De beste 9 natuurlijke supplementen voor angst

Geschreven door Dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS, huisarts) — Beoordelaar van medische inhoud, lees volledig profiel.
Laatst klinisch beoordeeld: augustus 2026 | Leestijd: 12 minuten | Aangegeven interesse: Welzo verkoopt supplementen. Prijzen zijn in augustus 2026 gecontroleerd en kunnen veranderen.

Angst is als een storm van binnen die weigert te vertragen, en wordt vaak veroorzaakt door iets buiten ons: een deadline, een diagnose, een moeilijk gesprek. De symptomen variëren van mild tot ernstig: overvloedig zweten, friemelen met een voorwerp, een sneller kloppend hart of een beklemmend gevoel op de borst alsof u in een doos zit. Het is ook een van de meest voorkomende menselijke ervaringen die er zijn. De gegevens over de mondiale ziektelast schatten het aantal mensen met een angststoornis wereldwijd op grofweg 301 miljoen, en in Engeland voldoen ongeveer zes op de honderd volwassenen in een bepaalde week aan de criteria voor een gegeneraliseerde angststoornis.

Sommige angst is nuttig. Het scherpt ons vóór een examen of in een noodgeval. Het probleem begint wanneer het niet meer uitschakelt – wanneer het ongecontroleerde hartkloppingen, slapeloze nachten en een gestage erosie van de kwaliteit van leven wordt.

Therapie en voorgeschreven medicatie blijven de eerstelijns, op bewijs gebaseerde behandelingen voor angststoornissen. Daarnaast zijn een aantal voedingsstoffen en plantaardige stoffen getest in proeven op mensen, sommige met bemoedigende resultaten en andere met duidelijk gemengde resultaten. Deze gids rangschikt de acht beste natuurlijke supplementen voor angst op basis van de kracht van het menselijke bewijs erachter, legt de bestudeerde doses uit en is eerlijk over waar de wetenschap dun is.

Beste natuurlijke supplementen voor angst in een oogopslag

De onderstaande tabel vat onze rangschikking samen. ‘Bewijssterkte’ weerspiegelt het aantal, de omvang en de kwaliteit van gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken bij mensen – niet hoe populair een supplement is.

Inhoudsopgave

• De beste natuurlijke supplementen voor angst in één oogopslag
• Hoe we deze supplementen hebben gerangschikt
• Voordat u begint: wat supplementen wel en niet kunnen doen
• De 8 beste natuurlijke supplementen voor angst, gerangschikt
• Hoe u de juiste kiest één voor jouw type angst
• Veiligheid, interacties en wie deze moet vermijden
• Veelgestelde vragen
• Referenties

Hoe we deze supplementen hebben gerangschikt

Alles met een gezondheidsclaim verdient het om op meer dan alleen klantrecensies te worden beoordeeld. Elk supplement hieronder werd beoordeeld op basis van vier criteria:

• Menselijk bewijs. Gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken bij mensen werden ver boven laboratorium- of dieronderzoek gewogen. Meta-analyses tellen voor meer dan afzonderlijke onderzoeken.
• Consistentie. Waar de resultaten niet overeenkomen tussen beoordelingsschalen of tussen onderzoeken, zeggen we dat in plaats van alleen het vleiende cijfer te citeren.
• Veiligheidsprofiel. Verdraagbaarheid, bekende interacties en groepen die de supplement.
• Praktisch. Of de onderzochte dosis realistisch haalbaar is met producten die in Groot-Brittannië worden verkocht.

De top drie plaatsen komen qua bewijsmateriaal nauw overeen, en de volgorde daartussen komt neer op praktische criteria. Magnesium komt op de eerste plaats omdat het geloofwaardige onderzoeksgegevens combineert met de breedste toepasbaarheid: tekortkomingen komen vaak voor in het Britse dieet, het pakt de fysieke symptomen aan die de meeste mensen daadwerkelijk opmerken, het is veilig naast bijna alles, en het kost minder dan de alternatieven.

Twee dingen zijn de moeite waard om duidelijk te vermelden. Ten eerste zijn veel supplementenonderzoeken klein (vaak 30 tot 60 deelnemers) en wordt een deel gefinancierd door ingrediëntenfabrikanten. Ten tweede garanderen positieve bevindingen voor een groepsgemiddelde geen effect voor enig individu. Geen van beide feiten maakt het onderzoek waardeloos, maar beide zouden de verwachtingen moeten temperen.

Voordat u begint: wat supplementen wel en niet kunnen doen

Supplementen zijn geen vervanging voor de behandeling van een angststoornis. NHS eerstelijnszorg voor gegeneraliseerde angststoornis bestaat uit zelfhulp, psychologische therapie zoals cognitieve gedragstherapie en waar nodig medicatie – en dit zijn de interventies met de sterkste uitkomstgegevens erachter.

Ga naar een huisarts in plaats van een supplement te zoeken als u een van de volgende problemen ervaart:

• Angst waardoor u niet meer kunt werken, slapen, eten of de deur uit kunt gaan house
• Paniekaanvallen die in frequentie toenemen
• Pijn op de borst, hartkloppingen of kortademigheid die niet medisch zijn beoordeeld – deze verdienen een goede hart- en schildklieronderzoek voordat ze als angst worden bestempeld
• Gedachten om uzelf schade toe te brengen

Het is ook de moeite waard om de fysieke factoren die zich voordoen als angst uit te sluiten. Een overactieve schildklier, ijzertekort, een laag vitamine D-gehalte en een chronisch verhoogd cortisol kunnen allemaal symptomen veroorzaken die precies op een angststoornis lijken. Een cortisolbloedtest, schildklierfunctietest of vitaminetekorttest kan de vraag oplossen op een manier die giswerk niet kan.

De 8 beste natuurlijke supplementen voor angst, gerangschikt

1. Magnesium – voor de fysieke kant van angst

Magnesium is in de geneeskunde een gevestigde waarde als ontspanningsmiddel voor de vaat- en skeletspieren. Dat is van belang bij angstgevoelens, omdat een groot deel van de ervaring fysiek is: de opeengeklemde kaak, de stijve nek, de pijnlijke schouders die volgen op wekenlange druk. Magnesium lijkt ook de HPA-assignalering te dempen, waardoor de overmatige afgifte van cortisol wordt verminderd, en het werkt als een natuurlijke antagonist op NMDA-receptoren terwijl het de GABA-activiteit ondersteunt.

Wat het onderzoek laat zien: een systematische review van de Universiteit van Leeds waarin magnesiumsuppletie en subjectieve angst werden onderzocht, concludeerde dat het bestaande bewijsmateriaal een gunstig effect suggereert bij angstgevoelige groepen, terwijl werd opgemerkt dat de kwaliteit van dat bewijsmateriaal slecht is. Dat is een werkelijk gemengd oordeel, en wel het eerlijke: de reisrichting is gunstig, de kwaliteit van de proef is nog niet sterk genoeg om doorslaggevend te zijn. Wat magnesium naar de eerste plaats tilt is niet een enkele dramatische proef, maar de combinatie van een plausibel mechanisme, een echt veel voorkomend voedingstekort, een uitstekende staat van dienst op het gebied van veiligheid en verwaarloosbare kosten. De referentie-inname van voedingsstoffen in het Verenigd Koninkrijk is 300 mg per dag voor mannen en 270 mg voor vrouwen. De NHS adviseert dat het onwaarschijnlijk is dat aanvullende doses van 400 mg per dag of minder schade zullen veroorzaken; daarboven is dunne ontlasting de gebruikelijke beperkende factor.

De Britse referentie-inname van voedingsstoffen bedraagt ​​300 mg per dag voor mannen en 270 mg voor vrouwen. De NHS adviseert dat het onwaarschijnlijk is dat aanvullende doses van 400 mg per dag of minder schade zullen veroorzaken; daarboven is dunne ontlasting de gebruikelijke beperkende factor.

Onze beste keuze: Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg

Magnesium L-threonaat is de vorm die speciaal is ontwikkeld voor de biologische beschikbaarheid van de hersenen. Het staat bekend dat het gemakkelijker de bloed-hersenbarrière passeert dan conventionele vormen. Daarom is het de voorkeurskeuze geworden van mensen die prioriteit geven aan slaapkwaliteit, ontspanning en cognitieve helderheid in plaats van de darmen. regelmaat.

Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg levert 2.000 mg magnesium L-threonaat per portie van drie capsules in vegetarische capsules, zonder gepatenteerde mengsels en zonder onnodige vulstoffen. Elke batch wordt door een derde partij getest op identiteit, potentie en zuiverheid, en het analysecertificaat wordt gepubliceerd op de productpagina – een niveau van transparantie dat ongebruikelijk blijft in een markt die wordt gereguleerd als voedsel in plaats van medicijnen. Er staan ​​momenteel 94 klantrecensies op.

Houd er rekening mee dat het elementaire magnesiumgehalte van elk treonaatproduct lager is dan het samengestelde gewicht op het etiket, dus als het uw doel puur is om een ​​voedingstekort te corrigeren in plaats van zich te richten op slaap en cognitie, kan een glycinaat- of citraatproduct wellicht beter bij u passen. Het aanbevolen gebruik van Welzo is drie capsules per dag, idealiter één tot twee uur voor het slapengaan.

Waar te koop: de Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg kost £ 19,99. De bredere Welzo magnesiumcollectie omvat vlokken vanaf € 3,42 tot poeders rond de € 18,77 als je de voorkeur geeft aan een andere vorm. Een magnesiumbloedtest zal u vertellen of u daadwerkelijk te kort komt.

2. Ashwagandha – het best bewezen adaptogeen voor chronische stress

Indiase ginseng, of ashwagandha (Withania somnifera), is het adaptogeen met de diepste klinische bewijsbasis voor stress. Adaptogenen zijn planten die zijn voorgesteld om het lichaam te helpen de reactie op stressoren aan te passen in plaats van deze volledig te verdoven.

Het meest genoemde mechanisme betreft gamma-aminoboterzuur, of GABA – het belangrijkste remmende signaalmolecuul van de hersenen, dat overactieve neurale circuits tot rust brengt. Withanoliden, de actieve verbindingen in de wortel, lijken deze remmende signalering te versterken en de output van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras, de route die de afgifte van cortisol regelt, af te zwakken. tweemaal daags ingenomen wortelextract met hoge concentratie veroorzaakte een daling van 27,9% in serumcortisol, vergeleken met 7,9% bij placebo

Wat het onderzoek laat zien: in een 60 dagen durende gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie met 64 chronisch gestresste volwassenen, 300 mg wortelextract met een hoge concentratie tweemaal daags veroorzaakte een daling van 27,9% in serumcortisol, vergeleken met 7,9% bij placebo, met significante verbeteringen op alle gebruikte stressschalen. Een afzonderlijke proef van 60 dagen met een lagere dosis van 240 mg vond een significante vermindering van de Hamilton Anxiety Rating Scale-scores en de ochtendcortisol.

Waar te koop: het Welzo ashwagandha-assortiment begint vanaf ongeveer £ 11,28 voor KSM-66-tabletten, met het Welzo eigen label ashwagandha voor £ 19,99. Zoek naar een gestandaardiseerd extract met het gehalte aan withanolide in plaats van gewoon wortelpoeder.

3. L-theanine – kalm zonder verdoving

L-theanine is een aminozuur dat vrijwel uitsluitend in theebladeren voorkomt. Het onderscheidende kenmerk van de supplementen op deze lijst is dat het ontspanning bevordert zonder slaperigheid te veroorzaken, waardoor het de praktische keuze is voor gebruik overdag – vóór een presentatie, een moeilijke vergadering of een rijexamen.

Wat het onderzoek laat zien: in een gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde cross-over studie 200 mg L-theanine per dag gedurende vier weken verminderde de scores voor angstgevoelens, depressie en slaapkwaliteit aanzienlijk in vergelijking met placebo, met bijzondere verbeteringen in de tijd die deelnemers nodig hadden om in slaap te vallen. De proef was klein – 30 volwassenen – maar het crossover-ontwerp, waarbij elke persoon als zijn of haar eigen controle fungeert, is een methodologische kracht.

L-theanine wordt vaak gecombineerd met cafeïne om de focus te verscherpen. Als slaap een deel van uw probleem is, neem het dan op zichzelf; de cafeïne doet het voordeel teniet.

Waar te koop: blader door L-theaninesupplementen bij Welzo, of het bredere stressverlichtende en kalmerende supplementen assortiment voor combinatieformules.

4. Saffraan – voor angstgevoelens die gepaard gaan met een slecht humeur

Het zonneschijnkruid, saffraan, wordt geoogst uit de stempels van de Crocus sativus bloem. Zijn bijnaam is terecht: de best bestudeerde toepassing van saffraan is stemming, en het is het supplement waarmee rekening moet worden gehouden als angst en sombere stemming samenkomen, zoals heel vaak gebeurt.

De activiteit van saffraan wordt toegeschreven aan drie carotenoïdeverbindingen – crocine, crocetine en safranal – die de beschikbaarheid van serotonine lijken te moduleren en antioxiderende bescherming bieden aan neuraal weefsel.

Wat het onderzoek laat zien: uit een meta-analyse van 21 gerandomiseerde klinische onderzoeken is gebleken dat saffraan de scores op de Beck Anxiety Inventory, Beck Depression Inventory en de slaapkwaliteitsscores aanzienlijk verminderde – maar de scores op de Hamilton-angst- of depressieschaal niet significant veranderde. Die discrepantie tussen de door uzelf beoordeelde schaal en de door de arts beoordeelde schaal is een belangrijke context, en het is het soort nuance dat marketingteksten vaak achterwege laten. De typische bestudeerde dosis is 30 mg per dag gedurende zes tot acht weken.

Waar te koop: saffraan komt het vaakst voor in gemengde formules — zie serotonineondersteunende supplementen en het bredere assortiment kruidensupplementen . Controleer of er op het etiket een uittreksel staat dat gestandaardiseerd is voor de inhoud van crocine of safranal.

5. Omega-3-vetzuren – het beste als angst gepaard gaat met een klinische aandoening

Omega-3-vetzuren zijn er in drie hoofdvormen. ALA wordt aangetroffen in lijnzaad, walnoten en sojaolie; EPA en DHA zijn afkomstig van vette vis, algen en andere mariene bronnen. DHA is een structurele component van neuronale membranen; EPA is nauwer verbonden met de regulatie van ontstekingen, en het zijn EPA-gewogen formules die de positieve onderzoeken naar de geestelijke gezondheidszorg domineren.

Wat het onderzoek laat zien: een systematische review en meta-analyse in JAMA Network Open bundelde 19 klinische onderzoeken uit 11 landen en ontdekte dat omega-3 ging gepaard met verbeterde angstsymptomen bij 2.240 deelnemers, met een sterker effect bij mensen met een gediagnosticeerde klinische aandoening dan bij mensen met subklinische angst. Daaropvolgend dosis-responsonderzoek wijst erop dat het onwaarschijnlijk is dat innames van minder dan ongeveer 2 g per dag de naald zullen bewegen – een drempel waar de meeste standaard visoliecapsules ver onder blijven.

Heb je je ooit afgevraagd waarom een ​​walnoot op een miniatuurbrein lijkt? De gelijkenis berust op toeval, maar de associatie is een nuttig geheugensteuntje: walnoten behoren tot de rijkste plantaardige bronnen van ALA. Dat gezegd hebbende, de omzetting van ALA naar EPA en DHA in het lichaam is inefficiënt, dus vette vis of een supplement uit de zee blijft de betrouwbaardere route.

Waar te koop: vergelijk het EPA- en DHA-gehalte per portie over het Welzo omega-3-assortiment — het totale gewicht van de visolie op de voorkant van de fles is niet hetzelfde cijfer. Uit een omega-3 en 6 bloedonderzoek blijkt of uw huidige inname voldoende is.

6. Kamille – de zachte optie voor algemene angst

Kamille is het meest bekende middel op deze lijst, en een van de weinige waarvan de reputatie op meer dan alleen traditie berust. Apigenine, een flavonoïde geconcentreerd in de bloemhoofdjes, bindt zich aan benzodiazepinereceptorplaatsen in de hersenen – dezelfde brede familie van plaatsen waarop anxiolytica op recept zijn gericht, zij het met een veel milder effect.

Wat het onderzoek laat zien: Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania voerden een tweefasenonderzoek uit bij patiënten met een matige tot ernstige gegeneraliseerde angststoornis, waarbij gebruik werd gemaakt van 1.500 mg kamille-extract van farmaceutische kwaliteit per dag; deelnemers die doorgingen met kamille behielden significant minder angstsymptomen dan degenen die overstapten op placebo, hoewel de vermindering van het terugvalpercentage zelf geen statistische significantie bereikte. Uit een eerder gerandomiseerd onderzoek uit dezelfde groep bleek na acht weken een significante vermindering van de angstscores.

Een kopje kamillethee bevat veel minder dan de proefdosis. Het kan je nog steeds helpen ontspannen, maar de bovenstaande klinische resultaten hebben betrekking op geconcentreerd extract.

Waar te koop: zie kamillesupplementen voor opties voor extractsterkte, of het slaap- en ontspanningsassortiment als de avonden uw probleem zijn.

7. Curcumine – voor angst met een inflammatoire component

Curcumine is het belangrijkste actieve bestanddeel in kurkuma, vooral bekend vanwege het verminderen van oxidatieve ontstekingen. De relevantie ervan voor angst is grotendeels indirect: chronische stress genereert oxidatieve belasting in zenuwweefsel, en curcumine lijkt deze te verminderen, terwijl het ook de beschikbaarheid van DHA in de hersenen beïnvloedt.

Wat het onderzoek laat zien: in een dubbelblind cross-over onderzoek 30 volwassenen met obesitas slikten dagelijks 1 g curcumine gedurende 30 dagen; De Beck Anxiety Inventory-scores daalden aanzienlijk, terwijl de depressiescores niet veranderden. Curcumine heeft ook antidepressieve signalen laten zien in onderzoeken naar ernstige depressies, soms in combinatie met saffraan. Dit is een kleine en specifieke bewijsbasis, en daarom staat het op de zevende plaats in plaats van hoger.

Absorptie is de centrale zwakte van curcumine. Op zichzelf genomen is het slecht biologisch beschikbaar. Daarom combineren de meeste geloofwaardige formuleringen het met piperine uit zwarte peper of gebruiken ze een fytosoom- of liposomaal toedieningssysteem.

Waar te koop: de kurkuma- en curcuminecollectie bevat met piperine verbeterde formules; liposomale opties zijn het overwegen waard als absorptie een probleem is.

8. Vitamine D – corrigeer het tekort, verwacht geen genezing

De zonneschijnvitamine staat hier op de laatste plaats om een ​​eerlijke reden: het bewijs dat het aanvullen van vitamine D angst behandelt bij mensen die al voldoende vitamine D hebben, is zwak. Het bewijs dat een tekort veel voorkomt in Groot-Brittannië en dat het leidt tot vermoeidheid en een somber humeur, wat verward kan worden met angst of deze kan verergeren, is sterk.

Op Britse breedtegraden wordt de huidsynthese effectief stopgezet tussen oktober en maart. De NHS adviseert dat iedereen een dagelijks supplement van 10 microgram (400 IE) moet overwegen tijdens de herfst en winter, met suppletie het hele jaar door voor mensen met een donkerdere huid, beperkte blootstelling aan de zon of die zich gewoonlijk buitenshuis bedekken. Voedingsbronnen – zalm, makreel, levertraan, eigeel en bepaalde paddenstoelen – dichten zelden de kloof alleen.

Waar te koop: zie vitamine D-supplementen. Voordat u de standaard 10 µg overschrijdt, is een vitamine D-bloedtest de verstandige eerste stap.

Hoe u de juiste kiest voor uw type angst

Als uw angst het hevigst is tijdens de werkdag

L-theanine is de logische eerste keuze omdat het geen slaperigheid veroorzaakt. Magnesiumglycinaat is een redelijke metgezel als de fysieke spanning prominent aanwezig is.

Als angst je wakker houdt

Ashwagandha en kamille hebben beide slaapgegevens achter zich, en magnesium dat 's avonds wordt ingenomen kan helpen bij het inslapen. Blader door de slaap- en ontspanningscollectie voor gecombineerde formuleringen.

Als een slecht humeur net zo prominent aanwezig is als de angst

Saffraan en omega-3 hebben hier het meest relevante bewijsmateriaal. Deze combinatie van symptomen rechtvaardigt ook een gesprek met de huisarts in plaats van alleen zelfmanagement.

Als u iets lichamelijks vermoedt

Test liever dan dat u gokt. De voedings- en vitaminebloedtest en de cortisolbloedtest zullen uitwijzen of een corrigeerbaar tekort hieraan bijdraagt.

Hoe lang moet u het geven?

De meeste onderzoeken duurden vier tot twaalf weken. L-theanine kan binnen een uur werken; Ashwagandha, saffraan, kamille en omega-3 hebben wekenlang consistent gebruik nodig voordat een eerlijk oordeel mogelijk is. Als er na acht tot twaalf weken bij de onderzochte dosis niets is veranderd, is dat supplement waarschijnlijk niets voor u.

Veiligheid, interacties en wie deze moet vermijden

'Natuurlijk' betekent niet dat het risicovrij is, en verschillende van deze verbindingen hebben een wisselwerking met voorgeschreven medicijnen.

• Zwangerschap en borstvoeding: vermijd ashwagandha volledig. Bespreek alle supplementen met een verloskundige of huisarts, aangezien sommige verbindingen de placenta passeren of in de moedermelk terechtkomen.
• Anticoagulantia (warfarine, DOAC's): omega-3, curcumine en kamille kunnen allemaal het bloedingsrisico verhogen. Vraag eerst advies.
• Antidepressiva en anxiolytica: stop nooit met voorgeschreven medicijnen en pas deze ook niet aan om een ​​supplement te proberen. Saffraan en andere serotonerge verbindingen vereisen medisch toezicht wanneer ze worden gecombineerd met SSRI's.
• Schildklieraandoeningen: Ashwagandha kan de schildklierhormoonspiegels beïnvloeden.
• Sedatieve middelen: Kamille en andere kalmerende plantaardige ingrediënten kunnen de werking verergeren sedatie.
• Chirurgie: stop ongeveer twee weken van tevoren met de supplementen, tenzij anders voorgeschreven.
• Kinderen en jonger dan 18 jaar: deze aanbevelingen gelden voor volwassenen. Angst bij kinderen moet worden behandeld door een arts.

Koop van leveranciers die tests van derden publiceren. De Britse supplementenmarkt wordt gereguleerd als voedsel en niet als medicijn, en de potentie van een niet-gereguleerd product kan aanzienlijk verschillen van het etiket.

Veelgestelde vragen

Wat is het beste natuurlijke supplement voor angst?

Magnesium is onze beste keuze, omdat het geloofwaardig onderzoeksbewijs combineert met een veelvoorkomend voedingstekort, een uitstekende staat van dienst op het gebied van veiligheid en lage kosten – de Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg is de vorm die we aanbevelen voor slaap en ontspanning. Ashwagandha heeft het meest consistente bewijsmateriaal uit één onderzoek, met een gerandomiseerde gecontroleerde studie die een vermindering van 27,9% in serumcortisol laat zien bij 600 mg per dag gedurende 60 dagen. Daarnaast hangt de beste keuze af van uw symptoompatroon: L-theanine past bij angst overdag, en saffraan past bij angst die gepaard gaat met een slecht humeur.

Hoe lang duurt het voordat natuurlijke supplementen voor angst werken?

L-theanine kan binnen 30 tot 60 minuten merkbare kalmte veroorzaken. Ashwagandha, saffraan, kamille, curcumine en omega-3 werden gedurende vier tot twaalf weken bestudeerd, en de meeste mensen zouden minimaal vier weken consistent dagelijks gebruik moeten toestaan ​​voordat ze oordelen. Als u een tekort krijgt, kan het aanvullen van vitamine D enkele maanden duren.

Kunnen natuurlijke supplementen voorgeschreven angstmedicatie vervangen?

Nee. Ze moeten eerder als complementair dan als vervanging worden beschouwd. Stop of verlaag nooit de voorgeschreven medicatie zonder met uw voorschrijver te overleggen, aangezien abrupt stoppen met sommige geneesmiddelen een reëel risico met zich meebrengt. Verschillende supplementen hebben ook een wisselwerking met psychiatrische medicatie.

Zijn natuurlijke supplementen tegen angst veilig tijdens zwangerschap of borstvoeding?

Verschillende zijn dat niet. Ashwagandha moet tijdens de zwangerschap worden vermeden. Anderen kunnen de placenta passeren of in de moedermelk terechtkomen, en de veiligheidsgegevens in deze groepen zijn over het algemeen beperkt. Raadpleeg altijd een verloskundige, huisarts of apotheker voor persoonlijk advies voordat u iets inneemt.

Welk supplement helpt angst zonder slaperigheid te veroorzaken?

L-theanine is de duidelijkste optie – dit is precies wat het onderscheidt, en deelnemers aan het onderzoek lieten verminderde angst zien zonder sedatie. Magnesiumglycinaat is over het algemeen ook niet-sederend bij doses overdag.

Helpt magnesium daadwerkelijk bij angstgevoelens?

Een systematische review van de Universiteit van Leeds vond het bestaande bewijsmateriaal dat wijst op voordelen bij groepen die gevoelig zijn voor angst, terwijl wordt opgemerkt dat de kwaliteit van dat bewijsmateriaal slecht is. Magnesium heeft de meeste kans om te helpen als je inname of status echt laag is, en het lijkt effectiever voor de fysieke symptomen – spierspanning, rusteloosheid, problemen met het tot rust komen – dan voor de zorgen zelf.

Wat is de beste vorm van magnesium bij angst?

Magnesiumglycinaat heeft over het algemeen de voorkeur bij stress en slaap, omdat het goed wordt opgenomen en zacht is voor het spijsverteringsstelsel. Citraat wordt ook goed opgenomen, maar is laxerend. Magnesiumoxide is goedkoop en wordt slecht opgenomen, en is beter geschikt bij constipatie dan bij angst.

Kan ik meerdere van deze supplementen samen nemen?

Sommige combinaties zijn gebruikelijk en verstandig – magnesium met L-theanine bijvoorbeeld. Het stapelen van meerdere producten vergroot echter de kans op dubbele ingrediënten en interacties, en maakt het onmogelijk om te bepalen welke werkt. Introduceer één voor één en controleer de combinatie met een apotheker als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.

Wordt angst veroorzaakt door een vitaminetekort?

Angststoornissen worden niet veroorzaakt door een enkel tekort, maar een laag vitamine D-, laag ijzer-, laag B12- en schildklierdisfunctie kunnen symptomen veroorzaken of verergeren die sterk op angst lijken. Het is de moeite waard om dit uit te sluiten met een bloedtest voordat je aanneemt dat de oorzaak puur psychologisch is.

Zijn deze supplementen verkrijgbaar bij de NHS?

Over het algemeen niet. Vitamine D is in specifieke omstandigheden de uitzondering: gratis supplementen zijn beschikbaar via het Healthy Start-programma voor in aanmerking komende vrouwen en kinderen, en bij een gediagnosticeerd tekort kunnen hogere doses worden voorgeschreven. De rest wordt particulier gekocht.

Het eindresultaat

Natuurlijke supplementen bieden een redelijke aanvulling voor mensen die omgaan met dagelijkse angst en stress, en verschillende daarvan hebben geloofwaardig bewijs uit gerandomiseerde onderzoeken. Magnesium, ashwagandha en L-theanine hebben momenteel het sterkste geval; saffraan en omega-3 zijn het overwegen waard voor specifieke symptoompatronen; Kamille, curcumine en vitamine D hebben beperktere maar reële toepassingen.

Wat geen van hen doet is therapie, medicatie of een juiste diagnose vervangen. Als angst uw dagelijks functioneren beïnvloedt, neem dan contact op met een huisarts. Gebruikt naast die zorg – en niet in plaats daarvan – kunnen de bovenstaande supplementen het verschil maken tussen omgaan met en worstelen.

Ontdek het volledige assortiment supplementen voor stressverlichting en kalmerende , of vergelijk de opties van hersensupplementen en slaap en ontspanning.

Referenties

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Een prospectieve, gerandomiseerde dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie naar de veiligheid en werkzaamheid van een hooggeconcentreerd volledig spectrum-extract van ashwagandha-wortel bij het verminderen van stress en angst bij volwassenen. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262. PMC3573577
2. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Een onderzoek naar de stressverlichtende en farmacologische werking van een ashwagandha-extract: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. Geneeskunde. 2019;98(37):e17186. PMC6750292
3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress - een systematische review. Nutriënten. 2017;9(5):429. PMC5452159
4. Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Effecten van toediening van L-theanine op stressgerelateerde symptomen en cognitieve functies bij gezonde volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Nutriënten. 2019;11(10):2362. PMC6836118
5. Ghaderi A, Asbaghi ​​O, Reiner Ž, et al. De effecten van saffraan (Crocus sativus L.) op parameters voor de geestelijke gezondheid en C-reactief proteïne: een meta-analyse van gerandomiseerde klinische onderzoeken. Complement Ther Med. 2020;48:102250. PubMed 31987241
6. Su KP, Tseng PT, Lin PY, et al. Associatie van het gebruik van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren met veranderingen in de ernst van angstsymptomen: een systematische review en meta-analyse. JAMA-netwerk geopend. 2018;1(5):e182327. PMC6324500
7. Mao JJ, Xie SX, Keefe JR, et al. Langdurige behandeling met kamille (Matricaria chamomilla L.) voor gegeneraliseerde angststoornis: een gerandomiseerde klinische studie. Fytogeneeskunde. 2016;23(14):1735–1742. PubMed 27912875
8. Esmaily H, Sahebkar A, Iranshahi M, et al. Een onderzoek naar de effecten van curcumine op angst en depressie bij zwaarlijvige personen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Chin J Integr Med. 2015;21(5):332–338. Springer
9. NHS. Vitamine D. nhs.uk
10. Yang X, Fang Y, Chen H, et al. Mondiale, regionale en nationale last van angststoornissen van 1990 tot 2019. Epidemiol Psychiatr Sci. 2021;30:e36. PMC8157816

Medische disclaimer: dit artikel is bedoeld voor algemene informatie en is geen vervanging voor individueel medisch advies. Het diagnosticeert, behandelt of geneest geen enkele aandoening. Praat met uw huisarts of apotheker voordat u met een supplement begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft, voorgeschreven medicijnen gebruikt of een gediagnosticeerde gezondheidstoestand heeft. Als u worstelt met uw geestelijke gezondheid, neem dan gratis contact op met uw huisarts, NHS 111 of de Samaritanen op 116 123.