MCT eļļa: viss, kas jums jāzina

Kas ir pārklāts?

MCT eļļa ir jauns buzzword veselības un labsajūtas telpā. Bet kas tieši tas ir, un kā jūs to varat izmantot? MCT ir īsās ķēdes taukskābes, piesātinātu tauku tips, kas pastāv dažādos pārtikas avotos un tiek metabolēts atšķirīgi nekā citi tauki. Tā kā MCT netiek uzglabāti kā ķermeņa tauki un tos nekavējoties izmanto enerģijai, tie ir saistīti ar svara zudumu un uzlabotu sirds veselību.

MCT ir īsi vidējas ķēdes triglicerīdiem. Lielākā daļa cilvēku MCT iegūst tikai nelielos daudzumos no pārtikas produktiem, piemēram, kokosriekstu eļļas un palmu kodola eļļas. Kokosriekstu eļļa ir aptuveni 50 procenti MCT, savukārt palmu kodola eļļa ir aptuveni 30 procenti.

MCT eļļas tiek ekstrahētas no šiem avotiem, izmantojot frakcionēšanu vai "frakcionētu destilāciju". Šķidrumu karsē, līdz tas pārvēršas par tvaikiem (kas veido tvaiku), pēc tam atdzesē tā, lai tas kondensējas šķidrā formā un izietu no sistēmas kā attīrīta eļļa.

Kas ir MCT eļļa?

Vidēja ķēdes triglicerīdi (MTC) ir tauku veidi eļļā, ieskaitot kokosriekstu eļļu vai palmu eļļu. Jaunākie pētījumi liecina, ka MCT eļļai ir ieguvumi veselībai, sākot no palielināta kaloriju patēriņa līdz samazinātam svara pieaugumam. Vairāk cilvēku izmanto MCT eļļas saviem ieguvumiem veselībai, kas daļēji ir saistīts ar ketogēno diētu palielināšanos, kā arī pieaugošo interesi par kokosriekstu eļļas priekšrocībām veselības apsvērumu dēļ. Uzturvielas atšķiras no taukiem uzturā. Veselīgi tauki tiek klasificēti kā mononepiesātinātie vai polinepiesātinātie.

MCT eļļa satur mazāk kaloriju vienā porcijā nekā kokosriekstu eļļas spējas

Atšķirībā no kokosriekstu eļļas, kas satur mazāk nekā pusi no MCT MCT eļļas satura un ievērojami zemāks laurīnskābes procents, MCT eļļa ir ļoti koncentrēta. Tas nozīmē, ka salīdzināmām kalorijām jūs iegūsit vairāk ieguvumu no kokosriekstu eļļas nekā MCT eļļas. Pieņemsim, ka vēlaties samazināt kaloriju daudzumu vai zaudēt svaru, visu dienu nejūtoties izsalcis. Tas varētu būt būtisks punkts, kas jums jāapsver, izlemjot, kāda veida tauku gatavošanas vai vārīšanas videi nākamreiz vajadzētu iedziļināties virtuves pieliekamajā.

MCT eļļa var palīdzēt zaudēt svaru

• MCT ir labs enerģijas avots, tāpēc tie var palīdzēt jums justies pilnam.
• Tauki MCT ir absorbēti zarnās un nosūtīti tieši uz jūsu aknām, kas tos pārveido par ketona ķermeņiem (vielu, ko muskuļi vai smadzenes var izmantot kā degvielu).
• MCT eļļas piedevas var palīdzēt kontrolēt alkas, ja sekojat svara zaudēšanas plānam, kas prasa jums izvairīties no ogļhidrātiem.

Nav bijis daudz pētījumu par MCT eļļas ietekmi uz svara zaudēšanu, taču ir bijuši daži pozitīvi rezultāti. Piemēram: vienā pētījumā, kas publicēts Internal Medicine Annals, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu patērēja kokosriekstu eļļu, zaudēja vairāk vēdera tauku un ķermeņa svara nekā tie, kuri 12 nedēļas vispār nelietoja kokosriekstu produktus.

MCT eļļas ietekme uz svara zudumu, visticamāk, mainīsies atkarībā no indivīda.

• Ja jums ir liekais svars, MCT eļļa var palīdzēt zaudēt svaru.
• Ja esat veselīgs, MCT eļļa, iespējams, nepalīdzēs zaudēt svaru.

MCT eļļa var palielināt vingrinājumu izturību

MCT var izmantot kā ātru enerģijas avotu, lai tie varētu palīdzēt jums darboties, izmantojot treniņu. Viņi arī palīdz jūsu ķermenim atgūties no vingrošanas un veidot muskuļus.

• MCT var izmantot enerģijai fiziskās slodzes laikā. Vienā pētījumā sportisti, kuri pirms vingrošanas un laikā patērēja MCT eļļu, bija uzlabojušies, salīdzinot ar tiem, kuri MCT vietā ēda ogļhidrātus vai placebos (10).
• MCT var uzlabot atveseļošanos no fiziskās aktivitātes. Citā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri pēc vingrošanas patērēja MCT papildinājumu, varētu atgūt spēku ātrāk nekā tie, kuri lietoja citus papildinājumus.
• MCT var palīdzēt veidot muskuļus. Vairākos pētījumos par žurkām un cilvēkiem pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri lietoja kokosriekstu eļļas piedevas, ieguva mazāk tauku nekā tie, kuri neko neņēma.

Lai uzzinātu vairāk par sporta veiktspējas uzlabošanu, skatiet mūsu informācijas lapu šeit.

Lai gūtu labumu, sāciet ar nelielu daudzumu katru dienu un dažu nedēļu laikā pakāpeniski palielinās līdz 1–2 ēdamkarotēm dienā.

Pirmo reizi MCT eļļas lietošana var būt iebiedējoša, it īpaši, ja neesat pārliecināts, cik daudz ir par daudz. Lai izvairītos no nepatīkamām blakusparādībām, vislabāk ir sākt ar nelielu daudzumu katru dienu un dažu nedēļu laikā pakāpeniski palielināties. Sāciet, lietojot 1–2 ēdamkarotes katru dienu un palieliniet par vienu ēdamkarotes soli ik pēc dažām dienām, līdz atrodat, kas jums vislabāk der.

• Izvairieties pārsniegt sešas ēdamkarotes dienā
• Nelietojiet vairāk kā 30 dienas vienlaikus

Galīgie vārdi

Rezumējot, MCT eļļa ir lielisks papildinājums jūsu uzturam, ja jūs meklējat veidu, kā zaudēt svaru, palielināt vingrinājumu izturību vai palielināt smadzeņu darbību. Tam ir daudz citu potenciālu ieguvumu, bet tas var izraisīt arī kuņģa -zarnu trakta ciešanas un citas problēmas, ja to lieto lielās devās vai pārāk ātri. Kā vienmēr, ar jebkuru jaunu papildinājumu, pirms to izmēģināšanas pārliecinieties, ka konsultējaties ar ārstu!

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.