Wat is de betekenis van 'buikspieren' (buikspieren)?

Wat is gedekt?

De buikspieren (ABS) zijn het product van buikoefeningen gericht op het verminderen van lichaamsvet.

Spiermassa vormen Meer dan De helft van het totale lichaamsgewicht. De meeste spieren in het lichaam zijn skeletspieren die aan je botten zijn bevestigd. De buikspieren zijn de skeletspieren die de buikorganen ondersteunen en het belangrijkste doelwit zijn van body -hervormingsoefeningen.

Wat is de betekenis van ABS -spieren?

Hou je van een platte en gespierde buik? Als dat zo is, moet u de anatomie van uw buikspieren begrijpen en de wetenschap om ze te vormen. De buikspieren (afgekort als ABS) vormen de aantrekkelijke zes pakketten op je lichaam. Welke spier vormt de buikspieren? Hoe bouw je sterke buikspieren? Laten we deze onderwerpen begrijpen.

Begrijp uw buikspieren

Allereerst moet je begrijpen dat je buik niet één spier heeft. De buik wordt tenminste gevormd 4 kernspieren. Deze spieren ondersteunen de interne organen tegen interne buikdruk. Daarnaast zijn er ook verschillende diepe buikspieren. Deze spieren zijn;

Externe schuine spieren

Deze spieren vormen de buitenste laag van de ABS en lopen diagonaal naar beneden. Deze zijn gepaard met zijn rechts en links.

Interne schuine spier

Deze spieren zijn net onder de externe obliques aanwezig en rennen op een diagonale manier. Deze spieren worden ook gekoppeld als de rechter en linker interne schuine spieren.

Rectus abdominis spier

Dit is de klassieke six-pack spier die je ziet en je voorstelt als ABS. Deze spierenvelden beginnen bij de ribben en eindigen in het bekken en helpen je om vooruit te buigen.

Overgang buikspier

Dit is de diepste spier van de buikspieren en ondersteunt de wervelkolom door de taille te wikkelen. Deze spieren samen met de interne obliques en externe obliques maken deel uit van anterolaterale buikwandspieren.

Deze verschillende spieren werken samen om bewegingen te produceren en ook de interne buikdruk te behouden. Deze spieren zijn aanwezig tussen twee vellen vet (subcutane en buikvet). De vorm van deze spieren hangt af van de mate van vet. Als je te veel onderhuids vet hebt, vormt het een dikke bedekking op de buikspieren waardoor ze onzichtbaar zijn. Evenzo zal te veel visceraal vet deze spieren ook misleiden.

Hoe bouw je sterke buikspieren?

Het bouwen van sterke en zichtbare buikspieren moet training en vastberadenheid nodig hebben. De volgende praktische punten kunnen u helpen dit doel te bereiken.

Lagere transvetten

Transvetten zijn het ergste om te doen wanneer u van plan bent om visceraal vet te verminderen. Deze worden gelabeld als bijzonder gehydrogeneerde oliën in bewerkte voedingsmiddelen en moeten volledig worden weggevaagd uit uw dieetdiagram.

Vervang deze vetten door mono-onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten aanwezig in olijfolie, amandelolie enz ...

Krijg een goede training

Aerobe oefeningen zijn effectief in het verminderen van visceraal vet en het hervormen van de ABS. In het bijzonder zijn korte stints van hoge intensiteit effectiever dan lange periodes van oefeningen met lage intensiteit. Sommige bestuderen hebben ook aangetoond dat oefeningen met hoge intensiteit de afgifte van groeihormoon veroorzaken die visceraal vet mobiliseert. De juiste begeleiding is echter vereist om onnodige buikspierspanningen te voorkomen.

Conclusie

De buikspieren ondersteunen interne organen en vormen ook een belangrijk onderdeel van de lichaamsvorm.

Als u meer wilt weten over hoe u uw trainingen kunt verbeteren, bekijk dan onze Sportprestaties hub of onze Sportprestatietest.