50 persen per dag: wat u moet weten

Wat is een press-up?

Een aanzetting of pushup is een oefening die zich vooral richt op de spieren van het bovenlichaam, zoals de borst, kern en armen. Press-ups, als lichaamsgewichtoefening, zijn overal gemakkelijk te doen, of u het liefst in een sportschool, buitenshuis of thuis spreekt. Met de vele variaties kunt u de oefening overschakelen om verschillende spieren te isoleren of te focussen. 

Een persoon zou moeten werken aan ten minste twee dagen spierversterkende oefeningen per week, zoals geadviseerd door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), waarbij press-ups een geweldige optie zijn. 

Het is bekend dat de op-ups helpen bij gewichtsbeheer, spier- en botmassabeheer, verbetering van de houding en de kracht van het bovenlichaam, samen met het verminderen van het risico op ziekten. Laten we meer te weten komen over de 50 pers-ups per daguitdaging en hoe we deze oefening goed kunnen voltooien. 

Wat zijn de 50 press-ups per daguitdaging?

Je hebt misschien gehoord van de 50 press-ups per daguitdaging van Tiktok of andere sociale mediaplatforms, en het gaat om het werken naar 50 persen in 30 dagen. Het hoofddoel van de uitdaging is om tegen het einde van de 4 weken 50 schone press-ups te kunnen voltooien om u te helpen uw bovenlichaam te versterken. 

Week 1

De 50 press-ups per daguitdaging begint met het doen van 5 press-ups in de eerste week, als het moeilijk is, kunnen de herhalingen in een paar sets worden opgesplitst, zolang de volledige 5 elke dag worden gedaan. 

Hoe te beginnen:

• U begint uw eerste, en elke druk, op de grond met uw armen recht in een rechtarmplankpositie en in een comfortabele positie.
• Zorg ervoor dat je lichaam ook recht in een strakke lijn is met je wervelkolom in een neutrale positie. 
• Om je lichaam strak te houden, draai je je kern en bilspieren vast en laat je je heupen niet omhoog of omlaag buigen. 
• Houd uw adem in beheerd, buig uw ellebogen en laat uw borst zakken, terwijl u uw rug recht houdt en uw kern schrap. 

Week 2

In de tweede week zal het doel voor herhalingen toenemen tot 12 tot 15 persen, vergelijkbaar met de eerste week, de herhalingen kunnen worden opgesplitst in sets om het raken van uw doel iets eenvoudiger te maken. Volg de instructies van de eerste week en blijf uw formulier opruimen. 

Week 3

In de derde houd, na veel oefening kun je in totaal 20 tot 32 herhalingen drukken. Blijf goede vorm beoefenen en als de herhalingen moeilijk zijn, kunt u de 20 tot 32 herhalingen in 2 tot 3 sets voltooien, met een pauze van één minuut daartussenin. 

Week 4 

Je bent er bijna, in week 4 voltooit u 35 tot 42 persen. Als je aan je vertegenwoordigers werkt, geef je prioriteit aan je ademhaling. Terwijl je je borst laat zakken, inhaleer je diep en adem je uit terwijl je van de vloer drukt. Hoewel je armen kunnen branden, geef niet op, blijf ademen en het zal je helpen deze week door te komen. 

Het einde van de uitdaging

Je hebt het einde van de 30 dagen gehaald! Op de laatste 2 dagen van de uitdaging zul je de vertegenwoordigers verhogen tot 45 tot 50 herhalingen, op de eerste dag kun je tot 45 werken terwijl je de 50 herhalingen op de laatste dag voltooit. Doe zoveel mogelijk persen op de eerste set, als je een pauze nodig hebt, splitst de herhalingen in twee sets. 

Hoewel het doen van zoveel press-ups nog steeds vermoeiend is, merkt het misschien dat je bovenlichaam sterker is en het is niet zo moeilijk om te drukken als in het begin. Nu je de uitdaging hebt voltooid, is er geen reden waarom je daar zou moeten stoppen, je vorm moet blijven oefenen, de druk op de pressen, zelfs als dit slechts 2 keer per week is. 

Mensen vragen ook

Zullen 50 pushups per dag een verschil maken?

Ja, zelfs met slechts 50 pushups of press-ups, een dag dat u een verschil zult merken in de kracht en verbetering van uw bovenlichaam 

Hoeveel calorieën worden verbrand met 50 push-ups?

50 push-ups verbranden ongeveer 8 calorieën. Hoewel dat misschien niet zo veel lijkt, is het doel van push-ups om je spieren te versterken, het is niet gericht op het verbranden van calorieën. 

Wat gebeurt er als u elke dag 50 sit-ups doet?

Elke dag 50 sit-ups doen helpt je kern te versterken, maar het doet ook geweldige dingen voor je houding en versterkt andere spieren, niet alleen je buikspieren. 

Hoeveel pushups moet u een dag doen?

Het aantal push-ups dat je een dag moet doen, hangt af van elk individu en hoeveel ze kunnen doen, gemiddeld kunnen dit 5 tot 10 duwen voor 3 sets. Dr. Jordan Metzl, arts voor sportgeneeskunde in het ziekenhuis voor speciale chirurgie, beveelt aan dat mensen ernaar streven pushups te doen in sets die hun huidige fitnessniveau uitdagen zonder spanning te veroorzaken. "Voor de algemene gezondheid kan pushups elke dag helpen spiertonus en kracht te verbeteren, maar het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en overtraining te voorkomen," adviseert hij. Beginnen met een beheersbaar aantal en geleidelijk toenemen kan helpen letsel te voorkomen en gestage vooruitgang te bevorderen

Conclusie

Of u nu aandringt om bepaalde spieren te versterken of gewoon voor de lol als u van een uitdaging houdt, is de 50 persen-ups per dag uitdaging een eenvoudig om te voltooien die ook kan helpen bij het starten van uw gezondheidsreis. Binnen vier weken kunt u zich een weg banen tot 50 persen, zelfs als u nog nooit eerder een per-up hebt gedaan, met deze eenvoudige contouren. 

Na het voltooien van de 50 pers-ups per daguitdaging, ontdek je de 19 beste effectieve fitnessoefeningen om kracht op te bouwen en een gezondere te worden.