Adonis Belt: 7 effectieve trainingen die u kunt proberen

Wat is de Adonis -riem?

De Adonis -riem, ook wel bekend als de iliacale voorste, verwijst naar een deel van de menselijke anatomie op het niveau van de heupen. Het is eigenlijk een V-vormige spierdefinitie die bijdraagt ​​aan zijn esthetische aantrekkingskracht. Volgens een orthopedisch specialist, Dr. Alan Richardson, "het ontwikkelen van een Adonis -riem gaat niet alleen om de look; het vereist het ontwikkelen van spieren en laag lichaamsvet, wat aangeeft dat men fitness en gezondheid heeft bereikt."

Een ontwikkelde kern maakt de Adonis Belt. De rectus abdominis, obliques en de transversus abdominis werken samen om dit mogelijk te maken. Volgens een studie gepubliceerd door het Journal of Strength and Conditioning Research, verbeteren kernsterkte -oefeningen drastisch de algehele gespierde uithoudingsvermogen en stabiliteit die nodig is voor de ontwikkeling van de Adonis Belt.

7 Effectieve trainingen voor de Adonis Belt

De Adonis -riem vereist een combinatie van sommige oefeningen gericht op de kern, samen met laag lichaamsvet. Belangrijke oefeningen omvatten variëteiten van planken om de hele kern te werken, fietsencrunches om de bovenste en onderste buikspieren te raken, en been verhoogt die zich richten op de lagere buikspieren. Russische wendingen verbeteren obliques, terwijl bergklimmers cardio combineren voor vetverlies met kernstabiliteit voor definitie. Buikrol zijn oefeningen van hoge integratie die maximaal de rectus abdominis en obliques betrekken. Dergelijke trainingen moeten worden aangevuld met goed eten voor een laag percentage lichaamsvet, waardoor de Adonis -riem kan worden laten zien.

1. Variaties van plank

Planken vormen de kern van kernconditionering. Traditionele planken betrekken de hele kern, inclusief de Adonis Belt -spieren. "Door zijplanken en plankrotaties toe te voegen, verhoogt u het niveau van intensiteit in uw training, waardoor de obliques verder op hameren", zegt Dr. Linda Hayes, een expert op het gebied van sportgeneeskunde.

2. fietsencrunches

Fietscrunches werken echt geweldig op obliques. In de Amerikaanse Raad over lichaamsbeweging gaf een onderzoek aan dat fietscrunches tot de meest effectieve oefeningen naar het buikgebied behoren, omdat ze tegelijkertijd activiteit aan de bovenste en onderste buikspieren geven. Deze dubbele activiteit is een vereiste voor het creëren van de V-lijn van een Adonis-riem. Achterhalen Hoe kun je crunches goed doen voor de beste resultaten?

3. Beenverhogingen

Beenverhogingen, met name hangende beenverhogingen, zou goed zijn voor de lagere buikspieren. Dit werkt effectief bij vetvermindering en brengt spierdefinitie naar voren in de lagere ABS. "Beenverhogingen raken die kleine lagere buikspieren die verantwoordelijk zijn voor het voltooien van het uiterlijk van de Adonis -riem", zegt fysiotherapeut Dr Mark Evans.

4. Russische wendingen

Russische wendingen zullen zorgen voor de obliques, die essentieel zijn voor de Adonis -riem. Het is een gewogen of ongewogen beweging waarmee u uw rotatiekracht en uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Zoals Dr. Catherine Moore, een fitness -expert, zegt: "Russische wendingen zijn geweldig voor het betrekken van de obliques - muscles die een essentieel onderdeel van de definitie van de Adonis Belt omvatten."

5. Mountain Climbers

Mountain Climbers hebben het extra voordeel dat ze een power -mix zijn van zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining gecombineerd, echt gericht op de kern. Volgens een studie in het Journal of Sports Science and Medicine verbeteren bergklimmers daadwerkelijk de kernstabiliteit en het uithoudingsvermogen. "Door bergklimmers aan je regime toe te voegen, kun je sneller buikvet branden en de spierdefinitie sneller verbeteren, wat in wezen helpt om de Adonis Belt -lijn te creëren", zegt sportwetenschapper Dr. Sarah Johnson.

6. Buikrol

Buikrol zijn zeer geavanceerde oefeningen die de kern volledig betrekken met een AB -wiel of een halter. Beide excelleren in termen van het verkrijgen van kracht en stabiliteit, waardoor de Adonis -riem wordt ontwikkeld. Het Journal of Applied Biomechanics geeft aan dat buikrol maximaal de rectus abdominis en obliques activeren die betrokken zijn bij het bereiken van de Adonis -riem.

7. Hangende beenverhogingen

De hangende beenverhoging is een oefening die uitstekend is aangebracht om je lagere buikspieren te trainen en daarmee de Adonis -riem te ontwikkelen. In wezen hangt het aan een bar en verheft de benen parallel of hoger naar de grond, waardoor de lagere ABS en heupflexoren worden aangetast. Volgens Dr. Mark Evans, een fysiotherapeut, is dit het geval dat hangende beenverhogingen niet alleen spierdefinitie ontwikkelen, maar ook algemene kernsterkte en stabiliteit. Deze oefening werkt ook om de gripsterkte en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te bevorderen, waardoor deze oefening een volledig afgeronde toevoeging is aan elke kerngerichte fitnessroutine.

Voedings- en lichaamsvetpercentage

Alleen sporten zal u geen Adonis -riem geven. De grootste factor is inderdaad voeding. De hoeveelheid lichaamsvet moet laag zijn om de spieren te definiëren. Volgens Dr. Emily Roberts, een diëtist, "een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten, in combinatie met een calorietekort, zal het lichaamsvet aanzienlijk verminderen, waardoor de Adonis -riem veel meer merkbaar is."

Mensen vragen ook

Is de Adonis Belt alleen bij mannen?

Nee, de Adonis Belt is niet exclusief voor mannen. Zowel mannen als vrouwen kunnen de Adonis -riem ontwikkelen door de juiste training en laag genoeg lichaamsvet.

Kunnen vrouwen een Adonis -riem hebben?

Ja, vrouwen kunnen ook een Adonis -riem hebben. Het vereist gewoon dezelfde aanwezigheid van goed ontwikkelde spieren en laag lichaamsvet die ermee bij mannen wordt geassocieerd.

Is het Apollo Belt of Adonis Belt?

De juiste term is de Adonis -riem, maar soms wordt deze de Apollo -riem genoemd.

Conclusie

Het Adonis Belt -gedeelte van de anatomie wordt gemaakt door de combinatie van enkele gerichte oefeningen samen met de juiste voeding. U moet een regelmatige trainingssessie hebben, samen met een gezond dieet. "De Adonis Belt", zoals Dr. Alan Richardson het zegt, "is een marker voor algehele fitness, die niet alleen spierontwikkeling weerspiegelt, maar ook een laag lichaamsvetpercentage en kernsterkte."