Natuurlijke behandelingen voor de menopauze

Wat is gedekt?

Wanneer een vrouw de leeftijd van 45-55 jaar bereikt, zal ze waarschijnlijk symptomen van de menopauze ervaren. Voor de menopauze, ze zal door de perimenopauze gaan die enkele jaren van tevoren kan doorgaan. Het is wanneer ze veel voorkomende symptomen van de menopauze begint te ervaren die zelfs na haar laatste periode gemiddeld vier jaar kunnen doorgaan. Deze symptomen, die maanden of jaren duren, kunnen zijn:

• Zachtheid van borst

• Onregelmatige periodes

• Stemmingswisselingen

• Slaapstoornissen die leiden tot een slechte slaapkwaliteit

• Vaginale atrofie of vaginale droogheid die leidt tot pijnlijke seks

• Vasomotorische symptomen (VM's) - Nachtweiden en opvliegers

• Gewichtstoename

Deze symptomen kan worden beheerd met behulp van hormoonvervangingstherapie (HRT). Maar voor sommige vrouwen die dat niet kunnen of kiezen, zijn kruiden- en voedingssupplementen een enorme hulp. Hier is een lijst met verschillende natuurlijke remedies voor het beheer van de menopauze symptomen.

Voedingsmiddelen rijk aan calcium en vitamine D

Tijdens de menopauze treden hormonale veranderingen op, waardoor de botten worden verzwakt en het risico op osteoporose toeneemt. Als oplossing zijn calcium en vitamine D geweldige opties om op te nemen in een uitgebalanceerd dieet. Sommige calciumrijk voedsel zijn:

• Zuivelproducten, zoals yoghurt, melk en kaas

• Groene en bladgroenten, zoals boerenkool, collard greens en spinazie

• tofu, bonen, sardines en anderen

• Bepaalde granen, vruchtensap of melkalternatieven.

Om voldoende vitamine D te krijgen, wilt u misschien genieten van het zonlicht, omdat uw huid het produceert wanneer u wordt blootgesteld aan de zon. U kunt ook voedselbronnen van vitamine D aanvullen of vergroten, zoals olieachtige vissen, eieren, leverolie en voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D.

Beoordeel uw vitamine D -niveaus met de Welzo thuis Vitamine D -bloedtest.

Voedsel rijk aan eiwitten

Naast het helpen voorkomen van spierverlies, kunnen eiwitrijke diëten helpen bij gewichtsverlies door de volheid te verbeteren en het aantal verbrande calorieën te vergroten. Regelmatige inname van eiwitten van hoge kwaliteit kan ook helpen om de stemming en slaap te reguleren. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zijn onder meer:

• zuivel

• eieren

• vis

• peulvruchten

• vlees

• gek

Veel groenten en groenten

Fruit en groenten zijn weinig calorieën en kunnen u helpen zich vol te voelen, dus ze zijn ideaal voor gewichtsverlies en onderhoud. Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van verschillende ziekten, waaronder hartaandoeningen, die de neiging hebben om na de menopauze toe te voegen.

Fyto -oestrogenen

Fyto -oestrogenen zijn verbindingen die in planten worden gevonden. Het is bekend dat ze de functies van oestrogeen in het lichaam stimuleren, waardoor de hormonen in evenwicht worden gebracht en de symptomen van de menopauze worden verminderd. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto -oestrogenen zijn:

• sojabonen en sojaproducten

• tofu

• vlaszaden

• Sesamzaadjes

• bonen

Het fyto -oestrogengehalte in voedingsmiddelen varieert echter afhankelijk van de verwerkingsmethoden.

Verminder verfijnde suiker en bewerkte voedingsmiddelen

Geraffineerde koolhydraten en suiker kunnen scherpe stijgingen en dips in bloedsuiker veroorzaken, waardoor u zich moe en prikkelbaar voelt en de fysieke en psychologische symptomen verergert die een vrouw van de menopauze heeft. Bewerkte voedingsmiddelen kunnen de gezondheid van de bot beïnvloeden, vooral als deze voedingsmiddelen de voedingsstoffen die u nodig heeft, vervangen door een dagelijks uitgebalanceerd dieet.

Sla maaltijden niet over

Gezonde, regelmatige maaltijden zijn cruciaal wanneer u door de menopauze gaat. Onregelmatig eten kan specifieke perimenopauze -symptomen verergeren en effectief gewichtsbeheer belemmeren.

Vermijd trigger -voedingsmiddelen

Bepaalde voedingsmiddelen en drankjes kunnen hete flitsen, nachtzweet en stemmingswisselingen veroorzaken. Ze omvatten:

• alcohol

• cafeïne

• suikerachtig of kruidig ​​eten.

Het is ook gunstig om te stoppen met roken, het verminderen van de kans op het optreden van hete flitsen en ze minder ernstig en minder frequent maken.

Veel water

Tijdens de menopauze veroorzaakt de afname van de oestrogeenspiegels droogproblemen en het gevoel van opgeblazenheid. Begin dagelijks minstens acht glazen water te drinken om deze aan te pakken. Het drinken van veel water kan de efficiëntie van uw metabolisme verhogen. In het bijzonder kan het drinken van 17 ons water een uur voor een maaltijd u helpen om 13% minder calorieën te consumeren tijdens de maaltijd.

Oefen regelmatig

Regelmatige oefening kan helpen bij het verlichten van de symptomen van de menopauze, zoals slechte slaap, angst, een lage stemming en vermoeidheid. Het kan ook beschermen tegen gewichtstoename en verschillende ziekten en aandoeningen en aanzienlijk bijdragen aan uw algehele gezondheid.

Een gezond gewicht

Menopauze wordt vaak geassocieerd met gewichtstoename als gevolg van hormonale veranderingen, veroudering, levensstijl en genetica. De overtollige lichaamsvetten accumuleren zich meestal rond de taille en kunnen het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes vergroten. Wat nog belangrijker is, het kan ook de symptomen van de menopauze beïnvloeden. Dus probeer regelmatig lichaamsbeweging en een gezond dieet te observeren zoals hierboven beschreven.

Natuurlijke en kruidensupplementen

Veel vrouwen in de menopauze kunnen kiezen voor natuurlijke producten en kruiden remedies om de symptomen van de menopauze te verlichten, met name de vasomotorische symptomen en psychologische symptomen die gepaard gaan met de menopauze. Hier zijn de meest voorkomende kruidensupplementen om de symptomen van de menopauze te verminderen:

• Anijs

• Zwarte cohosh

• Venkel

• Avond primrose -olie

• Ginseng

• Zoethout

• Rode klaver

• Andere supplementen. Meer onderzoek kan de effectiviteit van andere veelgebruikte supplementen en natuurlijke remedies verder onderzoeken om hotflitsen, nachtelijk zweten en andere symptomen van de menopauze te verminderen.

Laatste woorden

Menopauze is een Natuurlijke overgangsperiode voor vrouwen Maar komt vaak met symptomen zoals hot flitsen, stemmingswisselingen en andere veranderingen. Het verbeteren van uw dieet, goede lichaamsbeweging en goede slaapkwaliteit kan helpen bij uw menopauze -symptomen en ze kunnen uw algehele gezondheid verbeteren.

Natuurlijke remedies voor de menopauze zijn steeds populairder geworden, hoewel veel van het bewijs momenteel niet doorslaggevend is. Natuurlijke supplementen kunnen helpen bij het behandelen van symptomen van de menopauze, maar meer onderzoek en wetenschappelijk bewijs zijn nodig over hun veiligheid en effectiviteit, evenals nauwkeurige doseringen en combinaties. Vraag altijd advies van professionals in de gezondheidszorg voor passende begeleiding.

U kunt uw menopauzale niveaus beoordelen door een Instant Menopauze -test.

Kijk uit voor meer informatie over de behandeling van de menopauze en andere aanbevelingen hier bij Welzo.