ABL - "Labais holesterīns"

Kas ir pārklāts?

Holesterīns. Tauki. Slikti ēdieni. ABL. ZBL. Tie ir visi vārdi, kurus jūs varētu dzirdēt, ka ārsts saka. Bet ko viņi domā?

Šajā rakstā tiks apskatīts viss, kas jums jāzina par augsta blīvuma lipoproteīniem vai ABL, citādi zināmu kā labu holesterīnu.

Būtībā ABL ir lipoproteīns, kam ir vairāk olbaltumvielu nekā taukiem, un tie no jūsu artērijām noņem slikto holesterīnu. Bet tam ir mazliet vairāk. Plašāku informāciju un skaidrojumus par medicīnisko terminoloģiju skatiet zemāk.

Kas ir holesterīns?

Pirms runāt par "ABL", mums jāizveido vēl viens atslēgvārds. Holesterīns.

Jūs to dzirdat šajās veselības dokumentālajās filmās. Alternatīvi, jums pat varētu būt draugs, kurš jums saka, lai izvairītos no noteiktiem pārtikas produktiem, jo ​​tie ir daudz holesterīna līmeņa. Vairāki uzņēmumi pat apgalvo, ka viņu produkti pazemina jūsu holesterīnu. Bet kas īsti ir holesterīns?

Holesterīns ir vaskaina, taukiem līdzīga viela, ko veido mūsu ķermenis. Mēs varam iegūt papildu holesterīnu, ēdot gaļu vai pārstrādātus pārtikas produktus. Tomēr parasti mūsu ķermenis to dara lielisku darbu.

Holesterīns ir būtiska šūnu membrānas sastāvdaļa. Tas ir nepieciešams arī, lai izgatavotu estrogēnu un testosteronu, no saules uzņemtu D vitamīnu un mūsu kuņģī radītu žultsskābi.

Uzziniet vairāk par holesterīnu mūsu informācijas lapā šeit.

Kas ir ABL?

Augsta blīvuma lipoproteīns (ABL) ir būtiska tauku/olbaltumvielu daļiņa, kas ļauj taukiem/olbaltumvielām plūst caur ūdeni līdz asinsritei caur lipīdu. ABL ir mazāks lipoproteīns ar augstu olbaltumvielu holesterīna satura attiecību. Parasti veseliem indivīdiem ABL asinīs ir apmēram puse holesterīna, bet atlikušie ir ZBL daļiņas. ABL daļiņām ir daudz olbaltumvielu, vissvarīgākais ir apolipoproteīns A1 (Apo A1).

ABL pret ZBL- Kāda ir atšķirība?

Kad plašsaziņas līdzekļos dzirdat vārdu "holesterīns", jūs varētu uzreiz domāt, ka tas viss ir slikts un par katru cenu vajadzētu izvairīties.

Bet, patiesība ir tas, ka ir labs un slikts holesterīns.

Kad kāds jums saka "pazemināt holesterīna līmeni", viņiem vajadzētu pateikt, lai jūs pazeminātu "ZBL zemā blīvuma lipoproteīnus". Tāda veida holesterīns, kas aizsprosto jūsu artērijas.

Labs holesterīns, pazīstams arī kā ABL (vai augsta blīvuma lipoproteīni), atbrīvojas no liekā holesterīna, nesot to uz jūsu aknām, lai iznīcinātu.

Kāpēc ZBL ir slikta?

ZBL un holesterīns ir vārdi, kas bieži tiek nepareizi izmantoti sinonīmi. Bet joprojām ir svarīgi saprast, kāpēc ZBL var būt tik bīstams, ja mums ir pārāk daudz no tā mūsu ķermenī. Ja vēlaties saprast vairāk par ZBL holesterīns Lasiet mūsu rakstu šeit.

Kā minēts iepriekš, ZBL ir tauki, kas aizsprosto artērijas.

Artērijas mums ir būtiskas, jo tās ļauj asinīm pārvietoties no sirds uz pārējo ķermeni. Tomēr, ja tie kļūst aizsērēti, šīs asinis nebrauks, un mūsu šūnas nespēs iegūt nepieciešamās barības vielas.

Rezultāts bieži ir insults vai sirdslēkme.

Lai izmērītu savu ABL un ZBL līmeni, skatiet mūsu holesterīna asins analīzi mājās šeit.

Kas ir lipoproteīni?

ABL apzīmē "augsta blīvuma lipoproteīnu". Pirmais šī teikuma vārds, kas jums jāsaprot, ir "lipoproteīns".

Lipoproteīns ir ķīmiska struktūra, kas izgatavota no lipīdiem un olbaltumvielām.

Pirmkārt, izšķirt lipīds ir jebkas, kas ūdenī neizšķīst- Piemēram, sveču vasks, tauki un eļļa. Ja jūs sajaucat eļļu ar ūdeni, eļļa peldēs uz augšu.

Gandrīz visi lipīdi ir izgatavoti no ūdeņraža, oglekļa un glicerīna.

Jūs bieži dzirdat, ka daži pārtikas produkti ir "ļoti augsti proteīns"Bet ne mazums cilvēku zina, kas ir olbaltumviela.

Olbaltumvielas ir garas un sarežģītas molekulas veido aminoskābes. Tā kā visas mūsu šūnas ir izgatavotas no olbaltumvielām, ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz uzturā.

Kā ABL un ZBL atšķiras strukturāli?

Gan ABL, gan ZBL ir lipoproteīni.

Bet vai jūs zinājāt, ka olbaltumviela ir tālu blīvāks nekā tauki? ABL, kā norāda nosaukums, ir vairāk olbaltumvielu nekā ZBL.

Parasti ZBL atradīsit apmēram 50% tauku (lipīdu) un 25% olbaltumvielu. Bet salīdziniet to ar ABL, kur atradīsit tikai 20% tauku un 50% protein.

ZBL un ABL ir arī dažāda veida olbaltumvielu veidi, taču pagaidām tam nav pārāk daudz.

Kā ABL palīdz pazemināt ZBL līmeni?

Netālu no šī raksta sākuma mēs minējām, ka labs holesterīns (ABL) varētu palīdzēt pazemināt slikto holesterīnu (ZBL). Bet kā tas to dara?

Kad ZBL aizķeras uz jūsu artērijām, tā kļūst par putām līdzīgu vielu. Neliels daudzums nav pamanāms, taču, kad putas uzkrājas, tā var kļūt par lielu problēmu.

ABL tomēr absorbē putas un nes to līdz aknām.

Mūsu aknas palīdz sadalīt kaitīgas ķīmiskas vielas, kas nonāk mūsu ķermenī. ABL novietos putas aknās, kas to sadalīs, un mēs to izraidīsim urīnā.

Ģenētiskie apstākļi

Tangjē slimība ir ārkārtīgi reti sastopama traucējums, kas rada smagu ABL holesterīna neesamību, kas samazina ZBL holesterīna līmeni organismā. Tās izcelsme ir no mutācijas vienā no olbaltumvielām, kas šūnās šūnās transportē uz ABL daļiņām, kas nozīmē, ka šūnas nevar pārnest holesterīnu uz ABL daļiņām, kad rodas mutācijas.

Kā es varu palielināt savu ABL holesterīnu?

Jūsu holesterīna līmenis ir būtisks sirds veselības faktors. ABL vai laba holesterīna līmenis augstā līmeņa holesterīns ir labāks. Augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīnu sauc arī par "labu" holesterīnu, jo tas no mūsu zarnām noņem holesterīna formas. ABL holesterīna klātbūtne palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Holesterīns ir vaskota viela katrā šūnā, ko izmanto vairākām svarīgām funkcijām. Tas iet caur ķermeni un saista olbaltumvielas. Šo olbaltumvielu var saukt arī par lipoproteīniem. Jūs varat palielināt savu ABL līmeni, pievienojot pārtikas produktus, kuru uzturā ir daudz ABL.

Pārtika, kas ir augsta ABL

Ja vēlaties paaugstināt savu ABL līmeni, savu diēta ir lieliska vieta, kur sākt. Dažiem pārtikas produktiem ir dabiski augsts labs holesterīna līmenis. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku vajadzētu izvairīties no gaļas, tikai tas, ka jums to nevajadzētu pārēst.

Rieksti

Priedes rieksti. Zemesrieksti. Mandeles. Lazdu rieksti. Lai kā jūs vēlētos.

Ogas

Dzērvenes, kazenes, avenes.

Zivis

Konservēti, svaigi, sasaluši.

Sēnes

Jūs varat tos vai nu iegādāties no veikaliem, vai arī lopbarību sev. Ja izvēlaties pēdējo opciju, pārliecinieties, ka zināt, kuras sēnes ir ēdamas.

Olīvas

Pupiņas

Tirgū ir visdažādākās pupiņas. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk, lai atrastu savu iecienīto.

Pākšaugi

Linu

Veseli graudi

Chia sēklas.

Citi veidi, kā paaugstināt ABL līmeni

Pat ja jums ir fantastiska diēta, jūs joprojām varat darīt citas lietas Lai palīdzētu pazemināt savu ZBL un paaugstināt ABL. Šeit ir daži ieteikumi:

Zaudēt svaru

Ja jums ir augsts ķermeņa tauku procents, tas nozīmē, ka ir vairāk iespēju taukiem aizsērēt artērijas. Tāpēc būtu ieteicams samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu līdz normāliem diapazoniem.

Rezistence pret insulīnu

Vēdera liekais svars ir saistīts ar diabētu, jo insulīns neregulēt cukura līmeni asinīs. Tas izraisa vielmaiņas sindromu, kā rezultātā paaugstināts asinsspiediens un 2. tipa cukura diabēts. Stāvokli pievieno raksturīgas izmaiņas tauku modeļos asinīs, ko parasti sauc par dislipidēmiju. Parasti triglicerīdus un augstu ABL holesterīnu pavada normāls līdz neliels ZBL holesterīna līmenis. Papildus tam, ka tā ir mazāka, ZBL daļiņa ir toksiskāka uz arteriālajām sienām.

Probiotikas pārtikas produkti

Probiotiskie pārtikas produkti, piemēram, jogurts vai raudzēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, palīdz sagremot.

Svaigs gaiss

Mūsu ķermeņiem jāiet ārā, lai vingrotos un elpotos svaigā gaisā. Uzturēšanās visu dienu nekad nav veselīga.

ABL uzturēšana

Ēst labi. Ieteicams patērēt taukus tikai ar nelielu piesardzību.

Apmācība: kļūt aktīvam. Ir iespējams palielināt ABL holesterīna līmeni no fiziskās slodzes ilguma un intensitātes, bet tiek pierādīts, ka abi ir labvēlīgi veselībai.

Holesterīna līmeņa paaugstināšana asinīs palīdzēs samazināt holesterīnu un samazināt asinsspiedienu. Eiropas kardioloģijas biedrības vadlīnijas 2019. gadam apgalvo, ka strauji ikdienas vingrinājumi var samazināt ABL holesterīna līmeni.

Pašreizējā domāšana

Pētījumos ir norādīts, ka ABL holesterīna līmeņa pazemināšanās var veicināt sirds un asinsvadu slimības (CVD), kā arī insultu, un augsts līmenis ir vairāk aizsargājošs. ABL holesterīns tika apgriezti korelēts ar nelabvēlīgu sirdi un insulta gadījumiem, un ABL bija modificējams CVD riska faktors. Jaunākie dati tomēr liecina, ka augstāka koncentrācija 1,4 mmol/L var nodrošināt papildu aizsardzības pasākumus.

Kāpēc ir svarīgi uzzināt par ABL

Pirms mēs beigām ir svarīgi noteikt, kāpēc mācīties par ABL ir tik svarīgi.

Mūsu diētas nav tādas, kādas tās bija agrāk. Agrāk lielākā daļa cilvēku ēda tikai mājās gatavotus ēdienus. Bet ātrās ēdināšanas, gatavu ēdienu un uzņemšanas pieaugums nozīmēja, ka vairāk holesterīna iekļūst mūsu uzturā.

NHS to pierāda ar naudas masām, ko viņi tērē, lai palīdzētu cilvēkiem ar aptaukošanos saistītiem jautājumiem. Tomēr plašsaziņas līdzekļi ne vienmēr palīdz. Attēlojot visu holesterīnu kā tādu pašu, daudzi neapzinās, ka kāds holesterīns, piemēram, ABL, ir labs mums.

Tātad, tā vietā, lai izvairītos no visa holesterīna, labāk ir iemācīties atšķirību starp ABL un ZBL un mēģināt palielināt ABL jūsu uzturā un dzīvesveidā.

Lai pārbaudītu holesterīna līmeni, šodien pasūtiet Welzo mājas asins analīzi, Noklikšķiniet šeit.