Kegel Balls: Wat zijn ze en hoe ze te gebruiken?

Wat zijn Kegel -ballen?

Een andere term voor de Kegel -ballen is Ben WA -ballen, of bekkenbodemgewichten en het zijn kleine gewogen apparaten die zijn ontworpen om te helpen bij het versterken van bekkenspieren. Bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas, baarmoeder, kleine darm en rectum. "Het versterken van de bekkenbodemspieren is cruciaal voor het handhaven van urinecontinenties en seksuele gezondheid" zoals opgemerkt door Dr. Emily Thompson, een gynaecoloog bij de National Health Service (NHS). 

Vrouwen die de vruchtbare ervaring hebben ondergaan en/of in de menopauze zijn of andere aandoeningen hebben die leiden tot het verzwakken van deze spieren, kunnen aanzienlijk profiteren van het gebruik van kegelballen.

Hoe werken kegelballen?

De Kegel -ballen, of Ben wa ballen, worden in de vagina ingebracht en worden in positie gehouden door de bekkenbodemspieren. Na verloop van tijd zorgt hun gewicht ervoor dat deze spieren een contract opleveren, waardoor het sterker wordt. Het International Urogynecology Journal publiceerde een studie waarin dit feit werd aangetoond dat aangaf dat een consistent gebruik van Kegel -ballen spierkracht voor bekkenvloeren tot zeventig procent verbeterde en tegelijkertijd de symptomen gerelateerd aan urine -incontinentie vermindert.

"De progressieve weerstand van de ballen bootst gewichtstraining na voor andere spiergroepen, waardoor de bekkenbodem veerkrachtiger en functioneeler wordt", legt Dr. Lisa Andrews uit, een fysiotherapeut voor bekkengezondheid.

Hoe selecteer ik de juiste Kegel -ballen?

Verschillende elementen zoals materiaal, zowel grootte als gewicht moeten in aanmerking worden genomen bij het kiezen van Kegel -ballen. Naast de ontwikkelingsdoeleinden van spierkracht, kunnen beginners beginnen met lichtere grotere ballen die langzaam doorgaan naar zwaardere kleinere. Het wordt aanbevolen dat siliconen worden gebruikt omdat het bovendien hypoallergeen is, bovendien gemakkelijker te reinigen.

"Het is belangrijk om Kegel -ballen te selecteren die comfortabel en veilig zijn. Raadpleeg met een zorgverlener kan helpen bij het bepalen van de beste optie op basis van individuele behoeften", adviseert Dr. John Evans, een uroloog.

Hoe Kegel -ballen veilig en effectief gebruiken?

Nadat je de Kegel -ballen binnenin hebt ingevoegd, samentrekken zachte spieren de spieren die de lagere buik- en bekkenbodemspieren ondersteunen. Zodra de gebruiker comfortabel is en gewend is aan de ballen, kunnen ze de Kegel -bal langer achterlaten om hem uitdagender te maken.

Eenmaal ingevoegd, moet de gebruiker zachte samentrekkingen van de bekkenbodemspieren aangaan, waardoor de duur en intensiteit van deze oefeningen geleidelijk wordt verhoogd. 

"Beginnend met korte sessies van 5-10 minuten en geleidelijk op te bouwen tot langere periodes kan helpen om ongemak te voorkomen en effectieve spiertraining te garanderen", aldus de Mayo Clinic.

Potentiële voordelen en risico's van Kegel -ballen

Betere blaasregeling, verbeterde seksuele sensaties en een steviger bekkenbodem zijn enkele van de belangrijkste voordelen van het gebruik van kegelballen. Een studie uitgevoerd door het American College of Obstetricians en Gynaecologen meldde dat vrouwen die Kegel -ballen gebruikten aanzienlijke verbeteringen in hun kwaliteit van leven hadden. Desalniettemin is het niet veilig om deze ballen verkeerd of overmatig te gebruiken omdat er potentiële risico's kunnen zijn. Overmatig gebruik kan spiervermoeidheid of letsel veroorzaken.

"Zoals elk trainingsregime is moderatie de sleutel. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en overbelasting te voorkomen," voorzichtig Dr. Maria Gonzalez, een bekkenbodemspecialist.

Raadpleeg gezondheidszorgprofessionals

Wanneer u voor het eerst Kegel-ballen gebruikt, is het belangrijk om medisch advies van een arts in te winnen, vooral voor mensen met reeds bestaande bekkenbodemstoornissen of andere gezondheidsproblemen. Gepersonaliseerde richting kan ervoor zorgen dat oefeningen nuttig zijn en geschikt zijn voor individuele behoeften. Aangezien Yoni -parels verschillen van Kegel Balls, zoek je erachter Waarom zou je Yoni Pearls (vaginale detox) niet moeten gebruiken?

"Professioneel advies kan waardevolle inzichten bieden in de juiste gebruikstechnieken en helpen bij het voorkomen van mogelijke complicaties", zegt dr. Sarah Mitchell, een gynaecoloog.

Mensen vragen ook

Kan ik Kegel -ballen de hele dag achterlaten?

Nee, het wordt niet geadviseerd om de kegelballen de hele dag achter te laten, omdat spiervermoeidheid en potentieel letsel kunnen optreden. 

Wanneer moet ik Kegel -ballen gebruiken?

Kegelballen kunnen thuis worden gebruikt of wanneer u onderweg bent over lichte activiteiten, voor effectief gebruik, moet u ergens zijn waar u bekkenbodemoefeningen kunt doen. 

Kun je rondlopen met Kegel -ballen erin?

Ja, je kunt rondlopen met Kegel -ballen erin, omdat het verder kan helpen bij het versterken van je bekkenbodemspieren. Als u echter net begint, zorg er dan voor dat u zich opbouwt door de ballen eerst te gebruiken voor korte periodes. 

Conclusie

Kegels zijn bewezen als een uitstekende manier om de bekkenbodemspieren te versterken met betrekking tot urine -incontinentie en seksuele gezondheid. Gezien welke specifieke apparaten moeten worden geselecteerd plus na de richtlijnen voor veilige gebruiksrichtlijnen kan een grote verbetering veroorzaken in de sterkte van iemands bekkenbodem. Zorg ervoor dat u een zorgverlener raadpleegt om een ​​gepersonaliseerd en effectief trainingsregime te garanderen en de voordelen te maximaliseren en het risico te minimaliseren.