Wat wordt er behandeld?

Wat is dirty bulking?

Een overzicht

Mensen die willen aankomen, gebruiken vaak de dieettechniek die bekend staat als 'dirty bulking'. Het houdt in dat je voedsel eet dat rijk is aan calorieën, zoals junkfood en snacks. Integendeel, schoon bulken houdt het maken van gezondere maaltijdkeuzes in. Hoewel dirty bulking je zal helpen om aan te komen, kan het ook negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben en is het misschien niet de beste optie.

De berekening kan eenvoudig zijn voor degenen die snel spiermassa willen opbouwen en spiermassa willen opbouwen. Om een ​​pond aan te komen, moet je elke dag 2.800 calorieën meer eten dan je verbruikt. Omdat de meeste mensen dagelijks slechts ongeveer 2.000 calorieën verbranden, moet je 4.800 calorieën consumeren om op één dag aan te komen. Hoewel het misschien gemakkelijk lijkt, kan het eten van gezonde dingen zoals groenten en magere eiwitten het moeilijker maken dan je zou denken.

Als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zoals veel mensen die geïnteresseerd zijn in dirty bulking, verbrand je waarschijnlijk elke dag meer calorieën dan de aanbevolen 2.000, wat betekent dat je nog meer calorieën nodig hebt. Om atletische prestaties te stimuleren en uw fitnessdoelen te bereiken, is het belangrijk ervoor te zorgen dat de calorieën die u consumeert u niet alleen helpen om aan te komen, maar u ook van de nodige energie voor uw trainingen voorzien.

Dus hoe kunt u dit bereiken? De praktijk van dirty bulking is één manier. Met deze methode kun je een grotere hoeveelheid junkfood krijgen, zoals chips, snoep en suikerhoudende dranken. Dit kan echter na verloop van tijd een negatieve invloed hebben op uw algehele gezondheid en sportprestaties vanwege het gebrek aan essentiële voedingsstoffen en een teveel aan ongezonde vetten.

Maar is dirty bulking effectief? Belangrijker nog: is dit de beste handelwijze? Lees meer door verder te lezen.

Wat doet dirty bulking met je lichaam?

In de bodybuildinggemeenschap wordt groter vaak gezien als beter. Een strategie om snel aan te komen is dirty bulking. In tegenstelling tot mager of ‘schoon’ bulken, waarbij de nadruk wordt gelegd op gezond voedsel en pogingen om de spiermassa te vergroten zonder het lichaamsvet te vergroten, is smerig bulken een onbegrensde strategie om jezelf snel in een calorieoverschot te brengen om sneller aan te komen.

Het doel is voldoende calorieën te consumeren om aan te komen en, idealiter, spieren. Hoewel extra calorieën uitstekend zijn voor het vergroten van de lichaamsmassa, is er geen garantie dat het gewicht aan uw spieren zal worden toegevoegd. Hoewel smerig bulken populair is onder bodybuilders, kan het ook ten goede komen aan powerlifters, sportschoolleden die spiermassa willen toevoegen of iedereen die in het algemeen wil aankomen. Voor degenen die de spierprestaties willen verbeteren, kan het nemen van mass en muscle gainers een hoger calorieverbruik op een meer gecontroleerde manier helpen ondersteunen, waardoor de ontwikkeling van droge spieren wordt bevorderd. Bovendien kunnen spierpompsupplementen de trainingsintensiteit verbeteren, wat bijdraagt ​​aan een betere spiergroei in de loop van de tijd.

En hoewel snel aankomen door het verslinden van zakken chips en enorme maaltijden met veel calorieën misschien leuk klinkt, zal het op de lange termijn niet bijzonder plezierig zijn. In plaats van alleen te vertrouwen op ongezonde voedingskeuzes, kan het integreren van bodybuildingsupplementen die specifiek zijn ontworpen voor spierontwikkeling het proces effectiever en duurzamer maken, waardoor u aankomt in gewicht en de algehele spiergezondheid en -prestaties verbeteren.

Wat zijn de risico's verbonden aan dirty bulking?

Dirty bulking kan de volgende gezondheidsproblemen veroorzaken

Hoewel dirty bulking een geweldige manier is om aan te komen, negeert het de rol die macronutriënten spelen in de groei en gezondheid van spieren. Als u regelmatig in de sportschool traint en spiermassa wilt opbouwen, moeten eiwitten het hoofdbestanddeel van uw dieet zijn.

Het kan nuttig zijn om uw onreine bulk te beperken tot een specifiek tijdsbestek. Hoewel een paar weken eten wat je maar wilt waarschijnlijk niet veel invloed zal hebben, heeft dit gedurende een langere periode aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid, waaronder een verhoogd risico op sommige kwaadaardige aandoeningen.

1. Diabetes mellitus

2. Hartziekten

3. Hoge bloeddruk

4. Nierschade

5. Slag

6. Maagproblemen

Welk voedsel kan vieze bulk veroorzaken?

U kunt uw doelstellingen voor gewichtstoename bereiken door voedsel te eten dat veel vet, calorieën en eiwitten bevat. Enkele voorbeelden zijn fastfood, koolhydraten, ijs en al het andere dat bij andere diëten verboden zou zijn. Er is maar één richtlijn: zorg voor een calorieoverschot. Vuile bulkers consumeren vaak eiwitpoeders en andere voedingssupplementen om hen te helpen ook extra calorieën toe te voegen. Een Weider Mega Mass 4000 kan u bijvoorbeeld helpen het benodigde calorieoverschot te bereiken, omdat het een rijke bron van koolhydraten en eiwitten in één portie biedt, waardoor het gemakkelijker wordt om aan uw dagelijkse inname te voldoen.

Na 'dirty bulking' gaan bodybuilders vaak door een fase van 'afslanken' waarin ze proberen extra vet te verliezen door te trainen en zich te concentreren op de groei van droge spieren. Tijdens deze fase kunnen supplementen zoals Mutant Mass Extreme het behoud van spiermassa ondersteunen, waardoor je ervoor zorgt dat het gewicht dat je wint meer uit spieren dan uit vet bestaat.

Is dirty bulking effectief?

Afhankelijk van je doelstellingen zal dirty bulking je ongetwijfeld helpen je doelen voor gewichtstoename te bereiken als dat alles is wat je wilt doen. Het is eenvoudige wiskunde, zoals we zojuist hebben uitgelegd. Je komt aan als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Als uw hoofddoel echter spiergroei is, moet u wellicht een meer gespecialiseerde strategie volgen. Uw resultaten zullen afhangen van wat u in uw lichaam stopt. Net als bij smerig bulken zal het voedsel dat u eet waarschijnlijk bijdragen aan de vettoename in plaats van aan de spiermassa, wat een voorzichtigere aanpak en inname van eiwitten vereist. De MyProtein Impact Gewichtstoename is een ander uitstekend supplement voor clean bulking en biedt een eiwitrijke, calorierijke formule om de spiergroei te helpen bevorderen zonder onnodige vettoename.

Fastfood bevat vaak meer calorieën, maar is minder vol, dus het kan verenigbaar zijn met de filosofie van smerig bulken. Dus ook al zouden de cijfers op de schaal kunnen stijgen, betekent dat niet noodzakelijkerwijs dat het een goede keuze is. Het consumeren van calorierijk voedsel met een hoog natrium- en suikergehalte kan op de lange termijn grote gevolgen voor de gezondheid hebben. Een beter alternatief voor clean bulking is het gebruik van supplementen zoals Rule One Clean Gainer , die je kunnen helpen de spierafbraak tijdens je bulkfase te verminderen en te helpen bij het behouden van droge spiermassa.

Wat is de risicovrije manier om bulk te maken?

Hoewel dirty bulking een goede manier kan zijn om aan te komen, kan het gebrek aan zelfbeheersing een negatief effect hebben uw gezondheid. De praktijk van 'clean bulking', ook wel 'bulking' genoemd, is een alternatief voor 'dirty bulking' voor degenen die hun spiermassa willen vergroten zonder al te veel lichaamsvet te krijgen. Supplementen zoals Bucked Up BuckBuild Creatine en Glutamine kunnen spierherstel en uithoudingsvermogen ondersteunen, zodat u uw trainingen effectief kunt uitvoeren terwijl u slank blijft.

Het grootste deel van het dieet bestaat uit calorie- en voedingsrijk voedsel, zoals hele eieren, rood vlees, zalm, gedroogd fruit, avocado's, granen, noten, notenboter en volvette zuivelproducten. Met een clean bulk kun je je portiegroottes vergroten, meer gezonde vetten consumeren en ervoor zorgen dat je voldoende calorieën binnenkrijgt voor en na de training.

Wat is clean bulken?

Te veel calorieën eten is een geweldige manier om aan te komen, maar als je spieren wilt opbouwen, moet je beter letten op wat je eet.

Een ander soort bulkdieet is de 'clean bulk', die de vetaanmaak beperkt en prioriteit geeft aan spiergroei. De beste en gezondste manier om spieren te kweken is door middel van een uitgebalanceerd, eiwitrijk dieet. Je moet vet met mate consumeren en de resterende calorieën gebruiken om je trainingen van brandstof te voorzien.

Misschien wil je smerig bulken eens proberen als je snel wilt aankomen. Lean bulking is echter over het algemeen een betere keuze als je op de lange termijn denkt.

Als je meer wilt weten over het verbeteren van je sportprestaties, lees dan onze hub hier. We bieden advies en thuistests die kunnen worden gebruikt om te evalueren hoe u uw trainingen beter kunt verbeteren.

Bestel bloedtesten voor sportprestaties hier.