Co obejmuje ubezpieczenie?

Naucz się równoważyć hormony poprzez swoje dieta!

Co to są hormony? Jaka jest ich rola w organizmie?

Hormony to substancje chemiczne wytwarzane przez gruczoły w organizmie i kontrolujące różne funkcje organizmu. Hormony te docierają do celu przez krew (hormonyendokrynne , np. insulina i glukagon) lub przez przewody (hormonyegzokrynne , np. hormony trawienne). W rzeczywistości są to chemiczni posłańcy twojego ciała.

Jeden lub więcej hormonów kontroluje wszystkie funkcje organizmu. Na przykład

• Testosteron i estrogen to główne hormony płciowe.

• Adrenalina, główny hormon stresu występujący w organizmie, przygotowuje organizm na każdy stres. Działa synergicznie z innymi hormonami stresu.

• Grelina i leptyna to główne hormony głodu.

• Hormon wzrostu wpływa na wzorce wzrostu organizmu.

• Insulina i glukagon utrzymują równowagę cukru we krwi.

• Hormony tarczycy wpływają na metabolizm.

• Hormony kory nadnerczy kontrolują płeć oraz równowagę glukozy i soli w organizmie

• Oksytocyna powoduje kurczenie się mięśni ciała, np. podczas porodu, wypływu mleka itp...

Łatwo sobie wyobrazić, jakie mogą być konsekwencje braku równowagi hormonalnej.

Jakie są rzeczywiste przyczyny zaburzeń hormonalnych zaburzenia równowagi?

Jakikolwiek problem z produkcją i dostarczaniem tych hormonów będzie miał ogromny wpływ na Twoje ciało. Brak równowagi hormonalnej może mieć różne przyczyny, np. ciąża, cukrzyca, niewystarczająca ilość snu, niezdrowa dieta, menopauza, nietypowy poziom przewlekłego stresu, problemy z tarczycą, nowotwory przysadki mózgowej (centralny kontroler hormonów), chemioterapia nowotworów, urazy, leki itp....

Każdy z powyższych czynników może zaburzyć równowagę produkcji hormonów. Na niektóre z tych czynników nie masz wpływu. Możesz jednak zarządzać innymi czynnikami.

W jaki sposób dieta może pomóc Ci przywrócić równowagę hormonalną?

Twój organizm potrzebuje składników odżywczych do produkcji hormonów. Nie można zatem ignorować znaczenia czynników żywieniowych. Ilość, jakość, kaloryczność i indeks glikemiczny (IG) diety znacząco wpływają na poziom hormonów krążących we krwi. Poniższe strategie dietetyczne mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów.

1. Powstrzymaj się od cukru, szczególnie rafinowanego

Liczne badania podkreśliły rolę cukrów w powodowaniu zaburzeń równowagi hormonalnej. Promują insulinooporność i powodują różne choroby metaboliczne. Przede wszystkim cukier rafinowany może wywołać burzę glukozową w organizmie, a organizmowi bardzo trudno jest zapanować nad tym nagłym wzrostem. Może to prowadzić do rozwoju cukrzycy.

Wszystkie dodane cukry są szkodliwe, np. miód, syrop fruktozowo-kukurydziany, cukier stołowy itp. Dlatego rozsądnie byłoby unikać ich wszystkich, jeśli doświadczasz zaburzeń hormonalnych.

To, co jesz, jest równie ważne jak to, ile jesz. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, np. cukry itp., mogą zaostrzyć stan zapalny i należy je ograniczyć w diecie, aby zapewnić równowagę hormonalną.

Napoje gazowane, oleje przemysłowe i syrop fruktozowo-kukurydziany to najczęstsze pokarmy powodujące zapalenie. Spróbuj wyeliminować je ze swojej diety i wprowadzić więcej produktów regulujących równowagę hormonalną.

2. Jedz produkty zawierające błonnik

Błonnik pokarmowy jest podstawą każdej zdrowej diety i jest niezbędny dla zdrowia jelit. Pomagają także regulować poziom insuliny i zapobiegają rozwojowi insulinooporności.

Liczne badania podkreśliły rolę błonnika w gospodarce hormonalnej i utrzymaniu prawidłowej wagi.

Niedawne badanie z 2022 roku wykazało, że suplement diety z makuchem koperkowym (źródłem błonnika) znacząco poprawił wrażliwość na insulinę, masę ciała i poziom cholesterolu we krwi.

3. Bądź miłośnikiem zielonej herbaty.

Jeśli kochasz słodkie napoje gazowane, nie powinieneś winić nikogo za swoje zaburzenia hormonalne. Spróbuj zastąpić te napoje zdrową i bogatą w przeciwutleniacze zieloną herbatą. Jej składniki odżywcze mogą ogromnie przyspieszyć metabolizm i pomóc w zrównoważeniu hormonów.

Przeciwutleniacze (polifenole) zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego. A badanie na grupie 35 osób wykazało, że spożywanie zielonej herbaty o stężeniu 3% wiązało się ze znacząco poprawionym poziomem glukozy na czczo w porównaniu z osobami stosującymi herbatę o stężeniu 1%.

4. Jedz zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze biorą udział w produkcji energii, ale wpływają również na pracę hormonów w metabolizmie i apetycie. Hormony steroidowe są również produkowane z tłuszczu zwanego cholesterolem.

Rozsądnie byłoby zatem dodać do swojej diety oliwę z oliwek jako źródło zdrowych tłuszczów. Jednak nadmierne odkładanie się tłuszczu może powodować zaburzanie poziomu hormonów.

5. Tłuste ryby są niezbędne dla hormonów.

The tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które przyspieszają metabolizm i poprawiają nastrój. Różne badania wykazały, że stosowanie tłustych ryb w diecie może zapobiegać stanom lękowym i depresji. Tłuste ryby mogą również pomóc układowi trawiennemu, ośrodkowemu nerwowi i układowi sercowo-naczyniowemu.

6. Nie przejadaj się!

Regularne objadanie się może powodować problemy z metabolizmem. Badanie wykazało, że przejadanie się bezpośrednio wpływa na tłuszcze krążące we krwi i predysponuje organizm do nadmiernego stresu oksydacyjnego.

Badania podkreśliły również, że ceramidy, czyli komórki tłuszczowe skóry, odgrywają rolę w rozwoju insulinooporności. A recenzja opublikowana w czasopiśmie „Frontiers in Endocrinology” podkreśliła rolę ceramidów w zmniejszaniu wrażliwości na insulinę.

7. Nie zapomnij o witaminach.

Nie zapomnij o przyjaciołach, którzy pracują niezależnie od pogody. Witaminy, szczególnie witaminy B i D, mogą być pomocne w utrzymaniu równowagi hormonalnej.

Witaminy z grupy B są zwykle uzupełniane w diecie jako dodatek do pokarmów w nie bogatych, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie i nie szkodzą organizmowi w nadmiernych ilościach.

Regulują produkcję energii i testosteronu w organizmie. Do tej rodziny witamin należy łącznie dziewięć witamin, które występują naturalnie w różnych produktach spożywczych. Tłuste ryby, np. łosoś, są bogatym źródłem witamin z grupy B.

Podobnie B9 (kwas foliowy) występuje obficie w zielonych warzywach, np. w zielonej kapuście, szpinaku, jarmużu itp. Można je również znaleźć w innych produktach spożywczych, np. białkach zwierzęcych, tłuszczach zwierzęcych, mleku, jajach, nasionach słonecznika, itp...

Rola witaminy D w regulacji hormonów steroidowych jest również dobrze udokumentowana. Aby uzyskać ukierunkowane wsparcie hormonalne, rozważ skorzystanie z suplementów zapewniających równowagę hormonalną zawierających niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i witamina D.

Niektóre związki roślinne, takie jak izoflawony sojowe, mogą również wspierać równowagę estrogenów w okresie menopauzy i na innych etapach życia.

Aby zamówić witaminę Dodatki D, kliknij tutaj.

Podsumowanie

Układ hormonalny w naturalny sposób wytwarza różne hormony. Pracownicy służby zdrowia podkreślają potrzebę utrzymywania poziomu tych hormonów. Rola diety w utrzymaniu równowagi hormonalnej jest niezwykle istotna. Dlatego rozsądnie byłoby manipulować strategiami dietetycznymi, aby uniknąć niepożądanych zmian w poziomie hormonów.

Aby dowiedzieć się więcej o witaminach i suplementach, kliknij tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź naszą stronę Apteka internetowa Welzo . Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.