20 heerlijke keto -snacks om je verlangens te bevredigen

Het ketogene of keto -dieet biedt een uitstekende manier om gewichtsverliesdoelen te bereiken. Het is een koolhydraatarm voedsel met gematigd eiwit en vetrijk gehalte. De grootste uitdaging waarmee een persoon op een keto -dieet wordt geconfronteerd, is snack hunkeren naar snack. 

Snack -verlangens kunnen een persoon zich beroofd voelen en ervoor zorgen dat hij ernstig tekortschiet van de ketogene criteria. Gelukkig vermijden veel heerlijke keto -snacks deze voedingsdoelen. De 20 heerlijke keto -snacks die in dit artikel zijn geïntroduceerd, zijn zeer weinig koolhydraten en barsten met uitstekende smaken. 

Van zoete smaak tot hartige hapjes, deze snacks helpen de smaakpapillen gelukkig te maken en het energieniveau stabiel te houden. Het zijn veelbelovende manieren om keto -diëten aangenamer en voedzamer te maken.

Als u echter nog steeds niet tevreden bent, hebben wij de Top 10 gezondheidsvoordelen van het ketogene dieet in een ander must-lees artikel. Lees het voor een betere motivatie. Laten we deze smakelijke snacks verkennen om vast te houden aan de keto -reis gemakkelijker. 

Paprika kebabs met garnalen in cajun-stijl 

Garnalen bevatten veel hartvriendelijke omega-3-vetzuren. In vergelijking met andere zeevruchten zijn ze lager in kwik en maken ze ketopriendelijke en gezonde snacks. Wrijf eerst over de garnalen met een droge ruik in Cajun-stijl. Plaats nu de garnalen op spiesjes en wissel af met dikke plakjes paprika. 

Grill of bak de kebabs tot het volledig gaar is en de paprika's worden zacht en knapperig. Serveer deze heerlijke snack meteen of bewaar het voor later gebruik. 

Caprese salade spiesjes 

Het is een klassiek Italiaans gerecht. Terwijl de ingrediënten op de spiesjes worden geassembleerd, worden ze een groene draagbare snack. Bereiding is heel eenvoudig: verander gewoon de cherrytomaten, basilicumbladeren en mozzarella -kaas op de spiesjes. Gebruik olijfolie of azijn om als zodanig te dippen of ons. De belangrijkste ingrediënten hebben zeer weinig koolhydraten. 

Mini Frittatas (ei -muffins)

Ook bekend als eiermuffins, dit zijn uitstekende keto-vriendelijke snacks die gemakkelijk aanpasbaar zijn en gemakkelijk te bereiden zijn. Het enige dat u nodig hebt is een oven, een mengkom, een standaard muffinpan en een dozijn eieren. Klop de eieren in een kom en breng op smaak met peper en zout. 

Verdeel dit mengsel gelijkmatig in de muffinbekers en voeg voorkeursingrediënten toe, bijvoorbeeld kaas, tomaten, champignons en spinazie. Bak het 15-20 minuten op 180 ° C (350F) en laat het instellen. 

De voedingsinformatie ervan hangt af van de toegevoegde ingrediënten. Elk groot ei heeft bijna 0,36 g koolhydraten (USDA), terwijl andere ingrediënten, zoals kaas, tomaten, champignons en spinazie, extreem weinig koolhydraten bevatten. Gebruik het als zodanig of bevries het voor later gebruik.

Caesar Salad Bites 

Het is een uitstekende keuze voor liefhebbers van Caesarsalad. Het kan worden gemengd met Romaine Sla voor een meer klassieke smaak, maar groene boerenkool houdt het fris als het niet onmiddellijk moet worden gegeten. Verhit een kleine portie geraspte Parmezaanse salade op een bakpan om individuele bekers te bereiden en bak tot de kaas smelt en bruin wordt. 

Laat deze kaas goed afkoelen. Plaats het op de bodem van een muffinpan en druk het zachtjes om zich aan te passen aan de vorm van de muffinbekers. Laat het volledig afkoelen en vervolgens in de eetbare, kleine en knapperige bekers. Gebruik je favoriete greens om de dressing in elke Parmezaanse beker te maken. 

Voeg porties pistachenoten of pompoenpitten toe voor een betere crunch en voeg gerookte zalm of gehakte kip toe voor meer eiwitten. 

Keto sushi rolls 

Keto-sushi-broodjes zijn voedingsrijke snacks die gemakkelijk kunnen worden voorbereid en duren slechts 15-20 minuten om je voor te bereiden. Het enige dat je nodig hebt, is een beetje vis om te vullen, gehakte groenten en een pak nori zeewierplaten. Sommige mensen gebruiken vis van sushi-kwaliteit, maar het is niet absoluut noodzakelijk. Met of zonder vissen, kostbare groenten, bijvoorbeeld komkommer, peper, avocado, enz. Werken goed. 

Voeg voor een betere vetgehalte een beetje romige kaas toe of gebruik pittige pindasaus en zorg ervoor dat het vrij is van toegevoegde zoetstoffen. Leg gewoon Nori en demper de randen met water. Plaats de vullingen op de Nori -vellen en rol alle ingrediënten stevig. Eet het als een wrap of snijd het in hapklare stukken voor betere delicatessen. 

Veggie -sticks met guacamole 

Guacamole is handig voor het maken van een gezonde, draagbare en geweldige keto -snack. Het belangrijkste ingrediënt, avocados, is geladen met vezels (6.7%), vet (14.7%), en veel essentiële voedingsstoffen. Pureer een volledig rijpe avocado en voeg rode ui, limoensap, peper en zout toe om het te bereiden en voeg een volledig rijpe avocado toe. 

Verse jalapeno is ook een uitstekende optie. Als iemand het niet wil maken, is het beschikbaar in individueel verpakte en premade vorm. Het is het beste om het op zichzelf te gebruiken, maar broccoli, selderij, rode radijs en zoete paprika zijn ook uitstekend. 

Gefermenteerde groenten  

Gefermenteerde groenten, zoals augurken, zijn een van de beste keuzes voor keto -liefhebbers. Volgens Natasha Leeuwdaal (Teagasc Food Research Center, Ierland), gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten talloze gezonde bacteriën die de spijsverteringsfuncties stimuleren en het risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen. Deze groenten kunnen thuis worden gekocht of bereid. 

Bijna alle soorten groenten zijn fermenteerbaar, zoals sperziebonen, bieten, bloemkool, wortelen, komkommers en kool. Voor meer vet, combineer deze groenten met volledige creme fraiche. Groenten bereid uit azijn of gepasteuriseerde augurken bevatten echter geen levende probiotica. Controleer de producten met het label 'probiotic', 'raw' of 'gefermenteerd' in het koelingsgedeelte. 

Olijf 

Olijven bieden een rijke voorraad hartvriendelijke vetten en zijn dus een van de beste keto-snacks. Ze bevatten vezels, vitamine E en vele andere gezonde verbindingen die het risico op aandoeningen zoals osteoporose en ontsteking verlagen. 

Volgens de VS Ministerie van Landbouw, Een 100 g portie olijven bevat 3,3 g voedingsvezels, 15,32 g vet en bijna 145 calorieën. Ze zijn verbruikbaar, maar voegen Gorgonzola of feta -kaas toe voor extra vet. 

Vanwege hun unieke voedingskwaliteiten worden olijven vaak gebruikt in gewichtsverliesdiëten. Een ander must-lees artikel beschrijft het Beste gewichtsverlies dieetplan Olijven gebruiken als basisdieet. Bezoek ons ​​om het te lezen. 

Dikke bommen  

Het is een term die in de keto-diëten wordt gebruikt om dessert-stijl, koolhydraatrijke beten aan te duiden die de zoetekauw bevredigen. Ze worden gemaakt met roomkaas, avocado, notenboter of kokosolie als basis en tal van andere ingrediënten om hun smaakprofiel te verbeteren. 

Er zijn onbeperkte mogelijkheden, maar de combinatie van pindakaas en pure chocolade is populair. Deze draagbare en heerlijke snacks zijn gemakkelijk te kopen of kunnen thuis worden gemaakt. 

Buffalo bloemkoolbeten 

Geef de klassieke buffelvleugels een groentewending door kip te gebruiken met een vezelrijke bloemkool. Naast vezels bevat bloemkool veel antioxidanten, zoals vitamine C, en verhoogt de immuniteit en vermindert de ontsteking. Om deze vleugels te bereiden, combineer je je favoriete buffelsaus en gesmolten boter met gehakte bloemkool. 

Rooster dit product met behulp van een luchtfriteuse of meer dan 20-25 minuten. Serveer het met wortelstokjes en blauwe kaasdressing. 

Komkommer en tonijnbeten 

Tonijn is niet alleen vrij van koolhydraten, maar ook een goede bron van hartvriendelijke vetten en eiwitten. Pittige tonijn komkommerbeten zijn gemakkelijk te bereiden door ingeblikte tonijn te mengen met een scheutje heet kruid, peper, zout, groene uien en mayonaise. 

Voeg een lepel toe aan elke komkommer en garneer deze met rode pepervlokken en saaie en verse peterselie. 

Granola bars 

Granola-bars beschikbaar in winkels zijn meestal rijk aan koolhydraten en suikers, en sommige soorten bevatten tot 18 g koolhydraten in een portie voor één ounce. Het is echter mogelijk om hun koolhydraatgehalte te verminderen door mueslianden thuis te maken. 

De recepten die online beschikbaar zijn, bevatten veel ingrediënten, zoals zaden, notenboter, ongezoete kokosvlokken en gehakte noten. Velen van hen hebben alternatieven voor suiker, zoals monnikfruit, die zoetheid toevoegt zonder het koolhydraatgehalte te stimuleren. 

Gevulde paprika 

Bell Peppers voegen niet alleen een beetje kleur toe aan de plaat. Deze paprika's bevinden zich ook lager in koolhydraten en hebben meer vezelgehalte, foliumzuur, kalium en vitamine C. Gevulde paprika's zijn dus een geweldig voorgerecht en een gezonde hartige snack. 

Verwijder de zaden in de paprika's door ze in de lengte van de helft te snijden en ze te vullen met wat kruiden en een bolletje romige kaas. Een ander alternatief is om ze in een oven te poepen, een paar minuten te bakken en het heet te maken. 

Groenten die bloemkool hummus bevatten 

Gewone hummus bereid uit kikkererwten heeft 4.5g koolhydraten in een 30 g (2 el) portie. Hoewel dit laag lijkt, gebruiken veel mensen veel meer dan deze hoeveelheid in slechts een enkele vergadering, waardoor het een uitdagende keuze is voor een ketogeen dieet. 

Bloemkoolhummus is een koolhydraatarm vervanger bereid door geroosterde bloemkool te mengen met kruiden, citroensap, olijfolie, tahini en vele andere gerelateerde ingrediënten. Het is een uitstekende dip voor komkommers, wortelen en selderijstokken, of je kunt het in zelfgemaakte rollen mengen om van te genieten. 

Fruitleer 

Zelfgemaakt fruitleer wordt bereid door favoriete bessen te mengen, het mengsel op een bakplaat te verspreiden en het volledig uitdrogen met behulp van lage temperatuur koken. Deze snack bevat slechts één ingrediënt en is gemakkelijk te maken in de keuken. 

Zorg ervoor dat u met lage koolstofbessen toevoegt, bijv. Blackberries, frambozen en aardbeien voeg uw favoriete keto -vriendelijke zoetstoffen toe als dat nodig is.

Roomkaas met deviled eieren

Om keto-vriendelijke snacks, azijn, mosterd, mayonaise, een scheutje peper en zout te bereiden, en hardgekookte eieren worden traditioneel toegevoegd. Meng een bolletje romige kaas in de volgende batch om het vetgehalte te stimuleren en de smaak ervan te verbeteren.

Roomkaas is rijk aan voedingsstoffen, en slechts een eetlepel (15 g) portie biedt minder dan 1 g koolhydraten, 1 g eiwitten en 5 g vetten. 

Frambozen met toegevoegde katoenen kaas

Frambozen hebben zeer weinig koolhydraten en kunnen met mate worden gebruikt als onderdeel van een ketogeen dieet. Een half-cup-portie van frambozen bevat 7.3G koolhydraten, waarvan 4 g voedingsvezels is. Voeg frambozen toe aan de katoenen kaas om een ​​keto-vriendelijke snack te bereiden om de eiwitten en de vetinname te stimuleren.

Afhankelijk van iemands dagelijkse koolhydraatbehoeften, kan het worden gemengd met de gewenste zaden en noten voor extra crunch.

Gehaktbalschuifregelaars

Traditionele gehaktballetjes zijn rijk aan koolhydraten omdat ze broodjes hebben. Het wordt echter geadviseerd om het broodje te vervangen door sla om gehaktbalschuifregelaars te bereiden. Bak gewoon je favoriete grondvlees door het te combineren met Parmezaanse kaas, kruiden, knoflook en eieren en het in ballen te vormen.

Deze gehaktballetjes kunnen vers worden gegeten of opgeslagen voor toekomstig gebruik. Voor lage koolhydraten en hoog eiwitten, plaats ze in de sla -broodjes en serveer ze met een tomaten knoflook aioli voor het dompelen om een ​​extra dosis vet te krijgen.

Gevulde champignons

Champignons bevatten talloze ingrediënten, zoals B -vitamines, vitamine D, kalium en selenium, en ze hebben lagere koolhydraten. Probeer de champignoncaps met gemalen worst of romige kaas te vullen om heerlijke keto -snacks te bereiden.

Om een ​​andere wending toe te voegen, verander je de Portobello -champignoncaps in Margherita Pizza door ze te vullen met verse basilicum, mozzarella -kaas en tomatensaus en ze bakken tot ze goud en zacht worden.

Welzo paddestoelen supplementen Collection bevat talloze op paddestoel gebaseerde producten, waarvan er veel beschikbaar zijn voor vulling. Bezoek het om te kopen Paddestoelsupplementen. 

Yoghurt

Yoghurt is een natuurlijk probioticum dat een gezond spijsverteringsstelsel ondersteunt vanwege de rijkdom in gezonde bacteriën. Coconut Yoghurt is een zuivelvrij alternatief voor traditionele yoghurt, en veel soorten van deze yoghurt zijn geschikt voor mensen met een ketogene levensstijl. Veel ongezoete en volle Griekse yoghurttypen zijn gemakkelijk te mengen in het ketogene dieet. 

Op een andere pagina hebben we het gebruik, voordelen en potentiële bijwerkingen van Yoghurt samengevat. Bezoek ons ​​om het te lezen en onze schrijvers te waarderen. 

Veelgestelde vragen 

Welke fundamentele voedingsmiddelen voldoen aan hunkeren naar honger tijdens een ketogeen dieet? 

Om zich te houden aan koolhydraatlimieten en te voldoen aan het verlangen naar voedsel, moeten keto-goedgekeurde snacks met lage koolhydraatgroenten met dips, olijven, zaden, kaas en noten bevatten. Sommige zelfgemaakte recepten, zoals avocado, chocolademousse en dikke bommen, helpen hunkering te bevredigen. 

Hoe bevredig u de zoete verlangens tijdens een ketogeen dieet? 

Om zoete verlangens te beheren terwijl je op een ketogeen dieet bent, wordt geadviseerd om zoetstoffen met koolhydraatarbohydraat te gebruiken, zoals erythritol en stevia. Extra nuttige keuzes zijn onder meer keto-vriendelijke desserts met kokosmeel of bijna bloem. Het vergroten van de inname van gezonde vetten is een andere manier om te voldoen aan zoete verlangens. 

Welke junkfood zijn in feite keto-vriendelijk? 

Veel voedingsmiddelen geclassificeerd als junk zijn in feite gezond en keto-vriendelijk. Deze omvatten McDonald's worst en ei -patty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto Salary Bowl, Chili's Crispy Cheddar Bites en Wendy's Baconator. Zoek naar soortgelijke traktaties bij uw dichtstbijzijnde kraampjes. 

Welk voedsel is keto-vriendelijk? 

Keto-vriendelijke vruchten omvatten citroenen, aardbeien, watermeloen, avocado, bramen, sterfruits, meloen, perziken, frambozen en tomaten. Overweeg om een ​​arts of diëtist te raadplegen voor meer keto-vriendelijk fruit en gezondheidsadvies. We hebben veganistische keto -keuzes besproken in een ander artikel getiteld ','Wat is het veganistische keto -dieet?'

Welke snacks hebben geen koolhydraten? 

Voedingsmiddelen en drankjes zonder koolhydraten zijn thee of gewone koffie, water, oliën, boter, kaas, eieren, vis en vlees. Andere opties voor minder strikte mensen zijn kokosnoot, avocado, zetmeelrijke groenten, zaden en noten, omdat ze lage koolhydraten hebben. 

Welke vruchten zijn nul in koolhydraten? 

Watermeloen is een zomerfruit met bijna nul koolhydraten. Koolhydraten maken het gewoon goed 7.55% van zijn totale gewicht. Het enorme watergehalte voldoet aan dorst en biedt volheid zonder overmatige calorieën. 

Bottom-line  

Het opnemen van heerlijke keto-snacks in het dieet belooft u te helpen de ketogene reis voort te zetten en voedsel hunkeren naar veel gemakkelijker te beheren, terwijl u zich ermee verbindt tot een koolhydraatarm dieet. De diverse verscheidenheid aan keto -snacks die in dit artikel worden genoemd, varieert van zoet tot hartig en bevredigt niet alleen de smaakpapillen, maar ondersteunen wellness en helpen u ook fitnessdoelen te bereiken. 

Deze keto-vriendelijke snacks zijn uitstekende keuzes, hetzij thuis, op de werkplek of onderweg en ervoor te zorgen dat een persoon vol blijft zonder overmatig eten en schuld te geven. Omarm deze snacks dus om je keto -reis soepel en bevredigend te houden en te bewijzen dat gezonde snacks niet hoeven op te offeren op gezondheidsdoelen.