14 D vitamīna deficīta pazīmes

12. Svara pieaugums

Saistība starp D vitamīnu un svara pārvaldību ir gan sarežģīta, gan pārliecinoša. Daži pētījumi liecina, ka zemāks D vitamīna statuss var būt saistīts ar paaugstinātu svara pieauguma un aptaukošanās risku. Endokrinologa Dr. Angela Leung apgalvo, ka "D vitamīns var potenciāli ietekmēt tauku šūnas un tauku uzkrāšanu, tādējādi ietekmējot enerģijas līdzsvaru un svaru". Tomēr šī pētījumu joma ir strauji augoša, un cēloņsakarība vēl ir pārliecinoši noteikta.

13. Samazināta izturība

Sportistiem un tiem, kas nodarbojas ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, viņu izturību var apdraudēt nepietiekams D vitamīna līmenis. Šis vitamīns ir būtisks muskuļu darbībai un enerģijas ražošanai, un, kā norāda sporta medicīnas eksperts Dr. Braiens Sennetts, "D vitamīna deficīts var izraisīt suboptimālu muskuļu funkciju un samazinātu izturību, potenciāli ietekmējot sportisko sniegumu." Atbilstošas ​​D vitamīna uzņemšanas nodrošināšana kļūst par daudzu sportistu uztura stratēģiju neatņemamu sastāvdaļu.

14. Neiroloģiski simptomi

Jaunie pētījumi norāda uz D vitamīna iespējamo ietekmi uz neiroloģisko veselību. Neirologs Dr David Coughlin novēro: "D vitamīns ir iesaistīts smadzeņu veselībā, un trūkumi, kas potenciāli veicina paaugstinātu kognitīvo traucējumu risku, piemēram, demenci." Kaut arī precīzi mehānismi joprojām tiek izmeklēti, tas liecina par šī vitamīna plašo seku uz vispārējo veselību.

D vitamīna deficīta riska faktori

Ierobežota saules iedarbība

Apvienotās Karalistes drūmākajā klimatā saules iedarbība - D vitamīna avotu prima donna - ir nožēlojami nepietiekama, it īpaši ziemas mēnešos. Lielbritānijas dermatoloģijas asociācija atkārto šīs bažas, brīdinot, ka "nepietiekama saules gaismas iedarbība var krasi samazināt D vitamīna sintēzi ādā".

Ar vecumu saistītas izmaiņas

Vecums rada gudrību, bet arī samazinātu spēju sintezēt D vitamīnu.

Veselības stāvokļi un medikamenti

Daži hroniski apstākļi, piemēram, celiakija vai nieru slimības, kavē D vitamīna absorbciju vai metabolismu. Līdzīgi tādi medikamenti kā kortikosteroīdi var noārdīt šīs svarīgās barības vielas ķermeņa rezerves.

Uztura un dzīvesveida izvēle

Vegāni un tie, kuriem ir vēlme uz diētu ar zemu zivju vai piena produktu diētu, var nonākt trūkumā. Kopā ar dzīvesveida izvēli, kas veicina iekštelpu aktivitātes, iedzīvotāji negribot veido stāstījumu par plaši izplatītu trūkumu, kuru varētu mazināt ar prātīgu uzturu un dzīvesveida pielāgošanu.

D vitamīna deficīta diagnosticēšana

D vitamīna līmeņa pārbaude

D vitamīna deficīta diagnosticēšana ir tiešs process, kas saistīts ar asins analīzi, lai izmērītu 25-hidroksivitamīna D līmeni D. Tas ir visprecīzākais veids, kā noteikt indivīda vitamīna stāvokli. D vitamīna testi, kas atrodami uz Welzo Iekļaujiet:

Tūlītējs D vitamīna tests: Šis ātrs tests identificē D vitamīna deficītu, asinīs nosakot 25-hidroksivitamīnu D un nodrošina rezultātus 10 minūtēs. Tas maksā 14,99 sterliņu mārciņu, un, ja to pasūtītu noteiktā laika posmā, piegāde par noteiktu datumu.

D vitamīna asins pārbaude: Šis tests, kura cena ir 29,00 sterliņu mārciņu, mēra D vitamīna līmeni asinīs un var ieteikt medikamentus un piedevas, ja ir norādīts deficīts. Rezultāti tiek solīti 2 dienu laikā, un ir pieejama piegāde nākamajā dienā.

Uzturs un vitamīnu asins analīze: Šis plašākais tests ietver D vitamīnu kā daļu no uztura labklājības profila, pārbaudot citus vitamīnus, piemēram, B12 (folātu), cukura līmeni asinīs, dzelzs līmeni, diabētu un holesterīna līmeni. Līdzīgi kā D vitamīna testā, tam ir 2 dienu rezultāts, un tas piedāvā bezmaksas piegādi nākamajā dienā.

Vitamīna deficīta tests: Rezultātu tipiskais pavērsiens ir 24 stundas no saņemšanas Welzo laboratorijā no pirmdienas līdz ceturtdienai. Atkarībā no laboratorijas darba slodzes un īpašajiem pieprasītajiem biomarķieriem, rezultāti var aizņemt līdz 5 dienām.

Kad konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu

Dr Parijat de, medicīnas konsultants, iesaka "indivīdiem, kuriem ir tādi simptomi kā hronisks nogurums, sāpju kauls vai garastāvokļa maiņa, vajadzētu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai D vitamīna deficīts ir faktors".

Ārstēšana un profilakse

D vitamīna deficīta ārstēšana parasti ietver papildināšanu, kuru vada veselības aprūpes speciālists. "Precīza indivīda vitamīna deva, kas nepieciešama indivīdam, var mainīties atkarībā no deficīta un personīgās veselības faktoru smaguma," informē ģenētiskās epidemioloģijas profesors Dr Tim Spektors.

Preventīvās stratēģijas ir ārkārtīgi svarīgas, un tajās ietilpst regulāra saules gaismas iedarbība, D vitamīna bagāta pārtikas produktu iekļaušana uzturā un ņemot vērā papildinājumu, it īpaši tumšākos ziemas mēnešos.

Labākie pārtikas produkti un piedevas D vitamīnam

Labākie D vitamīna uztura avoti bieži ir pārtikas produkti, kas balstīti uz dzīvniekiem, taču ir arī dažas augu bāzes iespējas un stiprināti pārtikas produkti. Šeit ir dažas no galvenajām izvēlēm:

• Taukainas zivis un jūras veltes: Lasis, makreles, tuncis un sardīnes ir lieliski D vitamīna avoti
• Olu dzeltenumi: Olas no vistām, kuras audzētas ārpus vai barotas ar D vitamīnu, ir augstāks D vitamīna līmenis.
• Sēnes: Dažas sēņu šķirnes, it īpaši tās, kas pakļautas ultravioletai gaismai, var nodrošināt labu D vitamīna līmeni.
• Stiprināts ēdiens: Daudzas valstis stiprina pārtikas produktus, piemēram, pienu, apelsīnu sulu, graudaugus un auzu pārslu ar D vitamīnu.
• Aknas: Liellopu gaļas aknas nodrošina nelielu daudzumu vitamīna D.
• Mencas aknu eļļa: Tas ir tradicionāls D vitamīna avots, kas bagāts arī ar omega-3 taukskābēm.

Runājot par piedevām, D vitamīns ir divās galvenajās formās:

• D2 vitamīns (ergokalciferols): Parasti to iegūst no augu avotiem un parasti tiek izmantots stiprinājumos un piedevās.
• D3 vitamīns (holekalciferols): Šo formu efektīvāk izmanto ķermenis un to iegūst no dzīvnieku avotiem vai sintezē, kad āda tiek pakļauta saules gaismai.

Papildinājumi var būt īpaši svarīgi tiem, kuriem ir ierobežota saules iedarbība, tām ir tumšāka āda, dzīvo ziemeļu platuma grādos vai kuriem ir absorbcijas grūtības. Pirms jebkāda papildinājuma režīma uzsākšanas vienmēr ir vislabāk konsultēties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai noteiktu atbilstošo devu un nodrošinātu, ka tā mijiedarbosies ar citiem medikamentiem vai veselības stāvokļiem.

Iespējamās komplikācijas

Neapstrādāta D vitamīna deficīta ilgtermiņa sekas nav jānovērtē par zemu. Dr Adrians Martineau brīdina: "Hronisks D vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ieskaitot osteoporozi, sirds un asinsvadu slimības un paaugstinātu jutību pret infekcijām." Tādējādi, lai novērstu šādus nelabvēlīgus veselības rezultātus, ir būtiska modra uzraudzība un proaktīva D vitamīna līmeņa pārvaldība.

Cilvēki arī jautā

Kā jūs jūtaties, kad jūsu D vitamīns ir ārkārtīgi zems?

Ja jūsu D vitamīna līmenis ir ārkārtīgi zems, jums var rasties ievērojams nogurums un vispārējs nogurums, ko papildina sāpes kaulos un muguras lejasdaļā. Muskuļu vājums un krampji var kļūt bieži līdztekus garastāvokļa svārstībām, kas var izpausties kā depresija. Ķermeņa spēja dziedēt no brūcēm var tikt apdraudēta, un dažos gadījumos var notikt matu izkrišana.

Turklāt ievērojams D vitamīna samazinājums var izraisīt paaugstinātu infekciju risku, ņemot vērā tā lomu imūnsistēmā. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems D vitamīna līmenis, ir svarīgi meklēt medicīnisku padomu atbilstošiem testiem un ārstēšanai.

Kas ir vissliktākais, kas var notikt ar zemu D vitamīnu?

Smags un ilgstošs D vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas, ieskaitot:

• Osteomālija un osteoporoze: Pieaugušajiem smags deficīts var izraisīt osteomalaciju - stāvokli, kam raksturīgs kaulu mīkstināšana, kas izraisa līkumus un lūzumus. Ilgtermiņā tas var veicināt osteoporozi, kur kauli kļūst trausli un vairāk pakļauti lūzumiem.
• Rahīts: Bērniem smags D vitamīna trūkums var izraisīt rahītu, stāvokli, kas ietekmē kaulu attīstību, izraisot skeleta kroplības.
• Imūnsistēmas disfunkcija: D vitamīns ir būtisks imūnās funkcijas gadījumā, un zems līmenis var apdraudēt ķermeņa spēju cīnīties ar infekcijām un var palielināt autoimūnu slimību risku.
• Sirds un asinsvadu jautājumi: Daži pētījumi liecina par saikni starp D vitamīna deficītu un paaugstinātu sirds slimību, hipertensijas un sirds mazspējas risku.
• Izziņas traucējumi: Var būt saistība starp D vitamīna deficītu un paaugstinātu izziņas samazināšanās un tādu traucējumu risku kā Alcheimera slimība gados vecākiem pieaugušajiem.
• Palielināta mirstība: D vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām, vēža un citiem cēloņiem.

Lai izvairītos no šiem smagajiem rezultātiem, ir svarīgi nekavējoties novērst D vitamīna deficītu ar uztura izmaiņām, papildinājumiem vai saules gaismas iedarbību, kā to norāda veselības aprūpes sniedzējs.

Secinājums

Simptomu gobelēns, kas saistīts ar D vitamīna deficītu, ir gan daudzveidīgs, gan tālejošs, ietekmējot neskaitāmus veselības aspektus-no mūsu kaulu stipruma līdz mūsu imūnsistēmas enerģijai. Tā kā mēs esam šķērsojuši 14 indikatoru zīmes, sākot no garastāvokļa svārstību smalkumiem un beidzot ar acīmredzamām kaulu maladijām, caurstrāvojošā tēma ir skaidra: D vitamīns nav tikai barības viela, bet gan holistiskas veselības stūrakmens.

Šis “saules vitamīns”, ko tik bieži aizēno tā nenotveramā daba, mūsu dzīvē prasa lielāku uzmanību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir caur Saules zelta stariem, mūsu šķīvju barošana, vai arī piedevu saprātīga izmantošana, pietiekama D vitamīna līmeņa nodrošināšana ir saistība ar mūsu ilgtermiņa labklājību.

Dr Elizabete Pearce, endokrinoloģijas zinātniece, apkopo noskaņojumu, norādot, ka "pietiekams D vitamīna līmenis ir veselības uzturēšanas pīlārs, un deficīta novēršana ir daudz pārvaldāmāka nekā tā komplikāciju ārstēšana." Tādējādi mums ir pienākums ņemt vērā mūsu ķermeņa čukstus, meklēt profesionālu padomu, kad rodas simptomi, un pieņemt dzīvesveidu, kas piešķir prēmiju šai svarīgajai uzturvielai.

Aizverot šo D vitamīna deficīta diskursu, pārdomāsim profilakses spēku, izpratnes nozīmi un nenoliedzamus ieguvumus, nodrošinot pietiekamu šo neaizstājamo vitamīnu uzņemšanu. Tā ir vienkārša, bet dziļa patiesība, ka mūsu nākotnes labklājību veido veselības lēmumi, kurus mēs šodien pieņemam.