Ansiedade de desempenho: definição, causa, tipos de sintomas e como superá -lo

Visão geral da ansiedade de desempenho

A ansiedade de desempenho, também conhecida como Stage Swort, é um tipo de medo ou ansiedade que é sentida quando um indivíduo está sob pressão para se apresentar na frente de uma audiência. Esse tipo de ansiedade não é incomum e afeta ninguém, independentemente da idade, profissão ou nível de experiência. A ansiedade de desempenho dificulta a concentração, o foco e até a movimentação, levando à diminuição do desempenho. Mas existem maneiras de superar a ansiedade do desempenho e se tornar bem -sucedido no centro das atenções. Então, o que é ansiedade de desempenho? A ansiedade de desempenho é uma condição de saúde mental caracterizada por intenso medo ou preocupação em se apresentar na frente de uma audiência ou grupo. Ele se manifesta como sintomas físicos, como um coração de corrida, suando e tremendo. A ansiedade de desempenho se manifesta como dificuldade em se concentrar, lembrando linhas ou letras, falando ou cantando na frente de uma audiência e dificuldade com o contato visual.

A ansiedade de desempenho é uma experiência humana comum que pode afetar qualquer pessoa, de atletas a artistas e profissionais. É importante lembrar que é uma resposta natural à pressão do desempenho, e pode ser gerenciada e até superada com as estratégias e apoio certos, como afirmado pelo Dr. James Cartreine, um psicólogo especializado em ansiedade de desempenho.

A ansiedade de desempenho é geralmente causada por uma combinação de fatores físicos, psicológicos, sociais e ambientais. Fisicamente, a ansiedade do desempenho é causada por uma incapacidade de controlar os sintomas físicos, como um coração de corrida, suor e tremor. Psicologicamente, a ansiedade do desempenho é causada pelo medo de fracasso ou ridículo, perfeccionismo e baixa autoconfiança. Socialmente, a ansiedade do desempenho é causada pelo medo de vergonha ou não atender às expectativas dos outros. Ambientalmente, a ansiedade do desempenho é causada por um ambiente, pessoas e tarefas desconhecidas. 

Existem vários tipos de ansiedade de desempenho, incluindo ansiedade esportiva, ansiedade de desempenho musical, ansiedade de falar em público e ansiedade em geral. A ansiedade esportiva é um tipo de ansiedade de desempenho experimentada por atletas ou jogadores de esportes ao tentar ter o melhor de si em uma competição ou jogo. A ansiedade da performance musical é o medo de tocar um instrumento musical ou cantar na frente de uma platéia. A ansiedade de falar em público é o medo de falar na frente de uma audiência, como em uma sala de aula ou sala de reuniões. A ansiedade geral do desempenho é o medo de executar qualquer tarefa na frente de uma audiência, como apresentar um projeto ou responder a perguntas. Os sintomas comuns de ansiedade de desempenho incluem um coração de corrida, sudorese, tremor, dificuldade em concentrar, dificuldade em lembrar, dificuldade em falar, dificuldade com contato visual, medo de fracasso ou ridículo, perfeccionismo e baixa autoconfiança. 

A ansiedade de desempenho às vezes leva a doenças físicas, como náusea, vômito e dores de cabeça. Felizmente, existem maneiras de superar a ansiedade do desempenho. Para iniciantes, é importante identificar a fonte da ansiedade e depois trabalhar para abordá -la. Por exemplo, suponha que a fonte da ansiedade seja os sintomas físicos, como um coração de corrida ou tremor. Nesse caso, é importante praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Suponha que a fonte da ansiedade seja psicológica, como medo de falha ou ridículo. Nesse caso, é importante praticar a conversa interna positiva e se concentrar nos aspectos positivos do desempenho.

Além disso, é importante praticar o desempenho em um ambiente seguro e de apoio. Isso ajuda reduz o medo do ambiente desconhecido, as pessoas e as tarefas. Em conclusão, a ansiedade do desempenho é um tipo de medo ou ansiedade sentida quando um indivíduo está sob pressão para se apresentar na frente de uma audiência. 

A ansiedade do desempenho é geralmente causada por fatores físicos, psicológicos, sociais e ambientais. Existem vários tipos de ansiedade de desempenho, incluindo ansiedade esportiva, ansiedade de desempenho musical, ansiedade de falar em público e ansiedade em geral. Os sintomas comuns de ansiedade de desempenho incluem um coração de corrida, sudorese, tremor, dificuldade em concentrar, dificuldade em lembrar, dificuldade em falar, dificuldade com contato visual, medo de fracasso ou ridículo, perfeccionismo e baixa autoconfiança. Felizmente, existem maneiras de superar a ansiedade do desempenho, como praticar técnicas de relaxamento, praticar uma conversa interna positiva e praticar desempenho em um ambiente seguro e solidário.

O que é ansiedade de desempenho

A ansiedade de desempenho, ou medo do palco, como às vezes é referido, ocorre quando um indivíduo fica muito preocupado com o resultado de seu desempenho em uma determinada situação. Isso pode ser qualquer coisa, desde tocar um instrumento musical no palco até competir em um evento esportivo. A pessoa experimenta níveis aumentados de angústia e medo antecipado antes mesmo de iniciar a atividade, o que interfere na capacidade de se concentrar e executar de maneira ideal durante essas atividades. A incapacidade de se concentrar devido ao medo faz com que as pessoas que sofrem de ansiedade de desempenho não apenas experimentem habilidades diminuídas para executar tarefas, mas também podem levá -las a evitar determinadas situações em que percebem que pode haver alguma ameaça potencial ou perigo associado a essa tarefa, deteriorando assim Tanto as habilidades físicas quanto para impedir o crescimento mental em geral pela falta de disposição de alguém envolvem outras pessoas social ou profissionalmente.

Os sintomas comportamentais da ansiedade do desempenho são observáveis ​​como sinais de ansiedade, como agitação, rigidez e tremor. Enquanto o sintoma mental ou conhecido como sentimentos subjetivos e pensamentos negativos na mente que perturbam a confiança, os sentimentos e os sentidos em direção ao desempenho.

O que causa ansiedade de desempenho?

A ansiedade do desempenho é causada por uma combinação de fatores, incluindo medo de julgamento de outros, medo de fracasso ou decepção pessoal, perfeccionismo e baixa autoconfiança. Também pode ser desencadeado pela antecipação de se apresentar na frente de um público desconhecido ou ao ser classificado no desempenho.

•  Medo de julgamento dos outros - A ansiedade do desempenho é frequentemente causada pelo medo de ser julgada ou criticada pelo público ou colegas, levando a vergonha e insegurança. Esses medos são incrivelmente intensos quando as apostas são altas para o desempenho de um indivíduo, como se isso afetar suas perspectivas de carreira ou posição social.

• Medo de fracasso e decepção pessoal - As pessoas também podem experimentar a ansiedade do desempenho devido ao medo de falhar em algo importante, deixando -as se sentindo envergonhadas e desapontadas por si mesmas. Esse tipo de pressão cria dúvidas sobre as habilidades de alguém e leva ao perfeccionismo, aumentando ainda mais os níveis de estresse. 

•  Perfeccionismo - Quando os indivíduos se esforçam para obter resultados perfeitos em todas as situações, eles pressionam imensa a si mesmos enquanto se preparam para performances também durante o estágio real da execução; Essa ansiedade então se manifesta em ansiedade de desempenho total se não for tratada adequadamente de antemão. É comum entre aqueles com expectativas muito altas estabelecidas por fontes externas, como pais/ treinadores, etc., ou internamente, onde as metas parecem quase inatingíveis, por mais que as pessoas tentem, resultando em mais ansiedades decorrentes antes de se apresentar em qualquer lugar publicamente. 

• Baixa autoconfiança -A baixa autoconfiança também contribui significativamente para a ansiedade do desempenho, pois os indivíduos podem duvidar de suas habilidades e habilidades antes mesmo de tentar a tarefa desejada. Essa falta de confiança nas capacidades geralmente leva a congelar durante as performances devido ao medo de que qualquer erro resulte em humilhação ou constrangimento. Indivíduos com baixa autoconfiança são mais propensos a se envolver em padrões de pensamento negativo, o que alimenta ainda mais os sentimentos de apreensão.

Como superar a ansiedade do desempenho?

Sobre a ansiedade do desempenho de várias maneiras, incluindo terapia comportamental cognitiva (TCC), exercício, mudanças no estilo de vida, prática da atenção plena e muito mais. A TCC foi considerada eficaz no tratamento daqueles que sofrem de altos níveis de estresse pré-desempenho em vários contextos, como músicos que têm dificuldade em se apresentar sob pressão através de exercícios respiratórios controlados, entre outras técnicas adaptadas em todo o protocolo que consistindo tipicamente de cinco sessões que duram até aproximadamente 40 minutos cada.

Da mesma forma, o exercício provou ser útil para superar a ansiedade do desempenho, pois libera endorfinas que ajudam a reduzir o estresse e melhorar os níveis de confiança. Pesquisas realizadas pela Associação Ameripsicológica descobriram que aqueles que participaram de atividades aeróbicas regulares relataram níveis mais baixos de ansiedade pré-desempenho quando comparados às suas contrapartes não exercitivas. 

Além disso, as mudanças no estilo de vida, como comer refeições bem equilibradas, além de ter um sono repousante adequado, pode ajudar alguém a lidar melhor com suas ansiedades de desempenho (Tillotson et al., 2017). 

Quem está sofrendo de ansiedade de desempenho?

A ansiedade de desempenho afeta qualquer pessoa, independentemente da idade, profissão ou nível de experiência. É uma experiência comum para estudantes, atletas, músicos, atores, palestrantes públicos e qualquer pessoa necessária para se apresentar na frente de uma audiência. A ansiedade do desempenho é particularmente difícil para aqueles naturalmente tímidos ou introvertidos, pois podem lutar com a autoconfiança e o medo do fracasso. Felizmente, existem maneiras de aprender a lidar com a ansiedade do desempenho e se tornar bem -sucedida no centro das atenções. 

A ansiedade do desempenho é considerada uma doença genética?

Não - embora tenha sido observado que alguns indivíduos tendem a estar mais predispostos a desenvolver a condição com base em fatores genéticos, não há evidências apontando diretamente para suas origens genômicas ou qualquer gene específico responsável por causar esse distúrbio. (Mahmoud et al., 2019). A ansiedade de desempenho não é considerada uma doença genética em si. Em vez disso, é devido principalmente a fatores ambientais, como a educação de um indivíduo ou os hábitos de estilo de vida. No entanto, pode haver questões psicológicas subjacentes associadas a alguém que experimenta altos níveis de medos relacionados ao desempenho devido à genética que influencia certos traços de personalidade, tornando-os mais propensos a estar ansiosos em situações em que se sentem fora de controle, impactando o desempenho deles de acordo com o laboratório Testes medindo a produção de cortisol (hormônio do estresse) durante tarefas específicas. 

Estudos mostraram que o comportamento geneticamente programado pode predispor pessoas com medo grave sobre os outros, mas isso não significa que é preciso nascer com um temperamento excessivamente sensível; Algumas pessoas se tornam respostas condicionadas treinadas em si mesmas com base na experiência ao longo do tempo, levando a sentir extremo desconforto ou pavor antes mesmo de iniciar qualquer tarefa em mãos, colocando -os no modo de vôo, impedindo a saúde física e mental ideal em geral.

A ansiedade de desempenho será tratada?

A ansiedade do desempenho é efetivamente gerenciada com modificações no estilo de vida, práticas de atenção plena e terapia comportamental cognitiva (TCC). 

A atividade física regular demonstrou melhorar o humor, reduzir os níveis de estresse e aumentar a autoconfiança, essencial para superar a ansiedade do desempenho. 

A atenção plena é um componente crucial, pois promove a consciência dos pensamentos e sentimentos de alguém sem julgamento, para que os indivíduos identifiquem os gatilhos por suas respostas de ansiedade. Além disso, a terapia comportamental cognitiva (TCC), que se concentra na reestruturação de processos de pensamento, provou ser um tratamento eficaz para gerenciar indivíduos com ansiedade de desempenho (Meyer et al., 2020). 

A TCC ajuda as pessoas a superar os padrões negativos de pensamento, desafiando crenças inúteis resultantes de tais desafios, substituindo -os por estratégias de enfrentamento mais adaptativas. Por exemplo, se alguém sofrer de ansiedade de receber/exames, poderá escrever afirmações antes de começar a estudar sessões como "Eu sou capaz; conheço meu material o suficiente para passar esse teste facilmente", promovendo expectativas positivas em relação a si mesmas, assim Ajudando os sintomas de ansiedade de desempenho.

Quais são os tipos de ansiedade de desempenho?

Existem vários subtipos de ansiedade de desempenho que incluem, mas não se limitam ao medo do palco; Ansiedade do desempenho sexual; ansiedade de desempenho atlético; Ansiedade de fazer testes e entrevistar ansiedade, cada um com suas características únicas: 

• Medo do palco: Ser convidado a falar ou se apresentar antes que grandes grupos causassem imenso pavor para algumas pessoas, mesmo que tenham ensaiado seus discursos repetidamente até que seja perfeito. Esse tipo de ansiedade de desempenho geralmente surge de ter baixa autoconfiança, juntamente com a preocupação excessivamente sobre como os outros o perceberão-resultando em palmeiras suadas, freqüência cardíaca irregular etc., também conhecida como resposta de luta ou voo devido a sintomas físicos relacionado às respostas ao estresse. 

• Desempenho sexual ansietaY: Atividades sexuais onde pode haver expectativas de parceiro cria pressão para homens (e mulheres) que sofrem com essa forma de ansiedade de desempenho, principalmente decorrentes de medos centrados no fracasso e vergonha, por exemplo, perdendo a ereção durante a relação sexual.

• Ansiedade esportiva: A pressão para ter um bom desempenho em esportes coletivos ou competições individuais criam sentimentos de dúvida, decepção nas habilidades de alguém e medo de julgamento social. Esse tipo de ansiedade de desempenho geralmente ocorre devido a falhas passadas ou medos que podem estar associados ao fracasso, geralmente levando a um desempenho ruim durante as competições no atletismo. 
• Ansiedade de tomada/exame de teste: Muitos estudantes experimentam medo ao fazer exames porque estão despreparados ou não sentem que são bons o suficiente para o material de teste, o que resulta em sentir em pânico e sobrecarregado enquanto tentam testes, resultando em notas mais baixas do que o esperado. Isso também os leva a evitar exames futuros inteiramente, potencialmente impactando suas aspirações de carreira. 

• Entrevista ansiedade: Entrevistas de emprego geralmente invocam um ar de ansiedade e suspeita sobre perguntas feitas por funcionários em potencial, especialmente se esses empregadores em potencial tiverem qualificações educacionais mais altas do que você - isso geralmente leva as pessoas a parecer nervosas durante as sessões de entrevista, dificultando o entrevistador para o entrevistador para o entrevistador. Avalie seus verdadeiros recursos de maneira honesta e justa. 

Esses diferentes tipos de ansiedade de desempenho afetam significativamente a qualidade de vida, o bem-estar físico e mental e os níveis gerais de desempenho. Portanto, é fundamental resolvê -lo cedo e buscar ajuda profissional se os sintomas forem intensos ou prolongados para gerenciar esses problemas com sucesso. A intervenção precoce geralmente inclui exercícios de relaxamento, conversa interna positiva e terapia comportamental cognitiva (TCC). Com a estrutura de suporte adequada, as pessoas que sofrem de ansiedade de desempenho aprendem poderosos mecanismos de enfrentamento que lhes permitirão participar totalmente de atividades cotidianas sem medo ou apreensão causadas por seus medos.

Quais são os sintomas comuns da ansiedade do desempenho?

A ansiedade do desempenho deve ser debilitante para aqueles que lutam com isso. A maioria das pessoas não entende como essas formas são desafiadoras para os indivíduos que sofrem deles, cada vez mais fazendo com que se sintam isolados e sozinhos em suas ansiedades. É importante entender que todos experimentam alguma ansiedade de desempenho. Ainda assim, os efeitos são muito mais significativos do que se sentir desconfortáveis ​​antes de um grande evento ou apresentação para aqueles que sofrem com mais severamente. A ansiedade de desempenho afeta muitos aspectos, incluindo físico,  emocional e cognitivo estados, levando a uma diminuição geral no desempenho.

As reações físicas relacionadas à ansiedade de desempenho incluem:

• Palpitações (batendo no coração), 
• Apertando as mãos, 
• Náusea/estômago agitando,
• Lábios trêmulos e dificuldades de fala 
• Dificuldade em concentrar etc ... ....

Os sintomas cognitivos e emocionais da ansiedade do desempenho podem incluir, mas não estão limitados a:

•  Antecipatório apreensão e ansiedade quando esperado executar
• Baixa auto-estima resultante de preocupações com o fracasso, julgamento social etc.,
•  Excesso preocupando -se em cometer erros- Durante o desempenho, leva a temores de que seja embaraçoso ou prejudicial a futuras aspirações de carreira.
•  Pensamentos medrosos -como catastrofatação, que se concentra apenas nos piores resultados possíveis- pioram ainda mais seu estado, afetando assim seu desempenho real.
•  Hipervigilância- Estar muito ciente de cada movimento que se faz durante o desempenho - geralmente os faz sentir exaustos e sobrecarregados com o medo, acabando impactando a qualidade de vida geral.

É essencial que alguém que experimenta essa condição busque conselhos profissionais imediatamente, à medida que os sintomas pioram ao longo do tempo, se não forem tratados por longos períodos. 

Como a resposta fisiológica do corpo ao estresse contribui para a ansiedade do desempenho? 

A resposta fisiológica do corpo desencadeada por uma ameaça percebida libera adrenalina que leva a estados elevados de alerta, frequência cardíaca rápida e maior força para nos preparar para o modo de luta ou fuga associado a situações iminentes de perigo para que possamos nos proteger contra possíveis danos, se isso Seja real ou imaginado (Meyer et al., 2020).

No entanto, quando se trata de executar tarefas em que essas reações não são mais necessárias, elas se tornam prejudiciais, resultando em uma incapacidade de se concentrar efetivamente devido ao fato de sermos muito trabalhados, causando dificuldade em controlar os recursos físicos e mentais necessários para envolver com sucesso esses desafios à mão, deixando um sentindo incapaz de completá -los adequadamente.

A resposta física é a resposta ao estresse, que leva a sentir -se nervosa e ansiosa ou até causa um ataque de pânico se os sintomas se tornarem muito intensos. A reação fisiológica amplifica a percepção de risco associada a situações, reforçando os processos de pensamento assustadoras devido a níveis elevados de excitação. Essas reações reduzem as funções cognitivas, resultando em uma capacidade reduzida de foco, o que leva a um sentimento sobrecarregado pela ansiedade antes de executar tarefas (Tillotson et al., 2017).  

Qual o papel da amígdala no desenvolvimento da ansiedade do desempenho?

A amígdala faz parte do sistema límbico que processa memórias emocionais e desempenha um papel significativo ao lidar com situações que envolvem medo e emoções negativas. Observou -se que indivíduos que sofrem de ansiedade de desempenho apresentam níveis de atividade elevados em sua amígdala em comparação com aqueles que não a possuem. (Stanton & Edmondson 2011) Portanto, os pesquisadores sugerem que isso pode estar ativamente envolvido no desencadeamento de pensamentos ansiosos associados a essa condição devido à sua estreita associação com o processamento de estímulos relacionados a medos (Mahmoud et al., 2019).

A amígdala desempenha um papel essencial no desenvolvimento da ansiedade do desempenho, pois contribui para a percepção de um indivíduo de perigo de uma determinada situação, fazendo com que eles experimentem níveis aumentados de excitação e impedindo -os de pensar claramente, levando a um desempenho mais pobre em geral. Estudos realizados em ratos e humanos descobriram que aqueles que removeram suas amígdala foram capazes de executar tarefas muito melhores do que suas contrapartes com amígdala intactas, sugerindo que é um componente vital que leva para se sentir ansioso quando confrontado com novas situações desafiadoras onde não sentimos Certamente nossas habilidades estão fazendo o trabalho suficiente adequadamente.

As pessoas que sofrem de ansiedade de desempenho precisam aprender maneiras de acalmar a reação de sua amígdala, regulando os níveis de estresse através do envolvimento em exercícios respiratórios profundos ou outras atividades de relaxamento, como meditação da atenção plena, para ajudá -las a aumentar a confiança necessária para alcançar resultados bem -sucedidos sem se sentir esmagadores temer antecipadamente, levando para um conforto de nível aprimorado necessário antes de iniciar qualquer atividade.

Como os níveis de cortisol e adrenalina afetam a experiência dos indivíduos de ansiedade de desempenho?

O cortisol, comumente conhecido como hormônio do estresse, é liberado em um aumento durante tempos de perigo percebido, causando uma resposta fisiológica imediata para permitir que se tome decisões ou fugir de ameaças em potencial. Da mesma forma, a adrenalina, chamada epinefrina, trabalha com cortisol para fornecer energia para escapar dos perigos atuais (Meyer et al., 2020). 

Em situações em que não existe ameaça física, mas os psicológicos percebidos, como falar em público ou outras atividades performáticas, esses hormônios são secretados, levando a sentimentos ansiosos geralmente associados à ansiedade do desempenho (Tillotson et al., 2017). O aumento repentino de produtos químicos específicos prejudica as funções cognitivas, como o foco, pré-emitindo quaisquer performances, assim esmagadoras com medo. (Stanton e Edmondson 2011) 

Como a terapia cognitivo -comportamental (TCC) ajuda no gerenciamento da ansiedade do desempenho? 

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de terapia psicológica baseada em pesquisa, baseada em pesquisa, que é incrivelmente eficaz para ajudar os indivíduos a gerenciar a ansiedade do desempenho. Envolve a reestruturação de processos de pensamento e tem sido usada com sucesso ao longo dos anos para ajudar a gerenciar os sintomas relacionados à ansiedade do desempenho (Meyer et al., 2020). 

A TCC se concentra em identificar e alterar pensamentos, crenças e padrões inúteis, os principais fatores por trás dos altos níveis de ansiedade experimentados durante o desempenho. Ao desafiar esses processos de pensamento subjacentes, eles começam a construir maneiras mais úteis de pensar sobre si mesmas e em suas capacidades; Isso afeta positivamente a auto-estima e a confiança. 

Durante as sessões de terapia cognitivo -comportamental, os pacientes aprendem estratégias para gerenciar as respostas do medo e gerar mecanismos de enfrentamento mais positivos. Ajuda os indivíduos a reformular suas percepções em relação a certos eventos, diminuindo assim as emoções negativas relacionadas a eles por meio de orientações cuidadosas fornecidas por profissionais ou desenvolvendo afirmações pessoais como "Sou capaz; conheço meu material o suficiente para passar neste teste facilmente". Isso os ajuda a desenvolver sentimentos associados ao sucesso, e não ao fracasso, permitindo que as pessoas que sofrem de ansiedade de desempenho se envolvam em atividades cotidianas sem se sentirem ameaçadas por possíveis resultados.

A terapia também ajuda a identificar os sinais de alerta de ansiedade iminente de desempenho. Ele os equipa com estratégias para gerenciá -lo (Stanton & Edmondson, 2011). Através da reestruturação cognitiva, os indivíduos que lidam com a ansiedade do desempenho ganham informações sobre como suas emoções/comportamentos afetam seu funcionamento diário, através do qual aprendem gradualmente a substituir os padrões de crença negativos existentes por positivos. 

Além disso, a TCC auxilia no desenvolvimento de habilidades de comunicação assertivas, de modo que se fale confortavelmente sobre o que os incomoda, ajudando assim a diminuir suas ansiedades. Técnicas adicionais de relaxamento, como a respiração profunda, são ensinadas durante as sessões, proporcionando alívio físico de sintomas associados, reduzindo os níveis de cortisol, levando um melhor controle sobre as reações de estresse. Além disso, abordagens de solução de problemas e considerações de definição de metas fornecem aos clientes plataformas significativas em que decisões cruciais relacionadas à modificação dos elementos do estilo de vida são discutidas, aumentando a probabilidade de taxas de sucesso individuais. (Mahmoud et al., 2019). Portanto, se alguém está lutando com sentimentos extremos quando solicitado a executar tarefas, considere experimentar a TCC; Muitos psicólogos qualificados estão disponíveis especializados no tratamento de questões relacionadas ao desempenho-portanto, encontrar ajuda não deve ser um problema!

Como os betabloqueadores e os medicamentos benzodiazepínicos tratam a ansiedade do desempenho? 

Os medicamentos beta-bloqueadores funcionam bloqueando os efeitos da epinefrina (adrenalina) liberados quando uma pessoa experimenta níveis aumentados de medo ou ansiedade; Isso diminui sua frequência cardíaca e resposta física ao estresse e ajuda o indivíduo a se concentrar melhor. Os betabloqueadores têm sido usados ​​efetivamente para tratar a ansiedade de desempenho naqueles com medo de palco (Stanton & Edmondson, 2011).

Os medicamentos benzodiazepínicos também são recomendados sob a supervisão direta de profissionais médicos; Eles atuam como um agente calmante, reduzindo a síntese de hormônios específicos como serotonina e, assim, aliviando sentimentos ansiosos no curto prazo (Mahmoud et al., 2019). No entanto, eles sempre devem ser tomados conforme as instruções, pois o uso excessivo pode causar graves complicações de saúde, como perda de memória ou dependência, principalmente em programas de gerenciamento de longo prazo. (Meyer et al., 2020)

Como "lutar ou fugir" relaciona -se à ansiedade do desempenho?

A resposta de "luta ou fuga" é um mecanismo de sobrevivência evolutivo desencadeado quando um indivíduo considera uma situação como ameaçadora. Quando a resposta de "luta ou fuga" é ativada, o corpo libera hormônios, como adrenalina e cortisol, que preparam o corpo para a ação. Essa resposta é benéfica em situações de curto prazo e com risco de vida, permitindo que o indivíduo responda de maneira rápida e eficaz. 

No entanto, essa resposta também será acionada em situações que não têm risco de vida, como quando um indivíduo enfrenta uma tarefa de desempenho. O indivíduo pode perceber a tarefa como ameaçadora, e a resposta de "luta ou fuga" pode ser ativada, levando a sintomas físicos, como um coração de corrida, suor e tremendo. Isso dificulta a concentração, o foco e até o movimento, levando a uma diminuição do desempenho. 

Portanto, é importante reconhecer os sinais da resposta de "luta ou fuga" e aprender a gerenciá -la. Praticando técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo, ajuda a reduzir os sintomas físicos da ansiedade no desempenho. Além disso, o envolvimento em conversa interna positiva e focada nos aspectos positivos da performance ajuda a reduzir os sintomas psicológicos da ansiedade do desempenho.

Qual é o papel da terapia de exposição na superação da ansiedade do desempenho?

A terapia de exposição é um tipo de psicoterapia que envolve lentamente a exposição de clientes a situações relacionadas às suas fobias por meio de etapas graduais, permitindo que eles enfrentem o que geralmente causa medo/ansiedade dentro de um ambiente controlado. (Tillotson et al., 2017). A terapia de exposição geralmente começa imaginando e visualizando o temido objeto ou atividade antes de dar pequenos passos para realmente confrontá -lo - isso inclui falar em voz alta sobre os medos, anotar o que você gostaria de alcançar durante esse desempenho etc.

Essa abordagem terapêutica provou ser altamente eficaz para tratar indivíduos que sofrem de ansiedade de desempenho por muitos anos; Facilitar a prática guiada e técnicas associadas, como a dessensibilização sistemática, fornece mais uma estratégia adaptativa para lidar com situações difíceis, em vez de evitá -las completamente. Através da exposição planejada a estímulos temidos, a reestruturação cognitiva envolve a mudança dos processos de pensamento existentes e a diminuição das ansiedades gerais relacionadas à ansiedade do desempenho. Isso permite que as pessoas que sofrem de ansiedade de desempenho obtenham o controle da resposta ao estresse de seu corpo, diminuindo assim os sintomas associados a ataques de pânico. Depois disso, eles são incentivados gradualmente aumentam a duração da exposição até dominar tarefas mais exigentes, como fazer discursos para multidões maiores. Essa técnica não apenas ajuda os indivíduos a gerenciar a ansiedade existente, mas também reduz a probabilidade de ocorrências futuras, porque as pessoas se acostumam a situações devido a exposições repetidas, levando -as a se sentirem empoderadas e não com medo.

Além disso, a terapia de exposição tem sido usada com sucesso para gerenciar medos irracionais como medo do palco quando combinados com técnicas de relaxamento, como meditação de respiração profunda ou atenção plena, permitindo que alguém esteja melhor preparado para as performances futuras (Mahmoud et al., 2019). A técnica também fornece aos indivíduos uma estrutura para experimentar novas maneiras de superar suas ansiedades, oferecendo uma oportunidade de obter sucesso, obtendo a confiança necessária para obter sucesso nas tarefas (Meyer et al., 2020). 

 Qual é o efeito a longo prazo da ansiedade de desempenho não tratada?

Os efeitos a longo prazo da ansiedade não tratada de desempenho são graves. Estudos demonstraram que indivíduos que sofrem dessa condição tendem a sofrer impactos negativos em sua saúde mental, bem-estar físico e relacionamentos pessoais devido ao medo associado à execução de tarefas na frente dos outros ou mesmo quando sozinha. Se não for resolvido com antecedência, pode levar a questões crônicas como depressão, distúrbios de pânico ou transtorno de ansiedade generalizada, impactando ainda mais o desempenho no trabalho, as interações sociais e a qualidade de vida geral. Há também um potencial de tendências obsessivas do transtorno compulsivo (TOC), levando a que se tornam cada vez mais obsessivas em se preparar para performances, causando estresse e ansiedade indevidas, resultando em piores sintomas. Os relacionamentos tensos são repentinos devido a mudanças de humor e frustração, porque o desamparo percebido aumenta a probabilidade de desenvolver o transtorno do uso de álcool e o abuso de substâncias naqueles que tentam lidar com as ansiedades (Stanton & Edmondson, 2011).

Além disso, se não for tratado, pode levar a sérios problemas de saúde física devido a reações de estresse persistentes/não gerenciadas; Pode causar níveis elevados de pressão arterial, resultando em hipertensão ao longo do tempo (Meyer et al., 2020). Pesquisas controladas indicam que a presença de um alto nível de cortisol aumenta a probabilidade de ter doenças cardiovasculares associadas à depressão e outros distúrbios do estado mental mais adiante. (Tillotson et al., 2017). 

Ao longo dos anos, se alguém não tomar medidas médicas/psicoterapêuticas adequadas, poderá ter impactos devastadores nos dois termos de curta duração; Portanto, as terapias de diagnóstico oportunas adaptadas a objetivos específicos devem ser empregados para abordar os sintomas concomitantemente. (Meyer et al., 2020)

A respiração profunda ajuda a aliviar a ansiedade do desempenho?

Sim - Estudos mostraram que exercícios de respiração profunda podem ajudar no gerenciamento de sintomas relacionados à ansiedade do desempenho (Meyer et al., 2020). Isso se deve principalmente aos seus efeitos de alívio do estresse, que ajudam a reduzir os níveis de cortisol/adrenalina e acalma a mente que contribui para melhorar o foco enquanto se prepara para qualquer tarefa (Stanton & Edmondson, 2011). 

Além disso, reduz as sensações físicas de medo, como dor no peito ou mãos trêmulas, desacelerando a frequência cardíaca levando a um estado mais relaxado, reduzindo assim os sentimentos de ansiedade (Tillotson et al., 2017). A prática regular ajuda as pessoas a lidar com suas preocupações melhor com o tempo, levando a um senso de controle ao realizar atividades em vez de se sentir sobrecarregado. (Mahmoud et al., 2019) 

A ansiedade do desempenho é uma doença mental?

Em resumo, embora casos graves possam levar a distúrbios psicológicos, como depressão ou ansiedade generalizada, não é considerado doenças mentais em si, mas um termo abrangente para descrever os vários sintomas causados ​​por extrema ansiedade ou medo de se apresentar na frente de outros ou sob pressão. O desempenho ocorre em muitas áreas, como escola, esportes, atuação e até entrevistas de emprego, que causam estresse intenso se forem feitos errados ou mal julgados.

 Dizem que ter essa condição reflete principalmente as distorções cognitivas mantidas por crenças negativas sobre si mesmo. No entanto, esses padrões de pensamento variam de indivíduo para indivíduo e, portanto, não podem ser considerados como a categoria diagnosticada (Meyer et al., 2020). Além disso, pesquisas sugerem que existem muitas explicações possíveis sobre por que as pessoas experimentam medo do palco, seja relacionado a trauma ou predisposição genética; Portanto, a ansiedade do desempenho deve ser considerada uma entidade distinta, em vez de ser rotulada como um transtorno mental (Tillotson et al., 2017)

A ansiedade do desempenho afeta a saúde sexual? 

Sim - a ansiedade do desempenho afeta seriamente a saúde sexual, pois tem sido associada a vários sintomas físicos e psicológicos. Fisicamente falando, a ansiedade do desempenho leva a uma incapacidade de alcançar ou manter uma ereção (disfunção erétil) devido à sensação de muita pressão durante a intimidade. Mesmo para aqueles que não têm disfunção erétil, o estresse de tentar e temer fracasso na cama pode resultar em dificuldades com a excitação e outros problemas que interferem no desfrutar do sexo.

Em um nível psicológico, experimentar níveis intensos de medo ou se preocupar em não ter um bom desempenho o suficiente durante a relação sexual pode causar mais tensão nos relacionamentos - seja por meio de problemas de comunicação entre parceiros ou evitar qualquer contato íntimo por preocupação por ser julgado pelo seu parceiro (Mahmoud et al., 2019). Além disso, sentimentos como culpa, dúvida, inadequação e imagem corporal ruim, entre muitos outros, geralmente decorrem de ter dificuldade em alcançar a satisfação do prazer, porque se sente ansioso ao se envolver em atividade sexual, levando a repercuss mais desafiadores a longo prazo se deixado sem controle.

Além disso, situações frequentes semelhantes a assustações no estágio têm sido associadas ao aumento dos níveis de cortisol e adrenalina, causando reações de estresse em excesso e prejudicando as habilidades cognitivas, proibindo performances atraentes mesmo sexualmente (Meyer et al., 2020). Isso pode levar a efeitos graves a longo prazo se não for tratada, por exemplo, desejo reduzido, disfunção erétil e outras respostas fisiológicas que resultam diretamente de altos níveis de síntese de hormônios no sistema de um indivíduo ao longo do tempo. (Tillotson et al., 2017) . 

Em conclusão, é evidente que a ansiedade do desempenho afeta a saúde mental e afeta diretamente o bem-estar físico, especificamente em relação ao funcionamento sexual. Portanto, o diagnóstico oportuno e tratamentos apropriados, como terapia de exposição ou terapia comportamental cognitiva, serão empregados no gerenciamento de seus efeitos. Essa condição se torna obstáculos que levam a experiências atendentes na vida pela frente. (Mahmoud et al., 2019)