Lage bar squat versus hoge balk: effectiviteit en verschillen

Een squat is een sterkte -oefening die wordt gebruikt om de achterkant en het onderlichaam effectief te versterken. Squats worden voltooid met extra gewicht of gewoon met het eigen lichaamsgewicht. De oefening wordt gedaan door simpelweg te hurken, waarbij de voeten schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst of door ze te plaatsen waar je het meest comfortabel bent. Er zijn een andere manier om een ​​squat te voltooien, bij het gebruik van een barbell, de meest voorkomende variaties zijn lage balk en hoge squats, laten we in de verschillen ingaan.

Wat is een lage bar -squat?

De lage bar squat omvat het plaatsen van een barbell recht over je achterste deltoïden, de balk is lager aan de achterkant geplaatst en veroorzaakt een natuurlijke voorwaartse mager van de romp. Een lage bar squat legt meer nadruk op de hamstrings en bilspieren, terwijl het stress op de knieën vermindert en een persoon meer gewicht kan hurken. Voor hulp bij het opwarmen voor de squat, blijf meer informatie over de Top 10 enkelmobiliteitsoefeningen

Hoe u een lage bar -squat kunt doen:

Wat is een hoge bar squat?

De hoge bar squat vereist dat de barbell hoger wordt geplaatst op de achterkant boven de schouders, rond de Trapezius -spieren. Tijdens een hoge bar squat is de romp rechtop en is er meer nadruk op de quadriceps. De hoge bar squat is over het algemeen de techniek waarmee mensen beginnen bij het toevoegen van de oefening aan hun trainingen, afhankelijk van hoe de persoon voelt dat ze de plaatsing kunnen veranderen om zich comfortabeler te voelen.

Hoe een hoge bar squat te doen:

Wat zijn de verschillen tussen lage bar en hoge bar squats?

De belangrijkste verschillen tussen squats met lage en hoge vleermuizen zijn de plaatsing van de balk aan de achterkant en de spieren die tijdens de oefening zijn gericht. Het volgende omvat meer over het verschil tussen lage bar en hoge bar squats:

Staafplaatsing

Terwijl in de lage balk, wordt de balk op de achterkant lager geplaatst, in hoge balk is de balk hoger omhoog. Met de plaatsing van de balk zal de torso -positie van een persoon ook veranderen, in lage balk verschuift de torso naar voren en in hoge balk is het meer rechtop. 

"De lage bar -squat vermindert afschuifkrachten op de kniegewrichten door de lading effectiever te verdelen over het heupgewricht, wat gunstig kan zijn voor personen met knieproblemen," zoals uitgelegd door Dr. John McGill, een gerenommeerde biomechanist.

Aan de andere kant is de hoge bar squat nuttig en vertaalt zich goed voor diegenen die andere oefeningen en sporten doen waarvan ze moeten worden opgestaan ​​om opwaartse kracht te genereren, zoals wanneer springen erbij betrokken is. 

Geactiveerde spieren

Een ander verschil tussen de twee squats zijn de spieren die tijdens elk worden geactiveerd. Tijdens de squat met lage staaf wordt de achterste ketting geactiveerd, dit omvat de spieren aan de achterkant van het lichaam zoals de hamstrings, onderrug en bilspieren. Lage bar squats zijn bijzonder effectief in het bouwen van sterkte in de achterketen, wat cruciaal is voor de algehele atletische prestaties, "zoals vermeld door Dr. Stuart McGill.

Tijdens hoge bar squats ligt de nadruk op de quadriceps -spieren en voorste kettingspieren. De beslissing tussen de twee technieken is volledig aan persoonlijke voorkeur, sommige mensen vinden de ene gemakkelijker voor hun lichaam dan de andere, het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. 

Mensen vragen ook

Wat werkt een squat met lage bar?

Een lage bar squat werkt voornamelijk de achterste ketting; Bilspieren, hamstrings en onderrugspieren.

Wat is beter, een hoge balk of een lage bar -squat?

De keuze tussen hoge bar en lage bar squats hangt af van je doelen. Hoge bar squats zijn beter voor het bouwen van quadriceps -sterkte en het verbeteren van de atletische prestaties, terwijl lage bar squats beter zijn voor het ontwikkelen van de algehele sterkte en het betrekken van de achterste keten.

Waarom is de lage barhurken moeilijker?

Een lage bar squat wordt vaak als harder beschouwd omdat het meer voorwaartse mager, grotere balans en een verhoogde betrokkenheid van de achterste kettingspieren vereist, die voor sommige lifters meer eis kunnen zijn.

Hoe diep moet een lage bar -squat gaan?

Een lage bar squat moet op zijn minst parallel gaan, waar de heup vouw zich op of onder de bovenkant van de knie bevindt, om een ​​volledig bewegingsbereik en effectieve spierbetrokkenheid te garanderen.

Conclusie

Squats, of het nu een lage balk of hoge balk, een uitstekende en effectieve full-body-oefening zijn die u helpt spieren op te bouwen en dichter bij uw fitnessdoelen te komen. Er is geen juiste of verkeerde squat -techniek, u kunt de beslissing nemen, afhankelijk van welke oefening u zich prettiger voelt en op welke spieren u zich ook wilt concentreren.