Napisane przez dr Zeeshan Afzal (MBBS) — lekarz medycyny i kierownik ds. treści medycznych, Welzo
Przegląd medyczny · Oparte na dowodach · Zgodność z brytyjskimi wytycznymi klinicznymi
Ostatnia aktualizacja: lipiec 2026 · Czas czytania: ~14 minut
Wszystko, co przypisuje się Dave'owi Aspreyowi, pochodzi z jego własnych książek, podcastów, blogów i stron produktów firmy. Tam, gdzie twierdzenie jest szeroko powtarzane, ale nie jest poparte opublikowanymi dowodami, mówimy to.
Dave Asprey zrobił więcej niż ktokolwiek inny, aby wprowadzić do głównego nurtu zdrowie, które można określić samodzielnie. Jest także, w przeciwieństwie do wszystkich innych osób z tej serii, założycielem firmy zajmującej się suplementami, którego osobiste nawyki i katalog produktów są w dużej mierze takie same. To sprawia, że warto dokładnie przyjrzeć się jego stosowi — zaczynając od twierdzenia, na którym zbudowano cały biznes.
Dave Asprey, urodzony w 1973 roku, to amerykański przedsiębiorca i autor, który założył Bulletproof, firmę stojącą za kuloodporną kawą i olejem Brain Octane MCT. Opisuje siebie jako ojca biohackingu, prowadzi podcast The Human Upgrade i założył kilka innych przedsięwzięć związanych ze zdrowiem, w tym Upgrade Labs, Danger Coffee i TrueDark.
Publicznie oświadczył, że zamierza dożyć 180 lat i opisał, że wydał znacznie ponad milion dolarów na interwencje mające na celu wydłużenie własnego zdrowia.
Warto zachować się uczciwie, zanim zaczniemy krytykować. Asprey spopularyzował kilka rzeczy, które się sprawdziły: traktowanie snu jako mierzalnej zmiennej, którą można poprawić; wartość śledzenia własnych biomarkerów zamiast akceptowania średnich populacji; post przerywany jako praktyka głównego nurtu; oraz ogólna idea, że jednostka może przyjąć aktywną, eksperymentalną rolę we własnym zdrowiu. Stanowiska te były marginalne piętnaście lat temu i obecnie nie wyróżniają się niczym niezwykłym. To w zasadzie jego zasługa.
Ponieważ konkretne twierdzenia można sprawdzić, a kilka z nich nie sprawdza się. Zastosowaliśmy tutaj te same standardy, co w przypadku wszystkich innych — po prostu znaleźliśmy więcej rzeczy, które wymagały poprawienia.
Djokovic bierze suplementy, a później założył firmę. Ferriss zaleca suplementy i ma oferty handlowe. Asprey to inna kategoria: program i linia produktów to ten sam obiekt.
Kawa kuloodporna to przepis, który wymaga kuloodpornych ziaren kawy i kuloodpornego oleju MCT. Lek nootropowy, który bierze, jest lekiem, który sam opracował i sprzedaje. Technologia regeneracji jest dostępna w założonych przez niego siłowniach. Kiedy opisuje swoją poranną rutynę, opisuje zamówienie.
Ponownie nie oznacza to, że żadne indywidualne twierdzenie jest fałszywe. Oznacza to jednak, że hasło „Dave Asprey bierze X” ma mniej więcej taką samą wagę dowodową jak każda inna reklama, a każdy element musi opierać się na własnych dowodach.
Nasze własne ujawnienie na tej samej zasadzie. Welzo sprzedaje suplementy i badania krwi, obejmujące kilka kategorii omówionych poniżej. Sami zastosowaliśmy ten sam standard: jeśli dowody są słabe, mówimy to, także w przypadku rzeczy, które posiadamy w magazynie. Gdybyśmy kiedykolwiek zastosowali ten test do konkurentów, nie byłby on nic wart.
Bardzo dużo. Zgłaszane liczby są różne, a on powtarza pozycje, ale konta konsekwentnie opisują dziesiątki produktów dziennie – niektóre źródła podają, że znacznie przekracza osiemdziesiąt. Nie opublikował ani jednej ostatecznej aktualnej listy, a liczba ta zmienia się w zależności od tego, co testuje.
Poza kosztami istnieją trzy problemy praktyczne. Nie można przypisać efektu żadnemu pojedynczemu przedmiotowi, co jest sprzeczne z deklarowanym celem samodzielnego eksperymentowania. Ryzyko interakcji wzrasta z każdym dodatkiem, szczególnie w przypadku leków na receptę. Ponadto kilka witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – A, D, E, K – kumuluje się, więc układanie wielu zawierających je produktów może zwiększyć spożycie do poziomu, w którym szkoda staje się prawdopodobna.
Uwaga dotycząca racetamów i modafinilu. Racetamy nie są dopuszczone do stosowania jako suplementy diety ani licencjonowane leki w Wielkiej Brytanii. Modafinil to lek dostępny wyłącznie na receptę, dopuszczony do stosowania w leczeniu narkolepsji; używanie go jako środka zwiększającego produktywność jest niezgodne z etykietą, a uzyskanie go bez recepty jest niebezpieczne i niezgodne z prawem. Nie będziemy podawać informacji o dawkowaniu żadnego z nich.
Kawa zmieszana z mniej więcej jedną do dwóch łyżek niesolonego masła pochodzącego od zwierząt karmionych trawą i jedną do dwóch łyżek oleju MCT, mająca zastąpić śniadanie.
Założeniem komercyjnym Bulletproof było to, że jest zwyczajne kawa jest zanieczyszczona mikotoksynami — toksynami pochodzącymi od pleśni, takimi jak ochratoksyna A — powodującymi zmęczenie i zamglenie mózgu, czego specjalnie przetworzone ziarna zapobiegają temu.
To twierdzenie nie potwierdza się, a odpowiednie badania znacznie poprzedzają Kuloodporność.
Przeprowadzony w 1980 r. przegląd obecności pleśni i toksyn w ziarnach zielonej kawy wykazał, że ustalenia są niezwykle rzadko, poziom toksyn był niski, a eksperymentalne prażenie zniszczyło 70–80% toksyn celowo dodanych do ziaren. Autorzy zgłosili, że dalsze badania nad tym tematem zostały przerwane, ponieważ nie stanowił to istotnego problemu.
Późniejsze prace były konsekwentne. Ochratoksyna A może występować w zielonej kawie, palenie znacznie ją zmniejsza, a jej poziomy w kawie spożywanej nie są uważane za szkodliwe. Kawa należy do najlepiej zbadanych produktów dietetycznych, a dane obserwacyjne wykazują zasadniczo korzystny profil zdrowotny.
W skrócie: zmęczenie, do zwalczania którego stworzono kawę kuloodporną, nie jest, jak wynika z dostępnych dowodów, powodowane przez mikotoksyny zawarte w zwykłej kawie.
To jest ta część, która ma prawdziwe znaczenie kliniczne dla brytyjskiego czytelnika i zwykle jest omawiana niejasno. Bądźmy konkretni.
Wytyczne Wielkiej Brytanii zalecają, aby mężczyźni spożywali nie więcej niż około 30 g tłuszczów nasyconych dziennie, a kobiety nie więcej niż około 20 g.
Dwie łyżki masła to około 28 g masła zawierającego około 18 g tłuszczów nasyconych. Ten pojedynczy składnik stanowi około 60% dziennej dawki dla mężczyzny i 90% dla kobiety – przed zjedzeniem czegokolwiek innego tego dnia.
Olej MCT to także chemicznie tłuszcze nasycone, a jego dodanie jeszcze bardziej podnosi liczbę przypadającą na filiżankę. Jednak trójglicerydy średniołańcuchowe są metabolizowane inaczej niż długołańcuchowe tłuszcze nasycone zawarte w maśle i nie wydają się zwiększać poziomu cholesterolu LDL w ten sam sposób. Błędem byłoby wrzucanie ich do jednego worka. Masło to kwestia układu krążenia; olej MCT to głównie kwestia kalorii i tolerancji trawiennej.
Masło szczególnie skutecznie podnosi poziom LDL. Kontrolowane badanie przeprowadzone na 94 dorosłych Brytyjczykach wykazało, że 50 g masła dziennie przez cztery tygodnie podnosi poziom cholesterolu LDL znacznie bardziej niż oliwa z oliwek czy olej kokosowy. Lekarze zgłaszają przypadki znacznie podwyższonego poziomu LDL u pacjentów pijących codziennie kawę maślaną, ustępującego po zaprzestaniu.
Jeśli pijesz tę kawę codziennie, rozsądnym krokiem nie jest kłótnia na ten temat – raczej zmierzenie. A badanie cholesterolu we krwi powie ci, co robi you, co jest jedyną wersją pytania, która ma znaczenie.
Sprzedawany jako substytut śniadania, zasadniczo nie zawiera błonnika, mikroelementów i – jeśli nie zawiera dodatku kolagenu – niewiele białko. Kolagen jest również niekompletnym białkiem o niskiej zawartości tryptofanu, dlatego jest kiepskim jedynym źródłem białka. Zastąpienie zbilansowanego śniadania kilkomaset kaloriami tłuszczu oznacza dla większości ludzi pogorszenie wartości odżywczej.
| Twierdzenie | Status |
|---|---|
| Pije i sprzedaje kawę z masłem i MCT | Potwierdzone — własne produkt |
| Przyjmuje bardzo dużą liczbę codziennych suplementów, cyklicznie | Confirmed — chociaż nie istnieje żadna ostateczna aktualna lista |
| Stosuje czerwone światło, PEMF, krioterapię, neurofeedback i terapię komórkami macierzystymi | Confirmed — opisany przez on |
| Zamierza dożyć 180 | Wyznaczony cel — brak podstaw naukowych dla tej liczby |
| Zwykła kawa zawiera szkodliwe poziomy mikotoksyn | Nieobsługiwane — zaprzeczają dowodom |
| Kawa maślana poprawia funkcje poznawcze | Nieustalone — kofeina odpowiada za czujność |
| Kawa kuloodporna to odpowiedni codzienny zamiennik śniadania | Nieobsługiwane — brak błonnika, znikome mikroelementy |
| Określone dawki w całym stosie | W dużej mierze nieujawnione — dane w Internecie są często wywnioskowano |
Protokół firmy Asprey wykracza daleko poza suplementy obejmujące terapię światłem czerwonym, urządzenia z pulsacyjnym polem elektromagnetycznym, krioterapię, saunę na podczerwień, neurofeedback i zastrzyki z komórek macierzystych.
Dowody w nich zawarte są bardzo nierówne. Sauna ma dość zachęcające dane obserwacyjne dotyczące układu sercowo-naczyniowego. Terapia światłem czerwonym ma rzeczywiste dowody na konkretne zastosowania dermatologiczne i znacznie węższe dowody na systemowe twierdzenia na jej temat. Urządzenia PEMF mają ograniczone dowody poza wąskimi zastosowaniami ortopedycznymi. Komercyjne zastrzyki z komórek macierzystych dla zdrowych ludzi nie są ustaloną metodą leczenia, są nieuregulowane w wielu jurysdykcjach i niosą ze sobą rzeczywiste ryzyko — brytyjskie organy regulacyjne wielokrotnie ostrzegały przed nielicencjonowanymi metodami leczenia komórkami macierzystymi.
Najdłuższa zweryfikowana długość życia człowieka to 122 lata. Nie ma dostępnej, kupionej lub testowanej interwencji, która dawałaby podstawę do oczekiwania 180. Traktowanie tego jako aspiracji to jedno; przedstawianie go jako planu nie jest poparte niczym w literaturze.
Suplementacja witaminy D. Wytyczne Wielkiej Brytanii zalecają ją dla ogółu populacji w okresie jesienno-zimowym. Dawka 5000 jm leku Asprey przekracza typową zalecaną w Wielkiej Brytanii dawkę 400 jm (10 µg) dziennie, a w przypadku wyższych dawek najlepiej jest opierać się na badaniu krwi, a nie na założeniu.
Ustalanie priorytetów snu i śledzenie biomarkerów. Obydwa są prawidłowe i oba te rozwiązania zaproponował wcześnie.
Omega-3 i magnez. Rozsądny, ze skromnymi efektami.
Kolagen ma pewne dowody na elastyczność skóry i komfort stawów, słabsze niż sugeruje marketing. Post przerywany jest dobrze tolerowany i niektórym osobom pomaga kontrolować spożycie; nie ma dowodów na to, że samodzielnie wydłuża życie człowieka. Ekspozycja na zimno powoduje krótkotrwały nastrój i czujność i może osłabić adaptację siły, jeśli zostanie wykonana bezpośrednio po podnoszeniu.
Założenie dotyczące mikotoksyn. Kawa maślana jako wzmacniacz funkcji poznawczych wykraczający poza kofeinę. Kawa maślana jako zamiennik śniadania. Mieszanki nootropowe sprzedawane są w oparciu o uzasadnienie mechaniczne, a nie dane z prób. I cel na 180 lat.
Codzienna kawa maślana może znacząco podnieść poziom cholesterolu LDL u niektórych osób, a LDL jest przyczynowym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Na tym polega istotne ryzyko dla zdrowia w ramach tej rutyny. Drugim ryzykiem jest wydawanie bardzo dużych sum na interwencje przy niewielkiej liczbie dowodów.
Witaminy A, D, E i K gromadzą się w organizmie. Przyjmowanie multiwitaminy plus osobna witamina A plus duże dawki D3 plus olej z wątroby dorsza to realistyczny sposób na osiągnięcie spożycia, które powoduje szkody. Nadmiar witaminy A jest szczególnym problemem w czasie ciąży i dla zdrowia wątroby. Policz całkowite spożycie w każdym produkcie, a nie w butelce.
Badania analityczne podsumowane w przeglądzie 2023 dotyczącym fałszowania suplementów wykazały, że od 14% do 50% badanych suplementów sportowych zawierało niezadeklarowane substancje zabronione. Testy wsadowe przeprowadzane przez strony trzecie to minimalny standard.
Na co zwrócić uwagę na etykiecie
Pojedynczy nazwany składnik, a nie zastrzeżona mieszanka – mieszanki są dokładnie tym, w jaki sposób ukryć niedostateczne dawkowanie. Dawka podana w istotnej formie: pierwiastkowy magnez, EPA i DHA zamiast całkowitego oleju, zwane formami takimi jak cholekalcyferol. Oraz przeprowadzane przez strony trzecie testy wsadowe pod kątem tożsamości i czystości.
Asortyment Welzo Ultra Purity został zbudowany na tej podstawie: receptury jednoskładnikowe, ujawnione dawki, brak zastrzeżonych mieszanek i badania partii z opublikowanymi certyfikatami analizy.
Formuły jednoskładnikowe z ujawnione dawki i opublikowane certyfikaty analiz. Pokazano: L-treonian magnezu.
Przejrzyj asortyment →Podstawowy instynkt – zmierz się, interweniuj celowo, nie akceptowaj poczucia, że jesteś poniżej normy – jest dobry. Oto jak to zrobić bez katalogu.
A test odżywiania i witamin we krwi pokaże Ci, jakie masz braki. Jeśli codziennie pijesz kawę maślaną, dodaj test cholesterolu. Jest to ruch prawdziwie przypominający biohakowanie i kosztuje mniej niż miesiąc w przypadku dużego stosu.
Stos składający się z osiemdziesięciu elementów nie może powiedzieć, co działa. Puszka z trzema przedmiotami. To metoda, którą sam Asprey stosuje bardziej rygorystycznie niż on sam.
Witamina D przez całą zimę w Wielkiej Brytanii, kwasy omega-3, jeśli nie jesz tłustych ryb, kreatyna, jeśli trenujesz, magnez, jeśli problemem jest sen lub funkcjonowanie mięśni, i wszystko, co wykaże badanie krwi. Dotyczy to większości ludzi.
Okazjonalne spożycie jest w porządku dla większości zdrowych ludzi. Codziennie, zamiast śniadania, należy spożywać duży ładunek tłuszczów nasyconych na stojąco, bez błonnika. Jeśli lubisz, bierz go czasem, kontroluj poziom lipidów i zjedz porządne śniadanie.
Każdy produkt, którego zaletą jest problem, o którym nie miałeś pojęcia, dopóki nie powiedziała Ci o tym ta sama firma.
Dziesiątki dziennie, w zależności od tego, co testuje, a na niektórych kontach liczba ta przekracza osiemdziesiąt. Konsekwentnie omawiane pozycje obejmują olej MCT, kolagen, witaminę D3 w ilości około 5000 jm, witaminę K2, własny lek nootropowy oraz historycznie racetamy i modafinil. Nigdy nie opublikował ostatecznej aktualnej listy dawek.
Nie w ilościach uznawanych za szkodliwe. Badania przeprowadzone w roku 1980 wykazały, że obecność mikotoksyn w ziarnach zielonej kawy jest rzadka i na niskim poziomie, a palenie powoduje ich zniszczenie w większości — temat ten odłożono na bok i uznano za nieistotny. Poziom ochratoksyny A w spożywanej kawie nie jest uważany za zagrożenie dla zdrowia.
Czasami dla zdrowej osoby jest mało prawdopodobne, aby spowodowała szkodę. Codziennie, jako zamiennik śniadania, dostarcza dużą ilość tłuszczów nasyconych, bez błonnika i znikomych mikroelementów. Same dwie łyżki masła to około 18 g tłuszczów nasyconych — około 60% maksymalnej dziennej dawki zalecanej w Wielkiej Brytanii dla mężczyzn i 90% dla kobiet.
Może. Masło jest szczególnie skuteczne w podnoszeniu poziomu cholesterolu LDL; kontrolowane badanie przeprowadzone na 94 dorosłych Brytyjczykach wykazało, że 50 g masła dziennie podnosi poziom LDL znacznie bardziej niż oliwa z oliwek czy olej kokosowy. Jeśli pijesz ją regularnie, badanie poziomu cholesterolu we krwi jest rozsądnym sposobem, aby dowiedzieć się, jaki wpływ na Ciebie ona wywiera.
Nie, a traktowanie ich tak samo byłoby mylące. Olej MCT jest chemicznie tłuszczem nasyconym, ale trójglicerydy średniołańcuchowe są metabolizowane inaczej niż długołańcuchowe tłuszcze nasycone zawarte w maśle i nie wydają się zwiększać poziomu LDL w ten sam sposób. Masło jest problemem sercowo-naczyniowym; Olej MCT to głównie kwestia kalorii i tolerancji układu trawiennego.
Nie ma żadnych dowodów potwierdzających tę liczbę. Najdłuższa zweryfikowana długość życia człowieka to 122 lata i żadna dostępna lub wypróbowana interwencja nie daje podstaw do oczekiwania 180.
Nie radzilibyśmy tego. Poza kosztem uniemożliwia przypisanie jakiegokolwiek działania żadnemu pojedynczemu produktowi, zwiększa ryzyko interakcji z lekami na receptę i ryzyko gromadzenia rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K do szkodliwego poziomu, gdy zawierają je kilka produktów.
Wytyczne Wielkiej Brytanii sugerują 10 µg (400 jm) dziennie dla ogółu populacji przez jesień i zimę. Wyższe dawki, takie jak 5000 jm, najlepiej opierać się na badaniu krwi, a nie na założeniu, ponieważ witamina D kumuluje się.
Racetamy nie są dopuszczone do stosowania jako suplementy diety ani licencjonowane leki w Wielkiej Brytanii. Modafinil to lek dostępny wyłącznie na receptę, dopuszczony do stosowania w leczeniu narkolepsji; zażywanie go w celu zwiększenia produktywności jest niezgodne z etykietą, a kupowanie go bez recepty jest niebezpieczne i niezgodne z prawem.
Instynkt zamiast katalogu: mierz swoje własne biomarkery, traktuj sen jako możliwy do poprawy, zmieniaj jedną zmienną na raz i nie akceptuj uczucia poniżej normy jako nieuniknionego. Stosowane w połączeniu z niewielką ilością udokumentowanych ilości i badaniem krwi to naprawdę dobre podejście.
Zastrzeżenie medyczne. Ten artykuł ma charakter ogólnych informacji i nie stanowi porady medycznej. Nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Dave Asprey nie ma powiązań z firmą Welzo i nie popiera firmy Welzo ani żadnego wymienionego produktu. Nic tutaj nie powinno być traktowane jako twierdzenie, że jakikolwiek suplement zapobiega, leczy lub leczy jakąkolwiek chorobę i nic tutaj nie stanowi zalecenia zakupu jakiejkolwiek substancji dostępnej wyłącznie na receptę lub niezatwierdzonej.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji lub wprowadzeniem znaczących zmian w diecie, jeśli bierzesz leki na receptę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz podwyższony poziom cholesterolu lub choroby układu krążenia, albo masz chorobę wątroby lub nerek. Jeśli masz wątpliwości dotyczące poziomu cholesterolu, poproś swojego lekarza rodzinnego o wykonanie profilu lipidowego.
Ocenione doskonałe przez 28,951+ recenzji
Gwarancja 100% zwrotu pieniędzy
Nasza gwarancja zwrotu pieniędzy zapewnia, że otrzymasz swoje przedmioty lub otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
