L-teanina

Aminokwas zwany L-teaniną można znaleźć w liściach zielonej herbaty. Jest on dodatkowo oferowany jako suplement diety. L-teanina może zmniejszyć lęk i ma uspokajający efekt. Wykazano również, że poprawia jakość snu. Według niektórych badań L-teanina może poprawić wydajność poznawczą. L-teanina jest ogólnie dobrze tolerowana i bezpieczna. Niepokój w układzie trawiennym jest najczęstszym efektem ubocznym.
Przegląd
Zastosowania
Skutki uboczne
Lek
Składniki
Suplementy
Farmakokinetyka

Jak działa L-teanina?

Aby wywierać swoje działanie, L-teanina wnika do bariery krew-mózg i podnosi poziom niektórych neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina. Te neuroprzekaźniki są powiązane z relaksacją i spokój.

Jakie są zalety L-teaniny?

L-teanina może zmniejszyć lęk i ma uspokajający efekt. Wykazano również, że poprawia jakość snu. Według niektórych badań L-teanina może poprawić wydajność poznawczą.

Jakie są skutki uboczne L-teaniny?

L-teanina jest ogólnie dobrze tolerowana i bezpieczna. Niepokój w układzie trawiennym jest najczęstszym efektem ubocznym.

Czy L-teanina jest bezpieczna?

L-teanina jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, tak. Ale dla niektórych osób może to spowodować stres żołądkowo -jelitowy. Jeśli masz jakieś pytania, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem L-Theanine.

Badania nad L-teaniny

Zbadano wpływ L-teaniny na lęk, sen i wyniki poznawcze.

Lęk

Według niektórych badań L-teanina może zmniejszyć lęk. Według jednego badania L-teanina jest tak samo skuteczna w łagodzeniu objawów lękowych, jak lek Xanax, Alprazolam. L-teanina może pomóc obniżyć stres w okresach wysokiego stresu, zgodnie z innym badaniem.

Spać

Dodatkowo wykazano, że poprawa jakość snu jest L-teanina. Według jednego badania L-teanina pomaga osobom z bezsennością w lepszej jakości snu. Według innego badania L-teanina wydłuża czas spędzony na głębokim snu.

Proces poznawczy

Według niektórych badań, L-teanina może poprawić wydajność poznawczą. Według jednego badania L-teanina pomogła zdrowym dorosłym wykonywać zadania dokładniej i skutecznie, jednocześnie przełączając uwagę między zadaniami. W zależności od innego badania L-teanina pomaga młodym dorosłym ” Pamięć robocza i czasy reakcji.

Farmakokinetyka

Skrzyn trawienny szybko pochłania L-teaninę, która ma 3–8-godzinny okres półtrwania.

Przedawkowanie

Skrzyn trawienny szybko pochłania L-teaninę, która ma 3–8-godzinny okres półtrwania.

Ciąża i karmienie piersią

Bezpieczeństwo L-teaniny podczas ciąży lub karmienia piersią jest nieznane. Przed przyjmowaniem L-teaniny omów z lekarzem, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy pielęgnacja.

Interakcje

Następujące leki mogą oddziaływać z L-teaniną:

L-teanina może złagodzić skutki stymulantów. Jeśli połączysz L-teaninę z stymulantami, pamiętaj, aby mieć oko na ciśnienie krwi i tętno.

L-teanina może obniżyć ciśnienie krwi, gdy przyjmuje leki na ciśnienie krwi. Miej oko na ciśnienie krwi, jeśli połączysz L-teaninę z lekami na ciśnienie krwi.

L-teanina może zwiększyć działanie leków przeciwdepresyjnych. Jeśli połączysz L-teaninę z lekiem przeciwdepresyjnym, pamiętaj o ścisłej oko na niepokój i nastrój.

Alternatywy dla L-teaniny

Dostępnych jest wiele innych opcji, jeśli L-teanina nie jest tym, czego szukasz. Dodatkowe suplementy, które wykazano, że zmniejszają lęk, obejmują:

magnez

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Probiotyki

B6 witamina

Passionflower

Korzeń rozmarynu

rumianek

Przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem, ponieważ mogą wchodzić w interakcje z lekami, które już przyjmujesz.

Czy probiotyki są bardziej skuteczne L-teanina?

Probiotyki i l-teanina nie porównują bezpośrednio, ale oba wykazano, że zmniejszają lęk. Podczas gdy wykazano, że L-teanina poprawia wydajność umysłową, probiotyki mogą również pomóc w poprawie zdrowia jelit. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego suplementu dla Ciebie.

Mechanizm działania

Uważa się, że L-teanina działa poprzez hamowanie uwalniania neuroprzekaźników pobudzających w mózgu. Neuroprzekaźniki pobudzające są związane z podnieceniem i stresem. Hamowanie tych neuroprzekaźników może prowadzić do stanu relaksu i samopoczucia.