Prebiotikas pret probiotikām, kāda ir atšķirība?

Kas ir pārklāts?

Izmantojiet prebiotikas un probiotikas, lai palielinātu savu gremošanas veselību.

Prebiotiskos un probiotiskos piedevas regulāri izmanto, lai uzlabotu gremošanas veselību. Cilvēki tos ir pazīstami tūkstošiem gadu. Mūsdienu uztura zinātne tikko ir noskaidrojusi to bioloģiju. Cilvēki vienmēr zināja par raudzētu un marinētu pārtikas produktu priekšrocībām.

Gan prebiotikas, gan probiotikas regulāri izmanto, bet tikai daži zina par to nozīmi. Izprotim šos terminus un sapratīsim, kā tie ir noderīgi jūsu veselībai. Izpratnes labad mēs vispirms aprakstīsim probiotikas.

Kas ir probiotikas piedevas?

Ēdiens, ko ēdat, nonāk gremošanas traktā, tiek sagremots un absorbēts ķermenī. Vai jūs man uzticēsities, ja es saku, ka jūsu gremošanas traktā ir miljardi baktēriju? Ticiet vai nē, jūsu gremošanas sistēmā ir 300–500 dažādu veidu labvēlīgo baktēriju un arhaea. Šo populāciju kolektīvi sauc par zarnu mikrobiota.

Šo baktēriju sadalījums nav vienmērīgs. Gremošanas trakta augšējā daļā, t.i., kuņģī un divpadsmitpirkstu zarnā, ir mazāk mikrobu nekā apakšējām daļām. Kopumā aplēses 38 triljoni baktēriju ir jūsu gremošanas sistēmas iedzīvotāji. Tās ir tikpat daudz kā visas šūnas jūsu ķermenī. Pārsteigts? Neuztraucieties; Baktēriju lielums ir daudz mazāks nekā jūsu ķermeņa šūnas. Viņu pievienotais svars ir tikai 0.3% no jūsu kopējā ķermeņa svara.

Ko dara zarnu baktērijas?

Neuztraucieties. Šīs baktērijas nav jūsu ienaidnieks. Tās ir noderīgas baktērijas, un tām ir vairākas priekšrocības cilvēku veselībai. Apmaiņā pret patversmi un pārtiku šīs draudzīgās baktērijas jums sniedz šādas priekšrocības:

• Viņi izdala fermentus, kas palīdz sagremot dažus pārtikas produktus, piemēram, ciete.

• Viņi kolonizē jūsu gremošanas traktu un kavē kolonizāciju ar kaitīgām baktērijām, sacenšoties ar tām.

• Viņi palīdz metabolismā ar narkotikām un citiem farmaceitiskiem savienojumiem.

• Viņi uztur zarnu veselību un pozitīvi ietekmē zarnu epitēliju.

• Viņi palielina jūsu imunitāti.

• Tie palīdz samazināt iekaisumu.

Viņu priekšrocības ir neierobežotas, un tiek veikti arvien vairāk pētījumu, lai izprastu konkrētu sugu funkcijas organismā.

Kas ir probiotikas pārtikas produkti?

Pēc tam, kad esat informēts par to priekšrocībām, jūs varētu vēlēties palielināt zarnu mikrobiotu. Tas ir tieši tas, kas ir probiotiskās pārtikas produkti. Ir labi zināms, ka daudzi pārtikas produkti stimulē labvēlīgās baktērijas jūsu ķermenī.

Probiotikas ir dzīvas baktērijas vai raugs, kas iekļauti cilvēku pārtikā, pateicoties to labvēlīgajai iedarbībai. Pēc labsajūtas profesionāļiem, šīs labvēlīgās baktērijas probiotikās nonāk gremošanas traktā un uzlabo citu draudzīgo baktēriju vērtīgās funkcijas.

Šīs labās baktērijas uzlabo jūsu gremošanas veselību, un ārsti tos ieteica noteiktos veselības apstākļos.

Tirdzniecības un dabas probiotikās ir dažādas baktērijas, kas veic dažādus bioloģiskos uzdevumus. Šīs labvēlīgās baktērijas galvenokārt pieder Lactobacillus vai Bifidobacterium grupām. Daži no draudzīgas baktērijas Izmanto probiotiskajos piedevās;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Šie probiotikas pārtikas produkti ir regulāra jūsu uztura sastāvdaļa un ir labi pazīstami ar ieguvumiem veselībai:

• Jogurts

• Kefīrs

• Paniņas

• Nikts

• Dažas siera šķirnes

• Marinētie marinēti gurķi

• Kombucha

• Miso

• Kimči

• Temperatūra

• Zaļās olīvas

• Lassi

• Skāba maize

• Raudzētas zivis

• Ābolu sidra etiķis

• Tumšā šokolāde

• Alus

Papildus šiem dabiski raudzētajiem pārtikas produktiem ir pieejami arī dažādi komerciāli sagatavoti probiotiku piedevas. Dietologi norāda, ka probiotiskām piedevām vajadzētu būt vismaz 1 miljards Koloniju veidojošās vienības (CFU) ir efektīvas. Tomēr produkti, kas satur līdz 50 miljardi CFU ir pieejami. CFU ir vienība, ko izmanto mikrobioloģijā, lai novērtētu baktēriju un sēnīšu šūnas.

Kas ir prebiotikas?

Vai esat izstrādājis kaut ko mīlestību pret baktērijām, kas ir svarīgas jūsu zarnu veselībai? Vai jūs interesē viņu labsajūta? Ja tā, jums vajadzētu tos pabarot.

Prebiotikas ir dabiski šķiedru pārtikas produkti, kas nav sagremojami jūsu gremošanas sistēmai, bet zarnu baktērijas var tos pasliktināt un izmantot kā pārtiku. Prebiotisko piedevu ideja ir “barot baktērijas”. Tas veicinās labvēlīgo baktēriju izaugsmi ar iepriekšminētajām priekšrocībām. Tātad, jūs barojat ne tikai ar sevi, bet arī baktēriju draugiem.

Dabas prebiotikas ir atrodamas dārzeņos, augļos un veselos graudos, un ir pieejami arī dažādi komerciāli produkti.

Kā prebiotikas var jums palīdzēt?

Līdz priekšrocības prebiotikas ir saistītas ar probiotiku priekšrocībām. Viņi uzlabo jūsu gremošanas veselību, uzlabo imunitāti un samazina iekaisumu. Turklāt daži izpētīt liek domāt, ka tie uzlabo ogļhidrātu gremošanu, uzlabo kalcija absorbciju un uzlabo metabolismu. Tomēr, lai noskaidrotu to pilnīgu ieguvumu, ir nepieciešami pētījumi par dažādiem prebiotiku aspektiem.

Kuri pārtikas produkti ir bagāti ar dabiskām prebiotikām?

Prebiotikas varētu lietot ar probiotikām. Daži dabiski bagāti ar prebiotikām pārtikas produkti ir:

• Jūras zāles

• Sparģelis

• Sēnes

• Aunazirņi

• Nieru pupiņas un lēcas

• Ķiploki un sīpoli

• Mellenes

• Arbūzs

• Kakao pulveris

• Mieži

• Auzas

• Jicama saknes

• Šokolāde

• Nepietiekams banāns

• impulsi

• spināti

• Jeruzaleme artišoki

• Ķiploki

• Puravi

• Pandelion zaļumi

• Veseli graudi

Kā būtu jāizmanto prebiotikas?

Veselības aprūpes profesionālie ārsti iesaka izmantot dažādus ar prebiotikām bagātiem pārtikas produktiem, jo ​​katrām baktērijām būs līdzība dažādiem šķiedrvielu veidiem. Turklāt plašs prebiotiku klāsts palielinās baktēriju populācijas populāciju un bioloģisko daudzveidību.

Tomēr, lai gūtu maksimālas priekšrocības, ir nepieciešams atrast pareizo līdzsvaru starp prebiotikām un probiotikām. Daudzi pētījumi parādīja, ka prebiotiski bagātu pārtikas produktu pievienošana mūsu uzturam pozitīvi ietekmēs vērtīgo baktēriju populāciju.

Apakšējā līnija

Jūsu ķermenim ir plašas labas baktēriju populācijas gremošanas traktā. Šiem dzīvajiem mikroorganismiem ir dažādas baktēriju sugas, un tas nodrošina daudzus nenovērtējamus pakalpojumus jūsu ķermenim. Tātad būtu ļoti saprātīgi rūpēties par šīm baktērijām un papildināt to populāciju ar probiotiku palīdzību. Jūs varat arī palīdzēt zarnu mikrobiotai, ēdot šķiedru ēdienu, kas jums nav sagremojami, bet baktēriju draugi tos izmanto kā pārtiku.

Izmantojiet probiotikas un prebiotikas savos ēdienos un palieciet veselīgi.

Lai uzzinātu vairāk par zarnu veselību, skatiet mūsu informācijas lapu šeit.

Lai redzētu mūsu piedevu klāstu, Noklikšķiniet šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.