De 7 beste magnesiumsupplementen volgens een voedingsdeskundige

Magnesium, een krachtig mineraal dat essentieel is voor onze gezondheid, is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Deze omvatten belangrijke functies die verband houden met botsterkte, energiecreatie en het handhaven van hartritme. Het grootste deel van deze cruciale voedingsstof-Bijna 99% —S is opgeslagen in botten, spieren en zachte weefsels, met slechts ongeveer 1% extracellulair.

Ondanks het belang ervan voldoet tot 75% van de volwassenen niet aan de aanbevolen dagelijkse magnesiuminname volgens De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), zichzelf blootstellen aan het risico van tekortkomingen die mogelijk aanzienlijke gezondheidscomplicaties kunnen introduceren.

Professionals in de gezondheidszorg zoals Dr. Sarah Brewer hebben altijd gepleit voor het opnemen van voldoende hoeveelheden door het dieet of door aan te vullen waar nodig. Ze benadrukt: "Een magnesiumproduct van goede kwaliteit vecht niet alleen tegen vermoeidheid, bevordert beter geheugen en moduleert stemmingsveranderingen, maar verbetert de trainingsresultaten." Daarom kan het kiezen van momenteel overvloedige marktaanbiedingen om te zorgen dat het best mogelijke resultaat inderdaad een uitdaging kan zijn, waardoor een grondige ijver vereist.

Daarom kan het onderscheiden van verschillende typen cruciaal zijn, omdat sommige vormen beter worden geabsorbeerd dan andere. Tegelijkertijd zijn sommigen specifiek gericht op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals stressverlichting of slaaphulpmiddelen. Daarom hebben we gebruik gemaakt van professioneel inzicht om zeven magnesiumsupplementen op de top te vestigen die momenteel de markt leiden op basis van de efficiëntie van de absorptiegraad en beoordelingen van consumentenbeoordeling.

1. Beste algemeen: Magnesium ascorbaat (£20.92)
2. Ook geweldig: Magnesium -tauraat (£16.82)
3. Beste budget: Magnesiummalaat (£14.30)
4. Beste veganist: Magnesium asporotate (£22.09)
5. Beste kauwbaar: Magnesium malate kauwbaar (£21.26)
6. Beste mix: Smudge's Morning Magnesium (£53.06)
7. Het beste voor botgezondheid: Magnesiumcitraat (£17.33)

Magnesium ascorbaat 

Magnesium ascorbaat door Bron Naturals is een goed presterend supplement dat de gecombineerde kracht van vitamine C en magnesium in uw wellnessroutine levert. Het is vooral geschikt voor personen met meer delicate spijsvertering omdat het PH -neutraliteit zorgt, dus verheven zachtheid.

De dual-action nutritional-ondersteuning biedt het metabolische processen, geholpen door meer dan driehonderd enzymatische reacties, waaronder, maar niet beperkt tot, energieproductie, vetzuurafbraak of spierontspanning. Tegelijkertijd komt het de collageenvorming ten goede, het handhaven van een jeugdige uitstralende huid en het helpen van robuuste immuniteit door het aantal witte bloedcellen optimaal te bevorderen. De prijs is £ 20,92 voor de 226,8 g, met een rating van 5/5.

PROS

• Combineert voordelen van magnesium en vitamine C
• Ideaal voor mensen met gevoelige spijsverteringssystemen
• Vergroot de immuunfunctie, ondersteunt een gezonde huid

Nadelen 

• Poedervorm is misschien niet handig voor iedereen 
• Doseringsmeting kan precisie vereisen

Magnesium -tauraat - Biocare

Biocare'S Magnesium -tauraat staat los van traditionele magnesiumsupplementen terwijl het de kracht van dit essentiële mineraal combineert met het aminozuur L-taurine, waardoor het superieure blend niet alleen is ontworpen om te zorgen voor verminderde vermoeidheid of vermoeidheid, maar om het bereik van het handhaven van de optimale elektrolytbalans te behouden terwijl het energiemetabolisme wordt ondersteund, .

De unieke verkooppropositie van het product subsidieert zijn rol bij het faciliteren van eiwitsynthese, het bevorderen van de functie van het zenuwstelsel en spieren, en veelbelovende gezonde botten en tandenbehoud, waardoor het een aantrekkelijke toevoeging is aan een dagelijks supplementregime op holistisch welzijn.

Ook opmerkelijk is hun potentiële bijdrage aan cardiovasculaire ondersteuning, gemanifesteerd door het bevorderen van gezonde bloeddrukniveaus en mogelijk het verlagen van risico's van hartaandoeningen; Het markeert zichzelf dus als een formidabele mededinger tegen andere vergelijkbare aanbiedingen die vandaag beschikbaar zijn. De prijs is £ 16,82 per fles (deze bevat 60 capsules) en deze is 5/5.

PROS

• Magnesium gecombineerd met L-taurine voor verbeterde voordelen
• Zeer biologische beschikbare, gemakkelijk te absorberen vorm
• Bevordert cardiovasculaire gezondheid

Nadelen 

• Sommige mensen kunnen milde gastro -intestinale overstuur ervaren
• Capsules kunnen door sommige gebruikers als groot worden beschouwd

Magnesiummalaat - Biocare

Biocare'S Magnesiummalaat Bevordert de krachtige voordelen van appelzuur en het essentiële minerale magnesium in eenvoudig tot-ingestste capsules, waardoor het algemeen welzijn effectief wordt bevorderd. Het is speciaal ontworpen om uitgebreide ondersteuning te bieden voor het handhaven van normale spierfunctionaliteit en skeletsterkte, het helpen van energiemetabolisme, waardoor lethargie wordt tegengegaan en een balans tussen vitale elektrolyten wordt gewaarborgd.

Bovendien onderschrijft het het zenuwstelsel dat soepel functioneert, terwijl het proteitsynthese, psychologische activiteitsoptimalisatie en proces van celdelingsprocessen helpt, waardoor dit product bijzonder gunstig is voor actief betrokken sportliefhebbers of degenen die regelmatig sporten. De prijs is £ 14,30 per fles (met ongeveer 90 capsules), met een rating 5/5.

PROS

• Zeer biologische beschikbare vorm van magnesium
• Handhaaft spierfunctie, gezonde botdichtheid en vermindert vermoeidheid
• Het verbetert ook de cardiovasculaire gezondheid 

Nadelen

• Sommigen geven misschien niet de voorkeur aan het capsuleformaat
• Hoeveelheid kan frequent terugkoop vereisen

Magnesium asporotate - Solaray

Solaray'S Magnesium asporotaat is meer dan alleen een voedingssupplement; Het is een geavanceerde mix gebouwd op het synergetische trio - magnesium aspartaat, citraat en orotaat allemaal gericht op het waarborgen van een efficiënte absorptie en gebruik in uw lichaam.

Deze diverse formulering valt voornamelijk op vanwege de focus op het enorm bevorderen van meerdere aspecten, waaronder het ondersteunen van gezond spierfunctioneren, terwijl het vergemakkelijken van hun juiste ontspanning naast het activeren van een sterkere botstructuur omdat het strategisch helpt bij het aanzienlijk verbeteren van calciumabsorptie, waardoor de risico's gerelateerd aan draag -Ear geïnduceerde skeletomstandigheden zoals osteoporose in de loop van de tijd. Het heeft een rating van 5/5 en de prijs is £ 22,09 per fles (bevat ongeveer 120 vegetarische capsules)

PROS

• Bevat een combinatie van magnesiumbronnen voor verbeterde biologische beschikbaarheid
• Ondersteunt spierfunctie, ontspanning en botgezondheid
• Maakt gebruik van een capsule op basis van vegetarische, waardoor het geschikt is voor vegetariërs

Nadelen 

• Hoger aantal dagelijkse doses in vergelijking met andere supplementen
• Sommige personen kunnen mild spijsverterings ongemak ervaren
• Capsulegrootte kan voor sommige consumenten groot zijn

Magnesium malaat kauwbaar

Magnesium malaat kauwbaar Door gezondheid te zoeken is een product dat de nadruk legt op het zorgen voor optimale lichaamsabsorptie, dankzij de unieke vorm genaamd 'Dimagnesium Malate'. De toevoeging van dit specifieke type belooft niet alleen een efficiënte levering, maar helpt ook bij het verbeteren van uw natuurlijke energiemetabolisme, omdat het een nuttige verbinding omvat - appelzuur. Het is ook handig opgemaakt in een eenvoudig te bestrijden tablet, waardoor suppletie moeilijk is. De beoordeling is 5/5 en de prijs is £ 21,26 per fles (met ongeveer 100 kauwgeulen).

PROS

• Bevat zeer absorberende dimagnesium malaat
• Gemakkelijk te consumeren met zijn kauwvorm
• Ondersteunt de energieproductie via de cyclus van Krebs

Nadelen 

• Het heeft een iets hogere prijs dan andere magnesiumsupplementen
• Het kan een scherpe smaak hebben vanwege de aanwezigheid van kwaadaardige zuur 
• Sommigen vinden de tabletten misschien groot voor regelmatig consumptie

Morning Magnesium - Smidge

Smudge's Morning Magnesium Gebruikmakend van de kracht van niet één maar drie unieke natuurlijk afgeleide vormen-malaat, orotaat en taurinaat-vormen een energieverbost supplement gespecialiseerd in de richting van het in evenwicht brengen van de productie van trifosfaat van adenosine in uw lichaam. Bovendien ondersteunt zijn rol in de bloeddrukregulatie talloze fysiologische functies, waaronder cardiovasculaire welzijn.

Met een bijzondere aantrekkingskracht onder degenen die op zoek zijn naar schone en volledig natuurlijke producten, zijn ze zich bewust van het uitsluiten van een kunstmatig additief, met alleen wat het meest essentieel is in hun kleine batch geproduceerde porties, waardoor voedingsstoffen in de kern worden bevestigd. Deze op maat gemaakte mix die veelbelovende effectieve spijsvertering waardig kan worden geacht, vooral als u geconfronteerd wordt met gevoeligheidsproblemen van enkelvoudig geformuleerde supplementen die tegenwoordig voorkomen, die mogelijk spijsverterings ongemakken kunnen veroorzaken. De beoordeling is 4/5 en de prijs is £ 53,06 per fles (bevat 120 capsules).

PROS

• Een unieke mix van drie soorten magnesium
• Bevordert gezonde botten, tanden en hartgezondheid
• Zorgvuldig vervaardigd zonder vulstoffen of synthetische additieven

Nadelen

• Hogere prijs in vergelijking met veel concurrenten
• Heeft mogelijk gedurende de dag meerdere doses nodig voor volledig effect
• Sommigen vinden het doorslikken van grote capsules moeilijk

Magnesiumcitraat - Solgar

Magnesiumcitraat Door Solgar brengt de kracht van dit vitale mineraal naar uw dagelijkse routine door zijn superieure biologische beschikbare formulering, met name voor degenen die worstelen met het absorberen van andere vormen vanwege verschillende spijsverteringsomstandigheden. Met een portiegrootte van één tablet met prominent verbruiksbaar magnesiumcitraat als het belangrijkste ingrediënt, zijn deze tabletten ontworpen om de levering van voedingsstoffen snel in overweging te nemen.

De belangrijkste voordelen die hen onderscheiden, liggen voornamelijk in hun vermogen om gezonde botten en tanden te ondersteunen. Ze helpen onmisbaar bij effectieve calcium- en vitamine D -absorptie - twee primaire bouwstenen die essentieel zijn voor robuust onderhoud van de skeletstructuur. Naast structurele ondersteuning bevorderen ze optimale spierfunctioneren en zorgen voor een gladde zenuwgeleiding over uw lichaam. De prijs is £ 17,33 per fles (ongeveer 120 tabletten), met een rated 5/5.

PROS

• Zeer absorbeerbare magnesiumcitraatvorm
• Ondersteunt botgezondheid, aids -absorptie van calcium/vitamine D
• Handhaaft een optimale spier- en zenuwfunctie

Nadelen 

• Het kan spijsvertering van streek veroorzaken voor gevoelige individuen.
• Tabletten kunnen te groot zijn voor sommigen om comfortabel te slikken.

Wie moet magnesiumsupplement nemen?

Magnesiumsupplementen kunnen gunstig zijn voor een breed scala van individuen. Bepaalde groepen kunnen ze echter bijzonder nuttig vinden:

1. Personen met magnesiumgebrek: Mensen die de diagnose of het risico lopen op een tekort aan een slecht dieet of aandoeningen zoals de ziekte van Crohn en diabetes type 2, moeten magnesiumsupplementen overwegen onder medisch advies.
2. Ouderen: Veroudering beïnvloedt de absorptievaardigheden van voedingsstoffen, waaronder essentiële mineralen zoals magnesium; Aldus kan een passende suppletie na de gezondheidszorg provider-consultatie gunstig zijn om tekortkomingen op afstand te houden. 
3. Personen die worstelen met slaapproblemen: Onderzoek heeft een links gesuggereerd tussen voldoende magnesiuminname en slaap van betere kwaliteit, omdat magnesium een ​​rol speelt bij het handhaven van een gezond GABA-niveau-een neurotransmitter die ontspanning bevordert die cruciaal is voor herstellende diepe slaapcycli. Adequate niveaus van magnesium kunnen ook helpen stress te beheren en symptomen van angststoornissen te verlichten.
4. Zwangere vrouwen: Ze vereisen hogere bedragen, rekening houdend met verhoogde eisen van de moeder en de zwangerschapsperioden, waardoor complicaties zoals pre-eclampsie plus beenkrampen worden helpen voorkomen, naast het waarborgen van het algehele prenatale wellness communitair.

Verschillende soorten magnesiumsupplementen 

Magnesiumsupplementen bestaan ​​in verschillende vormen met verschillende voordelen. Magnesiumcitraat, afgeleid van citroenzuur, staat bekend om verbeterde spijsvertering en hoge biologische beschikbaarheid. Ondanks lagere absorptiesnelheden biedt magnesiumoxide nog steeds verlichting voor maagzuur of indigestie -problemen vanwege de hogere elementaire concentratie. Omgekeerd komt magnesiummalaat ten goede aan het energieproductiemechanisme, waardoor het nuttig wordt tegen fibromyalgie-symptomen dankzij het opnemen van van fruit afgeleide lastuele zuurcomponenten.

Als alternatief formuleert magnesiumglycinaat een sterk geabsorbeerde versie die maagvriendelijk is, is minder kans om diarree te activeren, vandaar de voorkeurskeuze bij die van deficiënte niveaus, terwijl gechelateerde alternatieven zoals bis-glycinaat, tauraat, threonaat, enz. Verbetering Bloed-hersenbarrière effectief, waardoor de gezondheidsproblemen van de hersenen worden geoptimaliseerd. Ten slotte, magnesiumsulfaat, algemeen opgemerkt als Epsom -zout, helpt spierontspanning en huidwellness wanneer het topisch wordt aangebracht, waarbij omstandigheden zoals eczeem/psoriasis wordt aangepakt.

Hoeveel magnesium moet ik nemen?

De hoeveelheid magnesium die u moet nemen, kan sterk afhangen van leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. De U.S. Institute of Medicine suggereerde dat volwassen mannen dagelijks 400-420 mg moeten inname, terwijl vrouwen iets minder nodig hebben bij ongeveer 310-320 mg per dag; Zwangere of lacterende vrouwen kunnen verdere verhoogde hoeveelheden nodig hebben. 

Het wordt altijd aanbevolen om voornamelijk te vertrouwen op voedselbronnen voor uw micronutriëntenbehoeften. Toch wordt suppletie noodzakelijk vanwege een tekortrisico. In dat geval is het belangrijk om de "aanvaardbare bovenste inlaatniveau" die momenteel op 350 mg/dag van supplementen is ingesteld niet te overschrijden, gezien het feit dat hogere doses kunnen leiden tot nadelige effecten zoals diarree of misselijkheid. Raadpleeg altijd een professional in de gezondheidszorg voordat u een supplementregime start, waardoor veiligheid en werkzaamheid wordt gewaarborgd per persoonlijke voedingsbehoeften.

Veelgestelde vragen 

Wat is het beste totale magnesiumsupplement om te nemen?

Het beste totale magnesiumsupplement is Magnesium ascorbaat. De gecombineerde vitamine C biedt dual-action voedingsondersteuning, met meerdere doeleinden, waaronder energieproductie en spierontspanning.

Welk magnesium is goed voor spieren en zenuwen?

Biocare's Magnesiummalaat is gunstig bij het handhaven van normale spierfunctionaliteit en skeletsterkte, dankzij de krachtige voordelen van appelzuur en essentiële mineralen in het supplement.

Welk magnesium is het beste voor botten?

Magnesiumcitraat Door Solgar is de sleutel in het ondersteunen van gezonde botten en tanden, omdat het onmisbaar helpt bij effectieve calcium- en vitamine D -absorptie.

Welk magnesium is het beste voor focus en geheugen?

Magnesium theorate is de geprefereerde magnesiumvorm voor focus en geheugen.