Magnesium L-threonaat: 5 gezondheidsvoordelen, bijwerkingen en meer

Magnesium threonate - Wat is het?

Een mineraal zout genaamd magnesium threonaat bestaat uit magnesium gebonden aan het aminozuur L-chroninezuur. Het wordt vaak gemaakt van maïs en op de markt gebracht als een voedings toevoeging. Vanwege zijn speciale capaciteit om de bloed-hersenbarrière bij mensen door te geven, verhoogt magnesium L-threonaat de hoeveelheid magnesium die aanwezig is in de hersenen. Om deze reden helpt het supplement de hersenfunctie te verbeteren en de symptomen van wanhoop en angst te verminderen.

In de hersenen bindt magnesium threonaat aan neuronale receptoren die diepere ontspanning aanmoedigen, waardoor de activering van bepaalde neurotransmitters wordt geremd. Bovendien helpt het supplement bij het beheersen van het zenuwstelsel en vermindert angst door de afgifte van cortisol en andere stresschemicaliën te voorkomen.

Volgens sommige onderzoeken verbetert magnesium threonaat het leren en geheugenbehoud door neuronale plasticiteit te bevorderen, waardoor de hersenen nieuwe neurale verbindingen kunnen creëren. Bovendien verhoogt het van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) niveaus, een eiwit dat cognitieve prestaties en langdurige hersengezondheid bevordert, evenals nieuwe hersencelcreatie.

De voordelen en mogelijke gevaren van magnesium threonaat, de bijwerkingen van magnesium L-threonaat en de aanbevolen magnesium threonaatdosisregimes op basis van wetenschappelijk bewijs zullen allemaal worden behandeld in dit artikel.

Hoe werkt het?

Het menselijk lichaam heeft magnesium threonaat nodig voor verschillende vitale functies. Volgens onderzoek omvat dit type magnesiums belangrijkste acties die synaptische plasticiteit induceren en de groei van nieuwe neuronen in de hersenen bevorderen door NR2B-bevattende NMDA-receptoren op te regelen. De voordelen van magnesium L-threonaat voor geheugen, leren, langdurige synaptische potentiëring en acute synaptische stimulatie worden volgens onderzoekers verklaard door deze processen.

Bovendien helpt het supplement om lage magnesiumspiegels aan te pakken, vooral in de hersenen. Door de activering van hersencelreceptoren te behouden die verband houden met leren, geheugen en hersengroei, helpt magnesium om neuronale communicatie te bevorderen. Dit herstel van de neuronale functie helpt bij het voorkomen of verminderen van leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang naast het stimuleren van de stemming en algemene cognitieve prestaties.

Talrijke ziekten en kwalen gekoppeld aan (of verergerd door) magnesiumgebrek zijn verlicht met magnesium threonaat. Lage magnesiumspiegels zijn gekoppeld aan leeftijdsgerelateerde ziekten, waaronder insulineresistentie, hart- en vaatziekten en diabetes type II, volgens een aanzienlijk onderzoek. Magnesium is ook een GABA -agonist, wat helpt om te voorkomen dat het centrale zenuwstelsel overstimuleerde en emoties van vrede, ontspanning en algehele gezondheid bevordert.

Wat zijn de potentiële gezondheidsvoordelen van magnesium L-threonaat?

Een toenemende hoeveelheid onderzoek geeft aan dat de minerale vorm gunstig is voor problemen met betrekking tot angst, depressie, angstgerelateerde slaapstoornissen en zelfs haarverlies.

1. Verlicht depressie en angst

Op basis van klinisch onderzoek is aangetoond dat magnesium threonaat verschillende symptomen die verband houden met verdriet, angst en PTSS verlichten.

Verhoogde magnesiumspiegels in de hersenen verbeteren de neurale plasticiteit in de hippocampus van rattenmodellen, volgens een onderzoek uit 2011 dat de effecten van magnesiumsuppletie op angstconditionering en neurale plasticiteit in bepaalde hersengebieden evalueerde. 

2. Magnesium threonaat slaapvoordelen

Van aanvulling met magnesium is aangetoond dat het slapeloosheid en andere slaapstoornissen verlicht. De enige vorm van magnesium die met succes door de bloed-hersenbarrière gaat, is magnesium threonaat, wat helpt om zowel fysieke als mentale ontspanning te bevorderen voor een betere, diepere slaap.

Volgens wat onderzoek verbetert het nemen van een magnesium-L-threonaatsupplement de subjectieve metingen van slapeloosheid, zoals vroege ochtend ontwaken, latentie van slaapinstanden, slaapefficiëntie en slaapduur. Bovendien verhoogt het, met name bij ouderen, objectieve markers van gezonde slaap-waakcycli, zoals bloedmelatonine, cortisol en renineconcentraties.

3. Mentale energie en cognitieve functie

Neurologische aandoeningen beginnen en vorderen sneller wanneer er onvoldoende magnesium in het lichaam is. Magnesium threonaat werd gebruikt in een recent klinisch onderzoek dat in China werd uitgevoerd om de hoeveelheid magnesium in de cerebrospinale vloeistof van diermodellen van de ziekte van Parkinson te verhogen. Ze ontdekten dat hoewel het mineraalsupplement de magnesiumconcentraties in cerebrale vloeistof en beperkte MPTP-geïnduceerde motorische tekorten bij muizen effectief verhoogde, het ook de dood en motorische beperkingen van dopamine neuron verminderde. Hoewel meer menselijke studies nodig zijn, geven de bevindingen aan dat magnesium threonaat in staat is om aandoeningen te vertragen die cognitief verlies veroorzaken, zoals de ziekte van Parkinson.

De voordelen van magnesium L-threonaat voor de ziekte van Alzheimer zijn benadrukt door verder onderzoek. Tekorten in magnesiumionen en verhoogde hersenniveaus van interleukine-1β worden geassocieerd met deze ziekte. Ze ontdekten dat magnesium threonaat IL-1β in gliale cellen remt via signaalroutes, waardoor een toename van fosforylering wordt veroorzaakt die op zijn beurt het extracellulaire signaalgerelateerde eiwitkinase en peroxisoom proliferator-proliferator-proliferator-proliferator-proliferator-proliferator-proliferator-proliferator-receptor-gamma (PPARy) -routes activeert.

Volgens het bewijs verlaagt magnesium threonaat neuro-ontsteking en remt de productie van IL-1β om het risico op de ziekte van Alzheimer en het daaropvolgende cognitieve verlies te verlagen. 

4. Magnesium threonaatvoordelen voor haarverlies

Dihydrotestosteron, of DHT, werkt op haarzakjes om verschillende problemen te veroorzaken die leiden tot vroege kalende en haarverlies. Een cruciale component in het proces van androgeen-gekoppeld haarverlies en kalende, DHT-geïnduceerde DKK-1 (DHT-induceerbare Dickopf-1) productie wordt volgens sommige onderzoeken verzwakt door magnesium L-threonaat.

Onderzoekers ontdekten ook dat DHT de proliferatie van ORS-cellen vertraagde, waardoor het kalmen werd versneld, in een co-cultuursysteem van keratinocyten die de buitenste haarschede omringen. Ze ontdekten dat L-threonaat deze impact sterk tegenging en concludeerden dat de voordelen van kaalheidspreventie uit dit type magnesium kunnen worden bereikt.

5. Pijnverlichting

Van patiënten met gevorderde kanker is aangetoond dat ze meer pijnverlichting krijgen terwijl ze magnesium L threonaat oraal gebruiken. In één onderzoek, dat 83 patiënten van kanker- en pijnafdelingen evalueerde, werd ontdekt dat vanaf dag 30 van het experiment de patiënten die magnesium kregen minder doseringen van morfine nodig hadden voor pijn.

De analgetische effecten van opioïde medicijnen bleken te worden verbeterd door magnesium L-threonaat, terwijl de behoefte aan hogere doses opioïden was verlaagd in vergelijking met een placebo. Bovendien werd ontdekt dat het magnesium de constipatie van de proefpersonen veroorzaakt door opioïden aanzienlijk verminderde. 

6. Verminder ADHD -symptomen

Angst, impulsiviteit en stemmingsstoornissen worden allemaal toegeschreven aan aandachtstekort/hyperactiviteitsstoornis (ADHD). Vanwege de toegenomen publieke kennis van de kwaal in de afgelopen tijd, zijn meer individuen op zoek naar een diagnose, een behandelingskuur of managementkeuzes.

De therapie van ADHD profiteert van magnesium L-threonaatsuppletie, volgens klein klinisch onderzoek, waaronder 15 personen. Na het nemen van de supplementen tot 12 weken, vertoonde meer dan de helft van de deelnemers opmerkelijke verbeteringen in het functioneren van uitvoerende macht en andere ADHD -symptomatologie.

Meer, grotere dubbelblinde onderzoeken zijn vereist om deze voordelen te valideren (d.w.z. noch de deelnemers noch de onderzoekers weten wie therapie of een placebo krijgt). 

7. Verlicht constipatie

Patiënten met kanker die magnesium L-threonaat namen, vertoonden verbetering van opioïde-geïnduceerde constipatie naast een verminderde behoefte aan opioïden, volgens hetzelfde hierboven genoemde onderzoek.

Om de juiste spijsvertering aan te moedigen, worden ook andere soorten magnesium vaak gebruikt. Sommige laxeermiddelen bevatten zelfs magnesium. Dit is zodat ontlasting gemakkelijker doorgaat als de magnesiumzouten maagmotiliteit aanmoedigen door water in de ontlasting te trekken. 

Om alle genoemde gezondheidsvoordelen van dit mineraal te behalen, bekijk Welzo's verscheidenheid van Magnesium l-threonaat Om uw favoriet in betaalbare prijzen te kiezen, samen met een snelle bezorgservice!

Wat zijn de potentiële risico's en bijwerkingen die verband houden met het verbruik van magnesium L-threonaat?

Het is belangrijk om te bedenken dat er niet veel gedocumenteerde negatieve effecten van magnesium threonaat zijn, waardoor het een algemeen veilig supplement is om te gebruiken. De meest voorkomende - hoewel niet zeldzame - naaste effecten van het nemen van supplementen die magnesium threonaat bevatten, zijn hoofdpijn, vermoeidheid, slaperigheid en verhoogde bloedstroomgevoelens.

Bovendien, voordat met een magnesiumsuppletie begint, moet iedereen met bepaalde medische problemen, zoals nierziekten, altijd met een arts praten. Aanstaande moeders en moeders verpleegkunde moeten een arts bezoeken voordat ze beginnen met een suppletie, en kinderen moeten alleen magnesiumsupplementen krijgen met specifieke instructies van een erkende zorgverlener.

De processen van magnesium threonaat in het menselijk lichaam hebben nog steeds meer onderzoek nodig, en de momenteel beschikbare veiligheidsinformatie is vooral gericht op suppletie voor volwassenen.

Magnesiumgebrek en de impact ervan op levensstijl

Een van de belangrijkste mineralen, magnesium is betrokken bij honderden lichamelijke metabole processen. Bovendien draagt ​​het bij aan het creëren van ATP, eiwitten, DNA, neurotransmitters, hartfunctie, samentrekking van spieren, controle van glucose en insuline en evenwicht van bloeddruk.

Wereldwijde, lage magnesiumspiegels komen vaak voor in populaties en worden meestal veroorzaakt door overmatige excretie via urine of een slechte absorptie van het mineraal in de maag. Bovendien komt hypomagnesiëmie vaker voor bij in het ziekenhuis opgenomen patiënten, degenen die een hoge niveaus van stress ervaren en degenen die niet een gezond genoeg dieet consumeren om voldoende hoeveelheden magnesium uit hun voedsel te verwerven.

Magnesiuminsufficiëntie komt ook eerder in bepaalde situaties voor. Deze omvatten problemen met het spijsverteringssysteem, insulineresistentie, diabetes type II, het gebruik van diuretica, chemotherapie en binge drinking. Healthline stelt dat naarmate het vermogen van de darm om magnesium te absorberen normaal afneemt met de leeftijd, de gevorderde leeftijd ook een risicofactor is. 

Wat zijn magnesium L-threonaatsupplementen en de aanbevolen dosering ervan?

Voor magnesium L-threonaat is er nog geen aanbevolen dagelijkse dosering die algemeen wordt geaccepteerd. De hoeveelheid magnesium die een persoon nodig heeft, varieert afhankelijk van zijn leeftijd, geslacht, gezondheid en als ze gedocumenteerde tekortkomingen hebben. Voor volwassen mannen en vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname (RDI) respectievelijk tot 420 mg en 320 mg.

Een veel voorkomende dosis voor magnesium threonaatsupplementen ligt tussen 1500 en 2000 mg. Desalniettemin zou volgens informatie van Medical News vandaag een dosering van 2000 mg magnesium threonaat normaal gesproken slechts ongeveer 144 mg elementair magnesium bieden. De ideale magnesium L-threonaatdosis voor unieke vereisten moet worden bepaald door te spreken met een arts of een andere erkende zorgverlener.

Wat is de werkingsduur van magnesium L-threonaat?

Sommige studies hebben positieve resultaten aangetoond van magnesiumsuppletie in slechts één maand, zoals die over geavanceerde kankerpatiënten die eerder in dit artikel werd benadrukt. Desalniettemin moet men, afhankelijk van het doel van aanvullen, magnesium threonaat regelmatig gedurende ten minste twee of drie maanden regelmatig nemen om het hele spectrum van mogelijke voordelen te plukken.

De meerderheid van de onderzoeken is het erover eens dat magnesium threonaat even gunstig is of het op elk moment van de dag wordt ingenomen, op voorwaarde dat het regelmatig gedurende een langere periode wordt ingenomen. Om hun slaapkwaliteit te verbeteren en ontspanning te bevorderen, kiezen sommige mensen ervoor om magnesium threonaat ongeveer een uur te nemen voordat ze naar bed gaan. Het wordt aanbevolen om te voorkomen dat zink- of calciumsupplementen met magnesium worden gebruikt, omdat ze de absorptie belemmeren. Vitamine D3 is een aanvullend supplement dat helpt bij magnesiumabsorptie. 

Welke medicijnen interageren met magnesium L-threonaatsupplementen?

Sommige medicijnen zorgen ervoor dat het lichaam minder magnesium absorbeert, terwijl andere medicijnen ervoor zorgen dat het lichaam magnesiumreserves verliest. Voordat u begint met een magnesiumsupplement, moet u een zorgverlener zien als men een van de volgende medicijnen gebruikt.

1. Antibiotica

Bepaalde antibiotica, zoals ciprofloxacine (cipro), levofloxacine (levaquin), doxycycline (vibramycine) en demeclocycline (declomycine), worden minder gemakkelijk geabsorbeerd wanneer magnesium aanwezig is. Het wordt aanbevolen om de antibiotica vier tot zes uur na het nemen van een magnesiumsupplement te nemen, of twee uur eerder.

2. Diuretica

Amiloride (Midamor), een kaliumsparende diureticum, helpt meer magnesium te behouden. De magnesiumspiegels van een persoon worden overdreven als hij dit soort diureticum samen met een magnesiumsupplement gebruikt. Ze nemen een magnesiumsupplement voordelig als lus en thiazide -diuretica een toename van de hoeveelheid magnesium in de urine veroorzaken.

3. bisfosfonaten

Alenendronate, of Fosamax, is een osteoporose -medicatie dat magnesium de absorptie van. Neem ze minstens twee uur uit elkaar.

4. Drugs voor de schildklier

Bepaalde schildklierhormonen, zoals levothyroxine (synthroid), die worden gebruikt om hypothyreoïdie te behandelen, zijn minder effectief en geabsorbeerd wanneer magnesium aanwezig is. Zorg ervoor dat men schildkliergeneeskunde en magnesiumsupplementen ten minste vier uur uit elkaar haalt.

Mensen vragen ook

Is magnesium l-threonaat veilig?

Zelfs bij grote doses heeft het eten van voedingsbronnen van magnesium meestal geen negatieve effecten. Bij gebruik zoals aangegeven, worden magnesiumsupplementen meestal ook als veilig beschouwd. Omdat magnesium echter een laxerend effect heeft, produceert het consumeren van een buitensporige hoeveelheid ervan via voedingssupplementen misselijkheid, diarree en krampen in de buik. Aanvullende magnesiuminname wordt niet geadviseerd voor mensen met nierfalen of andere aandoeningen die de nieren beïnvloeden. De nieren elimineren te veel magnesium uit het lichaam; Als ze dit niet kunnen doen, worden de magnesiumspiegels van het lichaam gevaarlijk hoog.

Is er een verschil tussen magnesium threonaatsupplementen en andere magnesiumgebaseerde supplementen?

Ja, magnesium L-threonaatsupplementen verschillen van andere op magnesium gebaseerde supplementen, voornamelijk op grond van zijn vermogen om de bloed-hersenbarrière (BBB) ​​over te steken. Deze eigenschap van magnesium L-threonaat verbetert zijn werkzaamheid, waardoor het een nuttig supplement is voor cognitieve verbeteringen en goede slaap. Andere vormen van magnesiumsupplementen zoals magnesiumoxide of magnesiumcitraat hebben veel gezondheidsvoordelen, maar hun effecten op de neuronale chemie zijn minimaal omdat ze niet doordringen in de hersenmassa. Magnesium L-threonaat wordt dus specifiek ontworpen om te voldoen aan de behoeften van een individu van een individu en helpen bij het vergroten van het geheugen en het verbeteren van de cognitieve functies.  

Conclusie

Een mineraal zout genaamd magnesium threonaat bestaat uit magnesium gebonden aan het aminozuur L-chroninezuur. Het wordt vaak gemaakt van maïs en op de markt gebracht als een voedings toevoeging. Het supplement helpt bij het beheersen van het zenuwstelsel en vermindert angst door het voorkomen van de afgifte van cortisol en andere stresschemicaliën. Magnesium L-threonaatsupplement helpt bij het aanpakken van lage magnesiumspiegels, vooral in de hersenen. Door de activering van hersencelreceptoren te behouden die verband houden met leren, geheugen en hersengroei, helpt magnesium om neuronale communicatie te bevorderen. Van de supplementen is aangetoond dat ze verschillende symptomen die verband houden met verdriet, angst en PTSS verlichten door de neurale plasticiteit in de hippocampus te verbeteren.

De enige vorm van magnesium die met succes door de bloed-hersenbarrière gaat, is magnesium threonaat, wat helpt om zowel fysieke als mentale ontspanning te bevorderen voor een betere, diepere slaap. Van patiënten met gevorderde kanker is aangetoond dat ze meer pijnverlichting krijgen terwijl ze magnesium L threonaat oraal gebruiken. De hoeveelheid magnesium die een persoon nodig heeft, varieert afhankelijk van zijn leeftijd, geslacht, gezondheid en als ze gedocumenteerde tekortkomingen hebben. Voor volwassen mannen en vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname (RDI) respectievelijk tot 420 mg en 320 mg. Afhankelijk van het doel van aanvulling, moet men magnesium threonaat regelmatig gedurende ten minste twee of drie maanden nemen om het gehele spectrum van mogelijke voordelen te plukken.

Bovendien, voordat met een magnesiumsuppletie begint, moet iedereen met bepaalde medische problemen, zoals nierziekten, altijd met een arts praten. Aanstaande moeders en moeders die verpleegkunde moeten een arts bezoeken voordat ze aan een suppletie beginnen.