Ēdot, lai pārspētu sirds slimības, vai tas ir iespējams?

Kas ir pārklāts?

Ēdiet pēc sirds, lai tā tiktu pārspēta ilgāk.

Sirds ir viens no dzīvībai svarīgajiem orgāniem cilvēka ķermenī. Tas sūknē svaigas asinis jūsu ķermenim un saņem lietotas asinis no dažādām ķermeņa daļām. Tas atrodas jūsu krūtīs, un tā funkcija ir neticami būtiska jūsu izdzīvošanai. Tātad, jums vajadzētu uztraukties par savas sirds veselību.

Lai pārbaudītu sirds veselību, varat paņemt vienu no mūsu mājām Sirds riska slimība Asins analīzes, redzēt šeit.

Kas ir sirds slimība? Kas nodara kaitējumu jūsu sirdij?

Sirds slimības ir vieni no visizplatītākajiem nāves cēloņiem visā pasaulē. 2020. gadā izraisīja sirds slimības 51,979 Nāves gadījumi Anglijā, padarot tos par trešo visvairāk dominējošo mirstības cēloni pēc CoVid-19 un vēža. Bet kas izraisa jūsu sirdi pārtraukt darbu? Sirds un asinsvadu veselības problēmas parasti rodas šo būtisko faktoru dēļ, kas apskatīti turpmāk.

Ateroskleroze

Šajā nosacījums, treknie nogulsnes pakāpeniski uzkrājas uz artēriju iekšējām sienām. Šīs nogulsnes ierobežo asiņu plūsmu uz sirdi, izraisot sirds muskuļu nāvi. Jūsu holesterīna līmenis un kopējie tauki, kas plūst asinīs, ir šī stāvokļa būtiski cēloņi.

Tas var rasties jebkurā vecumā, bet rašanās progresējošā vecumā ir īpaši kritiska, jo vecākā vecumā artēriju rezistence un elastība ir ievērojami samazināta, un pat vidējs paaugstināts asinsspiediens var izraisīt jūsu artēriju plīsumu (asiņošana). Šāda notikuma iznākums parasti ir nāve.

Arterioskleroze

Tas ir ģenerālis termiņš Izmanto, lai aprakstītu asinsvadu sašaurināšanos un artēriju sienu nostiprināšanu. Tātad ateroskleroze ir īpašs arteriosklerozes veids. Koronārās artērijas piegādā asinis jūsu sirdij. Arterioskleroze, kas izraisa koronāro artēriju slimību, jūsu sirdij varētu būt letāla.

Vai veselīgs uzturs ir svarīgs jūsu sirds veselībai?

Atbilde ir dzīvoklis “jā”. Viss, ko jūs ēdat, tieši ietekmē jūsu fizisko labsajūtu.

Jūsu sirds veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem, bet diētas loma ir ārkārtīgi svarīga. Jūsu sirds veselībai ir svarīgi šādi uztura un dzīvesveida elementi.

Holesterīns

Tas ir trekns savienojums, ko ķermenis izmanto, lai sintezētu steroīdu hormonus, un ir būtisks dažādās ķermeņa funkcijās. Aknas to ražo no saviem priekšgājējiem, un tas arī nonāk ķermenī, izmantojot uzturu. Tā ir šūnu membrānu neatņemama sastāvdaļa. Kopējam holesterīna līmenim jūsu asinīs vajadzētu būt mazākam par 200 mg/dlApvidū Ja jūsu uzturs ir bagāts ar taukiem, kopējais holesterīna līmenis asinīs, visticamāk, kļūs augstāks.

Holesterīns varētu būt “labs” vai “slikts”. Slikts holesterīns ir zema blīvuma lipoproteīni (ZBL), un tam ir potenciāls apmesties gar jūsu artēriju iekšējām sienām, tādējādi veidojot plāksnes. Tāpēc jūsu diētas stratēģijām vajadzētu samazināt šī sliktā holesterīna līmeni.

Lai uzzinātu vairāk par holesterīnu, skatiet mūsu informācijas lapu šeit.

Piesātinātie tauki

Vai esat kādreiz pamanījis liellopu gaļas taukus? Tā ir balta cieta viela, kas kūst 32-35 ° C temperatūrā. Tas ir piesātināts tauki un to sauc par “sliktiem taukiem”, jo tas var palielināt jūsu slikto holesterīnu.

Visizplatītākie uztura piesātināto tauku avoti ir dzīvnieku produkti, piemēram, liellopu gaļa, jēra gaļa, sviesta un augu produkti, piemēram, kokosriekstu eļļa, palmu eļļa utt. Arī šajā kategorijā ietilpst arī trans tauki un ir vissliktākie tauku veidi, ko ēst, tauki, ko ēst Apvidū

Pārmērīgi piesātinātie tauki jūsu uzturā varētu būt satraucoša zīme jūsu sirdij. Labam un veselīgam uzturam vajadzētu ierobežot piesātināto un transtauku uzņemšanu.

Asinsspiediens

Asins plūstot artērijās, ir noteikts spiediens. Tas ir spiediens, ko rada asinis uz jūsu artēriju sienām. Jūsu ārsts to mēra, un standarta vērtība vajadzētu būt 80 mmHg diastoliskajam un 120 mmHg sistoliskajam spiedienam. Diēta, kas bagāta ar sāli, var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Ja jūsu artērijas ir zaudējušas elastību kāda iemesla dēļ, paaugstināts spiediens var izraisīt sirds insultu. Tātad sirdij draudzīgai diētai vajadzētu būt vērstam uz paaugstinātu asinsspiedienu un saglabāt to labās vidējās vērtības.

Mūsu ķermenim ir nepieciešams sāls (nātrija hlorīds: galda sāls) dažādām funkcijām. Amerikas Sirds asociācija iesaka ka ikdienas sāls uzņemšanai personai jābūt mazāka par 2300 mg. Tātad, uzklausītā veselīgā uzturā jācenšas samazināt sāls uzņemšanu. Ja jūs patērējat sāļus ēdienus, iespējams, paaugstināsies asinsspiediens.

Mononepiesātinātie/ polinepiesātie tauki

Tie ir galvenie sirds veselīgie tauki. Parasti tos likvidē istabas temperatūrā un klasificē kā 'Labi tauki". Tos galvenokārt iegūst no augiem un samazina sirds slimību risku, pazeminot “slikto” holesterīnu.

Tātad sirds veselīgai diētai vajadzētu aizstāt dzīvnieku taukus ar augu taukiem, piemēram, sezama eļļu, rapšu eļļu, saulespuķu eļļu, zemesriekstu eļļu, avokado eļļu un olīveļļu.

Kādi ir daži svarīgi sirds veselīgi ēdieni?

Iepazīstināsim jūs ar dažiem ārkārtīgi sirds veselīgiem ēdieniem.

1. Olīveļļa

Olīveļļu ražo, sasmalcinot svaigas olīvas. Tā neapstrādātais forma ir izdevīga, jo tā ir bagāta ar omega-trim taukskābēm.

Ja jūs varat aizstāt piesātinātos taukus uzturā ar olīveļļu, tam ir solījums pazemināt slikto holesterīnu. Visos veselīgos pārtikas produktos jāiekļauj olīveļļa kā veselīgu tauku avots.

To varētu izmantot arī ar maizi un salātiem.

2. Svaigi dārzeņi

Tauku un sāļo ēdienu aizstāšana jūsu uzturā ar dārzeņiem var svētīt jūsu sirdi. Svaigi dārzeņi ir bagātīgs šķiedrvielu avots, un tiem nav holesterīna vai piesātinātu tauku.

Papildus sliktā holesterīna līmeņa samazināšanai viņi var arī palīdzēt Jūs uzturat veselīgu svaru un tādējādi samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku.

3. Lašs

Lasis ir omega-trīs taukskābju, veselīgu tauku, kas var samazināt asinsspiedienu un sirds slimības, dārgums. Tie ir noderīgi arī iekaisumā. Ieteicams katru nedēļu izmantot divas laša porcijas vai jebkuras citas eļļainas zivis. 6,0 oz savvaļas laša porcija var jums nodrošināt 1774 Omega-trīs taukskābju miligrami.

Salmons audzētie salmoni ir vēl bagātāks omega-trīs taukskābju avots 4504 mg/ porcija. Zivis ir bagātas ar dokosaheksaēnskābi (DHA) un eikosapentaēnskābi (EPA) - divām vissvarīgākajām taukskābēm, kas atrodamas jūras dzīvniekiem. Tos kolektīvi sauc par jūras omega-3.

4. Valrieksti

Ja esat riekstu mīļākais, jums ir labas ziņas. Iekļaujiet valriekstus savā uzturā. Tie ir labi zināmi samazināties Slikts holesterīns un aizsargā sirds artērijas no iekaisuma. Tie ir labvēlīgs sirdi draudzīgu tauku un antioksidantu avots.

Tie ir arī labs augu sterīnu, mononepiesātināto tauku un šķiedrvielu avots. 100 gramu porcijas izmērs var piegādāt 65 grami tauki. Vienīgais 6 grami No šiem taukiem ir piesātināti. Tas ir zemāks holesterīnā un a Bagātais avots vitamīnu, dzelzs, magnija, nātrija un kalcija.

Tātad būtu prātīgi nomainīt kartupeļu kartupeļus un cepumus ar nedaudziem valriekstiem.

5. Mandeles

Mandeles ir arī vērtīgs uztura šķiedrvielu, sterīnu un sirds veselīgu diētas mononepiesātināto tauku avots. Sauja mandeļu dienā var samazināt slikto holesterīnu un samazināt sirds riska faktorus.

Mandeles ir ļoti blīvas vērtīgas barības vielas. Viena unce mandeļu var nodrošināt jūs ar;

• 165 kalorijas

• 14 gramu tauki (tikai 5% ir piesātināti un 80% ir mononepiesātinātie)

• 6 gramu ogļhidrāti

• 6 gramu olbaltumvielas

• 3 grami šķiedra

Neliela nauda mandelēm var būt vērtīgs ieguldījums jūsu sirds veselībai.

6. Sarkanvīns

Ja jūs lietojat alkoholu, nekavējoties pārejiet uz sarkanvīnu. Tas ir bagātīgs katehīnu, kvercetīna un resveratrola avots, essential antioksidanti Tas var palīdzēt aizsargāt jūsu artērijas. In eksperimentēt Šie fenola savienojumi, kas tika veikti ar hiper holesteriskiem kāmjiem, aizsargāja kāmiņus pret taukainu svītru uzkrāšanos aortas artērijā.

Tas var arī mainīt jūsu holesterīna līdzsvaru par labu labam holesterīnam. Tomēr nedzeriet pārāk daudz. Personai rūpīgi jāuzrauga alkohola lietošana.

7. Saldie kartupeļi

Ja jums patīk kartupeļi, parasto kartupeļu vietā izmantojiet vecākus un saldus kartupeļus.

Saldajiem kartupeļiem ir šādi ieguvumi veselībai.

• Saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedrvielām un ar zemu cukuru. Viņiem ir samazināts aptaukošanās izraisīšanas risks, kas ir viens no kritiskajiem sirds slimību riska faktoriem.

• Viņiem ir zemāks glikēmiskais indekss (GI). Jauns termins jums? Pārtikas priekšmeta GI vērtība parāda, cik daudz tā var palielināt glikozes līmeni asinīs noteiktā laikā. To mēra skalā no 0 līdz 100. Saldo kartupeļu GI vērtība ir 54, kas ir zemāks par rīsiem (73) un veseli kukurūzas milti (99). Tātad jūs nepiedzīvosit cukura līmeni asinīs. Jūsu informācijai Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka Izmantojot pārtikas produktus ar GI diapazonu no 0 līdz 55.

• Tas ir bagātīgs avots kālijsApvidū Kālijs palīdz noņemt nātriju no asinīm, kas ir ievērojams paaugstināta asinsspiediena cēlonis.

  7. Auzu pārsla

Kausa auzu pārslu var piegādāt jūsu ķermenim 4 gramus labas kvalitātes šķiedras. Tas ir bagāts arī ar omega-trīs taukskābēm un minerālvielām, piemēram, dzelzi, magniju un kāliju. 100 g porcijai auzu pārslu ir tikai 0,2 g piesātinātu tauku un nulles holesterīns.

Gudra izvēle var būt pilngraudu maizes nomaiņa ar auzu maizi.

8. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi ir garšīgi, taču tie ir arī lielisks šķiedrvielu un B kompleksa vitamīnu un minerālu avots, piemēram, magnijs. Magnijs var jums palīdzēt Samaziniet risku no sirds insulta un palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Tie ir labi piemēroti jebkuram ēdienam. To varētu izmantot ar avokado salātiem, zupām un melnajām pupiņām.

9. Burkāni

Burkāni ir bagāts karotīnu avots (alfa, beta un gamma karotīni). Studijas ir parādījuši, ka lielāks beta karotīnu daudzums ir saistīts ar zemāku sirdslēkmes un sirds insulta risku.

Tas ir arī spēcīgs antioksidants un a 2009. gada pētījums parādīja, ka ikdienas deva 50 mg Beta karotīna skaits varētu ievērojami samazināt sirds slimību risku. Sasmalcinātus burkānus saviem salātiem piešķir kraukšķīgu pieskārienu, un smalkmaizītēm, makaronu un tomātu mērcei varat pievienot sasmalcinātus burkānus.

Kā jums vajadzētu ēst, lai palīdzētu savai sirdij?

Jūsu ēšanas un dzīvesveida paradumi ir nepieciešami jūsu sirdij kā uzturam. Šīs instrukcijas var palīdzēt uzlabot sirds veselību.

• Samaziniet porciju izmērus: cik daudz jūs ēdat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko ēdat. Ikdienas ēdiena uzņemšanas samazināšana ļaus jums saglabāt veselīgu svaru. Veselīgs svars ir veiksmīgas sirds veselības atslēga.

• Plānojiet maltītes: Ēdināšanas plānošana var dot jūsu ķermenim psiholoģiskas priekšrocības. Ķermenis sagatavo gremošanas enzīmus atbilstoši patērētās pārtikas raksturu. Vai esat kādreiz pamanījis, ka ilgstošs gaidīšanas laiks gaļas tvaikojošajā aromātā rada ātru gremošanu?

• Regulējiet maltītes: mēģiniet noteikt ēdienu laiku. Plānota maltīte ļaus jūsu ķermenim attiecīgi pielāgoties. Ja jums ir ieradums periodiski ēst visu dienu, jūsu ķermenim būs gandrīz neiespējami pielāgoties jebkurai rutīnai.

• Iegūstiet pietiekami daudz miega: Pareizs miegs palīdz jums uzlabot pārtikas gremošanu. Tas nāks par labu jūsu ķermenim un ļaus tai saglabāt savu ideālo svaru un glikozes līmeni asinīs.

• Apvienojiet pārtikas produktus ar augļiem un dārzeņiem: augļos un dārzeņos vitamīnu un minerālvielu barības vielas var palīdzēt jūsu ķermenim sagremot pārtikas produktus. Tas arī palīdzēs jūsu ķermenim izvairīties no pēkšņas glikozes asinīs.

Apakšējā līnija

Jūs nevarat iedomāties veselīgu dzīvi bez veselīgas sirds. Ēdiens varētu būt vērtīgs līdzeklis sirds veselībai aizsardzībai. Pārtika ar augstu tauku saturu un sāļi ir slikti jūsu sirdij, savukārt augu ēdieni parasti aizsargā sirdi. Pārmērīgs holesterīns ir vēl viens sirds riska faktors. Tāpēc mēģiniet samazināt slikto holesterīnu, izmantojot zemu tauku saturu, zemu sāls un omega trīs taukskābju diētu. Bez tam modificējiet savu dzīvesveidu, lai tas būtu izturīgāks. Šīs uztura un dzīvesveida izmaiņas ilgstoši liks jūsu sirdij pukstēt.

Lai redzētu mūsu Sirds riska slimības slimības asins analīze, noklikšķiniet uz mājas šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.