Front Squat vs Back Squat: wat is beter?

In de fitnessgemeenschap is het debat tussen squats versus back squats een nooit eindigende squats. Afhankelijk van de spieren waarop u zich wilt concentreren of de persoonlijke voorkeur van de persoon, kunt u op de een of andere manier leunen. Of je nu een krinke wijze of een achterste krinkei bent, het is belangrijk om het verschil tussen de twee te weten en erachter te komen wat beter is. 

Zijn front squats of achterste squats beter?

Hoewel er geen exact antwoord is waarvoor beter is, zijn rug squats meestal een gemakkelijkere oefening dan squats voor beginners. Hoewel je meer stabiliteit en techniek nodig hebt bij squats, zijn achterste squats iets eenvoudiger en natuurlijker. 

Beslissen welke squat beter is, hangt af van andere factoren zoals individuele voorkeur en doelen, evenals fysieke omstandigheden. Voor degenen die zich willen concentreren op het activeren van hun quadriceps en het verminderen van hun spinale belasting, zouden voorste squats beter zijn. Voor diegenen die zich richten op het gebruik van hun achterste ketting en onderlichaam, dan zijn terug squats de betere keuzes. 

Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen voor- en achterste squats?

Het belangrijkste verschil tussen squats en achterste squats is de stangplaatsing, tijdens de voorste squats zal de voorkant aan de voorkant op het lichaam op de voorste deltoïden bevinden, terwijl de balk tijdens achterste squats op de achterkant over de Trapezius -spieren wordt geplaatst. Voor rug squats heb je ook de keuze tussen Lage bar squat versus hoge balk, afhankelijk van welke plaatsing beter voor u aanvoelt. Andere verschillen tussen betere voor- en achterste squats zijn:

Spieractivering

Een van de belangrijkste verschillen tussen squats en achterste squats is spieractivering. "De voorste squat vereist meer van de quadriceps vanwege de meer rechtopstaande torso -positie, terwijl de achterste squat de achterste ketting ingaat, inclusief de bilspieren en hamstrings, effectiever", aldus Dr. Stuart McGill, een gerenommeerde expert in biomechanica van de wervelkolom. 

Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research wees uit dat er een sterkere activering van de quadriceps is tijdens squats, terwijl er een grote activering is van de onderrug en heupextensoren in achterste squats.

Spine en Knie Health

De positionering van de halter voor squats vermindert de drukbelasting op de wervelkolom, waardoor het risico op lagere rugletsels mogelijk wordt verminderd. "De meer verticale torso van de voorste squat vermindert afschuifkrachten op de lumbale wervelkolom, die gunstig kunnen zijn voor personen met bestaande rugkwesties", legt Dr. Chris Beardsley, een onderzoeker van biomechanica uit. Omgekeerd kunnen achterste squats meer spanning op de knieën leggen, vooral als de juiste vorm niet wordt gebruikt en onderhouden. Wanneer de vorm echter correct is, versterken achterste squats de achterste ketting zonder schade aan te richten.

Atletische prestaties

Beide squatvariaties helpen de atletische prestaties te verbeteren, maar ze doen dit op verschillende manieren. Voorste squats zijn bijzonder gunstig voor atleten die sterke quadriceps en een rechtopstaande torso nodig hebben, zoals Olympische gewichtheffers. Aan de andere kant worden achterste squats begunstigd door powerlifters en atleten die hun achterste kettingsterkte moeten ontwikkelen, wat cruciaal is voor explosieve bewegingen zoals springen en sprinten ook.

Functionele fitness

Vanuit een functioneel fitnessperspectief kan de focus van de voorste squat op kernstabiliteit en quadriceps -sterkte voordelig zijn voor dagelijkse activiteiten waarbij tillen en dragen inhouden. "Front squats nabootsen van de bewegingspatronen van het oppakken van objecten uit de grond, waardoor ze zeer functioneel zijn", legt Dr. Kelly Starrett uit, een fysiotherapeut. Achterste squats daarentegen zijn effectiever voor het bouwen van de algehele sterkte van het onderlichaam, wat de prestaties bij verschillende fysieke taken helpt verbeteren.

Risico van letsel

Hoewel beide squats effectief zijn, zoals elke andere oefening, komen ze met risico's als ze niet correct worden uitgevoerd. Squats vooraan kunnen een hoger risico vormen voor de polsen en schouders vanwege de positie van de voorste rek, vooral voor mensen met beperkte mobiliteit., Terwijl rug squats kunnen leiden tot lagere rug- en knieblessures als de lifter de juiste vorm niet kan behouden. Volgens een studie in het Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy is de onjuiste back squat -techniek een veel voorkomende oorzaak van lagere rugpijn bij atleten.

Revalidatie

In revalidatie -instellingen hebben de voorste squats vaak de voorkeur voor patiënten die herstellen van lagere rugletsels als gevolg van de verminderde spinale belasting. "Front -squats zijn een veiliger alternatief voor degenen die revalideren uit lumbale wervelkolomproblemen, omdat ze een meer rechtopstaande houding bevorderen en stress op de onderrug verminderen", zegt dr. Tim Hewett, een expert in biomechanica. Voor personen met knieproblemen kunnen echter wijzigingen in achterste squats worden aangebracht om de veiligheid en effectiviteit bij het versterken van de benen te waarborgen.

Mensen vragen ook

Zijn front squats zo goed als achterste squats?

Ja, voorste squats zijn zo goed als achterste squats, maar ze richten zich op verschillende spiergroepen en dienen verschillende doeleinden.

Werken front -squats meer dan achterste squats?

Ja, voorste squats betrekken de ABS meer vanwege de noodzaak om een ​​rechtopstaande romp te behouden en de kern te stabiliseren.

Kun je zwaar worden op squats?

Ja, je kunt zwaar worden op squats, maar meestal niet zo zwaar als achterste squats vanwege de vereiste positionering en balans.

Zijn front squats goed voor voetbal?

Ja, voorste squats zijn goed voor voetbal, omdat ze de sterkte van quadriceps, kernstabiliteit en algehele functionele fitness verbeteren.

Conclusie

Hoewel het kiezen tussen squats en achterste squats sterk afhangt van de persoonlijke voorkeur van het individu, bieden beide oefeningen hun eigen voordelen. Je kunt niet fout gaan en als je nog steeds niet kunt beslissen, kun je beide squat -variaties toevoegen aan je trainingsroutine en het beste van beide krijgen. Raadpleeg voor vragen of opmerkingen met een gezondheidsster voor aanvullende hulp, lees meer over de 19 Beste effectieve fitnessoefening