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O que é um volume sujo

Uma visão geral

As pessoas que desejam ganhar peso geralmente usam a técnica de dieta conhecida como "volume sujo". Isso implica consumir alimentos ricos em calorias, como junk food e lanches. Por outro lado, o volume limpo implica fazer seleções mais saudáveis ​​de refeições. Embora o volume sujo o ajude a ganhar peso, ele também pode ter efeitos negativos à saúde e pode não ser a melhor opção.

A matemática pode ser direta para aqueles que visam aumentar e ganhar músculos rapidamente. Para colocar uma libra, você deve comer 2.800 calorias a mais por dia do que gastar. Como a maioria das pessoas queima apenas cerca de 2.000 calorias por dia, você deve consumir 4.800 calorias para ganhar esse peso em um único dia. Embora possa parecer fácil, comer coisas saudáveis, como vegetais e proteína magra, pode dificultar o que você imagina.

Se você se exercita frequentemente, como muitas pessoas interessadas em agressão imunda, provavelmente queima mais calorias todos os dias do que os 2.000 recomendados, o que significa que você precisa ainda mais.

Então, como você pode conseguir isso? A prática do volume sujo é de uma maneira. Usando esse método, você pode aumentar o volume ingerindo muita comida lixo, como batatas fritas, doces e bebidas açucaradas.

Mas o volume sujo é eficaz? Mais importante, é o melhor curso de ação? Saiba mais lendo sobre.

O que o volume sujo faz com seu corpo?

Na comunidade de fisiculturismo, Bigger é frequentemente visto como melhor. Uma estratégia para ganhar peso rapidamente é o volume sujo. Ao contrário do volume magro ou "limpo", o que enfatiza alimentos saudáveis ​​e tenta aumentar a massa muscular sem aumentar a gordura corporal, o volume sujo é uma estratégia sem restrições para se colocar em um rápido excesso calórico para ganhar peso mais rapidamente.

O objetivo é consumir calorias suficientes para ganhar peso e, idealmente, muscular. Embora as calorias extras sejam excelentes para aumentar a massa corporal, não há garantia de que o peso será adicionado aos seus músculos.

Embora o volume imundo seja popular entre os fisiculturistas, também pode beneficiar os levantadores de força, os membros da academia que buscam adicionar massa muscular ou qualquer pessoa que deseje ganhar peso em geral.

E enquanto ganhar peso rapidamente devorando sacos de batatas fritas e enormes refeições altas em calorias podem parecer divertidas, não será particularmente agradável a longo prazo.

Quais são os riscos ligados ao volume sujo?

O volume sujo pode causar os seguintes problemas de saúde;

Embora o volume sujo seja uma maneira fantástica de ganhar peso, ignora o papel que os macronutrientes têm no crescimento e na saúde dos músculos. Se você se exercitar rotineiramente na academia e deseja ganhar músculos, a proteína deve ser o principal componente da sua dieta.

Restringir seu volume impuro a um prazo específico pode ser útil. Embora algumas semanas comendo o que você quiser provavelmente não terão muito impacto, fazê -lo por um longo período traz conseqüências substanciais à saúde, incluindo um risco elevado para algumas malignidades.

1. Diabetes mellitus

2. Doenças cardíacas

3. pressão alta

4. Danos nos rins

5. AVC

6. Problemas de estômago

Quais alimentos podem causar volume sujo?

Você pode atingir seus objetivos de ganho de peso comendo alimentos pesados ​​em gordura, calorias e proteínas. Alguns exemplos são fast food, carboidratos, sorvete e qualquer outra coisa que seria proibida a outras dietas. Há apenas uma diretriz: mantenha um superávit calórico. Os pedacinhos sujos frequentemente consomem pós de proteína e outros suplementos alimentares para ajudá -los a adicionar calorias extras também.

Depois de "esculpido sujo", os fisiculturistas freqüentemente passam por uma fase de "peso redutor", onde pretendem perder gordura extra, trabalhando e concentrando -se no crescimento do músculo magro.

O volume sujo é eficaz?

Dependendo de seus objetivos, o volume sujo, sem dúvida, ajudará você a alcançar seus objetivos de ganho de peso, se isso for tudo o que você deseja fazer. É uma matemática fácil, como acabamos de explicar. Você ganha peso quando come mais calorias do que queima.

No entanto, se seus principais objetivos forem o ganho muscular, talvez seja necessário adotar uma estratégia mais especializada. Seus resultados confiarão no que você escolhe colocar em seu corpo, como no volume sujo, os alimentos que você come provavelmente contribuirão para os ganhos de gordura, em vez de ganhos musculares magros, exigindo uma abordagem e ingestão mais cautelosas de proteína.

O fast food é frequentemente mais denso em calorias, sendo menos cheio, por isso pode ser compatível com a filosofia do volume imundo. Portanto, mesmo que os números na escala possam estar aumentando, isso não significa necessariamente que é uma boa escolha. Consumir alimentos densos em calorias com altos níveis de sódio e açúcar pode ter grandes conseqüências à saúde a longo prazo.

Qual é a maneira livre de risco de aumentar?

Embora o volume sujo possa ser uma boa maneira de ganhar peso, sua falta de restrição pode afetar negativamente sua saúde.

A prática de "volume limpo", também conhecido como "volume", é uma alternativa a "volume sujo" para aqueles que desejam aumentar sua massa muscular sem ganhar muita gordura corporal.

O objetivo de uma técnica de volume limpa é consumir um excesso de calorias de alimentos ricos em proteínas enquanto limita alimentos de alta caloria, processados ​​e açucarados.

Um superávit calórico de 500 calorias é tipicamente um bom lugar para começar a incentivar o desenvolvimento muscular.

A maioria da dieta consiste em alimentos integrais densos em calorias e nutrientes, como ovos inteiros, carnes vermelhas, salmão, frutas secas, abacates, grãos, nozes, manteiga de nozes e laticínios.

Em um volume limpo, você pode aumentar o tamanho das porções, consumir mais gorduras saudáveis ​​e obter calorias suficientes antes e depois dos treinos.

Rastreando sua ingestão de macronutrientes - a quantidade de proteínas, carboidratos e gordura que você consome - e seu peso pode ser útil para garantir o progresso e fazer as mudanças dietéticas necessárias.

O que é um volume limpo?

Comer mais calorias é um método fantástico para colocar peso, mas se você quiser construir músculos, precisa observar o que come mais de perto.

Outro tipo de dieta volumosa é o "volume limpo", que limita o ganho de gordura e prioriza o crescimento muscular. A maior e mais saudável abordagem para o crescimento dos músculos é através de uma dieta equilibrada e de alta proteína. Você deve consumir gordura com moderação e usar as calorias restantes para alimentar seus exercícios.

Você pode querer dar um tiro imundo, se quiser colocar peso rapidamente. O volume magro, no entanto, é geralmente uma escolha melhor se você estiver pensando a longo prazo.

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