Água de alface: isso realmente ajuda a dormir?

Os problemas de sono estão se tornando cada vez mais comuns no mundo acelerado de hoje, levando muitos a procurar remédios naturais para um descanso de uma noite saudável. A água de alface emergiu como uma nova tendência na miríade de ajuda ao sono. Esse remédio simples atraiu a atenção em várias plataformas de mídia social, com muitos testando sua eficácia. 

Ajuda no sono ou é outra moda de saúde? Este artigo analisa as anedotas, a ciência e as opiniões de especialistas para caçar a verdade. Fique atento para mais detalhes. 

A importância do sono de qualidade saudável

O sono saudável é um processo biológico crítico vital para o bem-estar mental e físico. O sono suficiente aumenta o humor, aprimora a função cognitiva, suporta imunidade e promove a saúde geral. Por outro lado, a privação do sono leva a vários problemas de saúde, como memória prejudicada, baixa imunidade e maior risco de condições crônicas, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.

Dado o papel crucial do sono, encontrar remédios naturais e eficazes para melhorar a qualidade do sono é fundamental. Para esse fim, várias novas opções tornaram -se disponíveis no mercado. 

O que é água de alface?

Como o nome sugere, a alface é infundida a água com folhas. Isso é preparado fervendo algumas folhas de alface em água por 10 a 15 minutos, permitindo esfriar e depois beber o líquido tenso antes de dormir. 

Esse remédio é baseado na medicina tradicional, onde a alface é usada por suas propriedades calmantes. Vários textos históricos mencionam alface como um auxílio para dormir, que tem sido usado em muitas culturas em todo o mundo há séculos. 

A ciência por trás do sono e água de alface

Para entender se a água da alface realmente ajuda a dormir, é de vital importância procurar os componentes científicos da alface. Contém uma substância chamada lactucarium, conhecido como "ópio de alface", que é um fluido leitoso que possui propriedades leves para aliviar a dor e calmante. Possui propriedades suaves, laxantes e diuréticas. 

Está muito concentrado na alface selvagem (Lactuca virosa), mas também é encontrada em pequenas quantidades na alface do jardim (Lactuca sativa). Vários estudos tentaram explicar a relação entre sono e alface. 

• UM estudar por Professor Hyo-Won Kim e colegas da Coréia do Sul, publicados no Boletim Biológico e Farmacológico, observou que os extratos de alface têm efeitos sedativos significativos em roedores, reduzindo o tempo necessário para a indução do sono e melhorando a duração do sono. Uma dose de 100 mg/kg diminuiu o sono rápido dos olhos (REM) e aumentou o sono sem restos. 
• Outro estudar por Professor Hae Dun Kim E colegas em 2017 descobriram que os antioxidantes e certos fitonutrientes da alface contribuem para suas propriedades promotoras de sono, acalmando o sistema nervoso e reduzindo o estresse oxidativo. Tanto o extrato de folha e semente aumenta a duração do sono. 

Depoimentos e evidências anedóticas

As plataformas de mídia social têm muitos depoimentos de indivíduos que alegam beber água de alface antes de dormir e experimentar um sono melhor e mais saudável. Embora as evidências anedóticas sejam convincentes, é necessário abordá -la com cautela.

Os depoimentos pessoais são subjetivos e são influenciados pelo efeito placebo, no qual as pessoas experimentam aparentes benefícios de um tratamento porque acreditam que funcione.

A maioria desses depoimentos não possui apoio científico e se baseia em uso pouco frequente e de curto prazo. Algumas pessoas observaram efeitos positivos imediatos na qualidade do sono, enquanto outras não sofreram diferença. Essa variedade de respostas destaca a necessidade de pesquisas científicas para determinar a eficácia da água da alface como ajuda para dormir. 

Opiniões de especialistas

As opiniões de especialistas são valiosas ao avaliar remédios naturais. Os nutricionistas e especialistas do sono fornecem uma perspectiva detalhada sobre as limitações da água e os benefícios potenciais da água. As opiniões de alguns médicos, pesquisadores e nutricionistas conhecidos são;

• Dr. Michael Breus, um especialista em sono e psicólogo clínico, observou que, embora a alface contém muitos compostos que promovem relaxamento, a concentração de ingredientes bioativos na água da alface é muito baixa para causar um impacto significativo. Ele enfatiza a necessidade de abordagens baseadas em evidências para o sono da saúde.
• Nutricionista Lisa Richards Observou que, embora a alface seja uma adição saudável à dieta de rotina, confiar apenas nela para o sono é eficaz apenas para algumas pessoas. Ela aconselha as pessoas a incorporar outras práticas de sono saudáveis, por exemplo, manter um cronograma consistente, evitar refeições pesadas e cafeína antes de dormir e criar uma rotina relaxante para dormir.

Considerações práticas

Para as pessoas curiosas sobre a preparação e a tentativa de água, o processo de preparação é simples:

• Ferva algumas folhas de alface na água por 10 a 15 minutos.
• Deixe esfriar.
• Beba uma hora antes de dormir.

Embora não haja efeitos colaterais graves, é essencial estar atento às condições de saúde subjacentes e às interações potenciais com os medicamentos. Como em outro remédio natural, é necessário consultar um provedor de saúde antes de adicioná -lo à rotina diária. 

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Perguntas frequentes 

Qual água de alface oferece os melhores resultados para dormir? 

A alface romana é uma fonte valiosa e interessante de vários materiais de potência do sono. Também é rico em antioxidantes fenólicos, que aliviam o estresse oxidativo que perturba o sono. 

Quanta alface é necessária para dormir? 

A alface é uma rica fonte de lactucarium que induz o sono. No entanto, o corpo precisa de muita alface para obter a quantidade terapêutica. Deve haver mais do que o lactucarium de 4-5 alface para fazer algo melhor. 

Tudo bem consumir alface à noite? 

Comer salada à noite às vezes causa desconforto inchaço e abdominal e interrompe o processo de enrolamento natural do corpo. Embora benéfico, a grama rica e fibrosa pode causar inchaço e gás em algumas pessoas. Portanto, é aconselhável praticar cautela ao usar alface.

É normal beber água de alface? 

Beber água de alface antes de ir para a cama não causa danos graves. A alface é principalmente segura para consumir e causa apenas alguns efeitos colaterais menores. 

Quais alimentos induzem sono nas pessoas? 

Muitos alimentos induzem o sono nos usuários. As opções de valor incluem uma banana com iogurte com baixo teor de gordura, batatas fritas pita 100% verdes com queijo cottage com baixo teor de gordura, manteiga de amendoim para manchas de biscoitos 100% de grãos integrais e uma maçã com queijo mussarela e suco de cereja azedo. 

A alface beneficia a pele? 

A alface é uma excelente fonte de vitamina A (beta -caroteno) para olhos, ossos e pele saudáveis. Além disso, é uma excelente fonte de folato, necessária para o crescimento celular e fetal durante a gravidez. 

Quais alimentos melhoram o sono profundo? 

Certas bebidas e alimentos promovem sono melhor e mais profundo, fornecendo nutrientes essenciais para o sono. Por exemplo, arroz, nozes, peixes gordurosos, cerejas, leite, cerejas e kiwi melhoram o sono e o relaxamento. Para um melhor padrão de sono, é necessário evitar refeições pesadas, álcool e cafeína antes de ir para a cama.

Conclusão

A questão de saber se a água da alface melhora o sono ainda está em aberto. Embora algumas evidências científicas sugerem que a alface possui muitos compostos com propriedades sedativas, a eficácia da água da alface carece de pesquisas substanciais. Os relatórios anedóticos fornecem resultados mistos, enquanto opiniões de especialistas destacam a importância de uma abordagem equilibrada para a saúde do sono.

Por fim, a água de alface oferece um leve efeito de relaxamento para algumas pessoas. No entanto, não é uma solução independente para problemas de sono. A adição de uma abordagem holística à higiene do sono, por exemplo, modificações no estilo de vida e tratamentos baseados em evidências, provavelmente produzirá os melhores resultados. À medida que a pesquisa continua a evoluir, a água de alface é um tratamento intrigante, porém não comprovado, para melhorar o sono. 

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