Vai kreatīna lietošana ir veselīga?

Kas ir pārklāts?

Kas ir kreatīns?

Dabiska kreatīna

Kreatīns ir ferments, kas dabiski ražots muskuļu audos. Pēc kāju treniņiem un augstas intensitātes aktivitātēm tas palielina pārveidošanas efektivitāti muskuļu audos. Tas ir dabiski esošs proteīns ar hidroksilmolekulu. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā steiks, bekons un jūras veltes, bet to izgatavo ķermenis.

Kreatīna papildināšana

Ja esat cilvēks, kurš pērk uztura bagātinātājus un jūs, iespējams, esat pamanījis vēl vienu populāru pudeli: kreatīniešus. Šo papildinājumu var uzskatīt par pulveri un kāda veida kratīšanā un palīdz veidot un saglabāt muskuļus stiprus. Man žēl par kavēšanos. Kaut arī kreatīns var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tas var izraisīt nopietnu nelabvēlīgu ietekmi uz ķermeni un ir viens no visvairāk izpētītajiem papildinājumiem.

Kādas ir kreatīna funkcijas?

• Kreatīns mijiedarbojas ar ķīmiskās vielas fosfagēnu, lai izveidotu adenozīna trifosfātu ķermenī (PCR).

• Spēja veikt aktivitātes ir saistīta ar ATP pieejamību jūsu audos. PCR palīdz attīstīt izšķirošo ATP, ļaujot jums produktīvāk strādāt ilgstošiem ilgiem ilgiem laikiem.

• Veicot spēcīgus vingrinājumus, jūsu ķermenim ir nepieciešama PCR kā degvielu, ieskaitot kultūrismu vai peldēšanu. Jūs kļūsit spējīgs trāpīt dažas būtiskas hanteles preses, vienkārši stiprinot ķermeņa dabiskās esošās PCR rezerves.

• Veicot monohidrātus, cilvēki var palielināt darba virsstundu kopējo kvalitāti, kā rezultātā ir augstāks pēc īpašām vadlīnijām, piemēram, palielinātu muskuļu masu, izturību un sprinta laiku.

Kreatīna priekšrocības

Kreatīnam ir vairākas medicīniskas ietekmes:

Sporta snieguma uzlabošana

Tas uzlabo mērenu vingrinājumu un atveseļošanāsApvidū Turklāt kreatīns palīdz attīstīt svara masu, rehabilitācijas aprūpi un spēlētāju pielāgošanu prasīgai vingrinājumu kārtībai.

Iegūstiet muskuļu spēku

Kreatīnu ārstēšana ir uzlabojusi muskuļu izturību jaunām un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Kreatīns varētu palīdzēt uzlabot muskuļu spēku, muskuļu zudumu vai sarkopēniju gados vecākiem pieaugušajiem. Tas ir neticami efektīvs, ja to lieto kopā ar vingrošanas darbībām.

Var palīdzēt pārvaldīt neirodeģeneratīvus traucējumus

Kreatīnu papildināšanu dažos gadījumos var novērot, lai ārstētu indivīdus ar neiroloģiskiem apstākļiem, piemēram, asinsvadu demenci un Parkinsona slimību.

Labvēlīgs mantots kreatīna metabolisma vai transporta traucējumi

Ģenētiskās anomālijas, piemēram, guanidinoacetāta metiltransferāzes (GAMT) deficīts un arginīna-glicīna amidino transferāzes (AGAT) deficīts, kavē cilvēka ķermeni, kas rada kreatīnu.

Pārāk daudz kreatīnu norīšanas blakusparādības

Ja indivīdiem ir kāds no šiem simptomi Ar muskuļu glikogēna nelabvēlīgu reakciju mēģiniet steidzami medicīniskā palīdzība: alerģijas; grūtības elpot; Vaigu, augšlūpas vai rīkles sabiezēšana.

Šīs ir šādas kreatīna pārdozēšanas blakusparādības:

• Āmurot sirdsdarbības vai vēdera plaukstas.

• Elpošanas grūtības.

• Pietūkums, smaga svara pieaugums.

• Klīnisko pazīmju žāvēšana ietver pārmērīgas slāpes vai karstumu, nespēju urinēt, bagātīgu svīšanu, kā arī karstu un sausu ādu.

• Žokļa sakostība, ārkārtas slāpes, nogurums, bezmiegs, apjukums, sāpes kuņģī, barfing, bieža urinēšana, muskuļu krampji un izturības trūkums, ātrs pulsa ātrums, reibonis vai krampji ir elektrolītu nelīdzsvarotības (krampju) pazīmes (krampji).

Tāda pati sekošana ir vienas no visizplatītākajām muskuļu glikogēna nelabvēlīgajām reakcijām:

• Slikta dūša un sāpes vēderā.

• Caureja

• Krampji muskuļos.

• Uzliekot svaru.

Kā ārstēt augstu kreatīna līmeni?

Tie ir daži metodes Lai mazinātu vai izvairītos no augsta kreatīna līmeņa, ko varat darīt mājās.

Dzer kumores tēju katru dienu

Ir arī pierādīts, ka kumelīšu tēja virza glomerulārās filtrācijas ātrumu un ir viegls sedatīvs līdzeklis, kas palīdz relaksācijā.

Dzeriet tasi urtica dioica garšaugu tējas

No 2012. gada pētījuma, kas publicēts Saūda Arābijas žurnālā par nieru slimību un implantāciju, Matricaria kumelītes (vācu kumelīšu) narkotiku mijiedarbība ar cisplatīnu šķita labvēlīga ietekme uz urīnpūšļa normālu funkciju. Turklāt tie samazināja šo pašu akūto oksaliplatīna toksicitāti orgānos, samazinot urīnvielas un kreatinīna daudzumu.

Jūs varat izmantot pienenes augu tēju

Pienenes sakņu tēja kalpo kā organisks toniks, palīdzot izvairīties no toksiskiem savienojumiem un samazinot kreatinīna līmeni. Tas arī palīdz uzlabot nieru disfunkciju un ārstniecības līdzekļus vai sāpīgumu ūdens absorbcijas dēļ.

Ievietojiet kanēli savā uzturā

Kanēlis ir efektīvs tiem, kuriem ir paaugstināta seruma kreatinīna un aknu problēmas, tā hipotensīvo īpašību dēļ. Tas veicina urīna atūdeņošanas iespēju, bet arī faktiski palielina nieru funkcijas rezultātus. Tas arī palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs, mēģinot novērst turpmāku nieru disfunkciju. 2014. gada pētījumā, kas publicēts autopsijas rezultātos, arī daļēji tika atklāts, ka kanēļa lapu ekstrakti 2 stundas pirms faktiski polibromizācijas (BPA) vai oktilfenola (OP) ievadīšana samazināja toksiskās blakusparādības, kas pierādītas, ievērojami samazinot retinola urīnvielas līmeni un seruma līmeni pretstatā uz BPA un OP ārstētajām grupām un starp AA.

Pievienojiet diētai Sibīrijas žeņšeņs

Dienas ieteicamā dozēšana šiem augiem ir no 300 līdz 600 mg. Apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu pareizu devu un piemērotību savam stāvoklim. Tas ir lieliski arī ar medu.

Dzerot astragalus tēju

Pētījumi rāda, ka šī ķīniešu ārstēšana, kas palīdz palēnināt hroniskas nieru slimības attīstību, ir izdevīga. Tas darbojas kā mērens stimulants un palīdz samazināt kreatinīna līmeni. Turklāt tas ietver ogļhidrātu diurētiskos līdzekļus, kas palīdz šķidruma izdalīšanai caur nierēm.

2012. gada pētījuma ziņojums Honkongas nefroloģijas žurnālā liecina, ka Amaranthus membrānas var uzlabot aprēķināto glomerulārās filtrācijas ātrumu un aizkavēt ārstēšanas izdalīšanos ne vairāk kā gadu pacientiem, kuriem ir hroniska nieru slimība.

Kukurūzas zīda tēja

Kukurūzas pavedienam piemīt pretiekaisuma, kā arī diurētikas īpašības. Tas palīdz pilnībā noņemt kreatinīnu, paaugstinot urīna izvadi. Tas arī palīdz ārstēt iekaisumu, kā arī asinsspiediena problēmas.

Sage tēja ir piemērota arī mājas aizsardzības līdzekļiem

Salvijas sugas, ko parasti sauc par Sage, patiešām ir konstatēta, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no nieru mazspējas, palielina kreatinīna absorbcijas ātrumu. Tas veicina kreatinīna detoksikāciju no vai nu aknām. Tas galvenokārt palīdz arī nieru perfūzijas normalizēšanai. Tiek ziņots, ka Sage piedāvā daudzas veselības priekšrocības, uzturu un pārtikas funkcijas.

Papildu informācija:

• Zāļu tēju, kas satur maz un bez alkohola, varētu izmantot parasto tēju, kafiju vai soda aizstāšanai.

• Zivis, kakao, želatīns, vīns, sojas pupas, rieksti, chia sēklas, ķirbju sēklas un citi rieksti un sēklas, kas, šķiet, ir bagāti ar aminogreimu, ievērojami uzlabo kuņģa urīnvielas veidošanos.

• Palieliniet dārzeņu, gurķu, sinepju, citrona un omega-3 sārmaino ēdienu uzņemšanu. Ierobežojiet tādu minerālu uzņemšanu, piemēram, sāli, nātriju un sēru.

Kāda ir atšķirība starp kreatīna un kreatīna piedevām?

Kreatīnam ir ķīmiska sastāva, ko ķermenis dabiski ražo, un ķermenis tiek barots arī ar noteiktiem pārtikas produktiem - īpaši zivīm - un sarkano gaļu. Cilvēka ķermenis krāj kreatīnu muskuļos un var tos viegli izmantot, lai veiktu ātrgaitas, augstas veiktspējas vingrinājumus, ieskaitot sprintus un pauerliftingu, saka Beitss, sertificēts klīniskais uztura speciālists Manhetenas pludmales privātajā praksē Kalifornijā. “Tā ir nebūtiska aminoskābe, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis to rada, neko nelietojot”. Tomēr jums nav jāņem vairāk kreatīna, nekā tas, ko prasa jūsu ikdienas uzturs. Kreatinīns ir būtiska barības viela.

Kāpēc cilvēki lieto kreatīna piedevas?

Kreatīnu piedevas var arī palīdzēt kultūrismā. Īsas, ātras darbības ir energoietilpīgākas nekā aerobikas vingrinājumi, "skaidro Bates. Parasti narkotikām ir kreatīns, un tāpēc, jo ilgāk kreatīns ir pieejams, jo labākas ir jūsu iespējas nenogurst. Kreatīni palīdz cilvēka ķermenim ražot adenozīna trifosfātu vai ATP. Pētījums parādīja, ka ķermenis var uzglabāt tikai pietiekami daudz ATP, lai turpinātu vingrinājumus apmēram 8-10 sekundes.

Vai kreatīna piedevas var droši izmantot?

Kreatīns parasti tiek uzskatīts par drošu, ja to lieto atbilstoši, un to nav apstiprinājis Starptautiskās olimpiskās un nacionālās koledžas vieglatlētikas asociācijas. Lai arī narkotikas var nebūt izdevīgas visiem, tā var neizdarīt nekādu kaitējumu, ja to lieto pareizajā daudzumā. Pārāk daudz var būt nelabvēlīga ietekme. Kreatīns var palīdzēt uzlabot savu sportistu sniegumu. Ja lietotājs normālai vingrošanai izmanto kreatīnu, iespējams, ka tas nav vajadzīgs. Jebkuru papildinājumu vislabāk var veikt, konsultējoties ar ārstiem un dietologiem.

Vai ir arī citi kreatīna ieguvumi veselībai?

Kreatīns nekoncentrējas tikai uz muskuļu attīstību. Jaunākie pētījumi par kreatīna ietekmi uz smadzeņu darbību ir bijuši ļoti interesanti. Daži pētījumi liecina, ka uztura papildināšana ar kreatīnu palīdz cilvēkiem domāt abstrakti un racionāli.

Noņemšana

Pārāk daudz kreatīna mūsu ķermenī var būt nopietnāk kaitīgs cilvēka ķermenim. Tas uzbrūk visneaizsargātākajiem mūsu ķermeņa audiem un vēlāk to var veidot smagās slimībās. Lai novērstu visu šo elementu toksicitāti un saglabātu mūsu veselības stāvokli, mums jāzina pamata un visefektīvākie veidi, kā saglabāt veselīgu ķermeni un slimības. Tāpēc esiet piesardzīgs, ja lietojat kreatīna bagātinātājus un citus uztura bagātinātājus. Neatkarīgi no tā, vai jūs to izmantojat svara vai muskuļu masas iegūšanai, pārāk daudz kreatīna uzņemšanas var būt nelabvēlīga ietekme.