Vai keto diēta var uzlabot jūsu testosterona līmeni?

Kas ir pārklāts?

Uzziniet, kā jūs varat izmantot diētu, lai paaugstinātu testosterona līmeni

Kas ir ketogēna diēta?

Vai esat pazīstams ar keto diētu? Ja jūs vispār esat meklējis diētas svara zaudēšanas diētas, jums ir jādzird par ketogēno diētu. Pirmkārt, izprast tās bioloģiju.

Jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai izmanto cukurus (ogļhidrātus) kā degvielu. Mainot uzturu, lai ņemtu mazāk cukura, jūsu ķermenis galu galā izbeidzas no šīs degvielas. Līdz ar to jūsu ķermenis pēc tam sadedzinās ķermeņa taukus un muskuļus, lai iegūtu šo degvielu.

Līdz ideja Keto diēta ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu un ņemt vairāk kaloriju no olbaltumvielām un taukiem. Galu galā šī diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu mobilizēs jūsu tauku masu, un jūs sāksit virzīties uz saviem svara zaudēšanas mērķiem.

Kā zemu kaloriju ketogēna diēta var jums palīdzēt?

Ierobežojot gatavotu degvielu (cukuru) piegādi, jūs piespiežat savu ķermeni ražot enerģiju caur taukiem un muskuļiem. Tauku un olbaltumvielu enerģijas ražošana patērē vairāk kaloriju nekā enerģijas ražošana no cukuriem. Līdz ar to jūs sākat zaudēt kalorijas.

Arī ketogēnā diēta palīdz jums Samaziniet muskuļu masu, sadedzina taukus, uztur cukura līmeni asinīs, uzlabo jutīgumu pret insulīnu, samazina rezistenci pret insulīnu un palīdz ar noteiktām metabolisma slimībām, piemēram, 1. tipa cukura diabētsApvidū Turklāt tā ir ieteicama diēta vēzim, pūtītēm, sirds slimībām un epilepsijai, lai nosauktu dažus.

Kas ir testosterons?

Tēviņiem testosterons ir sēklinieku ražotais steroīdu hormons. Lai arī tas tiek ražots visu mūžu, vairāk testosterona tiek ražots pieaugušajam nekā bērnam.

Testosterona līmeni mēra asinīs, lai novērtētu seksuālo veselību. Lai arī šī hormona līmeni ietekmē vecums, veselība un uztura statuss, kopējam testosterona līmenim vajadzētu samazināties normālā diapazonā 300-1000 Nanogrammas uz decilitru (ng/dL).

Neskatoties uz ievērojami vairāk no šī hormona, kas tiek ražots vīriešiem, olnīcas rodas arī mazos daudzumos. Normālajam testosterona līmenim sievietēm jābūt apkārt 15 ng/dlApvidū Daži faktori var izraisīt šīs vērtības maiņu.

Papildus olnīcām un sēklām, arī neliels šī hormona daudzums tiek ražots arī virsnieru dziedzerī abos dzimumos.

Kā jūsu ķermenī atrodas testosterons?

Lai izprastu ķīmiju starp keto diētu un testosterona līmeni, jums jāsaprot jūsu asinīs esošo testosterona raksturs.

Tas varētu būt bezmaksas testosterons, t.i., testosterons, kas nav piestiprināts pie neviena asins olbaltumvielu, vai arī to var saistīt testosterons, t.i., testosterons, kas ir saistīts ar jūsu asins olbaltumvielām.

Līdz Iesaistītais testosterons Var pievienot albumīnam vai citam olbaltumvielām ar nosaukumu Sex Hormone saistošais globulīns (SHBG). Pielikums ar albumīnu ir vāja un var viegli sabojāties. Tātad gan bezmaksas, gan ar albumīnu saistītais testosterons ir bioloģiski pieejams jūsu ķermenim.

Jāatzīmē, ka bezmaksas testosterona skaits ir tikai 2-3% no kopējā testosterona. Pārējais ir gandrīz vienādi saistīts ar albumīnu un SHBG.

Kāpēc jums vajadzētu uztraukties par savu testosterona līmeni?

Testosterons ļoti palīdz ķermenim. Tas ietekmē spermas ražošanu ķermenī. Tā normālais līmenis ir ārkārtīgi kritisks jūsu dzimumtieksmei. Zems testosterona līmenis nozīmētu samazinātu seksuālo funkciju un mazāku spermas ražošanu.

Tas ir svarīgi arī reproduktīvajai veselībai sievietesApvidū Testosterona nozīme neaprobežojas tikai ar seksu. Tas ir iesaistīts sekošanā Būtiskās funkcijas ķermenī.

1. Tas izlemj tauku sadalījumu jūsu ķermenī.

2. Tas ietekmē jūsu muskuļu masu, muskuļu spēku un ķermeņa svaru. Tas stimulēt muskuļu šūnas un palielina to izturību.

3. Tam ir loma sarkano asins šūnu veidošanā.

4. Tas ir iesaistīts kaulu uzturēšanā un veselībā.

5. Tas ir svarīgi matiem. Ja rodas matu izkrišanas problēmas, jūsu testosterona līmenis, iespējams, samazinās.

6. Tas ietekmē arī jūsu uzvedību. Tas virza konkurences un agresijas garu. Cilvēkam, kurš neieinteresēts dzīves mērķos, var būt problēmas ar viņa testosteronu.

Tātad, jūs nevarat par zemu novērtēt testosterona nozīmi!

Lai redzētu mūsu testosterona piedevu un atbalsta klāstu, Noklikšķiniet šeit.

Kā varētu izmērīt jūsu testosteronu?

Testosterona tests ir vienkāršs. Pirmkārt, tehniķim no jūsu vēnas būs nepieciešams neliels daudzums asiņu. Pārbaude parasti tiek veikta agrā rītā, kad hormoni parasti ir visaugstākajā koncentrācijā.

Lai redzētu mūsu testosterona testu, Noklikšķiniet šeit.

Ketogēna diētas un testosterona līmenis

Ņemot vērā testosterona līmeņa nozīmi, jums jāuztraucas par jebkuru faktoru, kas to ietekmē. Bet kā zemu ogļhidrātu Keto diēta var ietekmēt testosterona līmeni?

Keto diēta ietekmē hormonu līmeni. Tas to dara, mainot ķermeņa sastāvu. Piemēram, zemu kaloriju keto diēta liks jūsu ķermenim zaudēt svaru, mobilizējot ķermeņa taukus un olbaltumvielas.

Tauku zudums var paaugstināt hormonu līmeni, jo cilvēki ir vairāk pakļauti funkcionālais hipogonādisms (Pēdas). FH izraisīs samazinātu testosterona ražošanu.

Papildus aptaukošanās laikā FT, kas noved pie zemas T, varētu būt saistīta ar diabētu un citām metabolisma problēmām, kas kaut kādā veidā ir saistīti ar jūsu uzturu.

Tātad, jūs varat palielināt savu testosterona ražošanu, samazinot svaru, un ketogēna diēta var jums palīdzēt šajā procesā. Turklāt tas bija ieteicams Ar agrīnu pētījumu, ka vīrieši, ievērojot ketogēno diētu, patiešām piedzīvoja paaugstinātu testosterona līmeni.

Ketogēna diēta, lai paaugstinātu testosterona līmeni

Uztura ogļhidrātu ierobežojums var palīdzēt palielināt testosteronu. Keto diētas mērķis ir ierobežot ikdienas ogļhidrātu daudzumu līdz ne vairāk kā 50 grami.

Keto diētas ievērošana veseliem vīriešiem un sievietēm nav īpaši grūta, jo daudzi garšīgi ēdieni ietilpst keto kategorijā. Ieteicams vismaz četras nedēļas vismaz četras nedēļas diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Šāds zems ogļhidrāts ēdiens ir potenciāls paaugstināt T līmeni.

1. Jūras veltes

2. Mājputnu produkti, piemēram, olas un vistas

3. Piena produkti, piemēram, siers, grieķu jogurts, piena krēms, piens uz augu bāzes

4. Lapu zaļumi ir vērtīgs antioksidantu, vitamīnu un minerālu dārgums. Tajos ietilpst rāceņi, tomāti, baklažāni, kāposti, ziedkāposti, pupiņas, sēnes, sparģeļi, gurķis, brokoļi utt. ... Izmantojiet daudz lapu zaļo dārzeņu, lai izmantotu to iespējamos ieguvumus.

5. Dārzeņi ar augstu tauku saturu, piemēram, olīvas un avokado

6. Izvairieties no cieti saturiem un ogļhidrātiem bagātiem dārzeņiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem, bietēm, kukurūzu utt.

7. Sēklas un rieksti

8. Ogas

9. Tumšā šokolāde

10. Olīveļļa: Kasablankas universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas izmanto papildu neapstrādātas olīveļļu 20% palielinājums T līmeņos divu nedēļu laikā.

11. Tēja bez cukura un kafija

Apakšējā līnija

Jūsu hormonālie profili ir nepieciešami jūsu veselībai. Lai arī jūsu ķermenim ir nepieciešami veseli tauki, pārmērīga tauku nogulsnēšanās var būt problemātiska. Testosterona ražošana ir nomākta vīriešiem ar lieko svaru. Pēc problēmas identificēšanas, izmantojot asins analīzes, svara zaudēšanai varat izmantot kaloriju ierobežošanu, izmantojot keto diētu. Tas arī paaugstinās jūsu testosterona līmeni.

Lai uzzinātu vairāk par mūsu bezmaksas testosterona testu, Noklikšķiniet šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.