Maakt eiwit je aan het poepen?

Eiwit is waarschijnlijk een van de belangrijkste macronutriënten die het menselijk lichaam nodig heeft om verschillende functies te behouden, zoals de ontwikkeling van spiermassa en de vorming van hormonen, naast sommige aspecten van de immuunrespons. Er wordt echter niet erg gesproken over de nawerkingen van hoge eiwitdiëten op de spijsverteringsgezondheid en kwaliteit van ontlasting. Met dit in gedachten is een diep inzicht in hoe eiwitinname de spijsvertering kan beïnvloeden cruciaal voor het nemen van geïnformeerde voedingsbeslissingen die een gezonde darm mogelijk maken.

Maakt eiwit je aan het poepen?

Ja, eiwit kan inderdaad de darmbeweging beïnvloeden. Afhankelijk van de bron van eiwitten en andere bestanddelen van uw dieet, kan het helpen bij het reguleren van stoelgang of kan het constipatie veroorzaken. Plantengebaseerde eiwitten hebben veel vezels en verhogen de regelmaat van kombeweging, terwijl dierengebaseerde eiwitten, vooral wanneer ze zonder voldoende vezels worden genomen, constipatie kunnen veroorzaken.

Hoe beïnvloedt eiwitten het spijsverteringssysteem?

Bij consumptie wordt eiwitten verteerd in aminozuren in de maag en dunne darm; Onder normale omstandigheden omvat de spijsvertering werking van maagzuren en spijsverteringsenzymen. "De spijsvertering van eiwitten is een belastende activiteit op het systeem. Het vereist een significante enzymatische activiteit, die op zijn beurt de motiliteit van het maagdarmkanaal kan beïnvloeden," zei dr. Michael Camilleri, een mayo kliniek gastro -enteroloog.

Dit kan soms leiden tot veranderingen in stoelgang, hetzij constipatie of diarree. In detail zullen voedingsmiddelen die zeer weinig vezels en rijk aan eiwitten bevatten de transittijd door de darmen verlengen; Daarom zal de ontlasting moeilijker en bulkier zijn om te passeren. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology rapporteerde een hoge inname van dierlijke eiwit resulteerde in een hogere prevalentie van constipatie. Waarschijnlijk was dit te wijten aan het feit dat een hoge eiwitinname werd geassocieerd met lage vezelinname. Voor spijsverteringsondersteuning Wat zijn de beste vezelsupplementen?

Vezelinname en de impact van eiwitten op de darm

Een van de belangrijkste factoren die hoogstwaarschijnlijk een probleem bij de digestie van eiwitten zou voorspellen, is de algehele vezelbalans in het dieet. Vezel is verantwoordelijk voor het vergemakkelijken van normale stoelgang door het toenemende bulk in de ontlasting, waardoor het een gemakkelijkere weg naar beneden geeft. Volgens een geregistreerde diëtist kan Alison Eastwood, die gespecialiseerd is in gastro-intestinale gezondheid, "een eiwitrijk dieet dat een zeer laag vezel is, kan de normale darmfunctie aanzienlijk veranderen, wat leidt tot constipatie."

Statistieken ondersteunen dit: volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Nidney Diseases, degenen die minder consumeren dan de aanbevolen inname van vezels - 25-30 gram per dag - ervaren het meest waarschijnlijk constipatie, vooral als ze op een high -eiwit zijn dieet. Als zodanig moet men voldoende vezels consumeren door fruit, groenten en volle granen als een goede spijsvertering moet worden gehandhaafd terwijl u grote hoeveelheden eiwitten consumeert.

Het type eiwit in ontlasting bewegingen

Een ander belangrijk ding met betrekking tot eiwit is de bron en de bijbehorende impact op ontlasting doorgang. Dierlijke bronnen van eiwitten bevatten zeer weinig vezels, dus ze kunnen constiperen als ze niet in evenwicht zijn door adequate vezelinname. Dit geldt voornamelijk voor eiwitten uit dierlijke bronnen zoals vlees, eieren en zuivelproducten. Aan de andere kant zijn plantaardige eiwitbronnen een natuurlijk pakket vezels, vooral van peulvruchten, noten en zaden die sommige van de constiperende effecten van hoge eiwitinname kunnen compenseren.

In een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition, consumeerden proefpersonen die een plantaardig dieet consumeren met equivalente eiwitniveaus tot een op vlees gebaseerd dieet, duidde op frequentere stoelgang, met minder constipatie. Dit kan indirect bewijs zijn dat het kiezen van plantaardige eiwitbronnen kan helpen bij het behouden van de regelmatigheid van de spijsvertering.

Eiwitsupplementen en spijsvertering gezondheid

Een dergelijk populair supplement zijn eiwitpoeders, met name wei- of caseïne -poeders. Deze kunnen echter ook de stoelgang veranderen. Volgens voedingsdeskundige Dr. Laura Kendall: "Hoewel eiwitpoeders een handige manier kunnen zijn om uw eiwitinname te stimuleren, zijn ze vaak vezels en overmatig gebruik kan leiden tot ongemak van het spijsverteringssysteem, inclusief opgeblazen gevoel en constipatie."

Aangezien de meeste van deze supplementen geconcentreerd eiwitten zijn, vaak zonder extra vezels genomen, zullen ze de spijsvertering zeker vertragen. Sommige mensen zijn gewoon gevoelig voor bepaalde vormen van eiwitsupplementen, vooral ASN afgeleid van melk, die de spijsverteringsproblemen verder kunnen verergeren.

Beheer van eiwitinname voor een goede digestie

Als u wat spijsverteringsproblemen wilt vermijden, maar een eiwitrijk dieet moet behouden, dan moet u uw eiwitinname op een zeer zorgvuldige manier laten doen. In het beeld van verschillende experts wordt verondersteld dat het verhogen van de eiwitinname moet worden afgestudeerd. Meer hiervoor minimaliseert een goed uitgebalanceerd dieet met voldoende vezels het constiperende effect dat wordt veroorzaakt door eiwitten.

Dr. Camilleri wordt ook gesuggereerd dat personen die grote hoeveelheden eiwitten consumeren, ook vezelrijk voedsel in hun voeding vergroten, waardoor plantaardige eiwitbronnen voor een betere spijsverteringsgezondheid vergroten. Bovendien moet men veel water drinken. Water helpt bij de vertering van eiwitten en voorkomt ook constipatie.

Mensen vragen ook

Wat zijn de symptomen van te veel eiwitten in het lichaam?

Een dergelijke hoge inname van eiwitten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals constipatie, diarree en opgeblazen gevoel; Grote aandoeningen zijn nierbelasting, uitdroging, slechte adem en een verhoogd risico op hartaandoeningen vanwege de grote hoeveelheid inname van verzadigd vet, normaal samen met dierengebaseerde eiwitten. Dit kan uiteindelijk leiden tot een onbalans in de inname van voedingsstoffen als het voor een langere tijd overmatig wordt genomen. 

Wat is het beste eiwit om je te helpen poepen?

Eiwitten die het meest bevorderlijk zijn voor goede eliminatie, zijn plantaardige eiwitten-legums, noten, zaden en volle granen. Van nature bevatten deze veel vezels die de ontlasting afzetten, waardoor deze gemakkelijk door de darmen kan bewegen en constipatie kan voorkomen.

Laat eiwitshakes je aankomen?

Extra calorieën in de vorm van eiwitshakes zullen leiden tot gewichtstoename. Ze hebben een hoge calorische dichtheid die onevenredig is met betrekking tot activiteitsniveau of andere voedingsoverwegingen. De extra extra calorieën worden daarom automatisch toegevoegd om gewichtstoename te veroorzaken. Ze kunnen echter spieren opbouwen en gewichtsonderhoud creëren bij correct gebruik in een gezond dieet- en trainingsregime.

Conclusie

Hoewel eiwit een cruciale rol speelt in vele functies van het menselijk lichaam, kan het effect ervan op de spijsverteringsgezondheid, met name stoelgang, niet worden aangestoken. Lage vezel- en eiwitrijke diëten hebben meer kans om te leiden tot constipatie of enkele andere spijsverteringsproblemen. Het combineren van een evenwichtige vezelinname met goede hydratatie en plantaardige eiwitbronnen vermindert niet alleen het risico aanzienlijk, maar passeert ook met regelmatige intervallen ontlasting. Alleen wanneer zo'n ingewikkeld samenspel tussen eiwitconsumptie en de spijsvertering van de spijsvertering goed wordt begrepen, kan het welzijn van het welzijn optimaal welzijn en vermijden van gastro-intestinale problemen worden gewaarborgd door grote maatregelen.