10 verschillende soorten magnesiumsupplementen en wat is het beste?

Magnesium, een essentieel mineraal dat bekend staat om zijn belangrijke rol bij het behoud van de uitgebreide menselijke gezondheid, legt een grotere focus op een groeiend aantal onderzoek dat zijn diverse voordelen onderstreept.

Magnesium is de vierde Meest voorkomende kation in het lichaam na calcium, kalium en natrium. Specialisten karakteriseren magnesium als een vitale integrale voedingsstoffen voor meer dan 300 biochemische transacties in menselijke anatomie. De verstrekkende invloed ervan omvat zenuwgeleidingsprocessen, spiercontractie-gebeurtenissen en regulatieaspecten gerelateerd aan bloeddrukniveaus totdat de zaken naast DNA-syntheseprocedures inhouden.

Gerenommeerde biomedische wetenschapsexpert met promovendi in referenties Dr. Rhonda Patrick Uitleg: "Een onvoldoende inname van magnesium loopt het risico op het beïnvloeden van de energievergitaalfuncties in combinatie met eiwitontwikkeling (synthese), genadvies die structuren zoals DNA en RNA en prestatie-gekoppelde activiteiten van het zenuwstelsel omvatten."

National Institutes of Health (NIH) bepaalt mannen die onder de leeftijdsbeugel vallen die zich uitstrekt tussen negentien dertig vereisen ongeveer 310 mg, terwijl de overeenkomstige vrouwelijke categorie ongeveer 400 milligram vereist onderworpen aan dagelijkse consumptiebehoeften, terwijl het posten van dertig jaar beide geslachten leiden die een verhoogde inname nodig hebben; Vrouwtjes die ongeveer 320 milligram nodig hebben, rekening houdend met mannen die soortgelijke omstandigheden tegengaan die waarschijnlijk bijna 420 mg respectieve dagelijkse doseringen vereisen.

De betekenis van deze vitale voedingsstof moet niet onopgemerkt blijven. Recente statistieken Schilder een betreffende foto met betrekking tot magnesiumgebrek wereldwijd - meer dan de helft van de volwassen bevolking voldoet niet aan hun dagelijkse aanbevolen vergoeding.

Velen zijn zich niet bewust van rijke voedingsbronnen met divers voedsel zoals amandelen, spinazie of andere bladgroenten naast peulvruchten zoals kikkererwten - vol met aanzienlijke hoeveelheden magnesium.

Magnesiumoxide

Bekend bij magnesiumsupplementen is magnesiumoxide, met ongeveer 60% magnesium door zijn gewicht. Ondanks deze concentratie vertoont het een relatief lage biologische beschikbaarheid, wat de minder efficiënte absorptie in de bloedbaan bij consumptie suggereert.

Ondanks deze beperking, Magnesiumoxide Dient verschillende essentiële rollen bij het handhaven van de algehele gezondheid. Het draagt ​​aanzienlijk bij als een antacida die indigestie en maagzuursymptomen verlicht en fungeert als een laxeermiddel onder specifieke omstandigheden, en helpt bij constipatie -verlichting.

Hoewel bepaalde soorten hard water behoorlijke hoeveelheden natuurlijk voorkomende MGO hebben die bijdragen aan de dagelijkse inname -eisen, zijn voedingsbronnen enigszins beperkt, waardoor suppletie nodig is voor optimaal wellnessonderhoud.

Beschikbare magnesiumoxidesupplementen omvatten Gebufferd magnesiumoxide, dat is £ 26,95 voor 180 mg, 250 capsules en Magnesiumoxide (£ 17,64 voor 500 mg 100 caps), voor betrouwbare supplementen gericht op het ondersteunen van gezondere levensstijl.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat komt voort uit de vereniging van magnesiumcarbonaat en citroenzuur, waardoor een zeer biologische beschikbare vorm van dit belangrijke minerale supplement ontstaat. De snelle assimilatie in het menselijk lichaam maakt het een uitstekende selectie van voedingsstoffen.

Met name erkend voor het verbeteren van de spijsvertering, Magnesiumcitraat is een mild laxeermiddel dat de regelmaat in stoelgang bevordert en tegelijkertijd de constipatie verlicht. Bovendien, ontluikend onderzoek wijst op zijn rol bij het bevorderen van hartwellness door ontspanning binnen bloedvaten te induceren.

Groene bladgroenten zoals spinazie leiden de verpakking tussen voedselbronnen die overvloedig zijn met magnesium, op de voet gevolgd door volle granen, peulvruchten, noten en zaden. Bovendien staan ​​tofu en fruit zoals bananen en avocado's op de rijke lijst. Toch kunnen vaak alleen in de voeding niet voldoende zijn als gevolg van onderscheidende persoonlijke situaties of inherente biologische varianties, waarbij suppletie direct beschikbare alternatieven biedt, die elk unieke voordelen dragen.

Op grote schaal toegankelijke opties omvatten supplementen zoals: 'Nature's Blend' Magnesiumcitraat het aanbieden van 180 zachte gels die £ 26,65 kosten; Magnesiumcitraat- Nieuw begin Retail 90 capsules voor £ 19,37 afgezien van 'Solgar's Variant Magnesiumcitraat-solgar  Verpakking 120 capsules getagd tegen een aantrekkelijk prijspunt van slechts £ 17,38.

Magnesiumglycinaat

Magnesiumglycinaat omvat een vorm van magnesium omarmd vanwege zijn biologische beschikbaarheid, chemisch verbonden met dubbele moleculen die te wijten zijn aan het aminozuur dat bekend staat als glycine. De koppeling levert een superieure absorptie -efficiëntie op en is mild op de maag - een kenmerk dat spijsverteringsstoornissen minimaliseert.

Wetenschappelijk bestuderen benadruk de potentiële voordelen van Magnesiumglycinaat, met name met betrekking tot neurologische gezondheidsfacetten zoals het bevorderen van stemmingsbalans en het verbeteren van de slaapkwaliteitparameters. Niettegenstaande hoe voedingsmiddelen zoals bonen, linzen of specifieke visstypes deze cruciale voedingsstof rijkelijk aanbieden, waardoor de regelmatige inname voor sommige individuen een uitdaging verschijnt, waardoor supplementen worden gemarkeerd als effectieve vervangers.

Onder verschillende marktopties omvat Magnesiumglycinaat - metabool onderhoud gewaardeerd op £ 41,17 catering 180 capsules bepaling langs het aanbod van Neuro Biologix Magnesiumglycinaatcomplex - neuro biologix waard £ 24,41 met 100 capsules ook Solaray's "350mg Magnesiumglycinaat 350 mg 120 vegetarische caps"Geprijsd op £ 26,84, allemaal met als hoogtepunt van Kirkman's Magnesiumglycinaat gebufferd chelaat Retailing onder slogan '180 caps' kost ongeveer £ 26,01.

Magnesiumchloride

Magnesiumchloride, een gangbaar magnesiumsupplement, bevat één magnesiumionen gebonden aan twee chloride -ionen. Opmerkelijk vanwege zijn hoge biologische beschikbaarheid en efficiëntie in absorptie, Magnesiumchloride draagt ​​aanzienlijk bij aan talloze biologische processen, zoals zenuwtransmissie en spiercontractie.

De efficiënte nierfunctie -afhankelijkheid en absorbeerbaarheid van magnesiumchloride minimaliseert alle laxatieve bijwerkingen die zijn gekoppeld aan suppletie -inname. Voortaan verbetert het het algehele welzijn aanzienlijk in combinatie met voedingsrijke voedselconsumptie.

Voedingsbronnen die rijk zijn aan dit element zijn onder meer zeewier en minerale veerwateren zoals die gevonden in de dode Zee Healing Springs. Voor het gemak van het innemen van voldoende hoeveelheden hebben merken echter verschillende supplementen geformuleerd, waaronder Magnesiumchloride vloeistof, verkocht voor £ 30,95, die perfect tegemoet komen aan diverse behoeften van consumenten.

Magnesiumsulfaat

Magnesiumsulfaat, algemeen bekend als Epsom -zout, is een chemische verbinding van magnesium, zwavel en zuurstof. Het wordt met name erkend voor zijn brede toepassing in de geneeskunde vanwege de opmerkelijke kenmerken voor het verbeteren van de gezondheid.

Dr. Carolyn Dean, M.D., n.d., Auteur van "Het magnesiumwonder, "gaat uit:"Magnesiumsulfaat speelt een integrale rol door een zeer oplosbare vorm van zowel magnesium als zwavel te bieden - twee vitale voedingsstoffen die vaak tekortschieten in diëten en cruciale bijdragers aan het algehele welzijn. "

Sommige opvallende kenmerken van dit type zijn:

• Absorbeert gemakkelijk door de huid wanneer opgelost in badwater, waardoor het populair is bij spierherstelregimes.
• Houdt aanzienlijk reguleringspotentieel met betrekking tot ontstekingscascades en bevordert effectieve ontgiftingsroutes.
• Vaak voorgeschreven tijdens zwangerschapsgerelateerde complicaties vanwege het vermogen om de ernst van de inbeslagname geassocieerd met eclampsie of pre-eclampsie te verminderen, respectievelijk.

Magnesium threonaat

Magnesium threonaat, alternatief bekend als L-threonaat, vertegenwoordigt een aparte variant van magnesium. De uitgesproken vaardigheid in het succesvol doorkruisen van de bloed-hersenbarrière onderscheidt deze, waardoor cognitieve bewerkingen worden verbeterd, zoals het behoud van geheugen en het versterken van leermogelijkheden.

Cruciaal voor de verbetering van de neurologische gezondheid, verbetert magnesium threonaat de cognitie bij verouderende individuen of mensen met neurodegeneratieve aandoeningen. Het verbetert de synaptische dichtheid, een essentiële factor die kritische aspecten bepaalt, inclusief het vormen van consolidatieherinneringen, waardoor de algehele mentale behendigheid wordt verbeterd.

Beschikbare magnesiumsupplementen in de vorm van magnesium threonaat omvatten Magnesium L-threonaat-DDR Mercola En Magnesium L-threonaat-Life Extension, die worden verkocht in 90 capsules voor respectievelijk £ 47,03 en £ 39,51.

Magnesiumlactaat

Magnesiumlactaat, gekenmerkt als het magnesiumderivaat van melkzuur, wordt erkend vanwege zijn status als een voedingssupplement met superieure biologische beschikbaarheid. Magnesiumlactaat helpt de spijsverteringsprocessen naadloos terwijl het afnemen van typische bijwerkingen zoals diarree die vaak is gekoppeld aan andere voedingssupplementen.

Talrijke eetwaren zijn er in overvloed in magnesiumgehalte - inclusief groene groenten hoog op gebladerte quotiënt, peulvruchten, variëteiten tussen noten en zaden, plus producten afgeleid van zuivelproducten. Desalniettemin kan het vereisen van hedendaagse levensstijlinspanningen die vergezeld zijn door verschuivingen in voedingsgewoonten, aanvullende suppletie-eisen vereisen die uitsluitend overstijgen op voedsel gebaseerde inlaatmechanica. Een beschikbare oplossing presenteert zich via Standaard proces magnesiumlactaat, op de markt gebracht op £ 33,99, met 90 capsules per pakket.

Magnesium orotaat

Magnesium orotaat is een verbinding die magnesium en orotisch zuur bevat. Magnesium orotaat staat bekend om zijn superieure absorptiesnelheid, die ervoor zorgt dat het mineraal alle lichaamscellen effectief kan bereiken.

Magnesium orotaat biedt energie op cellulaire niveaus, een veel gewenst voordeel ten opzichte van andere vormen van aangevuld magnesium, zoals citraat of oxide. Regelmatige inname handhaaft een optimaal evenwicht en bevordert verbeterde uithoudingsvermogen, cardiovasculaire gezondheid en algemeen welzijn.

Belangrijke hoogtepunten zijn onder meer:

• Hoge biologische beschikbaarheid, die zorgt voor een effectief gebruik door de cellen van het lichaam.
• Verbeterde energieproductie als gevolg van het helpen van ATP -synthese.
• Ondersteuning voor cardiovasculaire gezondheid wordt beïnvloed door consistente inname.

Magnesium orotaat: Prioriteit één vitamines is prioriteit één magnesium orotaat van één vitamines ondersteunt de productie van energie en spierzenuwgeleiding, dankzij de krachtige mix van mineralen. Elke fles bevat 100 capsules voor handige wellnessondersteuning en kost £ 48,39 op Welzo.

Magnesium -tauraat

Magnesiumtauraat, een combinatie van magnesium en het aminozuurtaurine, is essentieel in verschillende fysiologische activiteiten, zoals zenuwimpulsoverdracht. Door zijn hoge bio -beschikbaarheidskenmerken kan het snel actief worden bij consumptie.

Magnesiumtauraat is opmerkelijk voor de cardiovasculaire gezondheid vanwege het potentieel om evenwichtige bloedsuikerspiegel te handhaven. Magnesium -tauraat Blijkt cruciaal bij het beheer van chronische ziekten zoals diabetes, vandaar de escalerende interesse in suppletie.

Biocare -aanbiedingen Magnesium -tauraat In een fles van 60 capsules voor £ 17,24, terwijl cardiovasculair onderzoek biedt magnesium -tauraat met een verhoogde telling van 180 capsules voor £ 41,94. GG vitamines verkoopt magnesiumtauraat (50 mg) in een verzameling van 60 capsules die £ 12,61 kosten. Magnesium Taurate Douglas Labs Levert het als een pakket met 400 mg per capsule van meer dan 120 tabletten geprijsd op £ 37,81, op de markt gebracht onder SOI. Deze supplementen zijn vrij verkrijgbaar of online via verschillende platforms zoals Welzo.

Magnesiummalaat

Magnesiummalaat vertegenwoordigt een kritieke fusie van magnesium en zwaarzuur. Deze combinatie wordt geprezen om zijn superieure biologische beschikbaarheid in combinatie met moeiteloze absorptie in het lichaam, waardoor het wordt verheven als een favoriete keuze te midden van gezondheidssupplementen.

Voornamelijk gevonden in fruit zoals appels, ondersteunt appelzuur gecombineerd met magnesium de energieproductie in de mitochondriën van onze cellen. Experts zoals dr. Carolyn Dean melden verbeteringen in focus en mentale duidelijkheid bij het nemen van magnesiummalaat.

Belangrijkste hoogtepunten onderstreept dat personen die chronische vermoeidheid of fibromyalgie ervaren, kunnen profiteren van magnesiummalaat vanwege potentiële therapeutische eigenschappen die verband houden met verbeterde cellulaire energieopwekking.

Er zijn verschillende commercieel beschikbare merken die magnesiummalaatsupplementen aanbieden. Bijvoorbeeld, Magnesium malaat biocare biedt een fles 90 capsules voor £ 16,30, terwijl Magnesium malaat - bron naturals Zorg voor een grotere telling van 200 capsules voor £ 24,89. Kirkman Laboratories verkoopt Magnesium malaat 160 mg verpakt in 120 capsules die £ 28,53 kosten, en het zoeken naar gezondheid biedt het als kauwtabletten. Magnesiummalaat kauwbaar (actief magnesium)- U kunt een pakket krijgen dat 100 kauwbare tablets bevat die zijn gelabeld voor £ 23,29.

Wat is het beste magnesiumtype?

De optimale keuze van het magnesiumtype hangt meestal af van de specifieke gezondheidseisen van elk individu. Echter, Magnesiumglycinaat valt vaak op als een eerste optie vanwege de superieure biologische beschikbaarheid en gemakkelijk te verteren kenmerken.

Magnesiumglycinaat vertegenwoordigt een gechelateerde variant van magnesium, waardoor verhoogde niveaus van absorptie en biologische beschikbaarheid worden geleverd in vergelijking met andere typen. Het is minder kans om ongewenste laxerende bijwerkingen te veroorzaken die gebruikelijk zijn in alternatieve vormen.

Het heeft een bepaald voordeel voor degenen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan of lijden aan aandoeningen zoals coeliakie of de ziekte van Crohn die de absorptie van voedingsstoffen belemmeren. De inherente kalmerende eigenschappen dragen bij aan het verminderen van angstvermindering en het bevorderen van verbeterde slaapkwaliteit - kenmerken die het aanbevelen bij personen die worstelen met slapeloosheid.

Gezien de diverse fysiologische make -up van individuen, heeft de meest effectieve keuze echter de neiging om persoon per persoon te verschillen. Daarom is het overleg met zorgverleners, voordat suppletie -regimes altijd gunstig zijn.

Afnemen

Navigeren door de wereld van magnesiumsupplementen lijkt complex, maar het begrijpen van belangrijke verschillen ontgrendelt geïnformeerde keuzes. Magnesiummalaat en glycinaat presenteren sterke kanshebbers met hoge absorptiesnelheden, maar gevarieerde voordelen variërend van respectievelijk energieproductie tot slaapverbetering. Uiteindelijk wordt het selecteren van een optimale vorm nauw aansluit bij individuele gezondheidsbehoeften en voedingsvoorkeuren.

Veelgestelde vragen

Welk type magnesium is het beste?

Het beste type magnesium hangt fundamenteel af van individuele behoeften. Echter, Magnesiumglycinaat wordt vaak aanbevolen vanwege de hoge absorptie en zachte spijsvertering.

Welk type magnesium is het beste voor spieren en zenuwen?

Magnesiumcitraat valt op als het zenuwtransmissie en spierontspanning helpt voor spieren en zenuwen.

Wat is het beste allround magnesium om te nemen?

Als een all-round keuze, Magnesiumglycinaat Biedt de hoogste absorptieniveaus, waardoor het algemeen welzijn wordt gewaarborgd.

Welk magnesium is het beste voor de hersenen en energie?

Wat betreft de gezondheid van de hersengezondheid en energieproductie, Magnesium -tauraat Of het is bekend dat threonaat cognitieve functies ondersteunt.