Uztura šķiedra aizcietējumiem: kas ir labākais un cik ļoti jums nepieciešams?

Aizcietējums ir a simptoms no daudziem gremošanas veselības stāvokļiem. Tā rezultātā nedēļā rodas mazāk nekā trīs zarnu kustības un vienreizēji, sausi un cieti izkārnījumi, kas ir sāpīgi un grūti iziet. Ja tas pavada citas gremošanas slimību pazīmes, diagnozei un ārstēšanai ir nepieciešama konsultācija ar gastroenterologu. 

Tomēr, ja cilvēks ir pilnīgi vesels un nav citu pazīmju, risinājums bieži ir pieejams pārtikas preču veikalu plauktos. Šis mājas līdzeklis ir uztura šķiedra.

Simtiem augu un dzīvnieku bāzes ar šķiedrām bagātu produktu dabiski palīdz mazināt aizcietējumus. Šajā rakstā ir izskaidrots viss par uztura šķiedrvielām, kas tas ir, kādi ir dažādi uztura šķiedrvielu veidi, kas ir vislabāk, lai mazinātu aizcietējumus un cik daudz uztura šķiedrvielu ir nepieciešams.

Lai labāk izvēlētos, ir pieminēta Welzo pieejamā šķiedru piedevu kolekcija ar rokām.

Kas ir uztura šķiedra? 

Uzturs šķiedra ir ēdama un nesagremojama augu ieguvēju ogļhidrātu daļa. Tas atrodas visos augu ēdienos, piemēram, pākšaugos, riekstos, sēklās, graudos, zaļajos dārzeņos un augļos. Vēžveidīgo dzīvnieku čaumalās, piemēram, omārs, garneles un krabis, ir atrodams šķiedru materiāls, ko sauc par hitīnu. 

Tas absorbē daudz ūdens, pievieno lielapjoma izkārnījumos un paātrina materiālu plūsmu gremošanas traktā. Papildus labākai gremošanas veselībai tas piedāvā dažādus ieguvumus veselībai, piemēram, zemāks holesterīna līmenis, regulē asinsspiedienu un palīdzību svara pārvaldībā, veicinot pilnības sajūtu. 

Šķīstoša un nešķīstoša šķiedra

Vārdi atspoguļo savu nozīmi. Līdz šķīstošā šķiedra Viegli izšķīst ūdenī, lai izveidotu želejveida materiālu, kas samazina holesterīna līmeni, pazeminot tā absorbciju zarnās. Šāda veida šķiedra ir sastopama ābolos, apelsīnos, pupiņās, miežos, rudzos, auzās, chia sēklās, linu sēkās un psilija sēklās.

Līdz nešķīstoša šķiedra neizšķīst ūdenī un paliek neskarts caurbraukšanas laikā caur gremošanas sistēmu. Ir noderīgi atvieglot vai novērst aizcietējumus. Tas vairāk piepilda ar mazāk kaloriju un tādējādi ir svētība svara zaudēšanas kandidātiem. Šāda veida šķiedrvielas atrodas brūnos rīsos, kviešu klijas, kviešos, sēklās, riekstos, burkānos un selerijā.

Daži pārtikas produkti satur abus šķiedrvielu veidus, piemēram, veselus graudus, pākšaugus, dārzeņus, riekstus, sēklas un augļus, un tie ir lieliski dabiski caurejas līdzekļi.

Ikdienas šķiedru uzņemšana 

Saskaņā ar Britu sirds fonds, Ikdienas šķiedrvielu uzņemšanai pieaugušajiem jābūt 30 g. Vidējā šķiedru uzņemšana Lielbritānijā ir tikai 20 g. Precīza prasība ir atkarīga no vecuma un veselības stāvokļa. Līdz Lielbritānijas uztura fonda vadlīnijas dažādām vecuma grupām ir;

Vecums (gadi)	Ieteicamais ikdienas uzņemšana
2-5	15g
5-11	20 g
11-16	25 g
17 un virs	30 g

Piezīme: Šīs vērtības tiek aprēķinātas uz 2000 kaloriju diētas. Precīzas vērtības ir atkarīgas no ikdienas kaloriju vajadzībām.

Lai izpildītu šīs prasības, pietiek patērēt 1,5–2,5 tases jauktu augļu un 2-4 tases jauktu dārzeņu. Pēkšņi pārāk daudz šķiedrvielu uzņemšana rada diskomfortu vēderā, gāzes un krampjus, un ir svarīgi pakāpeniski pievienot šķiedrvielas.

Šķiedru piedevas 

Ja cilvēks kāda iemesla dēļ nevar ēst pietiekami daudz šķiedrvielu, ir šķiedru piedevas, lai palīdzētu. Šie piedevas satur metilcelulozi, klijas, kalcija polikarbofilu, kviešu dekstrīnu, psyllium miziņu, inulīnu un glikomannānu. Katra porcija nodrošina pietiekami daudz šķiedrvielu, lai apmierinātu RDI. 

Paturiet prātā, ka šķiedrai ir nepieciešams ūdens, lai darbotos. Dzeriet daudz ūdens, lai atvieglotu gremošanas satura pārvietošanos no resnās zarnas. Dažiem cilvēkiem ir vēdera uzpūšanās un gāze. Nav jāuztraucas, jo šīs zīmes izzūd, jo ķermenis pielāgojas augstajai šķiedrai. 

Labākās šķiedras piedevas, kas pieejamas tirgū, ir; 

Fybogel Mebeverine (šķiedru košļājami, caurejas līdzeklis)

Cena un pieejamība: Pārbaudiet dažādu Fybogel produktu cenu Welzo

Iepakojuma izmērs: 10 paciņas

Šķiedrvielu tips: Istaghula (psyllium) miziņa (labs šķīstošās šķiedras avots)

Ikdienas pasniegšana: Viena paciņa katru dienu

Šķiedra vienā porcijā: Istaghula miziņa: 3,5 g, mebeverine hidrohlorīds: 135 mg

Lietojums: 1 paciņa 150 ml ūdens

Lietotāju atsauksmes: 5/5 (pamatojoties uz 14 atsauksmēm Velzo)

Fybogel Mebeverine Satur 3,5 g ispaghula mizas, bagātīgu uztura šķiedras avotu un mebeverīna hidrohlorīdu, antismodisku medikamentu, kas mazina simptomus, kas saistīti ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), piemēram, sāpes vēderā, krampji, uzpūtība un diskomforts. Šķiedra veicina efektīvu gremošanu un dabiski maigi mazina aizcietējumus. 

Tas harmoniski darbojas ar ķermeni un mazina aizcietējumus bez sasprindzināšanas un diskomforta. Fybogel ir piemērots aizcietējumu risināšanai grūtniecības laikā un normālas zarnu funkcijas uzturēšanai, īpaši indivīdiem ar hemoroīdiem. Negaidiet ilgāk, lai atbalstītu zarnu veselību. Iekļaujiet Fybogel Mebeverine savā ikdienas rutīnā un izjūtiet atšķirību.

Nodrošiniet plus šķiedru

Cena un pieejamība: £ 4,01 (pirkt Nodrošiniet plus šķiedru Welzo)

Iepakojuma izmērs: Pudele

Šķiedrvielu tips: Fruktooligosaharīdi (FOS) (šķīstošā šķiedra)

Ikdienas pasniegšana: Gatavs dzert malku

Šķiedra vienā porcijā: 2,5 g fructooligosaharīdi uz 200 ml pudeli

Lietojums: Pirms lietošanas labi sakratiet, ievērojiet ražotāja vadlīnijas

Lietotāju atsauksmes: 4.5/ 5 (pamatojoties uz 62 pārskatiem Velzo)

Nodrošiniet plus šķiedru ir gatavs dzeramais mutes dobuma uztura bagātinātājs, kas paredzēts indivīdiem ar slimību saistītu nepietiekamu uzturu vai kuriem ir risks. Ar kaloriju saturu 1,6 kcal/ml tas ir milkshake stilā un satur enerģijas, olbaltumvielu, minerālu, šķiedrvielu (frukto-oligosaharīdu (FOS), vitamīnu un aminoskābju sajaukumu. Šiem komponentiem ir izšķiroša loma kuņģa-zarnu trakta atbalstīšanā. funkcija. 

Pieejams dažādās garšās, piemēram, banānā, šokolādē, avenēs, zemenēs un vaniļā, tas ir ērti iesaiņots 200 ml pudelē ar mizas blīvējumu, lai ērti ielej. Atvadieties no diskomforta gremošanas un sveiciena laimīgāku zarnu ar nodrošināšanu plus šķiedrvielām. 

Jūsu fibra ispaghula miziņa

Cena un pieejamība: £ 5,40 (pirkt Jūsu fibre ispaghula miziņa Velzo)

Iepakojuma izmērs: 30 paciņas

Šķiedrvielu tips: Istaghula (psyllium) miziņa (labs šķīstošās šķiedras avots)

Ikdienas pasniegšana: 1 paciņa

Šķiedra vienā porcijā: 3,5 g psyllium miziņa (2,5 g šķiedra)

Lietojums: Izšķīdiniet 1 paciņu 150 ml ūdens un dzēriena

Lietotāju atsauksmes: 4.46/ 5 (pamatojoties uz 30 pārskatiem Velzo)

Jūsu fibrs ir oranža aromāta pārtikas piedevas ar ūdeni šķīstošu šķiedru. Izšķīdiniet vienu paciņu ūdenī un nekavējoties dzeriet, kam seko vēl viena ūdens glāze. Paņemiet vienu līdz trīs reizes dienā pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 12 gadiem. Neizmantojiet medikamentus uz stundu un pārtrauciet lietošanu, ja rodas nelabvēlīgas reakcijas. Tas satur pregelatinizētu cieti, citronskābi, dabisko aromatizētāju, aspartāmu un apstarotu ISpaghula miziņu. Katra paciņa nodrošina 2,6 gramus šķiedrvielu. 

Pārveidojiet savu pieeju labsajūtai ar jūsu fibra dabiskajiem ieguvumiem. Pasūtiet šodien un sākiet ceļojumu uz optimālu gremošanu.

HealthAid Psyllium miziņa (1000 mg)

Cena un pieejamība: £ 9,47 (pirkt HealthAid Psyllium miziņa Velzo)

Iepakojuma izmērs: 60 vegicaps 

Šķiedrvielu tips: Psyllium miziņa (plantago ovata) 1000 mg

Ikdienas pasniegšana: 1 līdz 3 kapsulas dienā atkarībā no veselības stāvokļa, vecuma un uztura vajadzībām

Šķiedra vienā porcijā: 750-800 mg uztura šķiedra uz kapsulu

Lietojums: Lietojiet 1-2 kapsulas ar glāzi ūdens, 2-3 reizes dienā

Lietotāju atsauksmes: 5/5 (pamatojoties uz 60 atsauksmēm Velzo)

HealthAid Psyllium miziņa 1000 mg vegicaps ir papildinājumi, kas iegūti no Plantago ovata Sēklas, kurās ir daudz šķīstošās šķiedras, lai uzlabotu gremošanas veselību. Pirms ēšanas paņemiet 1-2 kapsulas ar ūdeni, līdz trīs reizes dienā. Izvairieties no ieteicamās devas pārsniegšanas. Uzturiet hidratāciju un apsveriet iespēju pievienot psyllium miziņu ēdienam vai dzērieniem, lai palielinātu šķiedru uzņemšanu. Uzglabāt vēsā, sausā vietā un pārtrauciet lietošanu, ja rodas nelabvēlīgas reakcijas.

Uzņemieties atbildību par savu gremošanas veselības ceļojumu jau šodien. Izmēģiniet Healthaid Psyllium miziņu bezriska un atklājiet atšķirību, ko tā var radīt jūsu dzīvē.

Fybogel Hi-Fibre Istaghula miziņa

Cena un pieejamība: £ 5,12 (pirkt Fybogel Hi-Fibre Istaghula miziņa Velzo)

Iepakojuma izmērs: 30 paciņas

Šķiedrvielu tips: Psilija miziņa

Ikdienas pasniegšana: 1-3 paciņas ar pilnu glāzi ūdens

Šķiedra vienā porcijā: 3,5 g ISPAGHULA miziņa (2,5 g šķiedra)

Lietojums: Izmantot 1-3 paciņas ar pilnu glāzi ūdens

Lietotāju atsauksmes: 4.5/ 5 (pamatojoties uz 100 atsauksmēm Velzo)

Fybogel Hi-Fibre oranžās aromatizētās caurejas līdzeklis ir veidoti kā uztura bagātinātāji, lai atbalstītu gremošanas veselību, nodrošinot šķīstošo šķiedru. Ar atsvaidzinošu apelsīnu garšu šīs paciņas ir paredzētas sajaukšanai ar ūdeni, radot dzērienu, kas palīdz regulēt zarnu kustības. Ieteicamā deva ir viena paciņa dienā, ja vien jūsu veselības aprūpes sniedzējs nav norādījis citādi; Ir svarīgi nepārsniegt šo ieteikumu. 

Lai lietotu, ielejiet paciņas saturu ūdens glāzē, samaisiet, līdz pilnībā izšķīst, un nekavējoties patērējiet. Ieteicams atkārtot šo procesu katru dienu, ievērojot jūsu veselības aprūpes sniedzēja sniegtās vadlīnijas. 

Vai esat gatavs justies vieglāk, enerģiskākam un atdzīvinātam? Izvēlieties Fybogel Hi-Fibre apelsīnu aromatizētās caurejas paciņas un padariet jūsu zarnu veselību par prioritāti.

Lai uzzinātu par vairāk šķiedru piedevām, apmeklējiet mūsu informācijas lapu ar nosaukumu “Kādi ir labākie šķiedru piedevas?’

Pharma Nord Bio-Fiber tabletes 

Cena un pieejamība: £ 7,17 (pirkt Pharma Nord Bio-Fiber kapsulas Velzo)

Iepakojuma izmērs: 120 tabletes

Šķiedrvielu tips: Dārzeņu šķiedra no citrusaugļu un cukurbietēm 

Ikdienas pasniegšana: 4-12 tabletes

Šķiedra vienā porcijā: 750-800 mg uztura šķiedra uz kapsulu

Lietojums: Regulāri lietojiet 4-12 tabletes ar ūdeni

Lietotāju atsauksmes: 4/5 (pamatojoties uz 76 pārskatiem Velzo)

Pharma Nord šķiedru piedevas Piedāvājiet visaptverošu risinājumu mūsdienu diētas šķiedrvielu trūkumiem. Ar unikālu maisījumu, kas iegūts no citrona mizas un cukurbietēm, tas nodrošina aptuveni 70% gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru. Šī formula atbalsta regulāras zarnu kustības un kopējo gremošanas veselību, pateicoties cukurbiešu iekļaušanai. Izbaudiet bioloģiskās šķiedras ērtības un priekšrocības viegli lietojamā 120 kapsulu formā, kas paredzēta, lai efektīvi pārvarētu uztura šķiedras spraugu.

Neapmieriniet neko mazāk kā optimālu gremošanas veselību. Ieguldiet Pharma Nord šķiedru piedevās tagad un baro ķermeni no iekšpuses.

Ar šķiedrām bagāti pārtikas produkti, kas jāņem vērā 

Ar šķiedrvielām bagātu pārtiku ir noderīga aizcietējumu ārstēšanā un profilaksē. Šajos pārtikas produktos šķiedru savienojumi, piemēram, inulīns, fruktooligosaharīdi (FOS), galaktooligosaharīdi (GOS), cieti, pektīns un beta-glikāni kalpo kā prebiotikas un veicina labvēlīgo baktēriju augšanu progrestīvā traktā. Daži svarīgi pārtikas produkti ir;

• Pākšaugi: Pupiņas, lēcas, aunazirņi un zirņi.
• Veseli graudi: auzas, kvinoja, mieži, brūnie rīsi un pilngraudu produkti, piemēram, maize un makaroni
• Rieksti un sēklas: Mandeles, chia sēklas, linu sēklas, popkorns un ķirbju sēklas
• Augļi: Avokado, plūmes, avenes, kazenes un zemenes

Lai iegūtu optimālu gremošanas veselību, pievienojiet daudz šo pārtikas produktu.

Bieži uzdotie jautājumi 

Kura uztura šķiedra ir vislabākā regulāram patēriņam, lai ārstētu hronisku aizcietējumu? 

Labākais uztura šķiedras veids hroniskiem aizcietējumiem ir psyllium miziņa, kas iegūta no sēklām Plantago ovata augs. Tas satur gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru. Līdz Pētījumi liecina Tas, kas regulāri lieto vismaz 10 g psyllium mizas, samazina sasprindzinājumu un palielina izkārnījumu biežumu.

Kura šķiedra ir vislabākā, lai mīkstinātu izkārnījumus? 

Nešķīstoša šķiedra ir vislabākā, kad runa ir par izkārnījumu mīkstināšanu. Tas neizšķīst ūdenī un ļauj ēdienam ātri iziet cauri gremošanas sistēmai. Bagātie nešķīstošās šķiedras avoti ir kartupeļi, zaļās pupiņas, ziedkāposti, rieksti, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, sēklas un pilngraudu milti.

Vai pārāk daudz šķiedru lietošana ir noderīga aizcietējumos? 

Ir nepieciešams praktizēt mērenību, lietojot šķiedrvielas, jo pārmērīga lietošana izraisa blakusparādības. Pārmērīgas šķiedras uzņemšanas sekas ir aizcietējumi, gāze un vēdera uzpūšanās. Patērējošs Vairāk nekā 25-30 g uztura šķiedrvielu nav ieteicams, ja neapspriežas ar ārstu.

Kā dabiski un ātri palielināt zarnu kustību biežumu?

Dažādi dabiski caurejas līdzekļi, kas palielina izkārnījumu biežumu, ir chia sēklas, ogas, rieksti, sēklas un pākšaugi, piemēram, zemesrieksti, zirņi, lēcas, aunazirņi un pupiņas. Chia sēklas ir bagātas ar šķiedrām (apmēram 9,75 g par unci). Ogas satur gan šķīstošos, gan nešķīstošos šķiedras veidus. 

Kādi ir mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem? 

Dažādi mājas aizsardzības līdzekļi sola ārstēt un novērst aizcietējumus. Labākās iespējas ir pievienot vairāk dārzeņu un augļu, dzerot daudz ūdens, regulāri vingrojot, izmantojot osmotiskus un stimulējošus caurejas līdzekļus un meklējot medicīnisku palīdzību smagu pazīmju gadījumā.

Vai jogurts ārstē aizcietējumus? 

Jogurts satur probiotiskus baktēriju celmus, kas palīdz gremot un palīdz mīkstināt izkārnījumus, veicinot labvēlīgo baktēriju augšanu. Daudzi uztura bagātinātāji satur līdzīgus probiotiskus baktēriju celmus un palīdz ārstēt aizcietējumus. 

 

Apakšējā līnija 

Uztura šķiedra ir sabiedrotais cīņā pret aizcietējumiem. Tas piedāvā efektīvu, dabisku un drošu atvieglojumu no sasprindzināšanas. Augļos, dārzeņos un sēklās ir pietiekami daudz uztura šķiedrvielu, lai apmierinātu regulāras vajadzības.

Dažās situācijās ir nepieciešami šķiedru piedevas. Tomēr, tā kā individuālās devas ir atšķirīgas, konsultācija ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai dietologu ir kritiska, lai iegūtu personalizētus padomus sabalansētu uzturu un labāku labklājību. 

Daudzi šķiedru piedevas satur InulīniAppuse Apmeklējiet Welzo informācijas lapu, lai uzzinātu par inulīnu lietošanu, devas vadlīnijām, blakusparādībām un mijiedarbību.