Co jest objęte?

AMRAP, który oznacza jak najwięcej powtórzeń (lub rund), jest prostym programem szkoleniowym. Jak można się spodziewać, celem jest ukończenie jak największej liczby rund/powtórzeń w określonym czasie. Ta dynamiczna strategia treningu można dostosować do wszystkich wymagań i umiejętności.

Treningi AMRAP są często w stylu obwodów z ćwiczeniami masy ciała, takimi jak pompki i przysiady powietrzne, co implikuje, że ustawiłeś kilka sesji, a następnie wykonujesz jak najwięcej rund tego treningu obwodu, jak to możliwe w ramach czasowych przydzielonych dla tej aktywności. Ponadto treningi AMRAP obejmują jak najwięcej powtórzeń, aby zmaksymalizować ilość pracy wykonanej w krótkim czasie. Ten program ćwiczeń, znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności lub trening HIIT, może poprawić wydajność, wytrzymałość i ogólne zdrowie.

To powiedziawszy, wydajność twojego ruchu jest kluczowym czynnikiem w treningu AMRAP. Mniej ważne jest wypełnienie ustalonej liczby powtórzeń, jeśli formularz rozpadnie się w połowie. Nie chcesz iść w złym stanie i ryzykować zranienie siebie. Pomyśl więc o treningach AMRAP, zmuszając Cię do poruszania się tak szybko, jak to możliwe, jednocześnie zachowując najdoskonalszą formę, którą możesz zarządzać.

Kto powinien zrobić jak najwięcej przedstawicieli lub trening AMRAP?

Treningi AMRAP mogą być korzystne dla różnych sportowców, niezależnie od ich poziomu sprawności. Można je zmodyfikować, aby uwzględniać czas i wysiłek.

Biegacze

Moc, prędkość i wytrzymałość są niezbędne dla biegaczy i sprinterów na duże odległości. Treningi AMRAP mogą pomóc biegaczom stać się silniejszym i bardziej wydajnym, ucząc ich, jak krążyć poprzez różne wartości czasowe. Według badań, biegacze, którzy dodali treningi HIIT do swojego szkolenia, mieli porównywalny wzrost V02 Max i 5 razy, gdy ci, którzy działali wyłącznie.

Sportowcy Crossfit

Jeśli weźmiesz udział w obiekcie CrossFit, możliwości to już ćwiczysz treningi AMRAP, ale możesz przegapić dni, kiedy są one zaplanowane. Poruszanie się przez obwód ćwiczeń może pomóc w uzyskaniu siły i poziomu sprawności, a jeśli trening AMRAP obejmuje manewry, takie jak przysiady powietrzne lub martwy ciąg, może pomóc skoncentrować się na formie, gdy jest stresowany.

Zwykli uczestnicy gimnastycy

Trening AMRAP nie wymaga, abyś był sportowcem lub mieć trenera. Ta rutyna treningowa może zwiększyć zdrowie psychiczne i sercowo -naczyniowe, a jednocześnie pomagać schudnąć i spalić kalorie. Mogą być łatwo dostępne i konfigurowalne, wykonując treningi masy ciała, ćwiczenia sztangowe lub cokolwiek pomiędzy.

Korzyści z jak największej liczby rund lub treningów AMRAP

Wymienialne wyniki

Trening AMRAP zapewnia ustrukturyzowaną, spójną metodę pomiaru poprawy. Te ćwiczenia porównawcze są doskonałe do porównywania wcześniejszych wysiłków z przyszłymi próbami. Innymi słowy, być może wykonałeś tylko trzy cykle treningu AMRAP w zeszłym miesiącu. Jednak po raz drugi zaplanowałeś go w rutynie treningu, możesz ukończyć cztery rundy bez incydentów. Zobaczysz ulepszenie, jeśli ćwiczysz z masą ciała lub nie masz dostępu do większych ciężarów.

Ulepszone zdrowie serca

Sesja AMRAP z pewnością sprawia, że ​​twoje serce ściga się, ponieważ od czasu do czasu wykonujesz jak najwięcej powtórzeń. Może to pomóc w poprawie zdolności aerobowej, a badania pokazują, że szczytowe spożycie tlenu może przewidzieć zdrowie sercowo -naczyniowe i ogólne ryzyko ciężkich chorób. Zatem utrzymanie zdrowia serca za pomocą ćwiczeń takich jak trening AMRAP pomoże obniżyć szansę na uzyskanie stanu związanego z chorobą serca.

Kalorie Burn

Chociaż zmiana składu ciała nie musi być jednym z twoich celów treningowych, dla niektórych osób jest tak. Treningi HIIT, takie jak trening AMRAP, mogą pomóc stracić tłuszcz podczas budowania mięśni. Według badań ćwiczenia HIIT mogą pomóc w zmniejszeniu trzewnej tkanki tłuszczowej, która jest tłuszczu wokół brzucha.

Zdolność pracy

Trening AMRAP może zapewnić dużą liczbę szkoleń w krótkim okresie. Nie będziesz jednak narażać na to intensywności treningu. Ponieważ będziesz ograniczać okresy odpoczynku, to ćwiczenie spowoduje, że Twoja fizyczna wytrzymałość oraz zdolność aerobowa i beztlenowa do przetestowania. Treningi AMRAP wykazano w badaniach, które pomagają zwiększyć pojemność beztlenową, gdy regularnie stosuje się. Zwiększona pojemność beztlenowa może pomóc w prędkości i mocy, które są znaczące dla zawodników CrossFit i innych sportów.

Wynos

Trening AMRAP to fantastyczna rama ćwiczeń, które możesz wykonać na siłowni lub w domu za pomocą tylko masy ciała. Oprócz ogólnych zalet ciała, trenerzy często zawierają treningi AMRAP, ponieważ są szybkie i proste, gdziekolwiek jesteś.

Visit nasz Apteka internetowa Welzo Strona informacji o dobrostanie, suplementach i lekach.