Kas ir pārklāts?

Ketogēnās diētas desmit labākie ieguvumi veselībai

Tā kā ketogēnā diēta tiek atzīta par tā pabalsti Medicīnas un veselības nozarē ir svarīgi saprast, kam tas ir vispiemērotākais un kā.

Ketogēnā diēta ir ievērojami vairāk nekā ātras zaudēšanas plāns. Tas var palīdzēt zaudēt svaru, samazināt apetīti, samazināt iekaisumu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Patiesībā tā ir vairāk dzīvesveida maiņa, un priekšrocības ievērojami atsver vajadzību izskatīties skaista peldēšanas uzvalkā.

Tātad, ko jūs no tā izkļūstat? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par dažādajiem ketogēnās diētas ieguvumiem veselībai.

1. Samazina apetīti

Pētījumos ir pierādīts samazināts ogļhidrātu patēriņš, lai palīdzētu mazināt badu. Piemēram, pētījuma dalībnieki, kuriem lika ievērot zemu ogļhidrātu keto diētu, nejutās tik bieži izsalkuši kā tie, kas ievēroja diētu ar zemu tauku saturu.

2. Uzlabo miega kvalitāti

Vēl viens ketogēnās diētas veselības ieguvums ir tas, ka uzlabota miega kvalitāte. Jums sākumā var būt grūti aizmigt, it īpaši pirmajās trīs līdz piecās dienās pēc jūsu keto diētas. Tomēr, tā kā jūsu ķermenis kļūst pieradis atrasties ketozes stāvoklī, kļūst vieglāk aizmigt, ilgāk gulēt un pamosties, sajūtot vairāk atsvaidzinātu. Uzlabota miega kvalitāte tika parādīta pētījumā ar bērniem, kuriem bija epilepsija izturīga pret ārstēšanu.

3. Efektīvs svara zudums

Svara zudums neapšaubāmi visbiežāk tiek pieminēts kā viens no 10 labākajiem ketogēnās diētas ieguvumiem veselībai, un to nevajadzētu aizmirst. Svara samazināšana ar keto ir īsta un veiksmīga viena vienkārša iemesla dēļ: tas palīdz cilvēkiem pāriet no diētas, kas ogļhidrātos tiek uzskatīts par smagu un tādējādi izmanto ogļhidrātus kā degvielas avotu, kas tā vietā sadedzina taukus.

Augsta ogļhidrātu diēta izraisa vēdera uzpūšanos, svara pieaugumu un nepietiekamu uzturu, jo tā enerģijas iegūšanai ir atkarīga no ogļhidrātiem. No otras puses, augsta tauku, vidēja olbaltumvielu un zema ogļhidrātu diēta nomāc jūsu apetīti, ļaujot jums patērēt, līdz esat pilns, un no ķermeņa sadedzina taukus un ēdienus pēc enerģijas.

Neatkarīgi no tā, vai esat piemērots, neformēts vai aptaukojies, ketogēna diēta var darīt vairāk, nekā tikai palīdzēt sasniegt vēlamo svaru, ievērojot diētas. Tas var arī samazināt jūsu riska faktorus ar aptaukošanos saistītām slimībām un traucējumiem, ieskaitot diabētu, sirds slimības, insultu un ļaundabīgus audzējus.

4. Paaugstināts enerģijas līmenis

Šis faktors attiecas uz iepriekšējo ideju par kvalitatīvāka miega iegūšanu. Pēc sākšanas Keto diēta, sākumā jūs varat justies lēni un īsi no enerģijas. Šī slimība ir pazīstama kā "keto gripa". Tas bieži tiek saistīts ar nelabumu, galvassāpēm un citiem nepatīkamiem simptomiem.

Tas notiek ketozes dēļ, jo ķermenis vairs nedeg glikozi. Tomēr pēc vairākām dienām jūs, iespējams, jutīsities vēl enerģiskāks nekā iepriekš, jo jūsu ķermenis ir pielāgojies tauku izmantošanai enerģijai.

5. Uzlabota sirds un asinsvadu veselība

Augstāka blīvuma lipoproteīnu (ABL) līmenis ir saistīts ar a zemāks sirds un asinsvadu slimības risksAppuse Viena no visefektīvākajām stratēģijām, lai paaugstinātu ABL līmeni, ir patērēt vairāk veselīgu tauku. Tas var izskaidrot, kāpēc ABL līmenis parasti palielinās diētās ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, keto diētu, bet tiem ir tendence samazināties uz diētas ar zemu tauku saturu.

6. Uzlabota ādas skaidrība

Cukurs izraisa badu un svara pieaugumu, bet tas arī izraisa pūtītes. Keto diēta var būt risinājums, kuru jūs meklējāt, ja meklējat labāku un dabiskāku sejas pūtīšu izārstēšanu. Daži ārsti tagad izraksta diētas ar zemu ogļhidrātu saturu pusaudžiem un citiem, kuri pēc dažādu recepšu medikamentu lietošanas nevar notīrīt pūtītes. Tā rezultātā keto diēta uzlabo jūsu veselību un ļauj jums izskatīties fantastiski.

7. Samazināts dažu vēža risks

Pētnieki ir izpētījuši ketogēnās diētas ietekmi, lai novērstu vai pat ārstētu dažu ļaundabīgu audzēju. Saskaņā ar pētījumiem ketogēnā diēta var būt droša un efektīva papildu ārstēšana kopā ar staru terapiju un ķīmijterapiju personām ar noteiktiem ļaundabīgiem audzējiem. Tas ir tāpēc, ka tas izraisītu lielāku oksidatīvo stresu vēža šūnās nekā normālajās, izraisot to nāvi.

Lai gan daži pierādījumi liecina, ka keto var būt noderīga vēža terapijā, pētījumi šajā jomā ir ierobežoti. Tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai pilnībā atpazītu iespējamo Ketogēnās diētas priekšrocības vēža gadījumā profilakse un ārstēšana.

8. Samazināti iekaisuma marķieri

Iekaisuma līmeņi var liecināt par pašreizējo risku iegūt tādas slimības kā sirds slimības, artrīts un pat autoimūnas slimības. Ārsti var novērtēt iekaisuma līmeni, novērtējot augstas jutības C-reaktīvos proteīnus (HSCRP) un balto asins šūnu skaitu. Saskaņā ar pētījumiem, indivīdiem, kuri ievēroja diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, HSCRP līmenis kritās par 29%.

9. Asākas garīgās spējas

Pārsteidzoši, ka keto diēta var arī palielināt garīgo funkciju. Ir pierādījumi, ka smadzenes ketonus labāk darbojas nekā cukura līmenis asinīs. Vienā pētījumā tika atklāts, ka diētas izraisīta ketoze uzlabo izziņu gados vecākiem žurkām.

Balstoties uz iepriekšējo pētījumu, pētnieku grupa pētīja, kā keto diēta ietekmē izziņu pacientiem ar epilepsiju. Kaut arī keto diēta labi ietekmēja viņu kognitīvās spējas, turpmāki pētījumi liecina, ka tā varētu dot labumu arī cilvēkiem ar Alcheimera slimību, autismu, Parkinsona slimību un citām neiroloģiskām slimībām.

10. Cukura līmenis asinīs

Cukura diabēts ir izplatīts mūsdienu dzīvē. Keto ir dabiska un droša tehnika, lai uzturētu cukura līmeni asinīs veselīgā un tipiskā līmenī. Ar normālu cukura līmeni asinīs jums nebūs pārmērīga insulīna līmeņa, hormons, kas izraisa svaru laika gaitā un, ja līmenis ir pārāk augsts, rada diabētu. Tā kā keto diēta ir izdevīga, vairāki ārsti un dietologi to izraksta, lai ārstētu un pat apgrieztu 2. tipa cukura diabēts.

Apkopot to visu ...

Iepriekš apskatītās ketogēnās diētas dažādie ieguvumi veselībai ir nepieciešami vairākās kategorijās, ieskaitot metabolisma veselību, sirds un asinsvadu un smadzeņu veselību, kā arī daudz ko citu. Turpinot pētījumus, tiek uzzināts vairāk par ķermeņa reakciju uz ketogēno diētu un to, kā medicīniskā aprūpe to var izmantot dažiem veselības centieniem. Tas neapšaubāmi atklās papildu ieguvumus no zemu ogļhidrātu, mērenu olbaltumvielu un keto dzīvesveida ar augstu tauku saturu. Pirms veikt krasas izmaiņas uzturā, konsultējieties ar dietologu vai primārās aprūpes ārstu.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.