Labākā diēta veselīgai sirdij

Kas ir pārklāts?

Viss, kas jums jāzina par sirdij draudzīgu uzturu

Rūpniecības laikmets ir atlaidis jaunu sirds un asinsvadu slimību klāstu, ieskaitot hiperholesterinēmiju, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds insultu. Neviens nevēlas tērēt savu grūti nopelnīto naudu jau pieaugošajiem medicīniskajiem rēķiniem. Līdz ar to interese par vecām pārtikas jēdzieniem, jo ​​medicīna atdzīvojas.

Sirds veselība ir būtiska jūsu dzīves kvalitātei. 2021. gadā (janvāris-septembris) sirds slimības sarindoja trešais visvairāk dominējošais mirstības cēlonis, izraisot 38 683 nāves gadījumus Anglija un Velsa. Pat ja jūs dzīvojat ar sirds slimībām, šādas dzīves kvalitāte būs ievērojami zemāka.

Diēta, jauna sirds veselībai variance

Jūsu diēta ir jūsu zāles. Hipokrāts, 2500 gadus atpakaļ, izgudroja ideju. Kaut kādā veidā sirds slimības ir saistītas ar jūsu uzturu un dzīvesveidu. Tomēr, kā vajadzētu izskatīties sirds veselīgai diētai? Daži cilvēki var atrast risinājumu Vidusjūras stila diētā. Tomēr tas var nebūt iespējams cilvēkam, kurš dzīvo valstī, kurā nonāktu pie sauszemes.

Tātad, kā izskatītos sirds veselīga diēta? Vispārējie ieteikumi ir olīveļļas nomaiņa ar piesātinātiem taukiem, ar zemu tauku tauku piena produktu izmantošanu, izvairīšanos no sāļiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, trans tauku izraidīšanu, mononepiesātināto un polinepiesāto tauku izmantošanu un veselīga dzīvesveida uzturēšanu. Vislabākajā veselīgajā sirdī zemāk jāiekļauj šādas idejas.

Piesātinātie tauki ir jūsu ienaidnieks

Piesātinātie tauki šajās dienās ir kļuvuši par naida ikonu. Viņi nebija tik iepriekš. Jūs tos iegūstat no dzīvnieku avotiem, piemēram, mājputniem, cūkgaļu, liellopu gaļu, aitu, sviestu, sieru, kokosriekstu eļļas un olām. Tās bija dažas no visiecienītākajām amerikāņu un britu diētām.

Tomēr, tā kā istabas temperatūrā ir uztura holesterīna un cieta avots, tos klasificē kā neveselīgus taukus. Tie ir bagāts kaloriju avots. Viens grams piesātināto tauku var piegādāt Deviņas kalorijas uz jūsu ķermeni. Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka cilvēkam iegūt 5-6% no viņa kalorijām no piesātinātajiem taukiem. Tātad, ja jums ir vajadzīgas 2000 kalorijas dienā, jums ir jālieto tikai 11–13 grami piesātinātu tauku, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Tāpēc jums ir jāaplūko pārstrādāto pārtikas produktu sastāvdaļas un jāpārbauda, ​​vai tie piekrīt jūsu tauku daudzuma prasībām.

Izvairieties no sāļiem, lai apkarotu paaugstinātu asinsspiedienu

Jūsu ķermenim ir nepieciešams parastais galda sāls (nātrija hlorīds) vairākām būtiskām funkcijām.

Tomēr pārmērīga sāls daudzuma izmantošana būs problemātiska. Sāļiem ir slepena problēma. Viņiem ir mīlestība pret ūdeni un tur ūdeni, lai kur arī viņi dotos. Tātad, viņi turēs ūdeni, atrodoties jūsu asinīs, un jūsu artērijas piedzīvos lielāku spiedienu. Jūs varat pazemināt asinsspiedienu, pārvaldot ikdienas sāls uzņemšanu līdz 1,5 g Vai pat zemāks, ja jums ir hipertensijas problēma.

Izmantojiet vitamīnus bagātu pārtiku, lai saglabātu asinsspiedienu

Asinis, kas plūst jūsu artērijās, izdara zināmu spiedienu uz artēriju sienām. Tā standarta vērtība ir 120mmHg sistoliskam un 80mmHg diastoliskajam. 2015. gads ziņot uzsvēra, ka paaugstināts asinsspiediens ietekmē gandrīz ceturto daļu Apvienotās Karalistes iedzīvotāju un izraisa 75 000 nāves gadījumu gadā. Tā kā šo spiedienu rada jūsu sirds, normāls asinsspiediens nozīmē normālu sirdi. Turklāt paaugstināts asinsspiediens var saasināt koronāro sirds slimību. Dažas sirds veselīgas diētas, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, var palīdzēt pārvaldīt asinsspiedienu, tādējādi uzlabojot sirds veselību.

Veselīgam uzturam vajadzētu arī palīdzēt pārvaldīt asinsspiedienu. Iekļaujiet pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu (citrusaugļu augļi, zaļie dārzeņi, zemenes, tomāti un kartupeļi), D vitamīns (zivju eļļa, olu dzeltenums un sarkanā gaļa) ​​un B vitamīna komplekss (jūras veltes, pupiņas, zaļie dārzeņi, banāns, liesa gaļa, piena produkti, piena produkti, piena produkti, piena produkti, piena produkti, piena piena produkti, liesa gaļa, piena piena produkti, liesa gaļa, piena produkti, piena produkti, liesa gaļa, liesa gaļa, liesa gaļa, piena produkti, piena produkti, piena vitamīns, piens. Produkti, piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu, spināti, veseli graudi un sēklas).

Turklāt asinsspiedienam draudzīgā diētā jāiekļauj magnijs, kālijs un kalcijs, vienlaikus izvairoties no rafinēta cukura, nātrija un piesātinātiem taukiem. Diēta ar zemu piesātināto tauku līmeni pazeminās ZBL holesterīna līmeni un uzlabos sirds veselību.

Palieliniet diētā polinepiesātinātos taukus

2016. gada pētījumā tika atklāts, ka piesātināto taukskābju aizstāšana jūsu uzturā ar polinepiesātinātajām taukskābēm var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Tāpēc veselīgas sirds diētas mērķis ir aizstāt piesātinātos taukus uzturā ar poli vai mononepiesātinātiem taukiem.

Tātad, iekļaujiet veselīgi tauki, piemēram, omega-3 taukskābes (taukainas zivis, valrieksti un sojas pupas), mononepiesātinātie tauki (īpaši neapstrādāta olīveļļa, zemesriekstu eļļa, rapšu eļļa, rieksti un avokado) un polinepiesātinātie tauki (augu eļļas). Veselīgu tauku pievienošanai uzturam var būt vairāki sirds veselības ieguvumi.

Daži sirds veselīgu diētu piemēri

Pēc visaptverošas izpratnes par dažādiem sirdi draudzīgas uztura komponentiem, ļaujiet man jūs iepazīstināt ar dažām standarta diētām, kas ir labi pazīstamas ar ieguvumiem veselībai. Pēc tam vienkārši izvēlieties jebkuru atbilstoši savai patikai un kļūstiet par labu draugu pie sirds.

• Vidusjūras diēta: Šī diēta uzsver veselus graudus, augļus, dārzeņus, riekstus, pākšaugus, jūras veltes un olīveļļu un ierobežo pārstrādātas gaļas un rafinētu cukuru izmantošanu. Ir zināms, ka tas samazina sirds slimību risku un samazina išēmiska insulta un sirds un asinsvadu slimību risku.
• Domuzīmju diēta: Tas nozīmē 'Ssetārs Izšķirtdrebēt Svirsotne Hyertensija. Ideja tika izstrādāta 1990. gados, lai pārvaldītu asinsspiedienu, ierobežojot nātrija uzņemšanu. Pētījums to ir atklājis kā noderīgs kā farmakoloģiska iejaukšanās asinsspiediena samazināšanā. Nesenais mācīties 2021. gadā tas atklāja, ka tas palīdz pazemināt sistolisko asinsspiedienu. Tas ietver liesu gaļu, jūras veltes, augļus un dārzeņus un ierobežo rafinētu graudu, piesātinātu tauku un nātrija izmantošanu.
• TLC diēta: Tas nozīmē a Therapeitisks LukturisiFestyle CHange. Tas izmanto trīsdaļīgu pieeju, lai apkarotu ZBL holesterīna, t.i., diētu, svara pārvaldību un fiziskās aktivitātes. Jums ir jāpāriet uz šķiedrvielu uzņemšanas palielināšanu uz piesātināto tauku un transtauku rēķina. Ir pierādīts, ka tas pazeminās ZBL holesterīns un pozitīvi ietekmēt Jūsu asinsspiediens. Cilvēkam, kurš izmanto šo uztura plānu, vajadzētu izvairīties no margarīna, taukainas gaļas un visa piena piena produktiem.

Prāta diēta Apvieno Vidusjūras un domuzīmju diētas, un tas ir īpaši ieteicams izziņas veselībai. Cilvēks, kas atrodas uz šīs diētas, piedzīvos uzlabots Sirds funkcionalitāte un lēni saistīta kognitīvo funkciju samazināšanās. Diēta ļauj izvairīties no sarkanas gaļas, piesātinātiem taukiem un saldumiem, kā arī izmanto vairāk veselu graudu, jūras veltes un dārzeņus.

Apakšējā līnija

Ēdot veselīgu pārtiku, kuru jūs pārveidojāt uzturā atbilstoši jūsu ķermeņa prasībām, jūs varat uzlabot siltuma veselību. Piemēram, paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku var samazināt, izmantojot sirdi specifisku uzturu. Šādu diētu varētu apvienot ar regulāru fizisko aktivitāti, lai tā būtu efektīvāka. Tāpēc padariet pārtiku par zālēm un vadīt veselīgu dzīvi.

Ja vēlaties analizēt savu sirds veselību, šodien veiciet mūsu mājas pārbaudi, Noklikšķiniet šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.