Angst is als een racestorm die weigert te vertragen en wordt vaak veroorzaakt door externe factoren. Symptomen van angst zijn gebaseerd op een spectrum dat varieert van mild tot ernstig, zoals overvloedig zweten, friemelen met een object of het voelen van borstkleurigheid alsof er een is ingesloten in een doos. Angst is een veel voorkomende menselijke ervaring en we zijn er allemaal geweest. Soms helpt angst bij het activeren van ons bijvoorbeeld, terwijl we beginnen met het vullen van een moeilijk papier in onderzoekshallen of een menselijk leven in een heroïsche houding redden. Op andere momenten stopt het echter het activeringsproces in de vorm van een ongecontroleerd racepart of slapeloze nachten die vaak betreffende de kwaliteit van leven beïnvloeden en ernstig beïnvloeden. 

De beste 9 natuurlijke supplementen voor angst

Therapie en medicijnen worden meestal gebruikt om mensen met angst te behandelen. Veel mensen weten niet dat de natuur overvloedig is met verborgen remedies ook voor angst. Men moet echter een expert in de gezondheidszorg raadplegen voordat hij voor deze supplementen wordt gekozen. In het onderstaande artikel zullen we de top 9 rijke natuurlijke supplementen bespreken die helpen bij het verlichten van de symptomen van angst. 

1. Ashwagandha

Indiase ginseng, of Ashwagandha, is een niet -giftig kruid dat vooral bekend staat om de voordelen ervan bij het verlichten van de symptomen van angst. Veel studies hebben bewezen dat het is verrijkt met stressverlichtende eigenschappen en helpt bij het bereiken van een betere slaap. Het doet dit door het lichaam aan te passen aan verschillende stressoren om harmonie en evenwicht in het lichaam te behouden. 

Gamma-aminoboterzuur, of GABA, zijn signaalmoleculen in onze hersenen die helpen bij het ontspannen van het zenuwstelsel bij het remmen van bepaalde routes in de hersenen. Van Ashwagandha is bekend dat het deze remmende signalen verder bemiddelt en het zenuwstelsel ontslaat van een opstandige spanning. Bij frequent gebruik verlaagt het ook de frequentie van angstaanvallen en door stress geïnduceerde slapeloosheid. Samen met GABA is Ashwagandha ook een bekend kruid dat de serotoninesniveaus in de hersenen handhaaft, waardoor de stemming wordt verbeterd en het gevoel van het algehele welzijn wordt bevorderd. 

Chronische stress en angstsymptomen veroorzaken oxidatieve uitputting van het zenuwstelsel dat zichzelf symboliseert in de vorm van gemakkelijke vermoeidheid en verminderde productiviteit. Metanoliden zijn chemische verbindingen in Ashwagandha die deze ontsteking vermindert. Deze verbinding werkt als een schild tegen oxidatieve schade die ongetwijfeld bij chronische angst zal optreden. Van deze neuroprotectieve attributen is ook bekend dat ze de stressgerelateerde cognitieve tekorten dat een handicap aanzienlijk verlagen. 

Behalve incidentele milde maagpijn, zijn bijwerkingen van Ashwagandha zeldzaam om te weten. 

2. Magnesium

Magnesium is bekend in de geneeskunde om spasmen te verlichten in bloedvaten en spieren. Het geeft aan dat magnesium helpt bij het reguleren van adequate bloedtoevoer naar verschillende organen, waaronder hersenen, en spanning in de spieren verlichten die vaak te wijten is aan chronische stress. 

Cortisol is een bijnierhormoon in ons lichaam dat in tijden van verhoogde stress vrijgeeft. Dit hormoon wordt vrijgegeven onder het signaal van hypothalamus en hypofyse in de hersenen. Magnesium werkt door deze hypothalamus-hypofyse-versieringsroute te remmen en vermindert de niveaus van onnodige cortisol in het bloed. Het helpt bij het geven van een evenwichtige reactie op elke stress die de niveaus van cortisol kan hebben verrijkt.

Magnesium, zoals eerder vermeld, vermindert spasmen in de spieren. Chronische stress leidt tot nekstijfheid en rugpijn. Er zijn dus voldoende reserves van magnesium nodig om door spanning geïnduceerde stijfheid in het lichaam te verminderen. Dit zal niet alleen de stijfheid verlichten, maar ook het gevoel van algemeen welzijn bevorderen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.

Magnesium ondersteunt ook geheugen, verbetert cognitieve mogelijkheden en verbetert de aandachtsspanne door de chemische signalen in de hersenen te reguleren. Net als Ashwagandha speelt magnesium ook een belangrijke rol bij het vrijgeven van voldoende GABA om de deprimerende routes te verstoren. 

3. l-theanine

L-theanine is een aminozuur, meestal aangetroffen in groene en zwarte thee. Het verlichten van stress en angst is een van de overheersende gezondheidsvoordelen. 

Terwijl veel angstverbindingen werken door tijdelijk routes in de hersenen te remmen en slaap te induceren, verlicht L-theanine angst zonder slaperigheid te induceren. Dit natuurlijke supplement wordt niet alleen aanbevolen voor de algemene bevolking, maar ook voor patiënten met ernstige psychologische aandoeningen zoals ernstige depressie en schizoaffectieve stoornis. L-theanine is bestudeerd in verschillende gerandomiseerde klinische onderzoeken en voldoende bewijs bewijst dat het veilig is voor gebruik in acute staten van angst. 

L-theanine wordt gevonden in theebladeren die de focus verbetert. Het wordt vaak gecombineerd met cafeïne die de focus verbetert en de aandachtsspanne verhoogt. Deze combinatie wordt echter niet aanbevolen voor mensen die moeite hebben om te slapen, omdat cafeïne zich actief interfereert met de slaap. L-theanine-supplementen alleen bevorderen absoluut ontspanning en dus een betere slaapcyclus. Het bevat ook anti-oxiderende eigenschappen die de hersenen van uitputting redden, zoals bij het voltooien van een project op korte termijn of het ene van de harde deadlines na de andere. 

4. Saffraan

Zonneschijnkruidof saffraan, is een pittig kruid verkregen uit de bloem van Crocus sativus plant. Zowel bloemblaadjes als stigmata van de plant zijn veilig voor gebruik. Saffron biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen dat ook ontspanning en mentale welzijn omvat. 

Saffraan heeft de bijnaam Sunshine Spice. De interessante reden achter deze bijnaam is het vermogen van Saffron om de stemming te verbeteren en het mentale welzijn te bevorderen. Onderzoeken geven aan dat saffraansupplementen niet alleen angst verlichten, maar ook de symptomen van matige depressie behandelen. Bepaalde klinische onderzoeken toonden ook aan dat saffraan net zo effectief was als een antidepressivum, maar met een verminderde aantal bijwerkingen en andere gezondheidsimplicaties. Anders dan depressie, leidt het ruiken van saffraan ook in snelle verlichting van symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS).

Saffron is verrijkt met krachtige antioxidanten, waaronder Safranal, Crocin en Crocetin. Deze antioxidanten beschermen lichaamsweefsels tegen de stille progressieve schade door oxidatieve stress. Safranal is een van de antioxidanten die goed bestudeerd is en bewezen is dat ze hersencellen ondersteunen door het verbeteren van het geheugen en de cognitie. 

5. Curcumine

Curcumine is een actief ingrediënt dat in kurkuma wordt gevonden. Curcumin heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Het wordt in veel landen routinematig gebruikt omdat het oxidatieve ontsteking vermindert. Veel mensen vinden het misschien verrassend dat Curcumin de potentie heeft om ook angst te verminderen. 

Curcumine is uitgebreid bestudeerd vanwege zijn voordelen bij het verlichten van angst en het bewezen een indirect onderdeel te spelen door oxidatieve stress in de nerveuze weefsels te verminderen. Het is bewezen dat het de niveaus van docosahexaeenzuur (DHA) -niveaus in de hersenen versterken die essentieel zijn voor emotionele en cognitieve functies van de hersenen. 

Curcumin fungeert ook als een natuurlijke anxiolytisch, een natuurlijke stof die angst vermindert. Het verandert en moduleert effectief de neuronale paden en chemicaliën in een poging de impact van angst te verminderen. Het vermogen om angst te verminderen was moe in meerdere klinische onderzoeken, waaronder zwaarlijvige mannen met angstkwesties. Curcumine werd vergeleken met een placebo en de resultaten vertoonden een significante vermindering van angst gedurende een periode van 2 tot 10 weken. 

6. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol (CBD) is een actieve verbinding verkregen van Cannabis sativa plant. Cannabisplanten zijn illegaal om in veel landen door boeren te groeien vanwege de andere actieve componenten in deze plant die de hersenchemie verstoren. Tetrahydrocannabinol (THC) wordt ook verkregen van de cannabisplant, maar het veroorzaakt sedatie, hallucinatie, euforie en verslaving. 

Het is een veel voorkomende misvatting dat CBD niet psychoactief is zoals THC en dus geen euforie zal veroorzaken. Er is echter geen twijfel over het feit dat de zeldzame symptomen veroorzaakt door CBD slechts mild zijn in vergelijking met het hoogste gevoel van opgetogenheid en euforie veroorzaakt door THC. 

CBD veroorzaakt geen toxische effecten, het helpt eerder op grote lengte bij het verminderen van angst en het ontspannen van de hersenen. De positieve effecten van CBD worden getest bij verschillende patiënt met psychologische aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS) en sociale angststoornis (SAD). Dit natuurlijke supplement wordt momenteel ook onderzocht voor gebruik bij patiënten met psychose. 

Patiënten met kwaadaardige tumoren ervaren vaak ernstige pijn die angst veroorzaakt. Bij dergelijke patiënten wordt CBD vaak gebruikt om zowel angst als de hardnekkige pijn te verlichten. Hoe gunstig het ook klinkt, CBD -supplementen moeten alleen worden geconsumeerd bij het ontvangen van recept van een gezondheidszorgexpert, omdat individuen anders op elke stof kunnen reageren. 

 7. Omega - 3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn een groep bekende verbindingen die essentieel zijn onderdeel van ons dieet en een belangrijke rol spelen bij het reguleren van onze gezondheid. Er zijn drie hoofdtypen omega - 3 vetzuren, waaronder alfa -linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Ala wordt voornamelijk gevonden in plantaardige oliën zoals lijnzaad, walnoten en sojabonen. Terwijl EPA en DHA worden verkregen uit mariene bronnen zoals vissen, bepaalde algen en andere zeevruchten. 

Overheersend voordeel van omega -3 -vetzuren omvatten verbeterde cardiovasculaire gezondheid. Het verbetert echter de hersenfuncties door ontstekingen te verlichten. Omega -3 -vetzuren versterkt de neuronale synapsen in de hersenen die cruciaal zijn voor het verbeteren van het geheugen en beter leren. 

Ooit afgevraagd waarom walnoten eruit zien als een mini-hersenen? Welnu, de manier van de natuur om ons te hint om walnoten te consumeren voor betere hersenfuncties. Walnoten zijn verrijkt met omega 3 -vetzuren die de cognitie verbeteren door essentiële voeding te bieden die ook interfereert met paden die angst veroorzaken. Het gebruik ervan wordt sterk aangemoedigd bij kinderen en de jonge bevolking, omdat ze meer profiteren van de antioxiderende en genezende eigenschappen. Naarmate de oxidatiestress vermindert, worden de verhoogde angstniveaus en symptomen van gemakkelijk vermoeidheid ook aanzienlijk gedaald. 

Mensen met sociale angst, ouderen en mensen met een beperkte inname van omega -3 -vetzuren worden aanbevolen om regelmatige supplementen van omega -3 -vetzuren te nemen, omdat het hen helpt met betere communicatie en gedragsproblemen verminderen. 

8. Vitamine D

Zonneschijn vitamine, of vitamine D, is een ander krachtig natuurlijk supplement dat in de volksmond wordt gebruikt om symptomen van angst en stemmingsstoornissen te behandelen. Rijke bronnen van vitamine D omvatten zalmvissen, makreel, levertraan, eidooier, kaas, champignon en zonlicht. 

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van mentale welzijn door de door stress geïnduceerde niveaus van cortisol in het bloed te verminderen. Het verhoogt ook de gelukkige moleculen in de hersenen, inclusief endorfines, die de stemming verbetert, de positiviteit verbetert en algemene ontspanning van het lichaam bevordert. Voldoende vitamine D -reserves zijn essentieel om chemische en elektrische paden te ondersteunen om het leren en de cognitie te verbeteren. 

Clinici in de gezondheidszorg bevelen vaak vitamine D -test aan aan mensen die zich presenteren met constitutionele symptomen zoals een lage stemming en vermoeidheid. De reden hierachter is de rol van vitamine D -tekort in snel toenemende gevallen van angst en depressie. Verminderde niveaus van vitamine D zijn een van de belangrijkste oorzaken van onverklaarbare depressie in de ontwikkelde landen. Veel voorkomende oorzaken van vitamine D -tekort zijn onder meer een verminderde inname van dieet en minimale blootstelling aan zon die resulteren in ernstige gezondheidsimplicaties zoals angststoornissen, depressie, verminderde immuniteit en zwakke botten. 

Vitamine D -suppletie wordt aangemoedigd bij mensen van alle leeftijdsgroepen. Het is gemakkelijk haalbaar, de minst dure en direct beschikbare bron is het zonlicht!

 9. Kamille

Kamille is een goed erkend natuurlijk supplement voor zijn kalmerende effecten op het zenuwstelsel. Kamille wordt meestal geconsumeerd in de vorm van thee, maar het is ook beschikbaar in de vorm van supplementen voor populaties in nood. 

Apigenine is een actieve verbinding in kamille die bindt aan gerichte receptoren in de hersenen om symptomen van angst en spanning te verlichten. Het helpt ook bij een betere slaapcyclus vanwege de gegeven kalmerende effecten. Kamille vermindert de symptomen van angst door het handhaven en moduleren van de signaalchemicaliën in de hersenen zoals dopamine en serotonine door zijn niveaus in een gunstig bereik boven de basislijn te houden. Kamille bevordert ook een actieve opname van GABA die de ontspanning verbetert. 

Kamille biedt een zachte benadering van het beheren van de symptomen van angst, samen met het verbeteren van de slaapcyclus. Het is belangrijk om arts in de gezondheidszorg te raadplegen voordat je kiest voor regelmatige inname van kamille supplementen. 

Mensen vragen ook

Hoe lang duurt het meestal om resultaten te zien van het gebruik van natuurlijke supplementen voor angst?

Factoren die de uitkomst en tijdlijn van resultaten beïnvloeden na het gebruik van natuurlijke supplementen voor angst, zijn onder meer het type supplement, dosering, individuele lichaamschemie en respons en de ernst van angstsymptomen. Verbeteringen worden vaak binnen enkele dagen waargenomen tot een week van continu gebruik. Het is cruciaal om consistent en geduldig te zijn met het gebruik van deze natuurlijke supplementen en op zoek te gaan naar ongebruikelijke symptomen die de voorschrijver van de gezondheidszorg moet kennen. 

Zijn natuurlijke supplementen voor angst veilig om te gebruiken tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding?

Sommige van de natuurlijke supplementen voor angst worden niet aanbevolen vanwege potentiële risico's voor de baby terwijl ze de placenta oversteken en worden geconsumeerd door de baby of het supplementinfiltreren in de melk van een lacterende moeder. Een overleg met de gezondheidszorgdeskundige voordat deze supplementen worden geconsumeerd, is cruciaal omdat ze gepersonaliseerde richtlijnen bieden die gebaseerd is op individuele situatie en mogelijke risico's. 

Conclusie:

Het verkennen van natuurlijke supplementen voor angst bieden individuen holistische alternatieven voor anxiolytische medicijnen. De natuurlijke supplementen die in het artikel worden besproken, worden meestal ondersteund door wetenschappelijke studies en onderzoeken en worden keer op keer bewezen om de symptomen van angst te verlichten. Regelmatig gebruik van deze supplementen bieden veelbelovende resultaten, zoals het bevorderen van het algehele welzijn. Het is echter belangrijk op te merken dat het individuele antwoord op elk supplement van de ene persoon tot de andere kan variëren. Deze voorzorgsmaatregel vereist overleg met een expert in de gezondheidszorg om de veiligheid van deze supplementen te waarborgen wanneer ze samen met andere behandelingen worden genomen.