Kas ir pārklāts?

Kas ir C vitamīns?

C vitamīns, ko sauc arī par askorbīnskābi, ir galvenā uztura sastāvdaļa mūsu cilvēka ķermenī. C vitamīnu nevar uzglabāt cilvēku ķermeņos, un tāpēc tas ir visu mūsu pārtikas produktu sastāvdaļa. Ieteicams cilvēkiem katru dienu nepieciešami 40 mg C vitamīna. Vitamīnu piedevu lietošana var palīdzēt C vitamīna absorbcijā.

C vitamīns ir vitamīns, kas regulāri jālieto, lai izvairītos no nepietiekama uztura. Kaut arī attīstītajās valstīs šis deficīts ir neparasts, jo ir daudz svaigu produktu un C vitamīna iekļaušana īpašās diētas, tas joprojām ir dominējošais trūkums mūsdienu sabiedrībā.

Slikts barošana, alkoholisms, bulīmija, smagi garīgi traucējumi un smēķēšana ir visizplatītākie C vitamīna deficīta riska faktori. Kaut arī smagu deficīta simptomu izpausmei var būt nepieciešami mēneši, ir daži smalki signāli, kurus varat meklēt. Turpmāk ir aprakstītas parastākās C vitamīna deficīta pazīmes.

1. Saburzīta, raupja āda

C vitamīns ir būtisks Kolagēna radīšanai organismā olbaltumvielas, kas atrodamas saistaudos, piemēram, āda, locītavas, mati, asinsvadi un kauli. Keratoze pilaris ir ādas traucējumi, kas var attīstīties, ja C vitamīna līmenis nav pietiekams. Keratīna olbaltumvielu uzkrāšanās porās izraisa raupju "vistas ādu" uz augšdelma, augšstilbu un sēžamvietas muguras.

Turklāt deficīts rada problēmas piemēram keratoze pilaris, kas parasti parādās pēc trīs līdz piecu mēnešu nepietiekamas uzņemšanas un pazūd ar papildinājumu. Tomēr, jo keratoze pilaris Var izraisīt dažādi faktori, ar tā esamību vien nepietiek, lai izslēgtu trūkumu.

2. Spilgti sarkani matu folikuli

Matu folikulos ir vairākas sīkas asiņu artērijas, kas baro teritoriju ar asinīm un barības vielām uz ādas virsmas. Šie mikroskopiskie asinsvadi kļūst plīst un vāji, ja ķermenim trūkst C vitamīna, izraisot mazu, spilgtu sarkanu pleķu veidošanos ap matu folikuliem.

Perifolikulāras asiņošana ir labi atzīts smagas C vitamīna nepietiekamības simptoms. Tātad, ņemšana C vitamīns Divas nedēļas tabletes parasti uzlabo šo stāvokli.

3. Viegli zilumi

Kad asiņu asinsvadi zem ādas pārtraukuma, asinis noplūst apkārtējos apgabalos, izraisot zilumus. Jo nepietiekama kolagēna veidošanās veicina vājus asinsvadus, Viegli zilumi ir izplatīta norāde uz C vitamīna nepietiekamību.

Zilumi, ko izraisa šis deficīts, var aptvert plašas ķermeņa daļas vai izskatīties kā mazi purpursarkani plāksteri zem ādas. Viens no pirmajiem acīmredzamajiem deficīta rādītājiem ir viegli sasitumi, kam vajadzētu pamudināt papildu izmeklēšanu par C vitamīna līmeni.

4. Pietūkušas, sāpīgas locītavas

C vitamīna deficīts var vājināt locītavas, jo tām ir daudz kolagēnam bagāti saistaudi. Daudzi locītavas gadījumi diskomforts Ir aprakstīts ar C vitamīna trūkumu, kas bieži ir pietiekami smagi, lai izraisītu klibošanu vai radītu grūtības staigāt.

Personām, kurām trūkst C vitamīna, asiņošana locītavās var izraisīt pietūkumu un palielināt sāpes. Tomēr abi šie simptomi ir ārstējami ar piedevām un parasti nedēļas laikā izzūd.

5. Zobu zudums un smaganu asiņošana

Smaganas, kas ir sarkanas, pietūkušas un asiņojošas, norāda uz C vitamīna trūkumu. Smaganu audi kļūst vājāks un iekaisums bez pietiekami daudz C vitamīna, un asinsvadi vieglāk asiņo. Turklāt C vitamīna trūkuma nobriedušā stadijā smaganas var šķist purpursarkanas un sapuvušas. Zobi var sākt izkrist, ja smaganas un dentīns, kalcificētais zoba iekšējais slānis, ir vājš.

6. Imūndeficīts

Saskaņā ar pētījumiem C vitamīns attīstās vairāku veidu imūno šūnu veidos, lai palīdzētu cīņā pret infekciju un baktēriju izraisīšanu. Turklāt šis deficīts ir saistīts ar novājinātu imunitāti un paaugstinātu infekciju risku, piemēram, pneimoniju.

7. Ilgstošs dzelzs deficīts (anēmija)

C vitamīna un dzelzs trūkums bieži vien pastāv. Vienmērīgums, nogurums, grūtības elpošana slodzes laikā, sausa āda un mati, galvassāpes un karotes formas nagi ir visi simptomi dzelzs deficīta (anēmija). To var izraisīt dzelzs absorbcijas samazināšanās no augu balstītām diētām, kā arī dzelzs metabolisma traucējumi.

Pārmērīga asiņošana, kas var izraisīt anēmiju, ir arī C vitamīna deficīta risks. Tātad, ja jums ilgu laiku ir bijis dzelzs deficīts bez acīmredzama paskaidrojuma, jums jāpārbauda C vitamīna līmenis.

8. Neizskaidrojams, pēkšņa svara pieaugums

C vitamīns var efektīvi aizsargāt jūs pret aptaukošanos, kontrolējot tauku šūnu izdalīšanos, samazinot stresa hormonus un samazinot iekaisumu. Tomēr pētījumi ir saistīti ar zemu C vitamīna uzņemšanu ar papildu ķermeņa taukiem, lai gan nav skaidrs, vai tā ir iemesla un sekas saistība.

Pat cilvēkiem ar veselīgu svaru zems C vitamīna līmenis asinīs ir bijis saistīts ar ievērojamu daudzumu vēdera tauku. Pietiek ar ķermeņa tauku daudzumu, lai ieteiktu C vitamīna deficītu, taču ir vērts izpētīt, kad ir izslēgti visi pārējie potenciālie cēloņi.

C vitamīna labākie pārtikas avoti

C vitamīna ieteicamā ikdienas uzņemšana (RDI) ir 90 mg vīriešiem un 75 mg sievietēm. Tabaka pazemina C vitamīna absorbcija un palielina ķermeņa barības vielu patēriņu; Tāpēc smēķētājiem dienā vajadzētu patērēt papildu 35 mg C vitamīna.

C vitamīnu var atrast daudzos pārtikas produktos, ieskaitot šādus:

• Gvajave

• Ķirsis

• Kivi

• Lemon

• Zemenes

• Apelsīns

• Saldie sarkanie pipari

• Brokoļi

• Pētersīļi

• Papaija

Kad C vitamīns tiek pakļauts strauji noārdās. Tāpēc neapstrādāti augļi un dārzeņi ir labāks ēst nekā vārītiAppuse Tā kā ķermenis neuzglabā milzīgu daudzumu C vitamīna, ieteicams katru dienu ēst svaigus augļus un dārzeņus.

C vitamīna piedevas nav kaitīgas, bet ņemt vairāk nekā 2000 mg dienā var izraisīt vēdera krampjus, nelabumu un caureju. C vitamīna pārdozēšana varētu arī palielināt nieru akmeņu oksalāta akmeņu risku vīriešiem. Turklāt devas, kas lielākas par 250 mg dienā, var traucēt testiem, kas nosaka asinis izkārnījumos vai kuņģī, un tās būtu jāpārtrauc divas nedēļas pirms testa.

Lai izvairītos no skorbuta, ir nepieciešams tikai neliels daudzums C vitamīna. Tas ir pietiekami, lai katru dienu lietotu 10 miligramus, apmēram tādus pašus kā vienu ēdamkaroti svaigu papriku vai pusi citrona sulu.

Kas ir skorbuts?

Scurvy apraksta C vitamīna trūkumus cilvēku populācijā. Slimība var izraisīt sliktu dūšu, zemu garastāvokli, locītavu sāpes vai asiņojošas smaganas. Parasti tas notiek, ja cilvēks nav spējis patērēt pietiekami daudz C vitamīna. Par laimi, skorbiju parasti var ātri ārstēt pēc diagnosticēšanas. Ārsts var ieteikt pievienot C vitamīna pārtikas produktus vai uztura bagātinātājus, līdz jūsu veselība uzlabojas. Ja, šķiet, ka pamata problēma ir atbildīga par jūsu simptomiem, tā var būt nepieciešama ārstēšanai.

Secinājums

Tā kā cilvēki nevar ražot vai saglabāt C vitamīnu ievērojamā daudzumā, tas regulāri jāuzņem, lai izvairītos no deficīta, vēlams caur svaigiem augļiem un dārzeņiem. Papildinājumi ir pieejami arī tiem, kas dod priekšroku šai opcijai.

Ir daudz deficīta pazīmju un simptomu, ko izraisa anomālijas kolagēna veidošanā vai antioksidantu trūkums uzturā. Nogurums, viegli zilumi, smaganu problēmas, locītavu sāpes, asiņošana un raupja, saburzīta āda ir daži no pirmajiem deficīta rādītājiem.

Citi brīdinājuma rādītāji ir iekaisums, anēmija un negaidīts svara pieaugums. Par laimi, tiklīdz tiek atjaunots C vitamīna līmenis, trūkstoši simptomi parasti pazūd.

Lūdzu, lai uzzinātu vairāk par citiem deficīta testiem Noklikšķiniet šeit.