Co jest objęte?

Naucz się równoważyć swoje hormony poprzez dietę!

Co to są hormony? Jaka jest ich rola w ciele?

Hormony są chemikaliami wytwarzanymi przez gruczoły w twoim ciele i kontrolują różne funkcje ciała. Te hormony osiągają swój cel przez krew (dokrewny hormony, np. Insulina i glukagon) lub przez kanały (Exocrine hormony, np. Hormony trawienne). W rzeczywistości są chemicznymi posłańcami twojego ciała.

Jeden lub więcej hormonów kontroluje wszystkie funkcje ciała. Na przykład,

• Testosteron i estrogen są głównymi hormonami płciowymi.

• Adrenalina, pierwotny hormon stresowy organizmu, przygotowuje ciało do jakiegokolwiek stresu. Działa synergistycznie z innymi hormonami stresowymi.

• Grelina i leptyna są głównymi hormonami głodowymi.

• Hormon wzrostu wpływa na wzorce wzrostu w ciele.

• Insulina i glukagon utrzymują równowagę cukru we krwi.

• Hormony tarczycy wpływają na twój metabolizm.

• Hormony kory nadnerczy kontrolują płeć i równowaga glukozy i soli w ciele

• Oxytocyna powoduje, że mięśnie ciała kurczą się, np. Podczas procesu porodowego mleko wypuszczone itp.

Możesz łatwo sobie wyobrazić, jakie mogą być konsekwencje nierównowagi hormonalnej.

Jakie są faktyczne przyczyny nierównowagi hormonalnej?

Każdy problem w tworzeniu i dostarczaniu tych hormonów ogromnie wpłynie na twoje ciało. Nierównowaga hormonalna może wynikać z różnych przyczyn, np. Ciąża, cukrzyca, niewystarczający sen, niezdrowa dieta, menopauza, niezwykły poziom przewlekłego stresu, problemy z tarczycą, guzy przysadki (centralny kontroler hormonów), chemioterapia raka, urazy, urazowe , leki itp.

Każdy z powyższych czynników może zakłócać hormonalną równowagę produkcji. Niektóre z tych czynników nie są pod twoją kontrolą. Ale możesz zarządzać innymi czynnikami.

W jaki sposób Twoja dieta może pomóc przywrócić równowagę hormonów?

Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych do produkcji hormonów. Zatem znaczenia czynników żywieniowych nie można zignorować. Ilość, jakość, wartość kaloryczna i wskaźnik glikemiczny (GI) diety znacząco wpływają na poziom hormonów krążących we krwi. Poniższe strategie dietetyczne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu hormonów.

1. Powstrzymaj się od cukrów, szczególnie rafinowanego cukru

Liczny studia podkreślili rolę cukrów w powodowaniu nierównowagi hormonalnej. Promują oporność na insulinę i rendują różne choroby metaboliczne. Głównie rafinowany cukier może powodować burzę glukozy w ciele, a ciało bardzo trudno jest zarządzać tym nagłym wzrostem. Może to prowadzić do rozwoju cukrzycy.

Wszystkie dodane cukry są szkodliwe, np. Miód, syrop kukurydziany fruktozy, cukier stołowy itp. ... więc rozsądnie byłoby unikać ich wszystkich, jeśli doświadczasz żadnych nierównowagi hormonalnej.

To, co jesz, jest równie ważne, jak to, ile jesz. Żywność o wysokim wskaźniku glikemii, np. Cukry itp. pogarszać Zapalenie i powinny być ograniczone w diecie, aby mieć korzyści z równoważenia hormonów.

Na przykład napoje sodowe, oleje przemysłowe i syrop kukurydziany fruktozy są najczęstszą żywnością zapalną. Postaraj się usunąć je z diety i utrzymać tempo na produkty hormonalne.

2. Jedz włókniste potrawy

Włókna dietetyczne są kamieniem węgielnym każdej zdrowej diety i są niezbędne dla zdrowia jelit. Pomagają również regulować insulinę i zapobiegać rozwojowi oporności na insulinę.

Liczne badania podkreśliły rolę włókien w zarządzaniu hormonami i utrzymaniu zdrowej wagi.

Niedawne badanie W 2022 r. Udowodnił, że suplement diety z ciastem nasionowym (źródłem błonnika) znacznie poprawił wrażliwość na insulinę, masę ciała i poziom cholesterolu we krwi.

3. Bądź pijącą zieloną herbatą.

Jeśli kochasz słodkie napoje gazowane, nie powinieneś obwiniać nikogo za swoje zakłócenia hormonalne. Spróbuj zastąpić te napoje zdrową i bogatą w przeciwutleniacz zieloną herbatę. Jego składniki odżywcze mogą ogromnie zwiększyć metabolizm i pomóc w równoważeniu hormonów.

Przeciwutleniacze (polifenole) W zielonej herbacie może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny. A badanie W grupie 35 osób stwierdziło, że stosowanie 3% stężenia zielonej herbaty wiązało się ze znacznie lepszym poziomem glukozy na czczo w porównaniu z osobami stosującymi 1% stężenie.

4. Jedz zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze biorą udział w produkcji energii, ale wpływają również na hormony zaangażowane w metabolizm i apetyt. Hormony steroidowe są również wytwarzane z tłuszczu zwanego cholesterolu.

Dlatego rozsądnie byłoby dodać oliwę z oliwek do diety jako źródła zdrowych tłuszczów. Może jednak spowodować nadmierne odkładanie tłuszczu przeszkadzać Twoje poziomy hormonów.

5. Tłuszczowe ryby są niezbędne dla twoich hormonów.

. tłuste ryby jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-trzy, zwiększając metabolizm i poprawiając nastrój. Różne badania podkreśliły, że stosowanie ryb tłuszczowych w diecie może zapobiec lękowi i depresji. Tłuszczowe ryby mogą również pomóc w układach trawiennych, centralnych i sercowo -naczyniowych.

6. Nie przejadaj się!

Regularne przejadanie się może powodować problemy z metabolizmem. Badanie wykazało, że przejadanie się bezpośrednio wpływa na tłuszcze krążące we krwi i predysponuje organizm do nadmiernego stresu oksydacyjnego.

Badania podkreśliły również, że ceramidy, komórki tłuszczowe skóry, odgrywają rolę w rozwijaniu oporności na insulinę. A recenzja Opublikowane w „Frontiers in Endocrinology” podkreślił rolę ceramidów w zmniejszaniu wrażliwości na insulinę.

7. Nie zapomnij o witaminach.

Nie zapomnij o swoich przyjaciół na każdą pogodę. Witaminy, szczególnie witaminy BS i D, mogą być pomocne w utrzymaniu równowagi hormonalnej.

Kompleksowe witaminy B są zwykle uzupełniane do diety oprócz przyjmowania bogatej żywności, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie i nie szkodzą organizmu w nadmiernych ilościach.

Regulują produkcję energii i testosteronu w twoim ciele. W sumie dziewięć witamin jest częścią tej rodziny witamin i występuje naturalnie w różnych artykułach spożywczych. Fatty Fish, np. Salmons, są bogatym źródłem witamin z grupy B.

Podobnie, B9 (kwas foliowy) znajduje się obficie w zielonych warzywach, np. Zielony Collarda, jarmuż ze szpinakiem itp. znaleziony W innych produktach spożywczych, np. Białka zwierzęce, tłuszcze zwierzęce, mleko, jaja, nasiona słonecznika itp.

Rola witaminy D w regulacji hormonów steroidowych jest również dobrze udokumentowana.

Zamówić suplementy witaminy D, Kliknij tutaj.

Dolna linia

Układ hormonalny wytwarza naturalnie różne hormony. Pracownicy służby zdrowia podkreślają potrzebę utrzymania poziomu tych hormonów. Rola diety w utrzymaniu hormonów jest bardzo krytyczna. Dlatego rozsądnie byłoby manipulować strategiami dietetycznymi, aby uniknąć niechcianych zmian poziomów hormonów.

Aby dowiedzieć się więcej o witaminach i suplementach, Kliknij tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.