7 Effectieve wandoefeningen voor kracht en stabiliteit

7 Effective Wall Exercises for Strength and Stability

Wat zijn muuroefeningen?

Wandoefeningen zijn oefeningen die worden gedaan door de ondersteuning van een oproep te gebruiken, deze oefeningen worden gebruikt voor stabiliteit, kracht en algehele fitness. Muuroefeningen kunnen bijna overal worden uitgevoerd, of u nu de voorkeur aan het binnenshuis of buitenshuis kunt trainen, u kunt een muur vinden om te gebruiken voor de oefeningen. Laten we in de effectieve muuroefeningen springen die u vandaag kunt proberen!

1. Wall zit

Wall zitting is een oefening die wordt gebruikt om de lagere lichaamsspieren te versterken en de oefening wordt gemakkelijk voltooid door vrij tegen de muur op een denkbeeldige stoel te zitten en de positie vast te houden. Wall ligt op de quadriceps, hamstrings en gluteale spieren, cruciaal voor het handhaven van de algehele beensterkte, zoals uitgelegd door Dr. Matthew Williams, een gerenommeerde specialist in sportgeneeskunde. Om dit te ondersteunen, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, kan de regelmatige praktijk van muurzitsen spieruithoudingsvermogen en houdingsstabiliteit aanzienlijk verbeteren, waardoor het risico op blessures bij dagelijkse activiteiten en sport wordt verminderd.

Hoe een muur te zitten:


2. Wall push-ups

Muurpush-ups zijn gewoon push-ups gedaan tegen een muur in plaats van de vloer. Wall push-ups helpen beginners of degenen die problemen hebben met push-ups van vloer richten zich op vergelijkbare spieren als regelmatige push-ups. Wandpush-ups zijn uitstekend voor het bouwen van de kracht van het bovenlichaam, met name in de borst, schouders en triceps, zoals vermeld door Dr. Emily Turner, een fysiotherapeut.

Hoe je een muur push-up kunt doen:


3. Muurplanken

Wandplanken zijn een geavanceerde manier om een ​​traditionele plant te voltooien door een muur te gebruiken en de oefening richt zich effectief op de kernspieren. Wandplanken vereisen een aanzienlijke betrokkenheid van de buikspieren, schuine en onderrug, die essentieel zijn voor het handhaven van de stabiliteit van de wervelkolom en het voorkomen van pijn in de onderrug, zoals verklaard door Dr. Rachel Lee, een gecertificeerde fitness -expert.

Hoe een muurplank te doen:

 

4. Wall Angels

Wall Angels, zoals de naam al doet vermoeden, worden gedaan door je lichaam recht tegen een muur te hebben en de armen op te tillen om een ​​engel te creëren. Wandgelen worden gebruikt om de houding en schoudermobiliteit te verbeteren, ze zijn gevonden om schouderpijn te verminderen. Deze oefening richt zich op de bovenrug, schouders en borst, het bevorderen van een betere afstemming en het verminderen van spanning, zoals opgemerkt door Dr. Steven Harris, een orthopedische specialist.

Hoe je een muur engel kunt doen:


5. Wandbruggen

Wandbruggen zijn een oefening die zich richt op het versterken van de glutespieren, hamstrings en onderrug. Glutebruggen zijn effectief in het activeren van de achterste kettingspieren, cruciaal voor het stabiliseren van het bekken en de lagere wervelkolom, volgens het International Journal of Sports Physical Therapy.

Hoe een muurbrug te doen:


6. Wandkalf stijgt

Wandkalfverhogingen zijn een oefening die zich richt op het versterken van de kuitspieren en het helpen verbeteren van de stabiliteit van de enkel. Sterke kuitspieren zijn cruciaal voor evenwicht en het verminderen van het risico op vallen, zoals vermeld door Dr. Laura Brown, een podoloog. Ondersteund door het American Journal of Sports Medicine, melden ze dat kalf verhoogt de balans en proprioceptie aanzienlijk verbetert, essentieel voor atletische prestaties en dagelijkse beweging.

Hoe een muurkalf te verhogen:


7. Wandarmcirkels

Wandarmcirkels helpen de schouder te versterken en te stabiliseren door de rotatormanchetspieren te activeren. Uit een studie in het Journal of Shoulder and Elbow Surgery bleek dat regelmatige oefeningen van schouderoefeningen zoals wandarmcirkels helpt de incidentie van schouderinslag te verminderen en de functionele beweging te verbeteren.

Hoe een muurarmcirkel te doen:


Mensen vragen ook

Werken muurtrainingen echt?

Ja, wandtrainingen werken echt en zijn effectief voor kracht, stabiliteit en algehele fitness. Wandoefeningen helpen zich op verschillende spieren te richten en tegelijkertijd de flexibiliteit, balans en kernsterkte te verbeteren. 

Is de 28 Day Wall Pilates Challenge gratis?

De prijs voor de 28 -daagse Wall Pilates -uitdaging hangt af van het programma dat u wilt doen. Sommige platforms of trainers kunnen het gratis aanbieden, terwijl anderen een vergoeding in rekening kunnen brengen. Het is raadzaam om de specifieke provider te controleren op meer informatie over kosten.

Hoe zit je muur voor 10 minuten?

Om een ​​muur 10 minuten te laten zitten, is het belangrijk om het op te bouwen om de spieren te versterken en de juiste vorm te beoefenen. Houd je rug plat op de muur met je knieën in een hoek van 90 graden met je voeten schouderbreedte uit elkaar. 

Is Wall Pilates goed voor gewichtsverlies?

Ja, wandpilates kunnen helpen bij gewichtsverlies wanneer toegevoegd aan een trainingsroutine en een evenwichtig dieetplan. Wall Pilates helpt de houding en flexibiliteit te verbeteren en tegelijkertijd de algehele gezondheid en het verbranden van calorieën te verbeteren. 

Conclusie

Wandoefeningen zijn effectieve oefeningen om de stabiliteit en kracht te verbeteren, zonder überhaupt apparatuur nodig te hebben. Wandoefeningen zijn ook geweldig om letsel te voorkomen en te helpen bij gewrichtspijn. Of u nu geniet van thuis- of sportschooltrainingen, muuroefeningen kunnen bijna overal worden gedaan zolang u een muur hebt. 

Voor andere oefeningen zoals Push Pull-training: uw persoonlijke how-to-gids en onze 19 Beste effectieve fitnessoefening Lees verder. 

Share article
Krijg 10% korting op uw eerste bestelling

Krijg de inside scoop over onze nieuwste inhoud en updates in onze maandelijkse nieuwsbrief.