Por que estou adormecendo na minha mesa

O que está coberto?

Você está desgastado? Muitos de nós somos. Com o objetivo de se concentrar por cinco segundos, todo mundo derrubou um café instantâneo desagradável como se fosse Sambuca em uma festa de despedida de solteira. Todos nós entramos no banheiro e pegamos impotentes em sacolas de olho cor de ameixa, imaginando se nossa pele acinzentada seria notada pelos clientes.

Os pais que trabalham neste mundo provavelmente se identificarão fortemente com o anterior. Mesmo se você não tiver muitas crianças para cuidar, poderá se distrair. A mudança das estações à medida que o verão desaparece no outono sombrio pode ser exaustivo no corpo. A insônia pode atacar sem motivo aparente. Seu trabalho às vezes pode ser a fonte de sua insônia. O zumbido sombrio do pânico relacionado à entrega pode mantê-lo acordado à noite.

Quando você está lutando para dormir em sua mesa, você nem sempre pode se esgueirar para tirar uma soneca. Enquanto isso, essas dicas podem ajudá -lo a se sentir mais energizado.

O que causa exaustão e sonolência diurna excessiva no trabalho?

Os cientistas não sabem por que trabalhar um trabalho de mesa nos deixa cansados ​​e com sono, mas existem vários fatores que podem contribuir para essa condição.

Por um lado, a natureza mutável do trabalho está reformulando nossas rotinas diárias e dificultando a reenergização, mesmo nos nossos dias de folga. Isso não quer dizer que a fadiga do trabalho seja resultado da cultura moderna do local de trabalho. De fato, existem vários outros fatores que contribuem para a nossa fadiga diariamente. Aqui estão alguns deles:

A falta de sono adequado é uma das causas mais comuns (e óbvias) de fadiga no trabalho. Aproximadamente 40% dos funcionários dos Estados Unidos sofrem de privação do sono. De fato, há tantas pessoas que não dormem o suficiente que foi declarado uma emergência de saúde pública.

Os horários de trabalho modernos freqüentemente nos forçam a interromper nossos padrões naturais de sono, com mais de 43% dos trabalhadores relatando que freqüentemente são privados de sono. Se você está cansado no trabalho, uma boa noite de sono geralmente resolverá o problema. No entanto, nenhuma quantidade de sono fará você se sentir melhor se estiver sofrendo de fadiga no trabalho.

O americano médio passa mais de dez horas por dia olhando para uma tela. Embora possamos culpar parte do trabalho, a maioria de nós também gasta nosso tempo livre com nossos narizes ligados aos nossos dispositivos ou computador móveis.

Isso não apenas afeta nossa capacidade de obter descanso adequado (dispositivos emissores de luz azul, como tablets, telefones e laptops, podem diminuir a qualidade do sono e aumentar a ansiedade, a depressão e o estresse), mas os estudos indicam que não conseguir se desconectar do trabalho do trabalho É completamente uma fonte significativa de exaustão contínua relacionada ao trabalho e até esgotamento.

Ao longo do dia, todos experimentamos altos e baixos energéticos. Isso se deve ao ritmo circadiano, que é um relógio interno que alterna entre alerta e fadiga. Ir contra esse ciclo pode aumentar suas chances de experimentar a fadiga do trabalho, além de deixá -lo frustrado e queimado.

Maneiras de combater a fadiga do trabalho e recuperar sua energia ao longo do dia

Estamos todos cansados ​​no trabalho. Se, por outro lado, o problema for de longo prazo, é hora de procurar maneiras de recuperar sua energia. Determine a fonte do seu cansaço primeiro. Em seguida, encontre uma solução que funcione para você.

Você não pode adormecer no caminho para o banheiro. Dê um passeio pelo prédio. Converse com um colega, obtenha um pouco de ar fresco, se possível - algo para mudar o cenário. Você pode se sentir culpado por alguns segundos da sua mesa, mas será muito mais produtivo quando retornar. Pode ser tão simples quanto seguir a rota longa para o refrigerador de água ou tão substancial quanto uma caminhada pelo quarteirão - em ambos os casos; Isso o colocará em um estado mental diferente por tempo suficiente para acordá -lo.

Se você se notar, escolha alimentos que naturalmente fornecem energia, como ovos, abacates, grãos integrais e nozes. Mantenha um suprimento saudável de lanches na gaveta da sua mesa. Você pode estar cansado, mas também pode estar com fome. Quando estamos ocupados, é fácil esquecer de comer a cada dois horas. Se necessário, defina um lembrete no telefone para pegar lanches rápidos, mas saudáveis, a cada duas a três horas.

Talvez você não esteja com fome, mas desidratado. Mantenha uma garrafa de água na sua estação de trabalho para permanecer hidratado. Preencha -o de manhã e você estará pronto. Muitas vezes, basta um copo de água alto para nos fazer sentir muito melhor. Um estudo recente encontrou uma ligação entre a desidratação relacionada ao exercício e uma diminuição no desempenho visual e motor-se você estiver se sentindo sem foco, um copo de água pode fazer o truque.

Se você está adormecendo, provavelmente está caído em sua cadeira. Fazer um esforço consciente para sentar -se reto, por outro lado, pode fazer maravilhas. Segundo um estudo, a postura pode influenciar seus níveis de energia; Indivíduos que se sentam em frente à sua mesa relatam se sentirem mais energizados e emocionados do que aqueles que se sentam caídos em suas mesas. Se você está procurando algo para abalar sua rotina que não será muito perturbadora para o seu escritório, pode querer experimentar uma mesa de pé.

Depois de determinar o ritmo circadiano natural do seu corpo, você pode começar a trabalhar durante as suas horas mais alertas. Simplificando, fazer um trabalho profundo e focado quando seus níveis de energia são geralmente mais altos, é uma boa ideia.

Pode parecer simples, mas quando você está envolvido em seu trabalho, seu cérebro está no modo de 'fluxo', o que significa que está centrado e alerta. Encontre coisas sobre a tarefa em questão que desperta seu interesse, seja que você está fazendo isso para um cliente que você adora, que você é apaixonado pelo assunto em questão ou que simplesmente gosta de usar atalhos do Excel. Encontre algo intrigante e concentre -se nele. Nada pode substituir uma boa noite de sono, mas use essas dicas para um pick-up sem cafeína se você estiver cansado no trabalho.

Já discutimos como a falta de motivação pode afetar seus níveis de energia e causar fadiga. No entanto, a motivação é uma coisa inconstante. Se você continuar esperando, estará esperando para sempre. Em vez disso, você deve projetar seu espaço de trabalho e seu cérebro para incentivar a auto-motivação. Comece organizando seu espaço de trabalho para torná-lo menos confuso e mais orientado para a ação. A desordem serve como uma distração e nos desmotiva.

Comece a inspirar-se instituindo uma regra de cinco minutos. Passe apenas cinco minutos em uma tarefa se você se procrastinar nela. Você geralmente acaba fazendo a coisa toda de qualquer maneira depois de cinco minutos. Por fim, desenvolva rituais e rotinas para alertar seu cérebro de que é hora de começar algo novo.

Por que não fazer uma pausa se você está exausto no trabalho? Uma soneca entre quinze e vinte minutos pode aumentar a atenção e o desempenho (enquanto cochilos mais longos, conhecidos como sono de ondas lentos, são excelentes para habilidades de tomada de decisão).

Fazer pausas ao longo do dia não é apenas benéfico para sua produtividade e gerenciamento de fadiga; Também é instintivo. Nathaniel Kleitman, pesquisador do sono, descobriu que o corpo humano passa por um ciclo de atividade de descanso a cada 90-120 minutos. Esse ciclo leva você pelos vários estágios do sono à noite. Regula seus níveis de energia e alerta durante o dia.

Isso implica que, após cerca de 90 minutos de trabalho, seu corpo precisa de uma pausa para descansar e recuperar. Depois de compreender esse ritmo, você pode aproveitar isso planejando seus intervalos para estar descansando e se recuperando quando seu corpo exigir mais.

O equilíbrio entre vida profissional e pessoal é essencial para superar a fadiga do trabalho. No entanto, poucas pessoas estabelecem limites apropriados para o dia útil. Em vez disso, permitimos que nossos telefones e e -mails se infiltem ao nosso tempo pessoal, nunca realmente desconectando do trabalho.

Por outro lado, o tempo de lazer - particularmente o tempo gasto em hobbies e outras tarefas significativas - nos permite mais focados, criativos e produtivos no dia seguinte.

Um cronograma consistente, seja de manhã ou antes de dormir, pode ter benefícios a longo prazo, com os profissionais de ioga relatando 85% mais clareza mental do que seus colegas não praticantes.

Remover

Você não precisa suportar estar cansado no trabalho o tempo todo. Em vez disso, identifique a fonte de sua fadiga de trabalho e implemente uma dessas soluções.

Faça um cronograma de sono que esteja sincronizado com seu ritmo circadiano. Faça pausas regulares para se concentrar em si mesmo, mesmo que seja apenas por 30 minutos. Integre a meditação também em sua rotina diária, pois isso pode aumentar naturalmente a energia e a positividade.

Fazer essas coisas deve ajudá -lo a se sentir mais descansado e pronto para enfrentar o que seu dia tem reservado para você.