Eten om hartaandoeningen te verslaan, is het mogelijk?

Wat is gedekt?

Eet voor je hart om het langer te laten kloppen.

Het hart is een van de vitale organen in het menselijk lichaam. Het pompt vers bloed naar je lichaam en ontvangt gebruikt bloed van verschillende lichaamsdelen. Het bevindt zich in uw borst en de functie ervan is ongelooflijk cruciaal voor uw overleving. Dus je moet je zorgen maken over de gezondheid van je hart.

Om de gezondheid van uw hart te controleren, kunt u een van onze thuis nemen Hartrisicoziekte Bloedtests, zien hier.

Wat is hartaandoeningen? Wat veroorzaakt schade aan je hart?

Hartziekte is een van de meest voorkomende doodsoorzaken over de hele wereld. In 2020 veroorzaakte hartaandoeningen 51,979 Sterfgevallen in Engeland, waardoor ze de derde meest heersende oorzaak van sterfte zijn na Covid-19 en kanker. Maar wat zorgt ervoor dat uw hart stopt met werken? Cardiovasculaire gezondheidsproblemen treden meestal op vanwege deze cruciale factoren die hieronder worden besproken.

Atherosclerose

Hierin voorwaarde, de vette afzettingen bouwen zich geleidelijk op op de binnenwanden van de slagaders. Deze afzettingen beperken de bloedstroom naar het hart, waardoor de dood van de hartspier veroorzaakt. Uw cholesterolgehalte en totale vetten die in het bloed stromen, zijn fundamentele oorzaken van deze aandoening.

Het kan op elke leeftijd optreden, maar het optreden in de gevorderde leeftijd is bijzonder kritisch omdat in oudere leeftijd de weerstand en elasticiteit van slagaders aanzienlijk worden verminderd, en zelfs matig hoge bloeddruk kan ervoor zorgen dat uw slagaders scheuren (bloeding). De uitkomst van een dergelijke gebeurtenis is meestal de dood.

Arteriosclerose

Het is een generaal termijn Gebruikt om de vernauwing van bloedvaten en verstijving van de wanden van slagaders te beschrijven. Atherosclerose is dus een specifiek type arteriosclerose. Coronaire slagaders leveren bloed aan uw hart. Arteriosclerose die leidt tot kransslagaderziekte kan fataal zijn voor uw hart.

Is een gezond dieet belangrijk voor de gezondheid van uw hart?

Het antwoord is een flat 'ja'. Alles wat je eet heeft een directe impact op je fysieke welzijn.

Uw hartgezondheid hangt af van vele factoren, maar de rol van dieet is van het grootste belang. De volgende voedings- en levensstijlelementen zijn essentieel voor de gezondheid van uw hart.

Cholesterol

Het is een vette verbinding die door het lichaam wordt gebruikt om steroïde hormonen te synthetiseren en is essentieel in verschillende lichaamsfuncties. De lever produceert het van zijn voorlopers en komt ook het lichaam binnen via dieet. Het is een integraal onderdeel van de celmembranen. Het totale cholesterol in uw bloed zou minder moeten zijn dan 200 mg/dl. Als uw dieet rijk is aan vetten, is het totale cholesterol in uw bloed waarschijnlijk hoger.

Het cholesterol kan 'goed' of 'slecht' zijn. Het slechte cholesterol is de lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL), en het heeft het potentieel om zich te vestigen langs de binnenwanden van uw slagaders, waardoor plaques worden gevormd. Daarom moeten uw dieetstrategieën het niveau van dit slechte cholesterol verminderen.

Zie onze informatiepagina voor meer informatie over cholesterol hier.

Verzadigde vetten

Heb je ooit het vet opgemerkt in rundvlees? Het is een witte vaste stof die smelt bij 32-35 ° C. Het is verzadigd vet en wordt 'slecht vet' genoemd omdat het je slechte cholesterol kan vergroten.

De meest voorkomende bronnen van verzadigde voedingsvetten zijn dierlijke producten, bijvoorbeeld rundvlees, lam, boter en plantproducten, bijvoorbeeld kokosolie, palmolie enz. Transvetten vallen ook in deze categorie en zijn de slechtste soorten vetten om te eten .

Overmatige verzadigde vetten in uw dieet kunnen een zorgwekkend teken voor uw hart zijn. Een goed en gezond dieet zou de inname van verzadigde en transvetten moeten beperken.

Bloeddruk

Bloed dat in de slagaders stroomt, heeft een zekere druk. Het is de druk die wordt uitgeoefend door het bloed op de wanden van uw slagaders. Uw arts meet het, en de standaardwaarde moet 80 mmHg zijn voor diastolische en 120 mmHg voor systolische druk. Een zoutrijk dieet kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt. Als uw slagaders om welke reden dan ook de elasticiteit hebben verloren, kan de verhoogde druk leiden tot hartslag. Een hartvriendelijk dieet moet dus gericht zijn op het verlagen van de bloeddruk en het rond goede gemiddelde waarden houden.

Ons lichaam heeft zout nodig (natriumchloride: tafelzout) voor een verscheidenheid aan functies. The American Heart Association beveelt aan dat de dagelijkse zoutinname van een persoon minder dan 2300 mg moet zijn. Een gehoorgezond dieet moet dus gericht zijn op het verlagen van de zoutinname. Als u zout voedsel consumeert, zal uw bloeddruk waarschijnlijk stijgen.

Enkelvoudig onverzadigde/ meervoudig onverzadigde vetten

Dit zijn de belangrijkste hart-gezonde vetten. Ze zijn meestal geliquidiseerd bij kamertemperatuur en worden geclassificeerd als 'goed vet'. Ze zijn voornamelijk afgeleid van planten en verminderen het risico op hartaandoeningen door het 'slechte' cholesterol te verlagen.

Een hart-gezond dieet moet dus dierlijke vetten vervangen door plantaardige vetten, bijvoorbeeld sesamolie, canola-olie, zonnebloemolie, pindaolie, avocado-olie en olijfolie.

Wat zijn enkele belangrijke hart-gezond voedsel?

Laten we u voorstellen aan een aantal extreem hart-gezonde voedingsmiddelen.

1. Olijfolie

Olijfolie wordt geproduceerd door de verse olijven te verpletteren. De maagdelijke vorm is gunstig omdat het rijk is aan omega-drie vetzuren.

Als u de verzadigde vetten in uw dieet kunt vervangen door olijfolie, heeft dit de belofte om uw slechte cholesterol te verlagen. Alle gezonde voedingsmiddelen moeten olijfolie opnemen als een bron van gezond vet.

Het kan ook worden gebruikt met brood en salade.

2. Verse groenten

De vervanging van vetten en zout voedsel in uw dieet door groenten kan uw hart zegenen. Verse groenten zijn een rijke bron van vezels en hebben geen cholesterol of verzadigde vetten.

Naast het verminderen van uw slechte cholesterol, kunnen ze dat ook hulp U behoudt een gezond gewicht en verlaagt dus het risico op hart- en vaatziekten.

3. Zalm

Zalm is een schat van omega-drie vetzuren, gezonde vetten die de bloeddruk kunnen verlagen en hartziekten kunnen beperken. Ze zijn ook nuttig bij ontstekingen. Het wordt aanbevolen om elke week twee porties zalm of andere olieachtige vissen te gebruiken. Een portie van 6,0 oz van wilde zalm kan u voorzien 1774 Milligram van omega-drie vetzuren.

De gekweekte salmons zijn een nog rijkere bron van omega-drie vetzuren bij 4504 mg/ portie. De vissen zijn rijk aan docosahexaenoïnezuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), de twee belangrijkste vetzuren die worden gevonden bij zeedieren. Ze staan ​​gezamenlijk bekend als Marine Omega-3s.

4. Walnoten

Als je een notenliefhebber bent, is er een stuk goed nieuws voor je. Neem walnoten op in uw dieet. Deze zijn bekend afname Slecht cholesterol en bescherm de slagaders van je hart tegen ontsteking. Ze zijn een nuttige bron van hartvriendelijke vetten en antioxidanten.

Ze zijn ook een goede bron van plantensterolen, enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels. Een portie van 100 gram kan leveren 65 gram van vetten. Alleen 6 gram van deze vetten zijn verzadigd. Het is lager in cholesterol en een rijke bron van vitamines, ijzer, magnesium, natrium en calcium.

Het zou dus verstandig zijn om aardappelfrietjes en braadstukken te vervangen door een handvol walnoten.

5. Amandelen

Amandelen zijn ook een waardevolle bron van voedingsvezels, sterolen en hartverzadigde vetten met een hartelijk dieet. Een handvol amandelen per dag kan uw slechte cholesterol verminderen en de cardiale risicofactoren verlagen.

Amandelen zijn zeer dicht in waardevolle voedingsstoffen. Een ons amandelen kan voorzien jij met;

• 165 calorieën

• 14-gram vetten (slechts 5% is verzadigd en 80% is enkelvoudig onverzadigd)

• 6-gram koolhydraten

• 6-gram eiwitten

• 3 gram vezels

Sommige geld die wordt uitgegeven aan amandelen kan een waardevolle investering zijn ten opzichte van uw hartgezondheid.

6. Rode wijn

Als u alcohol drinkt, schakel dan onmiddellijk naar rode wijn. Het is een rijke bron van catechines, quercetine en resveratrol, de essentieIal antioxidanten Dat kan helpen uw slagaders te beschermen. In een experiment Geleid op hypercholesterische hamsters, beschermden deze fenolische verbindingen de hamsters tegen de accumulatie van vetstrepen in de aorta -slagader.

Het kan ook uw cholesterolbalans verschuiven ten gunste van goed cholesterol. Drink echter niet teveel. Een persoon moet zijn alcoholgebruik zorgvuldig volgen.

7. Zoete aardappelen

Als je van aardappelen houdt, gebruik dan oudere en zoete aardappelen in plaats van normale aardappelen.

Zoete aardappelen hebben de volgende gezondheidsvoordelen.

• Zoete aardappelen zijn rijk aan vezels en weinig suiker. Ze hebben een verminderd risico om obesitas te veroorzaken, een van de kritieke risicofactoren voor hartziekten.

• Ze hebben een lagere glycemische index (GI). Een nieuwe term voor jou? De GI -waarde van een voedselitem laat zien hoeveel het uw bloedglucosespiegels in een bepaalde tijd kan verhogen. Het wordt gemeten op een schaal van 0 tot 100. De GI -waarde van zoete aardappelen is 54, die lager is dan rijst (73) en hele maïsmeel (99). U zult dus geen piek ervaren in uw bloedsuikerspiegel. Voor uw informatie, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan Voedsel gebruiken met een GI-bereik van 0-55.

• Het is een rijke bron van potassium. Kalium helpt u natrium uit het bloed te verwijderen, een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk.

  7. Havermout

Een kopje havermout kan 4 gram vezels van goede kwaliteit aan uw lichaam leveren. Het is ook rijk aan omega-drie vetzuren en mineralen zoals ijzer, magnesium en kalium. Een 100 g portie havermout heeft alleen 0,2 g van verzadigde vetten en nul cholesterol.

Het vervangen van volkorenbrood met haverbrood kan een verstandige keuze zijn.

8. Bruine rijst

Bruine rijst is heerlijk, maar ze zijn ook een uitstekende bron van vezels en b-complex vitamines en mineralen, bijvoorbeeld magnesium. Magnesium kan u helpen Verminder het risico van hartslag en help u uw bloedcholesterol te verlagen.

Ze passen goed bij elk gerecht. Het kan worden gebruikt met avocadosalade, soepen en zwarte bonen.

9. Wortelen

Wortelen zijn een rijke bron van carotenen (alfa, bèta en gamma carotenes). Bestuderen hebben aangetoond dat een hogere inname van bèta -carotenen wordt geassocieerd met een lager risico op hartaanval en hartslag.

Het is ook een krachtige antioxidant, en een 2009 Studie toonde aan dat een dagelijkse dosis van 50 mg van bèta -caroteen zou het risico op hartziekten aanzienlijk kunnen verminderen. Gehakte wortelen geven een knapperige aanraking aan je salades en je kunt versnipperde wortelen toevoegen aan de muffins, pasta en tomatensaus.

Hoe moet je eten om je hart te helpen?

Uw eet- en levensstijlgewoonten zijn essentieel voor uw hart als uw dieet. De volgende instructies kunnen u helpen om de gezondheid van uw hart te verbeteren.

• Verminder uw portiegroottes: hoeveel u eet is net zo belangrijk als wat u eet. Door de dagelijkse voedselinname te verminderen, kunt u een gezond gewicht behouden. Gezond gewicht is de sleutel tot een succesvolle cardiale gezondheid.

• Plan uw maaltijden: het plannen van uw maaltijden kan uw lichaam een ​​psychologisch voordeel geven. Het lichaam bereidt spijsverteringsenzymen op volgens de aard van het geconsumeerde voedsel. Heb je ooit gemerkt dat een langdurige wachttijd in de stomende geur van vlees resulteert in snelle vertering?

• Reguleer uw maaltijden: probeer de timings van uw maaltijden te repareren. Met een geplande maaltijd kan uw lichaam zich dienovereenkomstig aanpassen. Als je de gewoonte hebt om de hele dag door intermitterend eten te eten, zal je lichaam het bijna onmogelijk vinden om je aan te passen aan elke routine.

• Krijg voldoende slaap: goede slaap helpt u door de spijsvertering van voedsel te verbeteren. Het zal je lichaam ten goede komen en het toestaan ​​zijn ideale gewicht en bloedglucose te behouden.

• Combineer uw voedsel met fruit en fruit: de voedingsstoffen van vitamines en mineralen in groenten en fruit kunnen uw lichaam helpen voedsel te verteren. Het zal je lichaam ook helpen een plotselinge stroom bloedglucose te voorkomen.

Bottom line

Je kunt je geen gezond leven voorstellen zonder een gezond hart. Voedsel kan een waardevol hulpmiddel zijn om uw hartgezondheid te beschermen. Voedingsmiddelen met veel transvet en zouten zijn slecht voor je hart, terwijl plantaardige voedingsmiddelen meestal het hart beschermen. Overmatig cholesterol is een andere hartrisicofactor. Probeer dus uw slechte cholesterol te verlagen door een vetarme, laag zout en omega-drie vetzuurrijk dieet. Daarnaast wijzigt u uw levensstijl om het robuuster te maken. Deze veranderingen in de voeding en levensstijl zullen je hart lang laten kloppen.

Om onze te zien thuis risico-risico-ziekte bloedtest, klik hier.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.