Waarom is mijn maag groter na het sporten?

Een grotere maag na je training lijkt misschien enigszins verontrustend; Dit wordt echter meestal bij de meeste mensen verwacht. Dit effect is in de meeste gevallen tijdelijk en kan worden toegeschreven aan een aantal fysiologische factoren die over het algemeen niet schadelijk zijn. Weten wat de oorzaken zijn, zal helpen de vrees te verdrijven en uiteindelijk aanpassingen in de oefening mogelijk te maken.

Waarom is mijn maag groter na het sporten?

Uw maag kan groter lijken na het trainen als gevolg van tijdelijke factoren zoals ontsteking door spierherstel, herstel van waterbehoud, verhoogde cortisolspiegels of gastro -intestinale nood veroorzaakt door intense inspanning. Deze effecten zijn meestal van korte duur en verdwijnen als je lichaam herstelt.

Ontsteking en spierherstel

Een belangrijke oorzaak van een uitpuilende maag na het sporten is ontsteking. Elke oefening, met name krachtige of nieuwe, zal micro-aanbiedingen veroorzaken in spiervezels, "zegt dr. Sarah Lawson, een arts voor sportgeneeskunde." Dit kan leiden tot ontsteking, wat eigenlijk een normaal genezingsproces is. "Hoewel deze reactie nodig is. Om de spieren te genezen, kan het alleen maar tijdelijke zwellingen veroorzaken - inclusief in het buikgebied.

Waterretentie na sporten

De tweede factor die bijdraagt ​​aan dit opgeblazen gevoel is waterbehoud. Het lichaam behoudt meer water na het sporten om de herstellende spieren te helpen. Dit kan de maag het gevoel geven opgeblazen of opgezwollen te zijn. In een onderzoek in het Journal of Applied Physiology zet inspanning-geïnduceerde spierschade een ontstekingsreactie af-a.k.a. Vloeistofretentie in de weefsels, inclusief de buikspieren. Meestal is dit waterbehoud tijdelijk en zal uw maag waarschijnlijk terugkeren naar zijn normale grootte zodra uw lichaam zijn vloeistoffen heeft geëquilibreerd.

Cortisol en stressrespons

Oefening, en vooral hoge intensiteitsoefening, kunnen de cortisolspiegels verhogen, wat ook een effect zal hebben op de buikgrootte. Volgens endocrinoloog Dr. Emily Reid: "Cortisol wordt vrijgegeven met lichaamsbeweging, en verhoogde niveaus kunnen leiden tot tijdelijke vetretentie, met name in het buikcompartiment." Dit verklaart niet dat de maag direct na het sporten groter wordt, maar chronische cortisolhoogte van te veel lichaamsbeweging of andere vormen van stress kan nog steeds meer buikvet bevorderen.

Gastro -intestinale pijn en opgeblazen gevoel

Oefen de spijsverteringsproces, waardoor een opgeblazen gevoel en ongemakkelijk een gevoel is. Dit is wat Dr. Mark Hyman, een gastro -enteroloog, zegt: "Intense fysieke activiteit leidt de bloedstroom weg van het gastro -intestinale systeem, wat kan leiden tot een opgeblazen, gas of spijsvertering." Meestal is het deze verschuiving die verantwoordelijk is voor de tijdelijke buikbloem na sporten bij hogere intensiteiten of duur.

Vloeistof- en voedselinname

Andere factoren die de maaggrootte kunnen beïnvloeden, zijn hoeveel en wat men heeft geconsumeerd - vloeistoffen of voedsel, tijdens sporten of zelfs op andere dagen. Natuurlijk is goede hydratatie belangrijk, maar te veel water of sportdranken zullen ervoor zorgen dat de maag tijdelijk en onnatuurlijk uitzet als men het binnen een zeer korte periode verbruikt. Bovendien zullen eiwitshakes of energiebars met veel vezels of kunstmatige zoetstoffen een voornaamste oorzaak worden van een opgeblazen gevoel, met name bij personen die normaal gesproken hun ingrediënten niet verteren.

Intensiteit van een opgeblazen gevoel na inspanning: statistieken geven aan dat de opgeblazen gevoel na het sporten nogal gebruikelijk is. Inderdaad, een onderzoek uit 2019 gepubliceerd door de American Council on-oefening, meldde dat ongeveer 45% antwoordde dat ze zich opgeblazen voelden na oefening met hoge intensiteit. Dat betekent dat het een echt universeel fenomeen zou kunnen zijn, aangedreven door een sterke interactie van de volgende krachtige factoren: waterretentie, ontsteking en spijsverteringsproblemen.

Conclusie

Over het algemeen is een opgeblazen gevoel dat zich onmiddellijk na het sporten ontwikkelt niet gevaarlijk en moet het binnen enkele uren of dagen oplossen. Als het opgeblazen gevoel echter aanhoudt en zeer pijnlijk is, kan dat een teken zijn van een ernstig onderliggend gezondheidsprobleem dat om medische aandacht vraagt. Men moet naar zijn lichaam luisteren en trainingen of dieet passend aanpassen in een poging om ongemak te verminderen en de vooruitzichten van succesvol herstel te verbeteren. Helpen bij herstel en meer te weten komen Schuimroller: voordelen en hoe te gebruiken.