Como se livrar das cólicas de época: 7 estratégias de alívio eficazes

Reconhecida cientificamente como dismenorreia, as cólicas menstruais são uma ocorrência mensal angustiante para muitas mulheres. Essas sensações desconfortáveis ​​no abdome inferior interferem frequentemente nas tarefas e atividades de rotina.

Dr Alyssa Dweck, um renomado ginecologista com sede em Nova York, reitera que a dismenorreia primária (não causada por uma doença subjacente) e secundária (causada por um problema médico identificável como endometriose) não precisa causar agonia grave cada vez que o período menstrual.

Todos os indivíduos com ovários sofrem o processo cíclico natural conhecido como o Ciclo menstrual, que geralmente tem quatro fases: Fase de menstruação, quando ocorre o sangramento; Fase folicular ou proliferativa, em que ocorre o reparo do revestimento; Ovulação, onde os ovos são liberados devido a sinais hormonais; O estágio lúteo ou secretor sinalizando a preparação do corpo para a gravidez - evidente através de paredes de forro uterino espessantes destinadas a implantação de embriões se houvesse fertilização.

Experimentar sintomas como fadiga, inchaço ou alterações de humor podem ser típicos em todos os ciclos, enquanto outras manifestações, incluindo cólicas debilitantes e problemas de soletramento, justificam consulta com especialistas em saúde.

Ciclo menstrual

O Ciclo menstrual simboliza as alterações hormonais recorrentes na anatomia feminina, preparando -se para uma possível concepção. Essas modificações normalmente induzem a ovulação - um processo pelo qual os ovos maduros são descarregados dos ovários - e alterações na espessura do revestimento uterino para acomodar o potencial ninho de um ovo fertilizado.

Os ciclos regulares normalmente duram cerca de 28 dias, mas as variações entre 21 e 35 dias também são consideradas normais, dependendo da idade e da condição fisiológica. As estatísticas revelam que a menstruação geralmente começa na puberdade - entre as idades de 12 a 15 anos, com perimenopausa (a fase de transição que leva à menopausa) que acontece frequentemente durante o final dos anos quarenta ou cinquenta anos.

Todo o processo é dividido em quatro estágios principais:

• Fase menstrual: O primeiro dia de seus períodos marca o primeiro dia do seu ciclo menstrual quando o derramamento ocorre se não ocorrer fertilização.
• Fase Folicular: Começa simultaneamente com a fase menstrual, que envolve a maturação dos folículos estimulados por o hormônio folículo-estimulante folículo produzido por glândulas pituitárias.
• Estágio de ovulação: Esse estágio ocorre predominantemente no meio do ciclo, quando um folículo amadurecido se rompe, liberando um ovo pronto para a fertilização. É desencadeado principalmente aumentando níveis de Hormônio luteinizante.
• Estágio lútea: Pós -período que terminou pouco antes do próximo sangramento menstrual ocorre - marcado através da preparação do forro do útero, antecipando possível a possível gravidez resultante da penetração de esperma bem -sucedida liberada após a relação sexual

professor adjunto Dra. Sarah Jarvis Enfatiza a compreensão dos padrões individuais desempenha um papel crucial no gerenciamento da saúde reprodutiva, permitindo a conscientização sobre discrepâncias anormais que justificam consultas profissionais, como sangramentos pesados ​​/ períodos perdidos / pontos de vista incomuns, indicando problemas médicos subjacentes, incluindo, entre outras coisas, Síndrome do ovário policístico, câncer cervical, entre outros, reforçando o significado, mantendo a vigilância sobre quaisquer padrões pessoais de alteração, garantindo preocupações proativas e contínuas de saúde relacionadas a mulheres.

Sintomas do ciclo menstrual

Os sintomas do ciclo menstrual variam significativamente entre os indivíduos, com uma flutuação notável, mesmo dentro dos ciclos consecutivos da mesma pessoa. De leve a grave, esses sinais abrangem mudanças físicas e emocionais:

• Cólicas abdominais: Experimentado por muitas fêmeas menstruadas devido a contrações uterinas que facilitam o derramamento de revestimento durante os períodos - geralmente comparadas em termos de gravidade em uma escala de espasmos intensos de sensação persistente; varia de acordo com o limiar de reação individual.
• Inchado: Variações hormonais, particularmente Progesterona secreção, incremento no meio do ciclo e retenção de fluidos de gatilho, levando a sentimentos inchados em torno da região do abdômen. Esse desconforto adiciona temporariamente polegadas à cintura até que o sangramento comece a diminuir.
• Seios doloridos: À medida que os níveis de hormônios como estrogênio e progesterona aumentam após a ovulação, eles causam aumento da glândula mamária responsável por seios sensíveis/dolorosos comumente observados como indicadores pré-menstruais. Você pode ler mais sobre a dor da mama perimenopausa aqui.
• Fadiga: A perda amplamente atribuída de ferro, consequente fluxo menstrual pesado, pode resultar em aumento da fadiga, levando a exigência de uma dieta equilibrada rica em ferro e vitamina C, otimizando assim a absorção; O sono recomendado combate adequadamente o cansaço proativamente.
• Motas de humor/irritabilidade/depressão: Flutuações hormonais atribuídas principalmente que induzem alteração do neurotransmissor que afeta o humor expressivamente evidente através de irritações de ansiedade aumentadas, ocasionalmente depressão - denominada Síndrome pré -menstrual (PMS).
• Funda de acne: O aumento da produção de andrógenos instigando o sebum ultra-secreção obstruindo os poros que incitam resposta inflamatória demonstraram surtos de acne.
• Dores de cabeça/enxaquecas: O declínio do estrogênio é um importante fator contribuinte que provoca dores de cabeça/enxaquecas predominantes em mulheres que as enfrentam.
• Náusea/vômito/diarréia são menos comuns, mas alguns devido às prostaglandinas liberadas auxiliando a contração do útero, inadvertidamente, influencia os movimentos intestinais, resultando em distúrbios gastrointestinais acima mencionados.
• Desejos de comida: Outro sinal bem documentado é uma necessidade repentina de consumir alimentos específicos, principalmente salgados ou doces, que está ligado às mudanças no nível da serotonina que afetam as inclinações alimentares.
• Distúrbios do sono: O sono/insônia inadequado é um sintoma pré -menstrual prevalente atribuído ao desequilíbrio hormonal, especialmente a progesterona, conhecida por induzir a sonolência naturalmente.

O monitoramento desses sintomas ajuda os indivíduos a compreender padrões pessoais, discernir anormalidades e alcançar melhor gestão da saúde reprodutiva.

Estratégias de alívio eficazes para se livrar das cólicas do período

As cólicas de época, conhecidas como dismenorreia em terminologia médica, constituem um problema comum para muitas mulheres que sofrem períodos dolorosos. Existem várias estratégias eficazes para aliviar esse desconforto:

Aplicação de calor

A aplicação de calor é parte integrante de estratégias eficazes para alívio menstrual da cãibra. Quando uma compactação quente ou almofada de aquecimento é aplicada ao abdome inferior, ela opera como uma abordagem de autocuidado que visa acalmar o desconforto e aliviar a dor.

Da perspectiva da fisiologia, a aplicação de calor facilita a dilatação (ampliação) dos vasos sanguíneos no útero, que é clinicamente chamado de vasodilatação. A vasodilatação aprimorada promove um aumento na captação de oxigênio e no suprimento de nutrientes aos músculos uterinos enquanto acelera a remoção de resíduos, incluindo os responsáveis ​​pela obtenção de sensações dolorosas durante períodos como os isoprostanos.

Simultaneamente, o calor ajuda o relaxamento da tensão muscular, muitas vezes manifestando dores adicionais durante o ciclo mensal, contribuindo assim para uma diminuição geral do desconforto experimentado. 

Dr. Jill Rabin, Co-Chef of Division Ambulatory Care Programs de Saúde da Mulher PCAP Northwell Health Sublinha a importância de manter as precauções de segurança apropriadas, enquanto empregam métodos que lembram aos usuários que nunca apliquem fontes intensas diretas e intensas para evitar queimaduras na pele. Em vez disso, recomenda dispositivos termostáticos disponíveis no mercado projetados especificamente para garantir a adesão do limite de temperatura predefinida para aliviar sem causar danos.

Terapia de massagem

A massagem terapêutica serve como uma estratégia altamente eficaz para fornecer alívio do desconforto das cólicas menstruais. Essa abordagem não invasiva e sem drogas se concentra principalmente na manipulação de tecidos corporais moles usando diferentes graus e tipos de pressão acoplada ao movimento.

Um terapeuta profissional geralmente emprega várias técnicas projetadas especificamente para mitigação da dor, como sueco ou Massagem profunda do tecido- Concentrar os esforços direcionados em torno da área do abdome inferior, onde as cólicas geralmente ocorre durante a fase de menstruação a cada ciclo.

A ciência por trás de como uma massagem terapêutica produz benefícios envolve seu potencial para aumentar a circulação sanguínea nas áreas de massagem. A cólicas resulta das contrações musculares uterinas, que restringem o fluxo sanguíneo; Através da execução de traços rítmicos regulamentados, que abrangem movimentos de amassados/batendo ao longo de pontos estratégicos da parede abdominal, a oxigenação melhorada, entre outros nutrientes, atinge os músculos afetados, facilitando o relaxamento, oferecendo existência contra espasmos persistentes percebidos intensamente por intensamente por sofrimentos.

Além disso, as massagens ajudam a estimular a produção de endorfina - os analgésicos naturais do corpo induzindo sensações de '' se sentirem bem '' e neutralizar elevações do hormônio do estresse conhecido como dores de período exacerbante, de maneira complementar, acalmando os usuários emocionais associados, tornando as soluções holísticas de bem Remédios alternativos que aliviam a dismenorreia induziam a agonia proativa cada vez que a menstruação estabelece um curso recorrente mês após mês.

Exercício regular

O exercício regular é uma estratégia potente para aliviar cólicas menstruais. Essencialmente, ser ativo libera endorfinas - analgésicos naturais que interagem com os receptores cerebrais, alterando a percepção do desconforto e oferecendo alívio das dores de período.

Atividades aeróbicas como natação, caminhada ou ciclismo aumentam a circulação sanguínea, aliviando a tensão muscular na área abdominal, que geralmente atenua a dor induzida pelo período. Exercícios de treinamento de força direcionados aos músculos do núcleo fornecem:

• Estabilidade.
• Apoiando ainda mais o útero.
• Reduzindo o potencial de contrações vigorosas responsáveis ​​por dores graves durante a menstruação.

O yoga também se mostra eficaz contra o sofrimento menstrual. Poses específicas, como a pose de uma criança, esticarão a região pélvica e as técnicas de respiração consciente induzem um efeito calmante. Assim, eles diminuem a gravidade de inchaço e cólicas geralmente encontradas nos ciclos. Da mesma forma, eles promovem a força e flexibilidade gerais, combatendo a fadiga de maneira eficaz. 

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) Os exercícios aumentam consideravelmente os níveis de humor/energia, ajudando a aliviar a dismenorreia. Pilates, que se concentra em incentivar a força/estabilidade do núcleo, demonstrou diminuir positivamente os sintomas associados.

No entanto, sempre garanta que você não exagere nessas rotinas, especialmente durante fases dolorosas agudas, ajuste de acordo com o conforto pessoal, mantenha-se hidratado, promova a funcionalidade muscular ideal e evite cólicas por causa de desidratação. REST APENAS ADEQUIVA POSTER O TRANSTRAMENTO FACILITAR A RECUPLAÇÃO, REFORCIONE A ADENÇÃO DA ABORDAGEM ESTRACTICA CONSULTIVA, ACHEGA O MÁXIMO BENEFÍCIO E tornando cada ciclo mensal mais suportável do que o percebido anteriormente.

Modificações alimentares

As modificações na dieta são uma estratégia potente para aliviar o desconforto menstrual, principalmente regulando os hormônios, reduzindo a inflamação e garantindo o funcionamento fisiológico ideal. Aqui estão alguns ajustes específicos que se pode considerar:

• Incorporar ácidos graxos ômega-3: Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes (especialmente salmão), sementes de linhaça, sementes de chia e nozes, ajudam a reduzir a produção de prostaglandinas, levando a menores contrações uterinas e, assim, aliviando a dismenorreia.
• Aumentar a ingestão de magnésio: O magnésio é um ingrediente de escolha para muitos que sofrem de cólicas graves. Encontrado em abundância em espinafre, amêndoas e chocolate escuro, ajuda o relaxamento muscular, contribuindo significativamente para o alívio.
• Aumente o consumo de vitamina E: Conhecido por possuir fortes propriedades anti-inflamatórias, a presença de nozes/sementes, abacates e batata-doce é altamente benéfica no combate a períodos dolorosos.
• Até o quociente de cálcio: Foi documentado que produtos lácteos, soja fortificada, bebidas de arroz e certos vegetais folhosos contribuem efetivamente para diminuir a gravidade da dor do período devido à potencial influência do cálcio na regulação hormonal.
• Reduza a ingestão de bebidas com cafeína/alcoólica: Simplesmente reduzir os níveis de cafeína e álcool ajuda a aliviar o inchaço e diminuir o sangramento excessivo, o que resulta em deficiência de ferro, o que causa fadiga debilitante.

Minimize alimentos processados ​​e itens salgados de açúcar. Uma dieta de inclusão contraria a retenção desnecessária de água, gerencia problemas de ganho de peso pré-menstrual e melhora o bem-estar geral. É sempre aconselhável consultar um nutricionista ou especialista em saúde antes de fazer mudanças dietéticas substanciais para garantir a assimilação nutricional equilibrada sem comprometer nenhum outro aspecto de saúde, mantendo as metas de bem-estar a longo prazo à vista.

Medicamentos sem receita

Demonstrou-se que os medicamentos de balcão (OTC) fornecem alívio significativo de cólicas menstruais ou dismenorreia. Esses medicamentos se enquadram principalmente em dois grupos: medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e Paracetamol.

AINEs: Ibuprofeno, Naproxeno e aspirina são exemplos de medicamentos que trabalham para mitigar a criação de produtos químicos no corpo conhecido como prostaglandinas, que desencadeiam a dor. As prostaglandinas servem como hormônios que contribuem para as respostas inflamatórias e causam contrações nos músculos uterinos durante a menstruação, resultando em desconforto ou sensações dolorosas.

Paracetamol: Outro medicamento popular de OTC, Tylenol, é uma alternativa eficaz aos AINEs, fornecendo alívio substancial de cãibras, embora por meio de um mecanismo diferente - atua centralmente no cérebro, amortecendo a percepção da dor, em vez de diminuir a velocidade da síntese de prerosglandina como seu equivalente.

Apesar de sua fácil acessibilidade sem exigir a prescrição de um médico, é imperativo observar que todo medicamento carrega efeitos colaterais potenciais. Por exemplo, o uso prolongado pode levar a úlceras de estômago/dano de fígado com referência a AINEs e acetaminofeno, respectivamente.

Além disso, indivíduos com asma/distúrbios de sangramento/doença hepática pré-existente exigem o exercício de cautela ao considerar essa intervenção terapêutica. Portanto, apesar de serem evidências não prescritivas, de classe, apoiadas pela ciência, defendem firmemente a busca de conselhos profissionais de saúde antes de iniciar qualquer curso de auto-medicação, garantindo assim a segurança juntamente com a eficácia desejada.

Assim, se a agonia menstrual parece incontrolável, confiando apenas nas emendas de estilo de vida indicadas acima, certamente existe o recurso farmacêutico que aumenta drasticamente os períodos de fenômenos menos intimidadores.

Você pode ler mais sobre medicamentos para cólicas menstruais aqui. Para ver nossa gama completa de medicamentos para alívio da dor, consulte nossa página de tratamento de alívio da dor aqui.

Pílulas contraceptivas

Pílulas contraceptivas, também conhecido como contraceptivos orais ou pílulas anticoncepcionais, oferecem uma dupla vantagem de não apenas impedir a gestações não planejadas, mas também aliviar as cólicas menstruais. 

As opções contraceptivas orais contêm formas sintéticas de hormônios estrogênio e/ou progesterona - trabalhando regulando os níveis de hormônios ao longo do ciclo. Como tal, as flutuações hormonais responsáveis ​​por preparar o revestimento do útero para engrossar e antecipar a gravidez são controladas consideravelmente, reduzindo a atividade muscular uterina durante a menstruação e causando contrações menores intensas.

Além disso, esses medicamentos desempenham um papel fundamental na inibição da superprodução de prostaglandinas - substâncias que desencadeiam contrações musculares uterinas dolorosas, levando ao desconforto do período; Assim, torna-se completamente menos grave entre os usuários de comprimidos em comparação com os não usuários.

No entanto, fornecer uma imagem holística de possíveis efeitos colaterais, como náusea, sensibilidade dos seios, dores de cabeça e alterações de humor, pode acompanhar seu uso. É importante ressaltar que alguns até carregam implicações graves à saúde, a saber, coágulos sanguíneos/ataques cardíacos/golpes, sublinhando a natureza imperativa de uma abordagem individualizada, garantindo a segurança da adequação antes da prescrição, além do monitoramento regular dos profissionais de saúde que mitigam riscos associados criteriosamente e permitem que o ideal sintomático de alívio sintomático do ideal do alívio do sintomático do ideal do ideal do sintomático do ideal do alívio sintomático do ideal do ideal do alívio sintomático do alívio ideal do alívio do alívio ideal do ideal Agonia menstrual de maneira ideal.

Terapias alternativas

Terapias alternativas, como acupuntura e ioga, oferecem alívio promissor de cólicas menstruais. A acupuntura, uma técnica tradicional de terapia chinesa, estimula certos pontos no corpo para restaurar o fluxo de energia ou '' chi ', que ajuda no manejo da dor. UM estudar Publicado pela NIH afirma sua eficácia contra a dismenorreia.

Com suas posturas físicas e exercícios respiratórios, o yoga promove o relaxamento, aliviando assim a tensão abdominal durante a menstruação. Pesquisar endossa o yoga para diminuir o desconforto relacionado ao período.

Antes de adotar qualquer nova abordagem terapêutica, é essencial consultar os prestadores de serviços de saúde primeiro para garantir a adequação, alinhar os requisitos pessoais de saúde, contornar os resultados indesejáveis ​​e reforçar a realização ideal de benefícios por meio de uma fundação informada de escolha.

É pertinente lembrar que o que facilita os sintomas de uma pessoa pode não produzir o mesmo efeito em outra - daí, torna -se uma jornada individual para descobrir o que melhor atende às necessidades pessoais, abrindo caminho para uma ocorrência mensal menos assustadora.

Perguntas frequentes

Como reduzir as cólicas de época rapidamente?

Para reduzir rapidamente as cólicas do período, aplique calor no abdômen inferior ou considere analgésicos sem receita, como medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), sempre sob orientação de um profissional de saúde.

Que bebida interrompe as cólicas do período?

Chás de ervas como camomila e gengibre, conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, mostraram potencial para interromper o desconforto menstrual quando consumidos quentes, ajudando o relaxamento muscular e diminuindo os espasmos.

Que comida ajuda com cólicas de época?

Alimentos ricos em nutrientes essenciais, principalmente ácidos graxos de magnésio, cálcio, vitamina E e ômega-3, ajudam a aliviar a inflamação/gravidade da dor durante a menstruação, ajudando a complementaridade efetiva do manejo sintomático.

O que evitar em períodos?

Alimentos ricos em gorduras de sódio /açúcar /trans /cafeína são aconselháveis; Ser evitado por períodos pode exacerbar a inchaço/cólicas/mudanças de humor através da retenção de água, estimulando a diurese intermitentemente.

O que beber durante os períodos?

Líquidos quentes são geralmente recomendados para reconfortar bebidas durante a menstruação; Infusões à base de plantas, chá verde de descafeinado e água com limão são escolhas primordiais para hidratação suave simultaneamente.

Qual fruta é melhor durante os períodos?

As bananas fazem excelentes escolhas de frutas durante os períodos devido ao seu teor de potássio, o que ajuda a combater sentimentos inchados e melhora o humor através da presença de triptofano, que é convertido em serotonina, o produto químico feliz do cérebro.

Resumo

Compreender e gerenciar a saúde menstrual convida efetivamente uma amálgama de estratégias, desde ajustes no estilo de vida até intervenção médica. A adoção de uma abordagem holística que encapsula a nutrição equilibrada e a atividade física regular, juntamente com técnicas de gerenciamento de estresse, como o yoga, ajuda a otimizar o bem-estar geral, garantindo uma intensidade reduzida de períodos dolorosos. Simultaneamente, o Critical continua sendo o diálogo aberto com os prestadores de serviços de saúde, permitindo planos proativos de cuidados individuais com base em decisões informadas e promover o controle eficaz do controle de doenças, com confiança, promovendo holisticamente os resultados ideais de saúde reprodutiva.