Dlaczego jestem zawsze zmęczony i nie mam energii?

Co jest objęte?

Nie jest tajemnicą, że Wielka Brytania jest jednym z najbardziej pozbawionych snu krajów na świecie. A ankieta stwierdził, że ludzie w Wielkiej Brytanii mają średnio sześć godzin i 41 minut snu.

To znacznie poniżej zalecanych ośmiu godzin. I to nie tylko dorośli, którzy mają trudności ze snem - a Raport 2017 Przez CB Insights stwierdził, że nastolatki są jednymi z najbardziej pozbawionych snu, osiągając średnio siedem godzin i 36 minut zamkniętego oka w nocy.

Dlaczego więc tak wiele osób jest przewlekle wyczerpanych? A co ważniejsze, co można z tym zrobić?

W tym poście na blogu przyjrzymy się niektórym z powodów, dla których jesteśmy tak zmęczeni i udzielimy porad, jak uzyskać bardziej regenerujący sen.

Powody, dla których cały czas czujesz się zmęczony

Może być wiele powodów, dla których możesz czuć się zmęczony przez cały czas. Przyjrzyjmy się bliżej każdego z nich.

Nie śpisz wystarczająco dużo

Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, nic dziwnego, że poczujesz się zmęczony w ciągu dnia. Większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin snu na noc, ale niektórzy ludzie potrzebują więcej lub mniej.

Jeśli regularnie nie masz wystarczającej ilości snu, może to mieć duży wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość snu, ustal regularną rutynę przed snem i staraj się przykleić go w jak największym stopniu.

Oznacza to, że codziennie spać i budzić się o tej samej porze, nawet w weekendy.

Masz stan zdrowia

Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować zmęczenie. Należą do nich niedokrwistość, choroba serca, bezdech senny, zaburzenie snu, cukrzyca, nierównowaga hormonów tarczycy, zespół przewlekłego zmęczenia, problemy ze zdrowiem psychicznym i inne objawy.

Jeśli uważasz, że twoje zmęczenie może być spowodowane chorobą, ważne jest, aby zobaczyć lekarza, który zamówi badanie krwi, aby dokładnie cię zdiagnozować. Możesz także wypróbować Welzo's Zmęczenie i zmęczenie badanie krwi.

Ponadto leki na ciśnienie krwi mogą również negatywnie wpływać na poziom energii, powodując snom niskiej jakości.

Nie odżywasz zdrowia

To, co jesz, ma duży wpływ na to, jak się czujesz w ciągu dnia. Jeśli jesz dużo przetworzonej żywności lub żywności o wysokiej zawartości cukru, prawdopodobnie wkrótce poczujesz się zmęczony. Aby tego uniknąć, upewnij się, że w diecie dołącz mnóstwo świeżych owoców i warzyw. Spróbuj także ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu.

Nie ćwiczysz

Ćwiczenia są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ciała. Jeśli nie jesteś aktywny, twoje ciało zacznie się pogarszać i zaczniesz łatwiej czuć się zmęczony.

Aby upewnić się, że tak się nie stanie, staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut w większości dni tygodnia.

Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz; Po prostu wybierz coś, co lubisz i to pasuje do poziomu sprawności.

Jesteś pod stresem

Stres może odbijać się na twoim ciele i umysłu, pozostawiając wyczerpany zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Jeśli uważasz, że stres może być przyczyną twojego zmęczenia, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby go zwalczyć. Ćwiczenia, medytacja i głębokie oddychanie są skutecznymi budynkami stresowymi.

Powinieneś także starać się unikać nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one pogorszyć stres.

Używasz urządzeń elektronicznych przed snem

Czy lubisz się w nocy, przewijając media społecznościowe lub oglądając telewizję? Jeśli tak, możesz przypadkowo powodować, że czujesz się bardziej zmęczony w ciągu dnia.

Niebieskie światło emitowane przez ekrany elektroniczne może zakłócać produkcję melatoniny przez organizm - hormon, który pomaga regulować cykl snu.

Jest tak, ponieważ nasze ciała są zaprojektowane do wytwarzania melatoniny w odpowiedzi na ciemność, a nie sztuczne światło

Jeśli chcesz lepiej spać w nocy, ważne jest, aby ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło w godzinach wieczornych.

Spróbuj przeczytać książkę lub wziąć relaksującą kąpiel przed snem zamiast korzystać z urządzeń elektronicznych. Możesz także zainwestować w parę niebieskich, blokujących okulary do noszenia wieczorem

Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Odwodnienie może również powodować zmęczenie. Nawet jeśli nie czujesz się spragniony, ważne jest picie dużej ilości wody przez cały dzień.

Znaki, że możesz zostać odwodniony, obejmują ciemno kolorowy mocz i zawroty głowy, gdy zbyt szybko wstaje.

Jeśli często czujesz się zmęczony, upewnij się, że pijesz co najmniej osiem szklanek wody dziennie i więcej, jeśli często ćwiczysz lub jesteś narażony na gorące temperatury

Nie jesz zdrowej żywności

To, co jesz, może również wpłynąć na to, jak dobrze śpisz w nocy i jak energetyzujesz w ciągu dnia.

Jeśli często jesz pokarmy o wysokiej zawartości cukru lub prostych węglowodanów, na przykład możesz doświadczyć tak zwanego „katastrofy cukru”.

Wtedy poziom cukru we krwi spadnie nagle po zjedzeniu słodkich potraw, co prowadzi do poczucia zmęczenia i drażliwości.

Aby uniknąć tego problemu, upewnij się, że dieta obejmuje wiele złożonych węglowodanów, zdrowe tłuszcze i białko.

Te składniki odżywcze pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi i zapewnią trwałą energię przez cały dzień.

Konsekwencje pozbawienia snu

Jedną z najczęstszych konsekwencji braku snu jest przyrost masy ciała. Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, twoje ciało wytwarza więcej grelinów, hormonu, który zwiększa apetyt. Jednocześnie twoje ciało wytwarza mniej leptyny, hormonu, który tłumi apetyt.

Hormony te współpracują ze sobą w celu regulacji poziomu głodu i energii. Więc kiedy jesteś pozbawiony snu, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się głodny i masz mniej energii do ćwiczeń. Może to z czasem prowadzić do przyrostu masy ciała

Niedobór snu może również powodować lęk i depresję. Badania wykazały, że osoby pozbawione snu częściej doświadczają objawów lęku i depresji. Wynika to z faktu, że pozbawienie snu powoduje zmiany w mózgu, które mogą wpływać na nastrój i emocje. Jeśli zmagasz się z lękiem lub depresją, uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku może pomóc złagodzić objawy

Spać dużo

Może to wydawać się oczywistą radą, ale ważne jest, aby upewnić się, że co noc masz wystarczająco dużo snu. Jeśli to możliwe, cel na siedem do ośmiu godzin snu na noc.

Jeśli trudno ci zasnąć lub zasnąć, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje nawyki snu. Obejmują one unikanie kofeiny przed snem i tworzenie relaksującej rutyny przed snem, w tym ograniczenie przez 30 minut przed snem, czytając lub kąpiel.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia doskonale nadają się do zwiększania poziomu energii, ponieważ zwiększa endorfiny (hormony dobrego samopoczucia) w twoim ciele, jednocześnie pomagając poprawić jakość snu.

Spróbuj ćwiczyć przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.

Działania o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery lub jazda na rowerze, są idealne, jeśli zaczynasz od zera, ale możesz wykonać jakikolwiek rodzaj ćwiczeń, które lubisz najbardziej. ”

Jedz zdrową dietę

Jedzenie pożywnych pokarmów pomaga poprawić poziom energii, zapewniając swojemu ciału niezbędne witaminy i minerały ”.

Staraj się jeść dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i szczupłych białek, ograniczając przetworzone żywność, słodkie napoje i alkohol ”.

Pij dużo wody

Jeśli czujesz się zmęczony, jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, jest sięgnięcie po szklankę wody. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, dlatego ważne jest, aby zapewnić nawodnienie przez cały dzień.

Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety spożywały co najmniej 91 uncji wody dziennie, a mężczyźni spożywali co najmniej 125 uncji dziennie.

Jeśli więc nie spełniasz tych zaleceń, może być czas na zwiększenie spożycia wody. Staraj się wypić osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie i pamiętaj, aby wypić jeszcze więcej, jeśli ćwiczysz lub spędzasz czas w upalnej pogodzie.

Zdrzemnąć się

Jeśli nadal czujesz się zmęczony po wypiciu dużej ilości wody, może nadejść czas na zasilanie.

Krótkie 20-30 minut drzemki może pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój.

Po prostu upewnij się, że nie drzemię zbyt długo, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, gdy się budzisz.

Zbyt długie drzemki może również zakłócać sen w nocy, dlatego ważne jest, aby Twoje drzemki były krótkie i słodkie.

Odciąć kofeinę

Kofeina jest powszechnym miejscem dla osób, które szukają wzmocnienia energii, ale ważne jest, aby pamiętać, że zbyt dużo kofeiny może mieć odwrotny efekt.

Jeśli okaże się, że coraz bardziej polegasz na kofeinie, aby przejść przez cały dzień, może być czas na ograniczenie.

A jeśli okaże się, że ograniczenie kofeiny nie wystarczy, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ zmęczenie może być oznaką podstawowego stanu zdrowia.

Dolność

Czułem się zmęczeniem przez cały czas, nie jest zabawą. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł rzucić nieco światła na to, dlaczego czujesz się w ten sposób, a także kilka wskazówek, jak zwiększyć poziom energii.

Jeśli uważasz, że podstawowy stan zdrowia może powodować zmęczenie, zobacz się z lekarzem, aby mogli odpowiednio zdiagnozować i leczyć problem ”.

W międzyczasie możesz spróbować zamówić zmęczony test Aby sprawdzić, czy masz niedobór w jakichkolwiek witaminach i minerałach.

Możesz także śledzić niektóre lub wszystkie powyższe wskazówki, aby pomóc sobie podnieść bardzo potrzebny doładowanie.