Stos suplementów Joe Rogana: co bierze, dlaczego i co faktycznie mówią dowody

Joe Rogan jest prawdopodobnie najbardziej wpływowym, niekwalifikowanym głosem w kwestii zdrowia mężczyzn. Kiedy wspomina o suplemencie w The Joe Rogan Experience — podcaście, który ma dziesiątki milionów odbiorców — liczba wyszukiwań tego składnika gwałtownie rośnie w ciągu kilku godzin. Właśnie z tego powodu jego stos zasługuje na uważną, sceptyczną i znającą się na klinice recenzję, a nie na kolejną listę zakupów opartą na partnerach. W tym przewodniku omówiono każdy suplement, o którym Rogan publicznie dyskutował, wraz z odcinkiem lub postem, w którym to stwierdził, opisaną przez niego dawką oraz rzetelną oceną dowodów wydaną przez osobę, która przepisuje leki na życie. Część z tego, co bierze, ma naprawdę dobre wsparcie – kreatyna i witamina D byłyby rozsądnymi dodatkami dla większości mężczyzn w średnim wieku. Niektóre z nich są drogie, niepotwierdzone lub niosą ze sobą realne ryzyko, zwłaszcza protokoły dożylne. A jedna pozycja wcale nie jest suplementem: to terapia hormonalna na receptę, która zmienia cały obraz jego spojrzenia na 58.

Kim jest Joe Rogan?

Joe Rogan (ur. 11 sierpnia 1967) to amerykański komik, komentator UFC i gospodarz The Joe Rogan Experience, jednego z najczęściej słuchanych podcastów na świecie. Jest byłym zawodnikiem taekwondo i posiada czarne pasy w brazylijskim jiu-jitsu; komentuje dla UFC od końca lat 90-tych.

We wszystkim, co napisano na temat jego suplementów, liczą się dwa fakty, a większość artykułów na ten temat je pomija.

Jest współzałożycielem firmy zajmującej się suplementami

Rogan jest współzałożycielem Onnit, marki suplementów z siedzibą w Austin, stojącej za Alpha BRAIN, Shroom TECH Sport, New MOOD i Total Human. Kilka produktów w jego stosie to produkty Onnit, a Onnit został sprzedany firmie Unilever w 2021 r. Jest to relacja handlowa, a nie neutralna rekomendacja, i należy to odpowiednio wyważyć, gdy opisuje produkt jako skuteczny.

Jego podcast ma sponsorów suplementów

Kilka marek, o których stosowaniu mówił – w tym zielone proszki, napoje elektrolitowe i guma nootropowa – również było sponsorami podcastu. Stwierdził, że korzystał z niektórych z nich przed rozpoczęciem sponsorowania i może to być prawdą. Nadal oznacza to, że wzmianka nie jest niezależna.

Jakie suplementy przyjmuje Joe Rogan?

Rytuat Rogana najlepiej rozumieć jako pięć warstw, a nie jedną listę:

• Baza odżywcza — multiwitaminy, omega-3, witamina D3, kompleks B
• Produkty poprawiające wydajność — kreatyna, elektrolity, przedtreningówka kordycepsu, białko
• Produkty kognitywne — Alpha BRAIN, guma z kofeiną i L-teaniną, lwia grzywa, inne leki nootropowe napoje
• Eksperymenty dotyczące trwałości — NMN, resweratrol, prekursory NAD⁺ i napary NAD⁺
• Interwencje medyczne — testosteronowa terapia zastępcza i dożylne kroplówki witaminowe, oba podawane przez lekarzy

Wyraźnie dał do zrozumienia, że ​​lista nie jest sztywna. Zmienia się w zależności od tego, który badacz był ostatnio obecny w podcaście, co jest rozsądnym opisem eksperymentu i kiepskim opisem protokołu. Powiedział również, że woli przekonać się, co na niego działa, próbując tego, co jest dokładnie tym podejściem, które można skorygować w badaniach klinicznych.

Kompletny codzienny zestaw suplementów

Tabela poniżej zawiera wszystko, co Rogan publicznie opisał, wraz z dawką, którą podał tam, gdzie ją podał. Jeżeli nie podał dawki, kolumna raczej to stwierdza, niż zgaduje. Kolumna z dowodami porównuje składnik, a nie markę, z opublikowanymi badaniami na ludziach — wyjaśniono poniżej.

Jak czytać kolumnę z dowodami

Dlaczego przyjmuje każdy suplement — i co mówią badania

Monohydrat kreatyny — najmocniejsza pozycja w stosie

Rogan określił kreatynę jako jeden z niewielu suplementów wyraźnie zwiększających siłę i co do tego ma rację. Ze stanowiska Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego wynika, że ​​krótko- i długoterminowa suplementacja – do 30 g dziennie przez pięć lat – jest bezpieczna i dobrze tolerowana przez zdrowych ludzi i wszystkie grupy pacjentów, od niemowląt po osoby starsze, a zwyczajowe spożycie około 3 g dziennie przez całe życie może samo w sobie zapewniać korzyści zdrowotne. Standardowa dawka to pięć gramów zwykłego monohydratu kreatyny dziennie; faza ładowania nie jest wymagana, jeśli chcesz poczekać od trzech do czterech tygodni, aż zapasy mięśni się nasycą.

Punkt poznawczy, o którym wspomina, jest rzeczywisty, ale węższy niż zwykle opisywany: psychiczne skutki kreatyny ujawniają się najwyraźniej pod wpływem stresu, braku snu lub u osób o niskiej diecie, takich jak wegetarianie. Przeglądaj kreatynę i suplementy sportowe w Welzo.

Witamina D3 — słuszny pomysł, dawka warta sprawdzenia

Rogan potwierdził w podcaście, że przyjmuje 5000 IU dziennie. Jest to znacząca kwota powyżej wytycznych brytyjskich. NHS zaleca, aby każdy powinien rozważyć codzienną suplementację zawierającą 10 mikrogramów (400 jm) witaminy D jesienią i zimą, ponieważ światło słoneczne w Wielkiej Brytanii jest zbyt słabe, aby wytworzyć ją mniej więcej od października do marca. Naukowy Komitet Doradczy ds. Żywienia ustala bezpieczny górny limit dla dorosłych na 100 mikrogramów (4000 jm) dziennie; wyższe spożycie należy zaplanować wspólnie z klinicystą, ponieważ utrzymujący się nadmiar może powodować hiperkalcemię.

Rhonda Patrick, naukowiec biomedyczny, którego występy w podcastach w dużej mierze ukształtowały podejście Rogana, zaleca najpierw wykonanie badań i leczenie do poziomu krwi, a nie wybieranie dawki z półki. To właściwy instynkt, który dotyczy zarówno ciebie, jak i jego. Zapoznaj się z naszą ofertą witaminy D3 i rozważ zbadanie poziomu 25(OH)D przed przekroczeniem wartości bazowej NHS.

olej rybny Omega-3 — rozsądny, chociaż jego podana dawka jest dziwna

W rozmowie z Rhondą Patrick Rogan opisał przyjmowanie trzech łyżek płynnego oleju rybnego dziennie, co daje około 14 g omega-3 — nieprawdopodobna ilość, którą najprawdopodobniej przekręcił, mając na myśli łyżeczki. Różnica ma znaczenie: przy naprawdę wysokich dawkach omega-3 wydłużają czas krwawienia i wchodzą w interakcję z antykoagulantami, a w niektórych badaniach bardzo wysokie dawki powiązano z migotaniem przedsionków. Większości osób poszukujących wsparcia układu sercowo-naczyniowego i stawów podaje się codziennie 1–2 g połączonych EPA i DHA. Nasza omega-3 zawiera listę zawartości EPA i DHA w porcji, co jest jedyną liczbą godną porównania.

Alpha BRAIN i leki nootropowe — jedno małe badanie, jeden duży pozew

Alpha BRAIN to produkt najbardziej kojarzony z nazwiskiem Rogana; Onnit stworzył go po tym, jak zasugerował formułę poznawczą i powiedział, że bierze ją przed podcastami, komentarzami i występami na stojąco.

Opublikowano jedno randomizowane badanie kontrolowane. Sześćdziesiąt trzy wcześniej nieleczone osoby dorosłe w wieku od 18 do 35 lat ukończyły dwutygodniowe badanie wstępne z użyciem placebo, a następnie sześciotygodniowe leczenie Alpha BRAIN lub placebo, a grupa przyjmująca suplement wykazała znaczną poprawę w zakresie opóźnionego przypominania werbalnego i funkcji wykonawczych w porównaniu z placebo. Niezbędne są dwa zastrzeżenia. Badanie zostało sfinansowane przez Onnit, a jego autorami był pracownik tej firmy. Jak zauważa analiza ConsumerLab, około 12% poprawie zapamiętywania werbalnego nie towarzyszyła poprawa żadnego innego miernika uczenia się, pamięci, uwagi, koncentracji czy szybkości przetwarzania.

Ta luka stała się argumentem prawnym. W pozwie zbiorowym w Nowym Jorku złożonym przeciwko Onnit zarzucono, że twierdzeniom Alpha BRAIN dotyczącym skupienia, szybkości umysłowej i ogólnej poprawy pamięci zaprzeczają badania finansowane przez firmę, na tej podstawie, że testy mierzące uwagę, koncentrację i szybkość przetwarzania nie wykazały statystycznie istotnej różnicy między grupą otrzymującą suplement i grupą placebo. Rogan nie został wymieniony jako oskarżony, ponieważ Onnit został sprzedany firmie Unilever w 2021 r.

Guma z kofeiną i L-teaniną, której używa, zapewnia lepsze wsparcie niż zastrzeżone mieszanki, ponieważ wielokrotnie wykazano, że to konkretne połączenie poprawia koncentrację, a jednocześnie łagodzi drżenie powodowane przez samą kofeinę. Lwia grzywa pozostaje wstępna: obiecujące małe badania, brak dużych badań na zdrowych dorosłych.

NMN, resweratrol i NAD⁺ — biomarkery się poruszają, wyniki nie

Rogan zaczął brać resweratrol, a później NMN po przyjęciu genetyka z Harvardu, Davida Sinclaira, i stwierdził, że NMN dodaje mu energii. Jest to obszar, w którym entuzjazm obecnie znacznie przewyższa dane.

Dwa przeglądy systematyczne opublikowane w 2024 r. wyjaśniają stanowisko. Metaanaliza ośmiu randomizowanych badań – 342 osób dorosłych w średnim i starszym wieku przyjmujących od 250 do 2000 mg dziennie przez od dwóch tygodni do dwunastu tygodni – nie wykazała znaczących korzyści NMN w zakresie glukozy na czczo, insuliny na czczo, HbA1c, insulinooporności ani profilu lipidowego. Drugi przegląd dwunastu badań obejmujących 513 uczestników wykazał, że NMN niezawodnie podnosi poziom NAD⁺ we krwi, ale większość istotnych klinicznie wyników nie różni się znacząco od wyników kontroli — autorzy doszli do wniosku, że korzyści ze stosowania NMN w praktyce prawdopodobnie były przesadzone.

Podniesienie poziomu biomarkera to nie to samo, co poprawa zdrowia. NMN może jeszcze okazać się przydatny; nie okazało się jeszcze przydatne. Jeśli chcesz uzyskać pełny obraz, nasz przewodnik po suplementach zwiększających trwałość przedstawia dowody z badania, a jak obniżyć wiek biologiczny dowodzi, że najskuteczniejsze interwencje są w tym przypadku bezpłatne.

Dożylne kroplówki z witaminami i NAD⁺ — najsłabsze dowody i najwyższe ryzyko

Rogan opisał cotygodniowe kroplówki dożylne zawierające witaminę C, cynk i glutation, a także oddzielne wlewy NAD⁺ i stwierdził, że dzięki nim czuje się znacznie lepiej. To jest ta część jego rutyny, której zdecydowanie odradzam kopiowanie.

Baza dowodów jest prawie pusta. Brent Bauer z Mayo Clinic, dyrektor ds. badań w dziedzinie medycyny integracyjnej, zauważa, że ​​dowody potwierdzające korzyści u osób o prawidłowym stanie odżywienia są ograniczone, że w bardzo niewielu badaniach właściwie przetestowano twierdzenia dotyczące odporności, zmęczenia i stresu, a większość istniejących prac jest źle zaprojektowana. Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, jasno stwierdza: „Wszystko, co umieścimy w ludzkim ciele, może wiązać się z ryzykiem” – łącznie z substancjami reklamowanymi jako naturalne. Udokumentowane ryzyko obejmuje podrażnienie żył, infekcję, zaburzenia elektrolitowe i przeciążenie płynami, co jest naprawdę niebezpieczne u osób z chorobami serca lub nerek.

Silna subiektywna reakcja, jaką wiele osób zgłasza po kroplówce, jest zgodna z nawodnieniem i silnym efektem placebo uzyskanym poprzez imponująco wyglądający rytuał medyczny. To nie jest nic, ale nie jest warte kaniuli.

Testosteronowa terapia zastępcza – część, która nie jest suplementem

Rogan otwarcie powiedział, że zaczął TRT w wieku około 40 lat, aby przywrócić poziom testosteronu do poziomu zdrowego mężczyzny po dwudziestce, i konsekwentnie twierdzi, że należy to robić pod nadzorem lekarza, najpierw po badaniu krwi, a następnie po uwzględnieniu kwestii snu, diety i stres.

To kadrowanie jest w dużej mierze odpowiedzialne. Należy dodać dwa punkty kliniczne. Po pierwsze, TRT jest wskazane w przypadku zdiagnozowanego hipogonadyzmu – utrzymującego się niskiego porannego testosteronu w powtarzanych badaniach plus objawów – a nie w przypadku normalnego spadku poziomu gonadyzmu związanego z wiekiem lub liczby, której ktoś nie lubi. Po drugie, jeśli chodzi o bezpieczeństwo, największe jak dotąd badanie jest uspokajające, ale konkretne: w badaniu TRAVERSE randomizowano 5246 mężczyzn w wieku od 45 do 80 lat z objawowym hipogonadyzmem, poziomem testosteronu poniżej 300 ng/dl i istniejącym lub wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym i stwierdzono, że żel testosteronowy jest nie gorszy od placebo pod względem poważnych niepożądanych zdarzeń sercowych. Wynik ten przemawia do mężczyzn, którzy spełnili te kryteria i zostali poddani zabiegowi fizjologicznemu. Nie mówi nic o zdrowych mężczyznach stosujących testosteron, aby poczuć się lepiej niż na początku, i nie usuwa znanych kompromisów: zmniejszonej płodności, zaniku jąder, podwyższonego hematokrytu, trądziku i praktycznej rzeczywistości, że leczenie zwykle trwa przez całe życie.

Jeśli podejrzewasz niski poziom testosteronu, pierwszym krokiem jest poranne badanie krwi, a nie zakup. Welzo oferuje badanie krwi na testosteron, zaawansowany panel testosteronu i szersze badanie hormonów męskich z krwi; szerszy zakres badań mężczyzn obejmuje cholesterol, wątrobę i ogólne samopoczucie mężczyzn.

Pozostałe pozycje w skrócie

Multiwitaminy i kompleks B

Rozsądne ubezpieczenie, minimalna korzyść w przypadku zjedzenia takiej ilości bogatej w narządy dzikiej zwierzyny jak Rogan. Należy pamiętać, że jego multiwitamina zawiera już witaminę C, CoQ10, BCAA i 900 mg oleju rybnego, więc dokładanie kolejnych pojedynczych składników odżywczych do góry grozi podwojeniem.

Zielone proszki, spirulina i chlorella

Wygodne, przyjemne i nie substytut warzyw. Opisuje warzywa jako rezerwę w podróży, co jest w ich przypadku najlepszym rozwiązaniem.

Probiotyki, kimchi i kombucha

Efekty probiotyczne zależą od szczepu i stanu chorobowego; kapsułka ogólnego przeznaczenia to los na loterię. Lepiej udokumentowaną połową tego jest spożywanie produktów fermentowanych.

Glukozamina, chondroityna i MSM

Powszechnie stosowane w leczeniu stawów; Wyniki badań są mieszane, przy czym największe badania wykazały korzyści głównie w podgrupach z bólem kolana o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego, a nie w profilaktyce ogólnej.

Kwercetyna, cynk i witamina C

Cynk ma umiarkowane dowody na skracanie przeziębień, jeśli wcześnie zacznie się go stosować. Kwercetyna i duże dawki witaminy C są szeroko stosowane, a ich skuteczność jest słabo udokumentowana u zdrowych dorosłych. Długotrwałe stosowanie dużych dawek cynku może powodować niedobór miedzi, co jest realną i niedocenianą szkodliwością.

CBD

Rogan opisał przyjmowanie 1000 mg CBD dziennie. Czytelnicy z Wielkiej Brytanii powinni zwrócić uwagę, jak daleko wykracza to poza krajowe wytyczne: Agencja ds. Standardów Żywności zaleca, aby zdrowi dorośli ograniczali CBD w żywności do 10 mg dziennie – mniej więcej cztery do pięciu kropli 5% oleju – a grupom szczególnie wrażliwym, w tym osobom przyjmującym leki, kobietom w ciąży, karmiącym piersią lub starającym się o zajście w ciążę, zaleca się, aby w ogóle tego nie przyjmowały. Główny doradca naukowy FSA powiązał większą ekspozycję na CBD w ciągu całego życia z długotrwałymi niekorzystnymi skutkami, takimi jak uszkodzenie wątroby i problemy z tarczycą.

Dieta i nawyki żywieniowe

Odżywianie Rogana jest prawdopodobnie bardziej konsekwentne niż jego suplementy i jest niezwykle spójne.

Najpierw mięso, z fazą mięsożerności

Przez cały rok przestrzega diety wysokobiałkowej i niskoprzetworzonej oraz wielokrotnie przeprowadzał rygorystyczne eksperymenty z mięsożercami, z których większość publicznie ogłoszono 30-dniowe badanie ogłoszone w styczniu 2020 r. i styczniu kolejnych cykle zbiegające się z sezonem polowań. Dziczyzna — w szczególności łoś, na który sam upolował większość zwierzyny — to jego podstawowe białko, podobnie jak steki, jajka i ryby. Opisał ponowne dodanie owoców podczas styczniowego eksperymentu.

Dwa posiłki, później pierwszy posiłek

Zwykle opóźnia swój pierwszy posiłek, zamiast zjeść śniadanie, co funkcjonuje jako nieformalne okno żywieniowe ograniczone czasowo. Nie ma w tym nic magicznego; u wielu osób zmniejsza to całkowite spożycie, co zwykle jest mechanizmem.

Fermentowana żywność

Kimchi i kombucha pojawiają się stale w jego postach i wywiadach. Ze wszystkich elementów jego jadłospisu, codzienny nawyk jedzenia produktów fermentowanych jest jednym z najłatwiejszych do naśladowania i najmniej szkodliwym.

Ćwiczenia, regeneracja i styl życia

Rogan trenuje niemal codziennie i robi to od dziesięcioleci. To – a nie kapsułki – jest głównym powodem, dla którego mężczyzna zbliżający się do 59. roku życia wygląda tak, jak wygląda.

Siła i kondycja

Podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z ciężarkami, praca na sankach i workach, z preferencją zróżnicowanego, atletycznego ruchu zamiast szpagatów w kulturystyce.

Sztuki walki

Brazylijskie jiu-jitsu i kickboxing kilka razy w tygodniu. Grappling to przerywane ćwiczenie o wysokiej intensywności, wymagające dużych umiejętności i elementu społecznego, które jest silnym czynnikiem prognostycznym długotrwałego przestrzegania zasad.

Sauna i ekspozycja na zimno

Korzysta z sauny po treningu, po którym zwykle następuje zanurzenie w zimnej wodzie. Regularne kąpiele w saunie mają dowody obserwacyjne na korzyść układu sercowo-naczyniowego, pochodzące z długotrwałych fińskich badań kohortowych; Zimne zanurzenie ma dobre dowody na poczucie czujności i zdecydowanie mało na związane z nim twierdzenia fizjologiczne. Jedna praktyczna uwaga z literatury: zanurzenie w zimnej wodzie bezpośrednio po treningu oporowym może osłabić adaptacje przerostowe, więc oddziel je od podnoszenia, jeśli Twoim celem jest przyrost mięśni.

Sen, deprywacja sensoryczna i regeneracja psychiczna

Jest wieloletnim zwolennikiem pływających zbiorników i medytacji w celu dekompresji psychicznej. Sen to miejsce, w którym większość osób czytających ten artykuł zyskałaby więcej niż na jakimkolwiek produkcie wymienionym w tym artykule.

Dowody naukowe kryjące się za stosem, wielopoziomowe

Pozbawiony brandingu, tutaj właściwie znajdują się składniki.

Zagrożenia, ograniczenia i to, co zostało potwierdzone publicznie w porównaniu ze raportami

Co jest dobrze udokumentowane

• Przyjmuje 5000 jm witaminy D dziennie — podano bezpośrednio w podcaście.
• Stosuje kreatynę, multiwitaminę, olej rybny, witaminy z grupy B, glukozaminę i warzywa — stwierdzone w wielu odcinkach i postach obejmujących ponad dekadę.
• Zażywa TRT od około 40. roku życia – stwierdził otwarcie i wielokrotnie.
• W 2020 r. otrzymywał cotygodniowe kroplówki z witaminami i NAD⁺ IV – szczegółowo opisano w antenie.
• Jest współzałożycielem Onnit, a Onnit został sprzedany Unileverowi w 2021 r.

Zgłoszenia, daty lub niepewny

• Dokładne aktualne dawki. Większość danych krążących w Internecie została wywnioskowana z etykiet produktów, a nie przez niego podana.
• Czy nadal przyjmuje wszystkie wymienione informacje. Większość źródeł pochodzi z lat 2019–2021. Stos, który opisał pięć lat temu, niekoniecznie jest dzisiejszy.
• Ilość oleju rybnego. Prawie na pewno błąd w oryginalnym wywiadzie.
• Peptydy i inne związki. Często przypisywane mu w listach bez głównego źródła. Wykluczyliśmy wszystko, czego nie mogliśmy powiązać z czymś, co faktycznie powiedział.

Ograniczenia, które należy zastosować w odniesieniu do całego artykułu

Statystyki celebrytów to referencje, a referencje nie pozwalają na rozróżnienie pomiędzy działaniem suplementów, nawykiem treningowym, działaniem hormonów na receptę i regresją do średniej. Rogan bierze jednocześnie około dwudziestu produktów, jednocześnie podnosząc, chwytając się, pocąc się, śpiąc i wstrzykiwając testosteron. Nikt — łącznie z nim — nie może przypisać wyniku żadnej pojedynczej pozycji na tej liście.

Jak bezpiecznie zbudować podobny program suplementacji

Jeśli rutyna Rogana przemawia do Ciebie, jej użyteczną wersją nie jest lista zakupów — jest to sekwencja, którą faktycznie opisuje: przetestuj, omów podstawy, a następnie dodaj jedną rzecz po kolei czas.

Krok 1 — Wykonaj pomiar przed suplementacją

Witamina D, ferrytyna, B12, HbA1c, lipidy i, jeśli objawy to uzasadniają, poranny testosteron. Uzupełnianie składników odżywczych, których nie brakuje, powoduje kosztowne wydalanie moczu i sporadyczne szkody.

Krok 2 — Najpierw napraw wolne składniki

Siedem do dziewięciu godzin snu, trening oporowy dwa razy w tygodniu, odpowiednia ilość białka, umiarkowane spożycie alkoholu. Każdy z nich jest lepszy od każdego poniższego produktu.

Krok 3 — Zbuduj bazę składającą się z czterech elementów

Nasz przewodnik dotyczący minimalnego stosowania suplementów wyjaśnia, dlaczego trzy do pięciu przyjętych produktów konsekwentnie przewyższa jedenaście porzuconych do marca.

Krok 4 — Dodaj jedną zmienną na raz

Dodawaj dowolne osiem do dwunastu tygodni i nie zmieniaj niczego więcej. Jeśli nie możesz stwierdzić, czy zadziałało, oznacza to, że nie zadziałało na tyle dobrze, aby kupować dalej.

Krok 5 — przetestuj ponownie i przytnij

Sprawdź ponownie znaczniki, od których zacząłeś. Porzuć wszystko, co się nie usprawiedliwia. Program suplementacji powinien z czasem się zmniejszać, a nie zwiększać.

Powiązane suplementy i testy Welzo

W tym miejscu wymieniono wyłącznie kategorie z autentycznymi dowodami potwierdzającymi.

• Suplementy witaminy D — w tym D3 z K2, spraye i opcje wegańskie pochodzące z porostów.
• Omega-3 suplementy — zawartość EPA i DHA deklarowana w porcji oraz opcje z algami.
• Suplementy sportowe — kreatyna, białko i produkty poprawiające wydajność.
• Suplementy wspomagające testosteron — z zastrzeżeniem, że nie są to TRT i nie leczą hipogonadyzmu klinicznego.
• Badanie testosteronu we krwi i badania krwi dla zdrowia mężczyzn — właściwy pierwszy krok, jeśli podejrzewasz niski poziom testosteronu.
• Wszystkie suplementy i witaminy — pełny zakres.

Dalsza lektura: suplementy na długowieczność przewodnik, minimalny stos suplementówi jak obniżyć wiek biologiczny.

Często zadawane pytania

Jakie suplementy zażywa na co dzień Joe Rogan?

Jego dzienna baza to multiwitamina, olej rybny omega-3, 5000 IU witaminy D3, kompleks B, kreatyna, warzywa, probiotyki i glukozamina, z Alpha BRAIN przed podcastami i komentarzami. Stosuje także NMN i resweratrol, CBD, elektrolity oraz przepisaną testosteronową terapię zastępczą.

Ile witaminy D przyjmuje Joe Rogan?

Potwierdził w podcaście, że przyjmuje 5000 jm (125 µg) dziennie. To przekracza bezpieczny górny limit 4000 jm w Wielkiej Brytanii ustalony przez Naukowy Komitet Doradczy ds. Żywienia i jest ponad dwunastokrotnie większy niż 400 jm zalecane przez NHS na jesień i zimę. Sprawdź swój poziom, zanim zbliżysz się do tej dawki.

Czy Alpha BRAIN rzeczywiście działa?

W jednym randomizowanym badaniu finansowanym przez producenta z udziałem 63 zdrowych dorosłych stwierdzono poprawę opóźnionego zapamiętywania werbalnego i funkcji wykonawczych po sześciu tygodniach. Z niezależnej analizy wynika, że ​​żaden inny miernik pamięci, uwagi ani szybkości przetwarzania nie uległ poprawie, a w amerykańskim pozwie zbiorowym stwierdzono, że marketing zawyża ten pojedynczy wynik. Szczera odpowiedź jest taka, że ​​istnieje sygnał do werbalnego przypomnienia i niewiele więcej.

Czy Joe Rogan bierze testosteron?

Tak. Powiedział publicznie, że rozpoczął terapię zastępczą testosteronem w wieku około 40 lat, pod nadzorem lekarza. TRT to lek na receptę na zdiagnozowany hipogonadyzm, a nie suplement, który w istotny sposób wpływa na jego budowę ciała, czego nie da się replikować w żadnej kapsułce.

Jaką kreatynę zażywa Joe Rogan i w jakich ilościach?

Stosuje monohydrat kreatyny — dawniej produkt Onnit — w standardowej dawce dziennej 5 g. Forma ma znacznie mniejsze znaczenie niż konsekwencja; zwykły monohydrat to najczęściej badana i najtańsza opcja.

Czy zestaw suplementów Joe Rogana jest wart skopiowania?

Części. Kreatyna, witamina D, kwasy omega-3 i elektrolity są akceptowalne dla większości dorosłych. Kroplówki dożylne, wlewy CBD i NAD⁺ w dużych dawkach są drogie, słabo udokumentowane, a w przypadku wlewów niosą ze sobą ryzyko proceduralne. Kopiowanie treningu i snu pomogłoby ci znacznie bardziej niż kopiowanie kapsułek.

Ile kosztuje zestaw suplementów Joe Rogana?

Kupione detalicznie, same suplementy doustne kosztują kilkaset funtów miesięcznie przed cotygodniową terapią dożylną po typowych stawkach klinicznych wynoszących 150–400 funtów za sesję. Jako współzałożyciel firmy zajmującej się suplementami, jego własne koszty nie są reprezentatywne.

Czy Joe Rogan bierze NMN i czy NMN działa?

Robi to po przyjęciu Davida Sinclaira. NMN niezawodnie podnosi poziom NAD⁺ we krwi, ale metaanalizy przeprowadzone w 2024 r. obejmujące dwanaście badań i ponad 500 uczestników nie wykazały znaczącej poprawy mierzonych wyników klinicznych. Jest to obiecujący mechanizm, który jak dotąd nie wykazał żadnych korzyści.

Co je Joe Rogan?

Dzika zwierzyna — zwłaszcza łosie, na które upolował — a także stek, jajka, ryby i sfermentowana żywność, taka jak kimchi i kombucha, z minimalną ilością przetworzonej żywności. Przeprowadza rygorystyczne fazy mięsożerne, zazwyczaj w styczniu, i opóźnia swój pierwszy posiłek, zamiast zjeść śniadanie.

Czy mogę bezpiecznie przyjmować wszystkie te suplementy razem?

Nie bez sprawdzenia. Realistyczne ryzyko interakcji w tym stosie to 5-HTP lub L-tryptofan wraz z lekami przeciwdepresyjnymi, duże dawki oleju rybnego wraz z antykoagulantami, duże dawki miedzi wyczerpującej cynk w miarę upływu czasu oraz duplikaty składników odżywczych w produktach multiwitaminowych i jednoskładnikowych. Przed połączeniem zabierz pełną listę do farmaceuty.

References

1. Solomon TM, Leech J, deBros GB i in. Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, w grupach równoległych badanie skuteczności alfa BRAIN podawanego doustnie. Psychofarmakologia człowieka: badania kliniczne i eksperymentalne. 2016;31(2):135–143. Zobacz badanie
2. ConsumerLab. Czy Alpha Brain naprawdę poprawia pamięć, koncentrację i funkcje poznawcze? Wyświetl analizę
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J. i in. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną w ćwiczeniach, sporcie i medycynie. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2017;14:18. Zobacz stanowisko
4. NHS. Witamina D. Zapoznaj się z wytycznymi NHS
5. Lincoff AM, Bhasin S, Flevaris P i in. Bezpieczeństwo sercowo-naczyniowe terapii zastępczej testosteronem (TRAVERSE). New England Journal of Medicine. 2023;389(2):107–117. Obejrzyj badanie
6. Przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań klinicznych: wpływ mononukleotydu nikotynamidowego na metabolizm glukozy i lipidów u dorosłych. Aktualne raporty dotyczące cukrzycy. 2024. Przejrzyj recenzję
7. Zhang J, Poon ET-C, Wong SH-S. Skuteczność doustnej suplementacji mononukleotydem nikotynamidu na metabolizm glukozy i lipidów: przegląd systematyczny z metaanalizą. Krytyczne recenzje w dziedzinie nauk o żywności i żywieniu. 2025;65(22):4382–4400. Zobacz recenzję
8. Mayo Clinic Press. Terapia witaminowa IV: zrozumienie braku udowodnionych korzyści i potencjalnych zagrożeń. Zobacz artykuł
9. Harvard Health Publishing. Terapia dożylna w celu uzupełnienia witamin: poprawa zdrowia czy drogie placebo? Zobacz artykuł
10. Agencja ds. standardów żywności. FSA i Food Standards Scotland aktualizują porady konsumenckie dotyczące CBD, 12 października 2023 r. Wyświetl porady
11. Patrick R. Witamina D — badanie i docelowe poziomy we krwi. Znaleziono MyFitness. Wyświetl zasób
12. Biblioteka JRE. Lista suplementów Joe Rogana z połączonymi sygnaturami czasowymi odcinków i źródłami na Instagramie. Wyświetl listę źródeł
13. ClassAction.org. Pozew Alpha Brain twierdzi, że suplementy mózgowe promowane przez Joe Rogana nie działają zgodnie z reklamą. Wyświetl raport