7 acne causando alimentos de acordo com os médicos

O que é acne?

A acne é uma condição de pele predominante caracterizada por lesões inflamadas ou não inflamadas na pele. Geralmente aparece no rosto, pescoço, peito e costas. A acne varia de tipo e severidade, variando de cravos e bretas leves a formas mais graves, como acne hormonal e acne cística.

É vital entender as causas e gatilhos da acne. Não apenas pode levar a cicatrizes físicas, mas também pode afetar a auto-estima e o bem-estar emocional geral. É um mito que apenas os adolescentes sofrem de acne; Muitos adultos continuam a lidar com a condição até os 30 e até 40 anos.

Um dos principais temas da compreensão da acne é o papel da dieta na saúde da pele. Muitos dermatologistas e nutricionistas acreditam que o que comemos pode afetar diretamente a aparência e a saúde da nossa pele. O ditado antigo, "Você é o que você come", soa verdadeiro de várias maneiras ao discutir a acne. Para entender mais sobre os diferentes tipos de acne, leia nosso artigo sobre o 7 tipos de acne.

Como os alimentos afetam a acne?

A ligação entre alimentos e saúde da pele, particularmente em relação à acne, tem sido objeto de pesquisa e debate há anos. O eixo da pele intestinal é um conceito relativamente novo na dermatologia que destaca como nossa saúde gastrointestinal pode afetar diretamente nossa pele.

Nossa saúde interna geralmente se manifesta externamente. Por exemplo, uma dieta rica em alimentos e açúcares processados ​​pode levar a uma saúde intestinal, o que, por sua vez, pode levar a problemas de pele, como a acne. A saúde digestiva pode desempenhar um papel crucial na saúde da pele, tornando as escolhas alimentares ainda mais críticas para as propensas a acne.

Antes e depois da eliminação da acne, causando alimentos da dieta. 

7 alimentos cientificamente comprovados para causar acne

1. Produtos lácteos

O consumo de acne e laticínios tem sido um tópico quente nos círculos de cuidados com a pele e nutrição. Muitos médicos e dermatologistas, como o Dr. Peterson (um dermatologista líder de Londres), observaram: "Existe uma ligação consistente entre consumo de laticínios e intervalos de acne em muitos de nossos pacientes".

Uma razão possível por trás disso são os hormônios presentes no leite. Esses hormônios podem estimular as glândulas de óleo na pele, levando ao aumento da produção de sebo e dos poros entupidos. Além disso, estudos da British Dermatological Association mostraram que a alta ingestão de laticínios pode exacerbar a acne em certos indivíduos, principalmente o leite desnatado.

Além disso, outros especialistas sugerem que não são apenas os hormônios, mas também o teor de açúcar no leite que pode causar acne.

2. Alimentos e bebidas açucaradas

A alta ingestão de açúcar pode levar a picos de insulina. Os picos de insulina têm sido associados ao aumento da produção de petróleo na pele, o que pode resultar em poros entupidos e surtos de acne. O Dr. Alan Thompson, nutricionista com sede em Manchester, afirma: "O açúcar, especialmente de alimentos e bebidas processados, pode ser um gatilho significativo para muitas condições da pele, incluindo acne".

Um estudo publicado no British Journal of Dermatology encontrou uma forte correlação entre o consumo de bebidas açucaradas e a prevalência de acne em adolescentes. As evidências sugerem que a redução da ingestão de açúcar pode ser benéfica não apenas para a saúde geral, mas também para a saúde da pele.

3. Fast foods (comida oleosa causa espinhas?)

A dieta ocidental típica, rica em fast foods processada, está sob escrutínio por seus impactos na saúde. Quando se trata de saúde da pele, o fast food, especialmente aqueles com alto índice glicêmico, pode ser problemático. Tais alimentos causam um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, levando ao aumento da produção de insulina e, posteriormente, aumentando a produção de sebo (petróleo).

Além disso, a inflamação de consumir alimentos gordurosos pode exacerbar a acne. Um estudo no British Nutrition Journal descobriu que os adolescentes que consumiram fast food mais de três vezes por semana tinham uma maior prevalência de acne moderada a grave.

4. Carboidratos refinados

Pão branco, massas e outros carboidratos refinados podem ter efeitos semelhantes na pele que os alimentos açucarados. Esses alimentos têm um alto índice glicêmico, o que significa que eles podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Esse pico pode estimular a produção de excesso de sebo, levando a pele oleosa e poros entupidos.

Pesquisas da Universidade de Cambridge sugerem uma forte ligação entre o consumo de carboidratos refinados e acne. Eles recomendam incorporar grãos integrais e reduzir a ingestão de grãos processados ​​para uma melhor saúde da pele.

Se você deseja se aprofundar nos meandros deste tópico, Publicação de Cambridge é um tesouro de informação.

5. Chocolates

O debate sobre chocolates que causam acne é tão antigo quanto as colinas. Enquanto muitos acreditam que se entregar a chocolates pode levar a fugas, as evidências permanecem misturadas. Alguns estudos, como um conduzido pela Universidade de Oxford, encontraram uma ligação potencial entre consumir grandes quantidades de chocolate ao leite e acne. No entanto, o chocolate escuro, rico em antioxidantes, pode não ter o mesmo efeito.

Para os amantes de chocolate que buscam clareza, Esta pesquisa de Oxford Lança luz sobre o assunto.

6. Alimentos picantes

Os alimentos picantes, especialmente os ricos em capsaicina (o composto que dá pimenta no seu chute), pode potencialmente exacerbar a acne para alguns indivíduos. O calor gerado por consumir alimentos picantes pode induzir a transpiração. A Dra. Rebecca Mitchell, uma proeminente dermatologista de Edimburgo, comenta: "Para alguns, a transpiração pode levar a poros entupidos, especialmente quando combinados com maquiagem ou se a limpeza adequada não for praticada".

Além disso, é essencial diferenciar entre alimentos que são "picantes" e especiarias ricas em antioxidantes. Embora alimentos picantes, como pimentão, possam causar um aumento temporário na circulação sanguínea e induzir a transpiração, outras especiarias como açafrão ou canela são carregadas com antioxidantes benéficos para a saúde da pele. Açafrão, por exemplo, possui curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, provando benéficas para muitas condições da pele.

Para aqueles interessados ​​em entender os efeitos das especiarias na pele, Este estudo da Universidade de Glasgow fornece uma leitura esclarecedora.

7. Álcool

O álcool, embora apreciado por muitos com moderação, pode ter efeitos adversos na pele quando consumido excessivamente. Um dos efeitos primários do álcool é a desidratação. A pele, quando privada de umidade essencial, pode parecer maçante, escamosa e mais propensa a fugas. O Dr. Oliver Hughes, um nutricionista líder de Birmingham, afirma: "O álcool, especialmente as espíritos, pode roubar a pele de vitaminas e hidratação essenciais, levando a uma barreira da pele comprometida".

Outro aspecto raramente discutido é o potencial desequilíbrio hormonal causado pelo consumo excessivo de álcool. As flutuações hormonais podem levar ao aumento da produção de petróleo, contribuindo para a probabilidade de surtos de acne.

Por fim, certos álcoois, especialmente aqueles misturados com bebidas açucaradas, podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, levando a uma cascata de efeitos que culminam em possíveis fugas da pele. Para uma discussão aprofundada sobre os efeitos do álcool na pele, O artigo do British Journal of Dermatology é bastante elucidador.

Medicamentos para tratamento de acne

Juntamente com as considerações alimentares, vários tratamentos médicos se mostraram eficazes contra a acne. Entre estes, Epídio, um gel que combina peróxido de benzoíla e adapaleno, tem como alvo a inflamação e os comedonos (poros bloqueados) que podem levar à acne. Zineryt, que combina a eritromicina e o acetato de zinco, opera como uma solução antibiótica para combater as bactérias que causam a condição. Enquanto isso, Acnecida, principalmente à base de peróxido de benzoílo, atua como um potente agente antibacteriano e tratamento de descascamento, ajudando a reduzir o número de espinhas e vermelhidão. O Dr. Eleanor Thompson, um renomado dermatologista de Londres, comenta: "Os tratamentos medicamentosos podem ser tremendamente eficazes no tratamento da acne. No entanto, é crucial para os indivíduos consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento para garantir sua adequação, pois pode ocorrer efeitos colaterais. " Para muitos, uma combinação de dieta, mudanças no estilo de vida e tratamentos medicamentosos fornece a melhor abordagem para gerenciar e aliviar a acne.

Pior alimentos para acne

Enquanto a lista acima entra em alimentos específicos que podem exacerbar a acne, vale a pena resumir e enfatizar os principais culpados. Produtos lácteos, especialmente leite desnatado; Alimentos e bebidas açucaradas; fast foods; carboidratos refinados; E os alimentos quentes picantes foram continuamente destacados como possíveis gatilhos.

Além disso, alguns outros alimentos que não estão fazendo a lista superior, mas ainda têm evidências anedóticas que apóiam suas reivindicações indutoras de acne incluem carnes vermelhas, certos frutos do mar e alimentos ricos em iodo.

Para um guia abrangente sobre os piores alimentos para a acne, Este artigo da British Nutrition Foundation é incrivelmente perspicaz.

Alimentos que causam espinhas e pele oleosa

Certos alimentos podem exacerbar as condições oleosas da pele. Como já discutido, os alimentos que aumentam a insulina, como alimentos açucarados e carboidratos refinados, levam ao aumento da produção de sebo, resultando em pele mais oleosa. Além disso, os laticínios excessivos, especialmente queijos e iogurtes, também podem estimular a produção de sebo em certos indivíduos.

Vale a pena notar que as reações individuais podem variar e o que pode causar pele oleosa em uma pessoa pode não em outra. Uma abordagem personalizada, geralmente sob a orientação de um dermatologista ou nutricionista, é o melhor curso de ação.

Para aqueles que estão ansiosos para se aprofundar, Esta publicação da Associação Britânica de Dermatologistas é uma leitura obrigatória.

Alimentos que impedem a acne

No mundo da pele e nutrição, é igualmente essencial saber não apenas o que evitar, mas também o que abraçar. Certos alimentos têm propriedades que podem combater a acne e promover a pele mais clara. Um dos temas críticos a entender é o papel dos antioxidantes, ômega-3 e outros nutrientes essenciais na manutenção da saúde da pele.

Alimentos ricos em antioxidantes, como bagas (mirtilos, morangos), chá verde e folhas escuras, podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, ajudando subsequentemente a reduzir os intervalos da acne. Os ácidos graxos ômega-3, comumente encontrados em peixes como salmão, nozes e sementes de linhaça, são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Além disso, os alimentos ricos em zinco, vitamina E e selênio também podem desempenhar um papel no aprimoramento da saúde da pele e afastando a acne.

Para uma compreensão mais profunda de como esses alimentos podem ajudar na saúde da pele, Este artigo da British Nutrition Foundation é particularmente informativo.

Plano de dieta livre de acne: 30 dias de pele mais clara

O embarque em uma jornada de pele mais clara implica incorporar alimentos benéficos enquanto se afasta de possíveis gatilhos da acne. Aqui está um plano de refeição sugerido por um mês:

• Semana 1: Concentre-se na integração de alimentos ricos em antioxidantes. Comece as manhãs com um smoothie de baga, troque de café com chá verde e garanta pelo menos duas porções de verduras de folhas escuras diariamente.
• Semana 2: Incorpore alimentos ricos em ômega-3. Opte por saladas de salmão, polvilhe as sementes de linhaça em cereais e lanche nas nozes.
• Semana 3: Garanta a hidratação adequada. Priorize a bebida pelo menos 2 litros de água diariamente. Introduzir alimentos ricos em zinco, como grão de bico, lentilhas e sementes de abóbora na dieta.
• Semana 4: Objetivo para o equilíbrio. Continue as práticas das semanas anteriores, garantindo uma gama diversificada de alimentos ricos em nutrientes. Evite laticínios excessivos, açúcar e carboidratos refinados.

Para um plano de refeição detalhado de 30 dias, Este guia da British Dietetic Association Oferece uma riqueza de receitas e conselhos.

Menções honrosas

Certos alimentos foram debatidos nos círculos de cuidados com as suas possíveis propriedades indutores de acne, mas não têm evidências concretas. Alguns deles incluem:

• Carnes vermelhas: Enquanto alguns acreditam que isso pode causar acne devido às suas propriedades inflamatórias, a pesquisa permanece inconclusiva.
• Cafeína: A natureza diurética da cafeína pode potencialmente desidratar a pele, mas os vínculos diretos com a acne ainda não foram estabelecidos.
• Marisco: Alto em iodo, consumo excessivo pode levar à acne para alguns, mas não para todos.

É crucial entender que as reações variam entre os indivíduos e o que pode ser um gatilho para um pode não ser para outro.

Recomendações

A dieta e a saúde da pele estão intrinsecamente ligadas. No entanto, a moderação permanece chave. O consumo excessivo de alimentos mesmo benéficos às vezes pode ser contraproducente. É crucial estar ciente dos gatilhos individuais, pois o corpo de todos responde de maneira diferente. Além disso, o significado de uma dieta equilibrada, rica em uma variedade de nutrientes, é fundamental para a saúde e o bem-estar da pele em geral.

Conclusão

O profundo impacto da dieta na saúde da pele é inegável. A jornada para a pele mais clara envolve não apenas tratamentos tópicos, mas também entender e ajustar os hábitos alimentares. Embora as diretrizes fornecidas ofereçam uma base, as experiências individuais podem variar. É sempre recomendável consultar dermatologistas ou nutricionistas para obter conselhos personalizados, entendendo que o caminho para a pele limpa é tanto uma jornada interna quanto a externa.