Magnez, niezbędny minerał, kilka funkcji ciała, np. Synteza białek i przewodzenie impulsów nerwowych. Dodatkowo jest to kluczowy gracz w utrzymaniu kości, które mają solidne, mięśnie i ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi pod kontrolą.

Według dietetycy, Suplementacja magnezu sprzyja zdrowemu snu poprzez poprawę regulacji rytmów okołodobowych, zmniejszając lęk, rozluźnienie mięśni i układu nerwowego oraz łagodzące warunki, takie jak zespół niespokojnych nóg. Gdzie możesz zdobyć magnez, aby osiągnąć wszystkie te korzyści? Pierwszym zaleceniem jest jedzenie. Pomocne jest zawieranie żywności bogatych w magnez, np. Wspnę, szpinak, pełne ziarna, orzechy, jogurt i nasiona.

Dlaczego suplementacja magnezu jest konieczna? 

Mimo że ludzie szukają zrównoważonych posiłków, zgadnij co? Niedobór magnezu wciąż kopie tak, jakby był właścicielem tego miejsca! Według National Diet and Nutrition Survey W 2018 r. Około 12% kobiet i 15% mężczyzn w Wielkiej Brytanii nie ma wystarczającej ilości magnezu. Muszą dogonić to, co jest zalecane, więc potrzebują dodatkowego magnezu w swojej diecie.

Innymi przyczynami suplementacji magnezu są ograniczenia dietetyczne i warunki zdrowotne Związane z niedoborem magnezu, np. Cukrzyca, karmienie piersią, ciążą i chorobą przewodu pokarmowego, takie jak zaparcia.

Wybór prawego suplementu magnezu nie jest tylko chwytaniem pierwszej butelki oznaczonej jako suplement magnezu. Różne formy magnezu mają własne dziwactwa - niektóre lepiej wchłaniają, niektóre pracują szybciej, a niektórzy są jak małymi cudownymi robotnikami do snu lub uspokajającego lęku. Są też tacy, którzy robią cuda dla twojego zdrowia jelit. Tak więc, przed zanurzeniem się w przejściu suplementowym, osoba musi zająć sekundę, aby ustalić, czego potrzebuje ciało, a jaka forma magnezu pasuje do rachunku. To zrobi świat!

Jak wybraliśmy produkty? 

Aby ułatwić selekcję, zbadaliśmy różne marki suplementów magnezu, które zawierają postać magnezu, o których wiadomo, że łagodzi lęk i sen, są testowane i mają wsparcie badań. Nasi lekarze dokonali przeglądu i zalecili te produkty.

Zastrzeżenie: Nasz zarejestrowany zespół dietetyka skrupulatnie przeczesał każde zalecenie suplementów za pomocą grzebienia drobiazgowego. Każdy szczegół w naszym artykule został sprawdzony w celu zapewnienia dokładności i autentyczności. Mimo to zalecamy konsultację z dietetykiem przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do rutyny. Podróż dla zdrowia każdej osoby jest wyjątkowa, więc trochę spersonalizowane wskazówki pomagają zapewnić najlepsze wyniki.

Suplementy diety są pomocne, ale nie są stosowane w leczeniu żadnej choroby. Ulepszenia często trwają tygodnie i miesiące regularnego użytkowania. Wiedzieć Jak długo suplementy magnezowe zajmują do pracy, Odwiedź stronę informacji Welzo. 

Najlepsze suplementy magnezowe z 2024 r.

12 najlepszych produktów, które spełniają nasze testy i ocenę, to;

Najlepsze dla wegan: tabletki magnezowe Day-Lewis  

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Cytrynian magnezu

Dawka: 2 tabletki codziennie z jedzeniem

Mg DV % na porcję: 100%

Limit wieku: 4 lata i starsze

Oceny

Nasza ocena:  5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 30 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?: 6,56 £ za paczkę 30 tabletów (kupuj Day Lewis Magnesium Tabletki w Welzo)

Profesjonaliści 

• Skuteczny w rozluźnieniu mięśni i łagodzenia stresu
• Korzystne dla zdrowia serca
• Lepszy nastrój i sen

Wady

• Możliwe działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, skurcze brzucha i biegunka
• Interakcje z lekami takimi jak antybiotyki i bisfosfoniany
• Brak wyraźnych korzyści dla zdrowych osób

Recenzja Welzo

Weganie rzadko doświadczają niedoboru magnezu, ale występuje na diecie ograniczonej. Wegańska formuła Day Lewis Magnesium Tabletki Bez glutenu, sztucznych kolorów lub konserwantów czyni je odpowiednim wyborem dla wszystkich. Uwolnienie się od soi, drożdży i nabiału rozszerza swoją przydatność na osoby z ograniczeniami dietetycznymi. Jest to wysoce wygodna i wysokiej jakości metoda uzupełnienia diety magnezem w celu złagodzenia stresu, poprawy snu i zwiększenia ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. 

Najlepiej na nastrój i sen: kapsułki glicynianu magnezu magnezu

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Glicyn magnezu, witamina C

Dawka: 1-2 kapsułki dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza

Mg DV % na porcję: 30% (na kapsułkę)

Limit wieku: Brak konkretnych

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 112 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?: 41,13 £ za paczkę 180 kapsułek (kupuj Kapsułki glicynianu magnezu magnezu w Welzo)

Profesjonaliści  

• Wysoce wchłaniane
• Wspiera rozluźnienie mięśni
• Lepszy nastrój i sen

Wady

• Możliwe działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, skurcze brzucha, nieregularne bicie serca i biegunka
• Interakcje z pewnymi lekami
• Nie nadaje się dla osób z chorobami, takimi jak problemy z nerkami

Recenzja Welzo

Kapsułki glicynianu magnezu magnezu Oferuj wysoce wchłanialną formę magnezu i wspierają relaksowanie mięśni i zdrowy sen. Kapsułki są przyjazne dla żołądka, ale osobom z chorobą, takimi jak problemy z nerek, zaleca się ostrożność, ponieważ mają trudności z usunięciem dodatkowego magnezu z organizmu. Zalecaną dawkę należy omówić z dostawcą opieki zdrowotnej, aby uzyskać optymalne korzyści. 

Najlepiej na wrażliwy żołądek: teraz Foods Cytrynian magnezu 200 mg tabletek

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Cytrynian magnezu

Dawka: 2 tabletki dziennie zgodnie z zaleceniami

Mg DV % na porcję: 95% na 2 tabletkę

Limit wieku: Tylko dorośli

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 98 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?: 32,10 £ za paczkę 250 tabletów (kupuj Teraz Foods Cytrynian magnezu 200 mg tabletek w Welzo)

Profesjonaliści    

• Wysoce wchłaniane, odpowiednie dla osób z wrażliwym żołądkiem
• Łatwe do przełknięcia
• Poprawia sen, funkcje serca i zdrowie nerwów i mięśni

Wady

• Skutki uboczne, takie jak nudności i wymioty z nadmiernym użyciem
• Interakcje z niektórymi lekami
• Nie zalecane podczas ciąży lub karmienia piersią, chyba że lekarz nie poprosił

Recenzja Welzo

Każdy tablet ma 200 mg cytrynian magnezu, który umożliwia elastyczne dawkowanie. Korzyści zdrowotne są zbyt wiele, aby policzyć, np. Zdrowe zęby i kości oraz lepsze zdrowie sercowo -naczyniowe. Jest to doskonały wybór dla osób z wrażliwością i ograniczeniami dietetycznymi, ponieważ jest wolny od soi, glutenu, jaj, nabiału, GMO i orzechów. Codzienne przyjmowanie zaledwie dwóch tabletek jest bezpiecznym i wygodnym sposobem na uzupełnienie sklepów magnezowych w ciele, a duży opakowanie zawierające 250 tabletek zapewnia płynne zaopatrzenie przez miesiące.

Zrównoważony wzór: Nutri Zaawansowane tabletki glicynowe magnezu

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Glicyn glicyniany magnezu

Dawka: 100 mg na tablet

Mg DV % na porcję: 100 mg na tablet

Limit wieku: Brak konkretnych

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 94 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?: 19,76 £ za paczkę 120 tabletów (kupuj Nutri Zaawansowane tabletki glicynowe magnezu w Welzo)

Profesjonaliści   

• Ma doskonałą postać magnezu o najlepszej skuteczności i absorpcji
• Łatwe do wypłaty tabletki przyjazne dla żołądka
• Poprawia sen, produkcję energii, nastrój, zdrowie nerwowe i ogólny metabolizm

Wady

• Skutki uboczne, takie jak nudności i wymioty z nadmiernym użyciem
• Interakcje z niektórymi lekami
• Nie zalecane podczas ciąży lub karmienia piersią, chyba że lekarz poprosił

Recenzja Welzo

Nutri Zaawansowane tabletki glicynowe magnezu mają wysoce wchłanialną i skuteczną formę magnezu, odpowiedni dla osób z wrażliwymi układami trawiennymi. Jego dietetycy bardzo doceniają jego zrównoważoną żywieniowo formułę. Ze względu na ogólne korzyści zdrowotne, dostępność w dużym pakiecie trwającym miesiące i łatwych w użyciu tabletek, jest to jeden z najwyższej klasy suplementów magnezu na rynku. 

Najlepszy suplement kombinacji: Pro-Health MALIC Acid+ Tabletki magnezu

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Tlenek magnezu, kwas jałowy

Dawka: 3 tabletki dziennie

Mg DV % na porcję: 30%

Limit wieku: Dorośli

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 114 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?:  17,64 £ za paczkę 180 tabletów (kupuj Pro-Health Malic Acid+ Tabletki magnezowe w Welzo)

Profesjonaliści   

• Łączy magnez z kwasem jabłkowym w celu lepszego rozluźnienia mięśni
• Kompatybilny z większością diet i stylu życia
• Naturalne składniki 

Wady

• Efekty uboczne, takie jak zawroty głowy i ból głowy
• Nie odpowiednie dla osób z alergiami oraz matkami w ciąży i karmienia piersią
• Wyniki różnią się w zależności od użytkownika.

Recenzja Welzo

Wzór o podwójnej mocy Pro-Health Malic Acid + Tabletki magnezowe Obiecuje lepsze wyniki niż produkty jednoznaczne. Oprócz przygotowywania w laboratoriach certyfikowanych przez GMP i zarejestrowanych przez FDA, produkt jest testowany przez różne amerykańskie laboratoria pod kątem jakości, czystości i siły działania. Jego unikalne sformułowanie i dawkowanie jakości przyciągnęły ocenę Pracownicy służby zdrowia Jak Paul Cheney, M.D., Jacob Teitelbaum, M.D., Jay Goldstein, M.D. i Daniel Peterson, M.D.

Łatwe w użyciu: bio-tech kapsułki cytrynianowe magnezu 

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Cytrynian magnezu

Dawka: 2 kapsułki dziennie

Mg DV % na porcję: 38%

Limit wieku: Dorośli

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 76 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?: 33,38 £ za paczkę 180 kapsułek (kupuj Bio-tech kapsułki cytrynianowe magnezu w Welzo)

Profesjonaliści   

• Wspiera zdrowie zdrowia sercowo -naczyniowego, odpornościowego i kości
• Doskonała biodostępność
• Wspiera zdrowie nerwów i mięśni

Wady

• Efekty uboczne, takie jak zawroty głowy i ból głowy
• Niższa dawka magnezu na porcję

Recenzja Welzo

Ten produkt ma wszystko, od silnej formuły po łatwość użycia. Cytrynian magnezu jest wysoce wchłanialną postacią magnezu, która obiecuje szybkie wyniki. Kapsułki są przygotowywane ze 100% naturalnych składników i nie ma konserwantów, smaków ani sztucznych kolorów. Ponadto jego bezglutenowa i wegetariańska formuła poszerza spektrum akceptowalności. Kapsułki są łatwe do przełknięcia i są pozbawione smaku, oferując w ten sposób wygodny sposób na zwiększenie sklepów magnezowych w ciele.

Dobre dla wszystkich grup wiekowych: kapsułki glicynianu Neuro Biologix magnezu

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Glicyn glicyniany magnezu 

Dawka: 1 kapsułka 1-3 razy dziennie zgodnie z zaleceniami lekarza

Mg DV % na porcję: 25% (na kapsułkę)

Limit wieku: Brak konkretnych

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5  

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 118 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?: 24,39 £ za paczkę 100 kapsułek (kupuj Kapsułki glicynianu neuro biologicznego magnezu w Welzo)

Profesjonaliści   

• Wysoce wchłaniane i przyjazne dla żołądka
• Poprawia jakość snu, zdrowie kości, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi
• Odpowiednie dla osób z warunkami przewodu pokarmowego 

Wady

• Osoby z chorobą i stosowanie leków muszą być ostrożne

Recenzja Welzo

Kapsułki glicynianu neuro biologicznego magnezu Zapewnij wysoce wchłaniającą postać magnezu w przyjaznym żołądku, związanym z glicyną i dobrze tolerowanym preparatem. Jego wegetariańska kapsułka zawiera wodę i hydroksypropylo-metylocelulozę, a L-leucyna poprawia jej skuteczność. Kup dzisiaj w Welzo, aby jutro osiągnąć korzyści z suplementacji magnezu.

Magnez z dodanym aminokwasem: biocare magnezu kapsułki

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Magnez, kwas jałowy

Dawka: 1 kapsułka trzy razy dziennie z posiłkiem lub zgodnie z zaleceniami lekarza

Mg DV % na porcję: 31% (na kapsułkę)

Limit wieku: Dorośli

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 68 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?: 14,30 £ za paczkę 90 kapsułek (kupuj Kapsułki biocare magnezu w Welzo)

Profesjonaliści   

• Poprawia produkcję energii, funkcje mięśni, zdrowie psychiczne, zdrowie kości i wydajność ćwiczeń
• Doskonała biodostępność

Wady

• Skutki uboczne, takie jak nudności, biegunka i skurcze brzucha
• Współdziała z lekami takimi jak bisfosfoniany, antybiotyki i leki moczopędne

Recenzja Welzo

Kapsułki biocare magnezu, połączenie magnezu i kwasu jabłkowego, ma doskonałe wchłanianie. Obsługuje różne funkcje ciała, takie jak produkcja energii, zdrowie psychiczne i funkcje mięśni i zmniejsza zmęczenie i zmęczenie. Poprawia także zęby i zdrowie kości. Jest przyjazny dla środowiska, ma opakowanie nadające się do recyklingu i nie zawiera alergenów ani dodatków. Jego wegańska formuła sprawia, że ​​jest to doskonały wybór dla wegetarian. Zamów go przez Welzo i priorytetowo traktuj swoje zdrowie i samopoczucie. 

Najlepsze dla osób wrażliwych na toksyczność: priorytetowe jedna kapsułki magnezu

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Magnez orotate

Dawka: Jedna tablet dziennie

Mg DV % na porcję: 13%

Limit wieku: Brak konkretnego limitu wieku

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 na podstawie recenzji @ w Welzo)

Cena i jak kupić?: 53,74 £ za paczkę 100 kapsułek wegetariańskich (kupuj Priorytetowe jedna kapsułki magnezu orotate  w Welzo)

Profesjonaliści   

• Doskonałe wchłanianie 

• Zmniejsza stres, poprawia zdrowie poznawcze i sercowo -naczyniowe

• Duże pakowanie, które wystarczy od miesięcy

Wady

• Ograniczone informacje o przeciwwskazaniach i skutkach ubocznych
• Brak konkretnych informacji o dawkowaniu
• Wyniki różnią się w zależności od użytkownika

Recenzja Welzo

Ten suplement łączy się kwas orotyczny z magnezem w celu poprawy wchłaniania i biodostępności. Magnez Orotate ma lepszy transport do narządów, tkanek i komórek. Kapsułki te mają wegetariańską formułę i pomagają utrzymać zdrowie poznawcze, zdrowie sercowo -naczyniowe i ciśnienie krwi. Ponadto ten produkt znany jest korzyści z poprawy jakości snu i powodowania relaksu przy jednoczesnym zmniejszeniu lęku i stresu. Jego łagodna formuła ma niższe ryzyko toksyczności niż wiele innych produktów o wyższych dawkach.

Najlepsza potrójna akcja: Igennus Triple Magnesium Complex

Szczegóły produktu

Składnik aktywny: Cytrynian magnezu, bisglicynian i tauran 

Dawka: Dorośli: 2 tabletki codziennie, dzieci: 1 tablet dziennie

Mg DV % na porcję: 70% (na porcję 2 tabletek)

Limit wieku: Dorośli i dzieci powyżej 12

Oceny

Nasza ocena: 5/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 92 recenzji w Welzo)

Cena i jak kupić?: 22,80 £ za paczkę 60 tabletów (kupuj Igennus Triple Magnesium Complex Tabletki w Welzo)

Profesjonaliści   

• Zaawansowana formuła i wysoka wchłanianie
• Wolne od tlenku magnezu (sól magnezu o niskiej biodostępności)
• Ma skuteczne środki chelatowane tauran i glicynian

Wady

• Interakcje narkotykowe
• Nie odpowiednie dla osób z wcześniej istniejącymi chorobami

Recenzja Welzo

. Igennus Triple Magnesium Complex Łączy korzyści z trzech różnych form magnezu, tj. Tauran magnezu, glicynianu magnezu i cytrynianu magnezu. W związku z tym oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych e., G: Lepszy nastrój, sen, zdrowie kości i funkcje mięśni. Nie ma sztucznych smaków; Ma tylko dobrze tolerowane, naturalne, wysokiej jakości składniki. Przyciąga wegan i wegetarian przez swoją formułę wolną od GMO. Pomimo wszystkich zalet, nie jest substytutem zdrowej i zrównoważonej diety.

Często zadawane pytania  

Który typ magnezu jest używany do lęku i snu? 

Dietetycy i pracownicy służby zdrowia Zalecaj suplementy zawierające glicyn wapnia do lęku i snu. Powoduje to rozluźnienie zarówno mięśni, jak i układu nerwowego i powoduje poprawę czasu i skuteczność snu. 

Który suplement magnezu jest najlepszy dla lęku? 

Zaleca się kilka rodzajów suplementów magnezu, ale suplementy zawierające glukonian magnezu to Najlepszy na niepokój. Ta forma ma wysoki wskaźnik absorpcji i powoduje uspokajający wpływ na ciało. 

Jaka jest zalecana ilość magnezu na lęk? 

Według przeglądu, przyjmowanie dziennej dawki 75-360 mg ma działanie przeciwlękowe. Jednak indywidualna dawka jest różna i najlepiej jest skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej lub dietetykiem przed wybraniem produktu. 

Jaka jest najlepsza marka glicynianu magnezu? 

Wiele marek glicynianu magnezu obiecuje dobre wyniki. Najlepsze produkty na naszej liście są kapsułki glicynianu magnezu magnezu, zaawansowane tabletki glicynu magnezu i kapsułki glicynu magnezu neuro biologicznego. 

Czy można wziąć udział w suplemencie magnezu Noc Energy przed snem? 

Nie ma problemu i nie ma dowodów na to, że regularne przyjmowanie suplementów magnezu w jakikolwiek sposób boli osobę. Jednak nadal najlepiej jest skonsultować się z profesjonalistami. 

Która dawka glicynianu magnezu jest zalecana do snu? 

Najczęściej przepisywana dawka wynosi mniej niż 350 mg dziennie. Zalecane są również wyższe dawki 400-500; Czasami lekarze podają bardzo wysokie dawki około 1000 mg pod bliskim nadzorem. 

Jakich produktów należy unikać podczas przyjmowania glicynu magnezu? 

Produkty, które oddziałują z glicynatem magnezu i należy ich unikać, to polistyren sodu sodowy, fosforan sodu w digioksynie i celulozie. Zasadniczo konieczne jest informowanie dietetyka o dowolnych obecnie stosowanych lekach.

Dolna linia

Suplementy magnezu są zalecane dla różnych korzyści, takich jak sen i lęk. Najważniejszymi opcjami do rozważenia są kapsułki glicynianu magnezu magnezu, nutri zaawansowane tabletki glicynianu magnezu i kapsułki glicynu magnezu neuro biologicznego.

Rodzaj magnezu, dawkowanie i obecnie stosowane leki wpływają na wybór i należy je omówić z dietetykami i GP. Ich wskazówki zapewniają najwięcej huku za snom magnezu i korzyści z powodu niepokoju.