Napisane przez dr Zeeshan Afzal (MBBS) — lekarz medycyny i kierownik ds. treści medycznych, Welzo
Przegląd medyczny · Oparte na dowodach · Zgodność z brytyjskimi wytycznymi klinicznymi
Ostatnia aktualizacja: lipiec 2026 · Czas czytania: ~13 minut
Wszystko, co przypisuje się doktorowi Hymanowi, pochodzi z jego własnych książek, podcastów, strony internetowej i materiałów firmowych lub z opublikowanych raportów. Jeżeli w medycynie kwestionuje się jakieś stanowisko, mówimy to i przedstawiamy obie strony.
Mark Hyman jest jedyną postacią w tej serii, która jest faktycznie praktykującym lekarzem, co zmienia stawkę. Większość tego, co zaleca, to główny nurt zdrowego rozsądku. Niektóre z nich sięgają dalej, niż potwierdzają dowody. Celem tego artykułu jest rozróżnienie tych dwóch kwestii.
Mark Hyman to amerykański lekarz rodzinny, piętnastokrotny autor bestsellerów New York Times i najwybitniejszy publiczny propagator medycyny funkcjonalnej. Założył UltraWellness Center, wcześniej kierował Centrum Medycyny Funkcjonalnej w Cleveland, prowadzi podcast The Doctor's Farmacy i był współzałożycielem Function Health, gdzie jest dyrektorem medycznym.
Jego zainteresowanie zdrowiem zaczęło się osobiście: opisał okres chronicznego złego stanu zdrowia, który przypisuje ekspozycji na rtęć, czego nie udało się wyjaśnić w konwencjonalnych konsultacjach. To doświadczenie ukształtowało jego nacisk na szukanie przyczyn leżących u podstaw choroby, a nie na samo leczenie objawów.
Asprey sprzedaje kawę. Greenfield sprzedaje aminokwasy. Hyman jest licencjonowanym lekarzem, którego zalecenia mają powagę kwalifikacji medycznych, a także sprzedaje suplementy i produkty diagnostyczne. To połączenie oznacza, że jego twierdzenia zasługują na uważną lekturę, a także oznacza, że krytyka powinna być konkretna i oparta na źródłach, a nie szeroko zakrojona. Próbowaliśmy się tego trzymać.
Hyman spędził dwie dekady na argumentowaniu, że dieta, sen, ruch i stres mają kluczowe znaczenie w przypadku chorób przewlekłych, a nie marginalne, oraz że ultraprzetworzona żywność jest główną przyczyną złego stanu zdrowia populacji. Kiedy zaczynał to robić, było to stanowisko mniejszości. Jest to obecnie bliskie konsensusu i znajduje odzwierciedlenie w brytyjskich wytycznych żywieniowych. Jego poparcie dla polityki żywnościowej było merytoryczne i w dużej mierze zgodne z dowodami.
Jest niezwykle jasny, że suplementy są na drugim miejscu po diecie. Podana przez niego wartość wyjściowa – to, co sugeruje dla większości dorosłych – jest skromna:
Poza tym punktem odniesienia omówił w różnych punktach dłuższą i bardziej eksperymentalną listę, w tym NMN, związki senolityczne stosowane cyklicznie i różne ukierunkowane formuły. Dostosowuje także własne spożycie na podstawie wyników krwi, co jest przynajmniej wewnętrznie spójne z jego filozofią testowania.
Jego głównym argumentem za powszechną suplementacją jest zubożenie gleby i spadek gęstości składników odżywczych w żywności. Istnieją autentyczne dowody na to, że zawartość składników odżywczych w niektórych uprawach spadała na przestrzeni dziesięcioleci. Jednak przeskok od stwierdzenia „dlatego większość ludzi potrzebuje codziennej dawki multiwitaminy” jest większy niż wynika to z danych. Duże badania multiwitamin w dobrze odżywionych populacjach zasadniczo nie wykazały zmniejszenia częstości występowania zdarzeń sercowo-naczyniowych ani śmiertelności.
Bardziej obronne stanowisko — i to, które zaleca ten artykuł — jest takie, że suplementacja powinna uzupełniać zidentyfikowaną lukę, a głównym wyjątkiem jest witamina D w czasie brytyjskiej zimy.
Ramy żywieniowe Hymana łączą zasady paleo i wegańskie: około trzy czwarte na talerzu warzywa i owoce, odpowiednia ilość białka, duża ilość zdrowych tłuszczów, niski ładunek glikemiczny, minimalna ilość przetworzonej żywności i dbałość o jakość żywności.
Pozbądź się brandingu, a dieta Pegan będzie zbliżona do tego, co zalecałaby większość dietetyków: głównie rośliny, minimalna ilość ultraprzetworzonej żywności, niski dodatek cukru, wystarczająca ilość białka, pełnoziarniste tłuszcze. Jest elastyczna, nie jest ekstremalna, a dla wielu osób położenie nacisku na jakość ponad liczenie kalorii jest lepsze niż śledzenie w skali makro.
Dieta jest często opisywana jako „detoksykująca” i „równoważąca hormony”. To raczej terminy marketingowe niż fizjologiczne. Twoja wątroba i nerki dokonują ciągłej detoksykacji i nie wymagają pomocy dietetycznej; żaden sposób odżywiania nie „równoważy hormonów” w jakimkolwiek znaczącym sensie klinicznym. Podstawowa dieta jest zdrowa. Załączone do niego oświadczenia nie zawsze są zgodne z prawem.
Function Health oferuje członkom ponad sto badań laboratoryjnych rocznie za stałą opłatą, z interpretacją generowaną przez sztuczną inteligencję oraz opcjami obejmującymi testy na wykrywanie wielu nowotworów i obrazowanie całego ciała. Rozrasta się bardzo szybko i pod koniec 2025 roku został wyceniony na 2,5 miliarda dolarów.
To jest sekcja, w której musimy zachować największą ostrożność, ponieważ sprzedajemy również badania krwi.
To prawda. Wiele osób nie ma łatwego dostępu do badań, choroby przewlekłe są często wykrywane późno, a panel wyjściowy może zidentyfikować rzeczy naprawdę warte podjęcia działań – niedobór żelaza, dysfunkcja tarczycy, niezdiagnozowana cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, niedobór witaminy D. Znajomość liczb nie jest chwilową modą.
Testowanie stu markerów u osoby bezobjawowej ma przewidywalne konsekwencje statystyczne. Przedziały referencyjne są zazwyczaj ustalane w taki sposób, że około 5% zdrowych ludzi nie mieści się w nich. Wykonaj wystarczającą liczbę testów, a nieprawidłowe wyniki staną się niemal pewne przez przypadek. Powoduje to niepokój, powtarzanie badań, a czasem inwazyjne badania kontrolne w celu wykrycia wyników, które nigdy nie spowodują szkody.
Dlatego brytyjska Krajowa Komisja ds. Badań Przesiewowych przed zaleceniem badań przesiewowych populacji stosuje rygorystyczne kryteria: warunek musi być ważny, test dokładny i – co najważniejsze – wcześniejsze leczenie musi faktycznie poprawić wyniki. Większość markerów na szerokim panelu nie spełnia tego poziomu w przypadku osób bez objawów.
Testy wczesnego wykrywania wielu nowotworów nie są obecnie zalecane do badań przesiewowych populacji w Wielkiej Brytanii i nie ustalono dowodów na to, że zmniejszają śmiertelność z powodu nowotworów. Mogą generować zarówno fałszywe zapewnienia, jak i fałszywe alarmy.
Obrazowanie całego ciała u osób bez objawów niezawodnie pozwala uzyskać przypadkowe wyniki — nieszkodliwe anomalie, które następnie wymagają zbadania, aby wykluczyć coś poważnego.
Function Health została skrytykowana za wzajemne promowanie suplementów obok wyników testów. Kiedy ta sama organizacja identyfikuje problem i sprzedaje rozwiązanie, zachęta do znalezienia problemów ma charakter strukturalny, a nie osobisty. Ta krytyka jest słuszna i dotyczy w równym stopniu nas, jak i ich, dlatego też stoimy na stanowisku, że badanie należy zlecić ze względu na pytanie, a nie dlatego, że istnieje panel.
Hyman jest najbardziej widoczną twarzą medycyny funkcjonalnej i budzi ona autentyczne kontrowersje w tej branży. Warto dokładnie przedstawić obie strony, zamiast wybierać jedną.
Krytyka. Kiedy CBS News zatrudniło Hymana jako współpracownika, lekarze publicznie sprzeciwili się. Jedna z osób powiedziała The Guardian , że medycyna funkcjonalna funkcjonuje jako „rurociąg, który przenosi rozczarowanych świadczeniodawców z opieki opartej na dowodach” w stronę branży wellness. Konkretnym praktykom związanym z tą dziedziną – testom na nietolerancję pokarmową IgG, niektórym protokołom dotyczącym metali ciężkich, obszernym, niezwalidowanym panelom funkcjonalnym – brakuje dobrych dowodów.
Obrona. Podstawowa teza medycyny funkcjonalnej – mówiąca, że odżywianie, sen, ruch i stres są podstawą leczenia chorób przewlekłych – nie jest marginalna i jest coraz częściej włączana do głównych wytycznych. Jak ujął to w wyważonej ocenie jeden z praktyków zajmujących się integracją, krytycy przedstawiający całą dziedzinę jako oddzieloną od dowodów wybiórczo wybierają konkretne twierdzenia, podczas gdy sam Hyman czasami wykazuje „tendencję do myślenia absolutystycznego”, która wykracza poza niuanse badań.
To sformułowanie jest w przybliżeniu słuszne. Fundamentalny pogląd jest słuszny; niektóre konkretne praktyki i duża część pewności nie są takie.
| Twierdzenie | Status |
|---|---|
| Zaleca stosowanie multiwitaminy, witaminy D, kwasów omega-3 i magnezu jako wartości wyjściowych | Confirmed |
| Przestrzega i promuje dietę Pegan | Confirmed — swoją własną książkę |
| Współzałożyciel i dyrektor ds. marketingu Function Health | Confirmed |
| Celem jest 7–8 godzin snu; zjada około trzech godzin przed snem | Potwierdzony |
| Sprzedaje własną linię suplementów | Potwierdzony |
| Dokładne dawki osobiste w całym swoim stosie | Częściowo zgłaszane — jest zróżnicowane i dostosowane do jego wyników |
| Dieta może „odtruwać” lub „równowaga hormonów” | Nieobsługiwane jak stwierdzono |
| Multiwitaminy zmniejszają ryzyko choroby u dobrze odżywionych dorosłych | Nieobsługiwane w dużych badaniach |
| Szerokie, nieukierunkowane panele poprawiają wyniki u osób bezobjawowych | Nie ustalono |
Rdzeń diety. Głównie rośliny, minimalna ilość ultraprzetworzonej żywności, niski dodatek cukru, odpowiednia ilość białka. W tym właśnie tkwi zdecydowana większość korzyści i jest to zgodne z wytycznymi Wielkiej Brytanii.
Witamina D jesienią i zimą. Wytyczne Wielkiej Brytanii zalecają suplementację ogółowi populacji, ponieważ w tych miesiącach światło słoneczne na brytyjskich szerokościach geograficznych jest niewystarczające. Należy zauważyć, że typowa sugestia Hymana znacznie przekracza 10 µg (400 jm) stosowane w Wielkiej Brytanii; wyższe dawki lepiej ocenić na podstawie badania krwi, ponieważ witamina D się kumuluje.
Okno snu i jedzenia. Siedem do ośmiu godzin i niejedzenie przed snem jest rozsądne i dobrze wspierane.
Omega-3 i magnez: rozsądne, przy umiarkowanych rozmiarach efektu. Ukierunkowane probiotyki na określone objawy, w przypadku gdy szczep odpowiada badanemu wynikowi.
Rutynowo multiwitaminy u dobrze odżywionych dorosłych. NMN i senolityki u ludzi. Oprawa „Detoks”. Szerokie, nieukierunkowane panele drogą do lepszych wyników zdrowotnych.
W przeciwieństwie do innych z tej serii, w rutynie Hymana niewiele jest rzeczy, które mogłyby bezpośrednio cię skrzywdzić. Realistyczne szkody to nadmierne badania – niepokój, niepotrzebne kontrole, czasami inwazyjne procedury w przypadku ustaleń, które nigdy nie były niebezpieczne – i koszty.
Witaminy A, D, E i K kumulują się. Połączenie multiwitaminy z oddzielnymi dużymi dawkami witaminy D i olejem z wątroby dorsza może zwiększyć spożycie do poziomów, w których szkoda staje się prawdopodobna. Policz sumę wszystkich produktów.
Badania analityczne podsumowane w 2023 przegląd dotyczący fałszowania suplementów wykazał, że od 14% do 50% wybranych suplementów sportowych zawierało niezadeklarowane substancje zabronione. Testy przeprowadzane przez strony trzecie stanowią minimalny standard.
Na co zwrócić uwagę na etykiecie
Każda substancja czynna wymieniona jest z własną ilością – nigdy nie jest to zastrzeżona mieszanka, w ten sposób ukrywa się niedostateczne dawkowanie. Dawki podane w odpowiedniej formie. I testy wsadowe przeprowadzane przez strony trzecie z opublikowanym certyfikatem analizy, który faktycznie możesz przeczytać.
Zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie w podejściu Hymana i jest to obszar, w którym ukierunkowana suplementacja ma rosnącą bazę dowodów. Akkermansia muciniphila jest jednym z ciekawszych szczepów objętych tymi badaniami.
Welzo Ultra Purity Akkermansia 60 Billion AFU
Dwie kapsułki dziennie ze śniadaniem · 30 porcji · każda substancja czynna wymieniona z ilością · opublikowany certyfikat analizy
Uwaga jest to formuła wieloskładnikowa, a nie pojedyncza odmiana. Obok Akkermansia i L. acidophilus zawiera 700 mg berberyny — związku aktywnego metabolicznie, który może wchodzić w interakcje z lekami na receptę, w tym lekami przeciwcukrzycowymi. Jeśli bierzesz regularnie jakieś leki, skonsultuj się najpierw z farmaceutą.
Zobacz produkt →Zdecyduj, co właściwie chcesz wiedzieć, zanim cokolwiek zamówisz. Zmęczony? Odpowiedzią na to jest panel dotyczący zmęczenia i znużenia obejmujący żelazo, tarczycę i witaminę B12. Martwisz się o ryzyko serca? test cholesterolu. Stosujesz dietę roślinną? panel odżywiania i witamin. Sto markerów bez pytania generuje najczęściej hałas.
Nieprawidłowa liczba jest zachętą do rozmowy, a nie do postawienia diagnozy. Jest to krok pomijany przez większość testów konsumenckich i to on określa, czy badanie Ci pomoże.
Hyman ma co do tego rację i sam to mówi. Głównie rośliny, minimalna ilość ultra przetworzonej żywności, odpowiednia ilość białka, niska zawartość cukru. Żaden suplement nie zrekompensuje jej braku.
Witamina D przez całą zimę w Wielkiej Brytanii, kwasy omega-3, jeśli nie jesz tłustych ryb, i cokolwiek aktualnie masz oznaczone we krwi. Nasz przewodnik po zestawie minimalnych ilości danych przedstawia uzasadnienie.
Jego podstawowa dieta dla większości dorosłych to multiwitamina, witamina D, kwasy omega-3 i magnez. Omówił dłuższą listę eksperymentalną obejmującą NMN i związki senolityczne i dostosowuje własne spożycie zgodnie z wynikami krwi. Jest konsekwentny w tym, że suplementy zajmują drugie miejsce po diecie.
Hybryda zasad paleo i wegańskich: mniej więcej trzy czwarte talerza to warzywa i owoce, odpowiednia ilość białka, pełnoziarniste tłuszcze, niski ładunek glikemiczny i minimalna ilość przetworzonej żywności. Pozbawiona marki, jest zbliżona do standardowych porad dietetycznych i stanowi rozsądne ramy.
Podstawowy wzór to. Czasami dołączone do tego twierdzenia nie brzmią: żadna dieta nie „odtruwa” organizmu – wątroba i nerki robią to w sposób ciągły – ani żaden sposób odżywiania nie „równoważy hormonów” w znaczącym sensie klinicznym.
Prawdopodobnie nie bez konkretnego pytania. Zakresy referencyjne są zwykle tak ustalone, że około 5% zdrowych osób wykracza poza te zakresy, więc przetestowanie stu markerów sprawia, że wynik nieprawidłowy jest prawie pewny przez przypadek. To budzi niepokój i prowadzi dalsze dochodzenie w celu ustalenia ustaleń, które nigdy nie miały wyrządzić szkody. Testuj za pomocą pytania i zanieś wyniki lekarzowi.
Większość dobrze odżywionych dorosłych tego nie robi. Duże badania na ogół nie wykazały zmniejszenia częstości zdarzeń sercowo-naczyniowych ani śmiertelności w wyniku stosowania multiwitamin. Uzupełnianie zidentyfikowanej luki jest lepszą strategią, a głównym wyjątkiem jest witamina D w okresie jesienno-zimowym w Wielkiej Brytanii.
Wytyczne Wielkiej Brytanii sugerują 10 µg (400 jm) dziennie dla ogółu populacji przez jesień i zimę. Wyższe dawki, takie jak te, które sugeruje Hyman, lepiej ustalić na podstawie badania krwi, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i kumuluje się.
Częściowo. Jej podstawowe założenie – że odżywianie, sen, ruch i stres są podstawą chorób przewlekłych – jest głównym nurtem i ma dobre poparcie. Konkretne praktyki związane z tą dziedziną, takie jak testy na nietolerancję pokarmową IgG i obszerne, niezwalidowane panele, nie są dobrze udokumentowane. Oceniaj indywidualne stwierdzenia, a nie etykietę.
Nie są one obecnie zalecane do badań przesiewowych populacji w Wielkiej Brytanii i nie ma dowodów na to, że zmniejszają śmiertelność z powodu nowotworów. Mogą generować zarówno fałszywe zapewnienia, jak i fałszywe alarmy. Weź udział w programach badań przesiewowych NHS, na które Cię zaproszono, i omów ze swoim lekarzem rodzinnym wszelkie dodatkowe badania.
Tak — sprzedaje linię suplementów i jest współzałożycielem Function Health, firmy zajmującej się badaniami krwi, w której jest dyrektorem medycznym. Nie oznacza to, że jego zalecenia są błędne, ale oznacza, że każdy powinien opierać się na własnych dowodach, a nie na swoim poparciu.
Podstawy diety, nacisk na sen, upieranie się, że jedzenie jest ważniejsze niż pigułki, oraz instynkt szukania przyczyn, a nie tylko leczenia objawów. To większość wartości i to za darmo.
Zastrzeżenie medyczne. Ten artykuł ma charakter ogólny i nie stanowi porady medycznej. Nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Doktor Mark Hyman nie ma powiązań z firmą Welzo i nie popiera Welzo ani żadnego wymienionego produktu. Żadnego z tych stwierdzeń nie należy traktować jako twierdzenia, że jakikolwiek suplement zapobiega, leczy lub leczy jakąkolwiek chorobę.
Badania krwi nie zastępują oceny klinicznej. Wszelkie nieprawidłowe wyniki należy omówić ze swoim lekarzem rodzinnym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji, jeśli bierzesz leki na receptę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz chorobę wątroby, nerek, tarczycy lub chorobę metaboliczną. Jeśli masz niepokojące objawy, zamiast zlecać badanie, skontaktuj się z lekarzem.
Ocenione doskonałe przez 28,951+ recenzji
Gwarancja 100% zwrotu pieniędzy
Nasza gwarancja zwrotu pieniędzy zapewnia, że otrzymasz swoje przedmioty lub otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
