviedriem un urīna izdalīšanos, lai tie nepaliktu ieslodzīti zem ādas vai gremošanas trakta iekšpusē, kur tie varētu izraisīt diskomfortu vai sāpes.

Atbrīvojiet menstruālos krampjus

Menstruālā krampji ir izplatīts menstruāciju simptoms un var svārstīties no vieglas līdz smagai. Viņi var sākt dažas dienas pirms jūsu perioda sākuma un ilgst vairākas dienas. Lai gan menstruālo krampju izārstēt, ir veidi, kā tos pārvaldīt.

Visizplatītākā ārstēšana ir bezrecepšu pretsāpju mazinātājiem, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu, kas var palīdzēt mazināt menstruālo krampju sāpes. Ārsts var arī izrakstīt spēcīgākas sāpju zāles, ja tās jums nedarbojas pietiekami labi.

Citas mājas procedūras ietver:

• Uzklājot siltumu vēdera reģionā.

• Iesaistoties mērenā darbībā (piemēram, pastaigas).

• Masāžas iegūšana.

• Ēterisko eļļu (piemēram, piparmētru) izmantošana.

Tas var arī palīdzēt ēst pārtiku, lai nomierinātu neērtības kuņģī, piemēram, jogurts vai saldējums!

Cik dienas pirms jūsu perioda ir PMS?

PM bieži tiek saistīti ar hormonālām izmaiņām menstruāciju laikā un izraisa daudzus fiziskus un psiholoģiskus simptomus. Nav skaidrs, kā tas radās. Simptoms parasti skar piecas vai desmit dienas pirms periodiem un pazūd tūlīt pēc sākuma.

Kurā dienā sākas PMS simptomi?

Simptomi atšķiras starp indivīdiem. Matarāts un sāpes var rasties tieši pirms vai pēc perioda sākuma katru mēnesi. Dažiem pirms ovulācijas var būt ovulēts periods. Tas notiek nedaudz vairāk nekā 4-5 nedēļas pēc jūsu pirmā menstruālā cikla.

Vai vitamīni un minerāli var ārstēt PMS simptomus?

Kad jūs piedzīvojat PMS simptomus, var šķist, ka nekas nevar palīdzēt. Bet varbūt tur ir! Tas izrādās vitamīni un minerāli Varētu mazināt dažus PMS simptomus. Vitamīnus, minerālvielas un augu piedevas netiek pakļauti tādai pašai pārbaudei no Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) kā farmaceitiskie līdzekļi. Pirms sākt lietot uztura bagātinātāju, konsultējieties ar primārās aprūpes ārstu.

Kalcijs var mazināt PMS simptomu ietekmi. Ir pierādīts, ka kalcija deficīts var veicināt krampjus menstruācijas periodos, ietekmējot dzemdes muskuļus.

B6 vitamīns Var mazināt specifiskus PMS simptomus, piemēram, garastāvokli, aizkaitināmību un citus. Ieteicamais B6 vitamīna uzņemšana dienā ir 2 mg dienā.

Magnijs Var palīdzēt mazināt menstruālās migrēnas galvassāpes, samazinot to, cik daudz prostaglandīna E2 rada jūsu ķermenis, kas dažiem cilvēkiem ir saistīts ar migrēnas galvassāpēm.

Norāda uz apdomāšanu

Vai jūs piedzīvojat nemieru pirms jūsu perioda?

Tas ir dabiski piedzīvot Nedēļas vai divas satraukuma līmenis nedēļā vai divos, kas noveda pie jūsu perioda. Tomēr ir lietas, ko jūs varat darīt, lai saņemtu atvieglojumu no simptomiem, ja tie kaitē jūsu dzīvei.

Veiciet dažus pielāgojumus tam, kā jūs dzīvojat, lai sāktu. Ja tie, šķiet, neveic triku, nevilcinieties apspriest savas iespējas ar primārās aprūpes ārstu vai ginekologu.

Pirmais, ko varat darīt, ir pārliecināties, ka katru nakti jūs saņemat pietiekami daudz miega. Tas palīdzēs samazināt stresa līmeni un atvieglos jebkādu satraukuma pārvaldību, ko jūs varētu izjust šajā gadalaikā. Tas var arī palīdzēt saglabāt aizkaitināmību mierīgi, lai visiem apkārtējiem nebūtu jātiek galā ar papildu kaprīzu devu, vienlaikus cenšoties jums palīdzēt šajā izaicinošajā laikā!

Tālāk pielāgojiet visas ikdienas rutīnas, kas katru mēnesi varētu veicināt paaugstinātu stresa līmeni ap šo laiku. Ja iespējams, šajā laikā izvairieties no jauniem projektiem vai atbildības uzņemšanās. Tā vietā pieturieties pie tā, kas jau ir izveidots kā "normāls" sev, līdz pēc pirmajām dienām pēc asiņošanas pilnībā apstājas.

Ja jums ir citas bažas, piemēram, menopauzes un hormoni, uzziniet vairāk, izmantojot mūsu sieviešu veselības centru, noklikšķinot šeit.