Is creatine een steroïde?

Sinds het begin van de jaren 1900 zijn nu miljoenen doses creatine geconsumeerd. Meer dan duizend bestuderen zijn gedaan op creatinesuppletie. Ondanks dat het het supplement is dat de meeste studie in de markt voor sportvoeding heeft ontvangen, hebben sommige mensen bedenkingen bij creatine en geloven ze ten onrechte dat het een anabole steroïde is.

Is het een steroïde?

Het idee dat creatine een steroïde is, is een mythe. Hoewel creatine een ergogeen supplement is, zijn steroïden anabole medicijnen. Anabole steroïden en creatine hebben verschillende werkingsmechanismen, ondanks het hebben van vergelijkbare prestatie -effecten.

Anabole steroïden: wat zijn ze?

Anabole steroïden zijn een synthetische vorm van het androgene hormoontestosteron, dat zowel mannen als vrouwen van nature genereren.

Creatine: Wat is het?

Aminozuren zoals glycine, arginine en methionine werken samen in het lichaam om op natuurlijke wijze creatine te genereren, een endogene aminogroepderivaat. Alleen sporenhoeveelheden creatine zijn aanwezig in de hersenen, testes en andere organen. Ze maken het echter goed 95% van de opslag in skeletspieren en magere spiermassa.

Onze lichamen creëren de chemische creatine op zichzelf. Het lichaam heeft echter slechts 80-130 g creatine, wat minder dan de helft is van wat we nodig hebben, en gebruikt dagelijks twee tot vier gram terwijl we een normale oefening aangaan.

Training met hoge intensiteit vereist een hogere inname van creatine die een behoefte aan creatinesupplementen veroorzaakt.

De lever- en nieren verwerken creatine, wat cruciaal is voor het dragen en energieopslag in onze spiercellen.

Lees meer: Is het gezond maken van creatine?

Creatine's werkingsmechanisme

Creatinesupplementen verbeteren de prestaties en spiermassa, wat grotere trainingsreacties aanmoedigt. Terwijl de spieren tijdens het sporten contracteren, breek je een fosfaatmolecuul van ATP, waardoor ADP in plaats daarvan wordt geproduceerd.  

Creatinesupplementen verhogen het niveau van fosfocreatine in spiercellen, wat bijdraagt ​​aan creatinefosfaatmoleculen met ADP om ATP te creëren. Het PCR-systeem is de snelste en meest productieve energiereprende technologie die beschikbaar is. Creatinegebruikers krijgen snelle energiesynthese tijdens intensieve anaërobe oefening, waardoor spierkracht en trainingsvolume toeneemt, wat uiteindelijk leidt tot spiergroei.

Wie zou kunnen profiteren van creatinesuppletie?

Voor machts-/krachtatleten die sporadisch sprinten en sneller willen herstellen tijdens competities, wordt creatinesuppletie geadviseerd als een ergogeen hulpmiddel om de aanpassing van de training te verbeteren.

Wat wordt van creatine aanbevolen?

Om de juiste creatine-reserves bij het hele lichaam te behouden, moeten atleten die een harde training volgen mogelijk 5-10 g creatinesupplementen consumeren.

Hoe beïnvloedt creatine je lichaam?

Creatinesupplementen kunnen de algemene gezondheids- en sportprestaties verbeteren, waardoor mensen kunnen aankomen en magere spiermassa opbouwen.

Lichaamsmassa

Creatinesuppletie is nuttig voor zowel spiergroei als op lange termijn en lichaamsgewicht. Gewichtheffers waren de onderwerpen van een 12 weken durende studie Dat vond creatinesupplementen de groei van de spiervezel 2-3 keer meer verbeterd dan alleen trainen.

Snel bijgevoegd

Als u snel wilt aankomen, is creatine een geschikt supplement. Volgens studies kan een week van verhoogde (20 gram/dag) creatinesuppletie ertoe leiden dat een persoon 2 tot 6 pond wint.

De belangrijkste oorzaak hiervan is meer water in de spieren, maar naarmate de tijd verstrijkt, blijft het lichaamsgewicht toenemen en de grootte van de echte spieren ook. Om expliciet te zijn, bestaat gewichtstoename volledig uit spieren in plaats van vet, wat een goede aanpassing is voor de meeste atleten.

Oefeningsprestaties en kracht

Tijdens uitdagende trainingen kan creatine de kracht, kracht en prestaties vergroten. Volgens één studie kan het inclusief creatine in uw trainingsregime uw vaardigheden op de volgende manieren verbeteren:

• Versterking met 8%,

• Verbeter uw prestaties bij gewichtheffen met 14%,

• Max one-rep bankdrukken met ongeveer tot 43%

Deze resultaten zijn het gevolg van contrasterende training met behulp van creatine met training zonder. Bovendien suggereren studies dat goed presterende atleten hun bench-press-efficiëntie met 6% kunnen verbeteren en hun fietssprintprestaties pas na 28 dagen suppletie met 15% met 15%.

Dit toont aan dat Creatines -supplement in de voeding kan vergroten dat het vermogen van het lichaam om ATP te produceren, wat verbazingwekkende effecten heeft.

Creatine's voordelen en resultaten omvatten:

• Verhoogde werklast-Met behulp van creatinesupplementen kan een gebruiker meer werk of volume uitvoeren in een enkele trainingssessie, wat cruciaal is voor de ontwikkeling van spiermassa op lange termijn. Simpel gezegd, creatine geeft je de energie om meer herhalingen uit te voeren tijdens je training, wat leidt tot gewichtstoename en meer spiermassa.

• Een toename van anabole hormonen is waargenomen na het consumeren van creatine, wat leidt tot de ontwikkeling van spiervezels.

• Celhydratatie is verbeterd omdat wanneer u creatinesupplementen gebruikt, het watergehalte van uw spiercellen toeneemt, waardoor u grotere spieren krijgt.

• Verhoogde creatinegehalte vertragen de afbraak van eiwitten, wat resulteert in grotere spieren.

• Nieuwe spieren en meer spiergroei kunnen zich ontwikkelen, omdat het myostatinegehalte lager is.

• Creatinesuppletie verbetert de celsignalering, wat helpt bij het herstel na de trainingspier en de groei van nieuwe, grotere spieren.

Hoe heeft het invloed op de nier en de lever?

De creatininegehalte van je bloed kan stijgen als gevolg van creatine. Mensen nemen ten onrechte aan dat creatine nier- en leverziekte veroorzaakt of de nierfunctie en de lever beschadigt, omdat deze vaak wordt geëvalueerd om nier- of leverproblemen te identificeren. Gelukkig hebben talloze onderzoeken aangetoond dat het gebruik van creatine lange tijd geen negatieve gevolgen heeft.

Een van het onderzoek had zelfs een duur van vier jaar en kwam tot dezelfde conclusie. Als u echter een geschiedenis van nierziekte heeft, moet u voorzichtig zijn met creatine of sportvoeding in het algemeen.

Zelfs als u in perfecte gezondheid bent, moet u nooit de aanbevolen hoeveelheid creatinesupplementen overschrijden.

Lees meer: Kan creatine haarverlies veroorzaken?

Bottom line:

Creatine wordt verkeerd begrepen als een steroïde. Het is een belangrijk aminozuur dat mensen helpt om gewicht, meer kracht, kracht en grotere spieren te winnen, naast andere gezondheids- en fitnessvoordelen. Je moet voorzichtig zijn om het niet overdreven te gebruiken, net zoals je zou doen met een andere vitamine.

Als u uw sportprestaties wilt optimaliseren, bladert u door onze reeks producten en tests op de Sportprestaties hub.