10 dicas para a saúde da mulher e conselhos de saúde da mulher

 Conselhos para a saúde das mulheres significa um conjunto de instruções para as mulheres alcançarem a saúde ideal. ” Essas instruções ajudarão a melhorar a saúde das mulheres. A saúde ideal das mulheres depende de muitos fatores, por exemplo, um equilíbrio saudável do sono. Comer uma dieta bem equilibrada e saudável, evitando fumar, visitas regulares aos médicos e exames de rotina, atividades físicas adequadas, relacionamentos saudáveis ​​e fortes para a saúde mental ideal, evitar drogas e álcool, gastar tempo de lazer em alguns hobbies úteis etc. Este artigo detalhou todas essas questões relativas à saúde das mulheres e forneceu instruções detalhadas para otimizar a saúde física, reprodutiva, social, ambiental e mental das mulheres. No entanto, as mulheres não devem hesitar em consultar os médicos em caso de problemas de saúde. 

Conselhos para a saúde das mulheres significa um conjunto de instruções para as mulheres alcançarem a saúde ideal. ” Essas instruções ajudarão a melhorar a saúde das mulheres. A saúde é um estado equilibrado de bem-estar físico e mental. De uma perspectiva mais ampla, a saúde é uma sub-disciplina da medicina que lida com questões que afetam o bem-estar físico e emocional de uma pessoa1. A saúde das mulheres é o ramo da medicina que lida com o diagnóstico e o tratamento de várias condições e doenças que influenciam o bem-estar físico e emocional das mulheres.

A saúde é um tópico diversificado e abrange muitas áreas. A saúde das mulheres é dividida em dois tipos principais; físico e mental. 

Saúde física

A saúde física está relacionada ao funcionamento de diferentes partes do corpo de pessoas saudáveis. Inclui os seguintes tipos;

• Saúde sexual Abrange problemas de saúde sexual, por exemplo, ciclo menstrual, gravidez, parto, menopausa, período, infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) e controle de natalidade. 
• Coração e saúde cardiovascular Abrange tudo relacionado ao coração e ao sistema circulatório.
• Câncer Cubra todos os problemas relacionados ao câncer, por exemplo, câncer de ovário, câncer de mama, mamografia etc.
• Saúde hormonal cobre problemas, por exemplo, terapia de reposição hormonal etc.
• Saúde óssea lida com problemas ósseos, por exemplo, artrite, osteoporose etc.

Saúde mental

Abrange o bem-estar social, psicológico e emocional. Abrange os problemas de saúde mental de várias mulheres, por exemplo, transtornos de ansiedade, depressão, esquizofrenia, distúrbios alimentares, transtorno de personalidade limítrofe, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) etc.).

Falar sobre a saúde das mulheres é considerado tabu, mesmo em sociedades avançadas. Os números a seguir informarão você sobre a importância da saúde das mulheres2.

• A maioria das mulheres (75,7%) relatou boa saúde física e mental.
• Quase metade (50,1%) das mulheres no Reino Unido relatou ter algum problema de saúde a longo prazo.
• A alergia é o problema mais comum de longo prazo relatado por 36% das mulheres no país.
• Cerca de um quarto (25,1%) das mulheres relataram ter experimentado um problema ao receber serviços de saúde nos últimos 12 meses.
• Menos da metade (43,9%) das mulheres relataram ter um índice de massa corporal ideal (IMC) entre 18,5-24,9).

Apesar de todas as medidas de saúde, as mulheres continuam a sofrer vários problemas de saúde, que serão explicados nas seções a seguir. Dado o tabu social em torno da saúde e da sexualidade das mulheres, a saúde das mulheres sempre foi um tópico de percepção e crença populares. Independentemente de sua factualidade, essas crenças são passadas de pais para filhos. Essas crenças, juntamente com sua realidade, são dadas abaixo;

• Somente as mulheres que planejam uma criança precisam de cuidados ginecológicos (embora vários problemas reprodutivos possam precisar de cuidados ginecológicos, mesmo sem gravidez, por exemplo, secura vaginal, problemas de período, menopausa, coceira vaginal etc.)
• Uma mulher não precisa visitar um ginecologista antes da idade adulta (os adolescentes precisam de orientação sobre os sintomas dos períodos e como lidar e impedir infecções sexualmente transmissíveis)
• As mulheres podem se ajustar rapidamente à maternidade (a transição para a maternidade envolve extenso estresse físico e emocional)
• Os ginecologistas estão preocupados apenas com a saúde vaginal (os ginecologistas são especializados em lidar com todos os problemas de saúde das mulheres, incluindo depressão, ansiedade e atenção primária etc.
• O câncer não pode ser evitado (o câncer é uma questão multifatorial e, além dos fatores genéticos inevitáveis, há muitos estilos de vida evitáveis ​​e fatores nutricionais)
• As mulheres não devem se preocupar com DSTs sem sinais clínicos (a percepção popular sobre as DSTs é que elas estão associadas a dor extrema e sintomas graves, mas algumas DSTs podem ser passadas silenciosamente para os parceiros sexuais.

O gênero não se limita apenas aos órgãos sexuais; Toda célula do corpo das mulheres tem gênero feminino e tem algumas diferenças das células masculinas. Portanto, não surpreende que a saúde das mulheres, problemas de saúde, opções de tratamento, dispositivos médicos, medicamentos etc., todos diferentes entre homens e mulheres.

É por isso que a natureza e a frequência dos problemas de saúde enfrentados pelas mulheres são diferentes dos homens. Um exemplo clássico é a saúde do coração. As mulheres são menos propensas a experimentar os sintomas clássicos de doenças cardíacas do que os homens. Portanto, muitos procedimentos de diagnóstico não são otimizados para as mulheres, resultando em incorretamente no diagnóstico ou subdiagnóstico. As mulheres geralmente são diagnosticadas com doenças cardíacas muito mais tarde que os homens e são frequentemente diagnosticadas com outras condições crônicas. A pesquisa sobre essas diferenças na ocorrência de doenças, na saúde e nos resultados das diferenças de doença está avançando rapidamente.

As dez dicas principais para melhorar a saúde das mulheres estão listadas abaixo.

1. Tenha um equilíbrio saudável e cronograma de sono
2. Implementar uma dieta saudável para nutrientes e vitaminas
3. Pare de fumar e consumir tabaco para evitar problemas de pulmão e coração
4. Tenha exames de saúde regulares para diagnosticar doenças mais cedo
5. Aumentar a atividade física exercitando -se para um equilíbrio mais saudável de gordura e muscular
6. Tenha um relacionamento saudável e feliz e vida social
7. Consuma verduras para obter um sistema de pele, olho e nervo mais saudável
8. Limite o álcool e as drogas para o perfil sanguíneo mais saudável
9. Hidrate corpo para funções corporais mais saudáveis. 
10. Tem hobbies que divertem e fornecem entretenimento

Tenha um equilíbrio saudável e cronograma de sono

O sono saudável é crítico para o bem-estar físico, emocional e mental das mulheres. Um adulto precisa de 7-9 horas de sono regular e ininterrupto. Em relação ao descanso, existem dois termos essenciais;

Balanço de sono saudável

Um equilíbrio saudável do sono significa a manutenção do relógio de 24 horas no corpo que regula o sono e acorda o ciclo no corpo. Como outras funções corporais, o REST também é controlado por um equilíbrio de hormônios, particularmente cortisol e melatonina - altos níveis de cortisol durante o estresse e emergência causam cansaço e ansiedade, resultando em insônia parcial ou completa. Da mesma forma, os níveis mais baixos de melatonina também causam os mesmos resultados. 

Portanto, alcançar um equilíbrio ideal para o sono gira em torno do equilíbrio dos níveis desses hormônios. No caso de insônia crônica, são necessários medicamentos para restaurar esse equilíbrio. As histórias desses hormônios variam ao longo do dia. No entanto, o intervalo normal é3,4;

• Níveis de cortisol no sangue: 6-25 mcg/ dl
• Níveis de melatonina no sangue: 10-60 pg/ ml

Programação do sono

A programação do sono significa desenvolver uma rotina regular de sono e despertar e segui-la estritamente todos os dias. A programação adequada do sono ajuda você a alcançar o horário de sono diário desejado. O cronograma de sono pode ser perturbado devido a vários fatores, por exemplo, estresse inesperado, um novo emprego, problemas de relacionamento etc. 

Sono e saúde das mulheres

Você precisa ter um equilíbrio saudável do sono devido a vários motivos. Um equilíbrio saudável e um cronograma beneficia as mulheres de várias maneiras, por exemplo, facilidade de adormecer todas as noites, um melhor modo e energia pela manhã e melhor concentração em seu trabalho. 

O que a pesquisa diz?

Muitos estudos destacam a importância de um horário de sono e sono saudável.

Um estudo publicado no Journal of Women's Health em 2009 observou a associação de sono saudável com fatores de saúde, estilo de vida e outros fatores sociotográficos5. Os dados foram coletados de 959 mulheres em idade adulta (18 a 64 anos). Observou-se que 27% dos correspondentes tinham sono de baixa qualidade. A análise multivariada mostrou que o sono ruim estava associado ao estresse psicológico, distúrbio do sono e problemas de saúde. O estudo também mostrou que as mulheres que têm vários empregos e consumindo bebidas com cafeína têm mais risco de sono ruim. 

Vários livros publicados sobre o assunto também observaram esses relacionamentos. O livro "Sleep and Women's Health", de Zippi Dolev, também enfatiza a associação entre mudanças hormonais durante a gravidez, parto e menopausa e dificuldade em adormecer6. O livro também discute como a tecnologia moderna, por exemplo, smartphones e a Internet, estão conectados e como a ansiedade e a depressão influenciam o sono.

Implementar uma dieta saudável para nutrientes e vitaminas.

Comer uma dieta bem equilibrada e saudável é crucial para proteger a saúde das mulheres. Estudos descobriram que quase 80% das mortes prematuras devido a problemas e problemas cardiovasculares podem ser evitados por hábitos saudáveis, incluindo uma dieta saudável e atividades físicas7. 

As estratégias alimentares devem se concentrar em alcançar o equilíbrio ideal de nutrientes no corpo, o que significa que uma mulher está tomando as quantidades certas de macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, fibras e água), micronutrientes (vitaminas e minerais) e calorias (energia). Uma dieta saudável permitirá que as mulheres levassem uma vida saudável e tenham o Índice de Massa Corporal (IMC) ideal de 18,5-24.98.

Uma dieta saudável deve incluir o seguinte;

• Frutas e vegetais são ricos em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes. Os minerais críticos para a saúde das mulheres são cálcio, magnésio, ferro, zinco, selênio e iodo, e as vitaminas essenciais são folato, vitamina D, vitamina C, vitaminas B etc.
• Grãos integrais, por exemplo, cevada de casco, arroz selvagem, aveia etc., são uma rica fonte de vitaminas B, fibras e proteínas.
• Alimentos com alta proteína, por exemplo, aves, ovos, peixe, queijo, iogurte, leite com pouca gordura, carne magra etc., fortalecerá a pele, ossos e os músculos.
• Beber água doce mantém você hidratado sem receber calorias extras.

Pare de fumar e consumir tabaco para evitar problemas de pulmão e coração

O tabagismo é frequentemente adotado como uma moda, resultando em um vício prolongado com severas conseqüências para a saúde do coração e dos pulmões. Fumar é um fator de risco para doenças cardiovasculares. Para entender sua importância para a saúde das mulheres, considere os seguintes fatos9;

• Segundo o NHS, o tabagismo causou 506.100 hospitalizações na Inglaterra em 2019/20, semelhante ao último ano, mas significativamente superior a 461.700 hospitalizações em 2009/10.
• As mortes totais atribuídas ao tabagismo foram de 74.600 em 2019/20, uma ligeira queda de 77.000 no ano anterior.
• De acordo com o ONS.org.uk, 11,5% das mulheres no Reino Unido eram fumantes em comparação com 15,1% dos homens.

Fumando e saúde da mulher

Fumar danifica a saúde das mulheres de várias maneiras. Por exemplo;

• As mudanças no sangue causadas pelo tabagismo aumentam o risco de um ataque cardíaco. 
• O tabagismo danifica as artérias que fornecem sangue aos braços e pernas, uma condição conhecida como doença arterial periférica. Os danos às artérias aumentam o risco de coágulos que podem levar à gangrena, geralmente exigindo amputação da área afetada. 
• O caroço formado nos vasos sanguíneos periféricos também se destaca e viaja para as artérias nos pulmões e no coração.
• Também representa um risco grave para os pulmões, causando um risco maior de;
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Bronquite crônica
• Enfisema
• Câncer de pulmão.

Os sintomas comuns dessas doenças pulmonares são febre inexplicável, fraqueza e dor, escarro de cor, cor de ferrugem ou sangrento, chiado, falta de respiração, dor no peito e tosse.

Tenha exames de saúde regulares para diagnosticar doenças mais cedo

Dica médica para mulheres: Nunca ignore nenhum sinal anormal produzido pelo corpo. 

As mulheres devem visitar o médico sempre que sentirem algo errado com sua saúde. O médico fará um diagnóstico da condição antes do tratamento. Qual é o diagnóstico? "O diagnóstico da doença é a identificação de uma doença, uma doença ou uma lesão dos sinais e sintomas que ela causa". O médico faz a ajuda do exame físico e de vários testes de diagnóstico, por exemplo, exames de sangue, culturas, biópsias, técnicas de imagem e ultrassonografia etc., para concluir10.

Os testes de diagnóstico têm como objetivo várias doenças, por exemplo, doenças reprodutivas (SOP, DSTs, cistite, HIV/AIDS, fibróides uterinos, câncer, endometriose etc.), infecções bacterianas e virais, condições dentárias, doenças metabólicas (por exemplo, acidose, hipercolestercolorem etc.), câncer (por exemplo, câncer de mama), doenças cardiovasculares etc.

Mesmo se você estiver perfeitamente saudável e delicado, você deve visitar regularmente o provedor de assistência médica para obter exames físicos e check -ups de rotina para garantir que os problemas sejam envolvidos bem antes de se tornarem muito sérios. O check -up regular é essencial porque muitos problemas graves de saúde são silenciosos nos estágios iniciais, e os sintomas aparecem apenas quando a condição avançou muito longe. A frequência ideal para exame depende da sua idade, condição de saúde e vários outros fatores. No entanto, idealmente, uma pessoa deve visitar o prestador de serviços de saúde pelo menos uma vez em 1 a 3 anos até 65. Após essa idade, a frequência de check-up pode ser aumentada para uma vez por ano ou mais, se necessário. As mulheres devem fazer um exame de sangue completo todos os anos, e mulheres com mais de 40 a 45 anos precisam de testes anuais de colesterol. Mulheres com mais de 45 anos devem passar por uma colonoscopia (para diagnosticar o câncer de cólon) a cada 10 anos e uma sigmoidoscopia flexível a cada 5 anos.

A frequência dos exames após 40-45 anos deve ser;

• Papanicolaou para câncer do colo do útero a cada 2-3 anos
• Mamografia para câncer de mama a cada 1-2 anos
• Uma varredura de densidade óssea em 65.
• Visite o dentista e o ocultista a cada 2 anos.

Lembre -se de que essas frequências são apenas para orientação e as instruções do médico devem ser preferidas.

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• Teste de fertilidade feminina Para detectar os níveis de hormônios associados à fertilidade feminina, por exemplo, FSH, LH, etc.
• Teste de progesterona, para detectar e monitorar os níveis de progesterona durante a gravidez
• O teste AMH Para monitorar a reserva ovariana - descubra mais sobre Quando devo fazer um exame de sangue AMH (hormônio anti -mulleriano)? Teste de gravidez para gravidez precoce
• Teste de progresso da gravidez monitorar a progressão da gravidez.
• Teste de perda de cabelo para diagnosticar as causas de perda de cabelo
• Teste da menopausa para monitorar vários hormônios envolvidos na menopausa
• Teste de SOP Para monitorar vários hormônios associados ao SOP
• Teste de energia para identificar as causas de baixa energia
• Teste de desempenho esportivo Para monitorar como o corpo está respondendo aos exercícios
• Testes de deficiência nutricional para diagnosticar a deficiência de nutrientes essenciais
• Teste de ferro para deficiência de ferro
• O exame de sangue da mulher bem-mulher é o kit de teste mais abrangente oferecido pela Welzo. Ele detecta muitos biomarcadores relacionados à saúde das mulheres e ajuda a diagnosticar qualquer problema imediatamente. 

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Aumentar a atividade física exercitando -se para um equilíbrio mais saudável de gordura e muscular

A atividade física é frequentemente discutida sempre que há uma conversa sobre saúde física. O que é atividade física saudável? A atividade física é um movimento voluntário do corpo produzido pelos músculos esqueléticos ao custo da energia metabólica11. Todas as atividades de rotina de intensidade variável durante o dia e a noite estão nessa categoria. As atividades físicas incluem atividades incidentais, que são realizadas como parte da vida de rotina e atividades de exercício, que são realizadas com um objetivo específico.

Quais são os melhores exercícios para as mulheres?

Definir um "melhor exercício" é complicado, pois pode variar de pessoa para pessoa. Também varia de acordo com o objetivo do exercício, ou seja, você está escolhendo um exercício para fitness ou modelagem corporal. No entanto, as técnicas modernas de exercícios exigem apenas o uso de equipamentos baratos ou a adesão de uma academia. Essas técnicas usam o peso do seu próprio corpo para fornecer exercícios aos seus músculos. Aqui estão alguns melhores treinos para a saúde das mulheres13.  

Step-ups

O baixo impacto e os avanços mais amenos usando um banco ou uma caixa resistente são uma ótima idéia. Eles ajudam o corpo das mulheres a construir força, estabilizar e equilibrar.

Parede fica

De acordo com pesquisas publicadas pela Southern Illinois University Carbondale, este exercício simples é altamente eficaz para os quadriláteros, tendências e músculos glúteos12.  

Agachamento

Vale a pena tentar vários agachamentos (por exemplo, agachamentos pesados, agachamentos de ar, agachamentos de sumô, agachamentos de passo lateral e agachamentos de salto). Você pode adicionar mais resistência mantendo um peso em suas mãos. 

Lunges

Todos os tipos de pulmões (as costas, os pulmões laterais e frontais) têm como alvo os músculos grandes na parte inferior do corpo. Os pulmões de salto são particularmente eficazes para aumentar a frequência cardíaca.

Tábuas

As pranchas estão entre os exercícios de melhor estabilização e são benéficos para todo o corpo. Experimente a prancha lateral ou a prancha do antebraço e adicione mais resistência através dos pesos, se possível.

 Pulando de corda

Saltar uma corda é um dos exercícios mais antigos e melhores. Este exercício aumenta a saúde cardiovascular, fornecendo movimento de corpo inteiro. É um exercício altamente compacto e acessível para atletas e público em geral.

Escalada da montanha

A escalada da montanha aumenta a resistência cardiovascular, a resistência e a força. Experimente essas atividades em passos variáveis ​​para se ajustar à sua saúde física e aumentar gradualmente a intensidade para envolver todo o corpo e aumentar sua frequência cardíaca.

Burpees

É um excelente finalizador para muitos exercícios e é excelente para aumentar rapidamente a frequência cardíaca. O estilo Tabata usando um empurrão de 20 segundos, seguido por um descanso de 10 segundos, é muito eficaz. Repita 5-8 vezes para obter um treino de corpo inteiro.

DIPS

Móveis, cadeiras e sofás domésticos podem ser substitutos adequados para equipamentos de ginástica e ajudar a fornecer vários movimentos. As quedas usando os sofás, mesas e cadeiras podem ser úteis para atingir os músculos do tríceps.

Flexões

Embora as flexões se movam quase todos os músculos, eles são particularmente eficazes para a força do núcleo e os músculos na parte superior do corpo. As flexões podem ser modificadas de várias maneiras, por exemplo, contra a bancada, caindo os joelhos e adicionando mais peso se você puder lidar com mais.

 Step-ups

Este exercício tem como alvo os isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Fique diante de um passo ou banco e coloque firmemente o pé esquerdo nele. Mantenha o núcleo engajado e o peito reto. Pressione o pé esquerdo no degrau e empurre gentilmente o corpo para cima até que a perna esquerda esteja endireitada. Fique de pé e mantenha o peso uniformemente equilibrado. Complete a etapa, recuando a parte inferior do corpo até que o pé direito toque no chão. Faça pelo menos 10 repetições e adicione mais repetições depois de trocar as laterais.

Que tipo de exercício ajuda para que tipos de saúde nas mulheres?

Vários tipos de exercícios têm impactos variados na saúde geral. De um modo geral, quatro tipos diferentes de exercícios visam alcançar essa estabilidade, flexibilidade, força e resistência aeróbica. Os benefícios à saúde dos exercícios incluem bem-estar estrutural e melhoria cardiovascular e de saúde mental. Várias pesquisas mostraram que exercícios regulares também protegem contra a obesidade e condições crônicas, por exemplo, artrite e ganho de peso excessivo. O exercício regular é uma das melhores opções para aumentar a longevidade e melhorar a saúde geral.

Vamos saber que tipo de exercícios você deve usar para os benefícios desejados.

Para equilíbrio e mobilidade

O treinamento de estabilidade ajuda a melhorar o equilíbrio, melhorando o sistema neuromuscular, responsável pela postura e movimentos do corpo. Exercícios regularmente de estabilidade também ajuda a evitar o risco de lesões no joelho e no tornozelo. O alongamento antes e depois de um exercício também aumenta a flexibilidade e a mobilidade gerais.

Para um melhor controle de peso

Quase todo exercício queima algumas calorias. Vários estudos científicos atestaram que exercícios físicos regulares, principalmente os aeróbicos, ajudam a manter o peso e reduzir o risco de obesidade14. Os exercícios aeróbicos aumentam o metabolismo, aumentando a massa muscular, o que ajuda o corpo a queimar calorias extras. Exercícios aeróbicos vigorosos também aumentam o gasto energético. Da mesma forma, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), envolvendo pequenas rajadas de atividade física intensa, seguida por períodos de recuperação curtos, também aumenta a taxa metabólica e ajuda a queimar calorias.

Aumentando o modo

Exercícios regulares também têm um impacto positivo no seu humor. Envolver-se em exercícios aeróbicos, por exemplo, correr e andar de bicicleta por 15 a 30 minutos regularmente vários dias por semana ajuda a diminuir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorar a auto-estima e fornecer resiliência emocional14. 

Melhor saúde cardiovascular

O treinamento de resistência ajuda a gerenciar e prevenir o diabetes tipo 2, pois pode diminuir a gordura visceral. Também melhora a sensibilidade à insulina e diminui o HbA1c, um importante indicador de gerenciamento de glicose no sangue. Também ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos, os principais culpados da saúde cardiovascular comprometida.

Articulações fortes e ossos

O treinamento de resistência e os exercícios aeróbicos preservam a massa óssea e estimulam o crescimento ósseo. Os exercícios de sustentação de peso preservam e melhoram a densidade óssea de adultos. Exercícios de sustentação de peso, por exemplo, ponto de lúpulo, corrida, tênis e salto de corda, melhoram a saúde dos ossos em crianças cujos ossos estão em desenvolvimento. 

Para gravidez

Alguns exercícios são seguros e, de fato, usuais durante a gravidez. Isso inclui treinamento de força, exercícios aeróbicos de menor impacto, aulas de pilates e ioga, passeios de bicicleta, natação e caminhada15. Esses exercícios melhoram o músculo e ajudam a gerenciar as cólicas musculares. No entanto, lembre -se sempre de consultar o ginecologista antes de escolher alguém.

Durante o período menstrual

Durante os primeiros dias mais leves, os exercícios aeróbicos de intensidade moderada, por exemplo, corrida leve ou caminhada, podem ser úteis. Esses exercícios podem diminuir o risco de cólicas abdominais e inchaço. Os exercícios aeróbicos também liberam endorfinas, os chamados hormônios felizes que ajudam a gerenciar o estresse durante os períodos menstruais.

Tenha um relacionamento saudável e feliz e vida social

A força dos relacionamentos também influencia o bem-estar físico e mental das mulheres. Fortes conexões sociais e relacionamentos saudáveis ​​têm numerosos benefícios, por exemplo, maior auto-estima, menor depressão e ansiedade, mais cooperação e confiança e maior empatia. Esses fatores podem contribuir para um sistema imunológico robusto para ajudar a afastar as doenças e prolongar sua vida útil. Embora esses fatores sejam muito promissores, eles também geram um efeito de acompanhamento. Isso significa que as pessoas tendem a estar mais próximas de você e passarem mais tempo perto de você, criando assim um senso de utilidade social e conexão com o loop conectado do bem-estar físico e mental.

Vários tipos de relacionamentos podem ajudá -lo a crescer. Em suma, gaste o máximo de tempo possível com as pessoas que fazem você se sentir melhor. Tente se concentrar e desenvolver o seguinte tipo de relacionamento;

Relacionamentos íntimos

Esses relacionamentos existem com as pessoas que estão muito próximas a você e têm mais amor e cuidado com você. Isso inclui amigos íntimos e familiares.

Conexões relacionais e ocupacionais

Esses relacionamentos se desenvolvem com base em interesses compartilhados, incluindo colegas de trabalho, colegas, estudantes, professores e clientes.

Conexões coletivas

Esses relacionamentos são compartilhados na forma de grupos sociais e afiliações e incluem pessoas com fé compartilhada, profissão compartilhada ou cultura compartilhada, identidades linguísticas e nacionais/ regionais, etc.

Use mais maneiras de permanecer conectado com as pessoas, organizar reuniões e compartilhar seus interesses com elas. Use as mídias sociais como e se possível.

Consuma verduras para obter um sistema de pele, olho e nervo mais saudável

É generalizado optar por suplementos alimentares para obter vitaminas essenciais. As fontes naturais de vitaminas que são benéficas para a saúde geral da sua pele, olhos e sistema nervoso são frequentemente ignoradas. A principal vantagem do uso de plantas para aumentar suas reservas vitamínicas é que elas são um pacote completo para a saúde das mulheres, sem efeitos colaterais dos suplementos.

Para a pele

Quando se trata da sua pele, inclua os seguintes verdes em sua dieta;

• Batata -doce que é a fonte do beta caroteno, um precursor da vitamina A16. A vitamina A ajuda na produção de queratina, melhorando o tom da pele e tornando -a jovem e saudável.
• Abacates, que são uma rica fonte de vitaminas (A, C e E) e ácidos graxos. Essas vitaminas, particularmente a vitamina C, aumentam a produção de colágeno, o que ajuda a evitar rugas.
• Verduras folhosas, por exemplo, espinafre, acelga, couve, etc., são um tesouro de nutrientes valiosos para a sua pele e cabelo.
• Incluindo verduras ricas em água, por exemplo, pepino, alface, melancia e frutas suculentas, melhorarão a pele, mantendo o corpo hidratado.

Para os olhos

Os problemas de visão estão frequentemente ligados ao envelhecimento e às linhagens dos olhos severos. No entanto, estudos mostraram que alguns nutrientes são preciosos para os olhos, e suas deficiências também podem resultar em um declínio nas funções oculares16. Os nutrientes essenciais para a saúde ocular são vitaminas A, E, beta-caroteno, cobre, zinco, luteína, cobre, ácidos graxos ômega-3 e vitamina C. As fontes mais comuns e ricas são;

• Batata -doce
• Cenouras 
• Folhas verdes, por exemplo, couve, couve e espinafre

Sistema nervoso

Os nutrientes essenciais necessários para um sistema nervoso saudável e sólido são gorduras, antioxidantes, vitaminas B e uma variedade de minerais e outros micronutrientes. Tente incluir os seguintes verdes em sua dieta;

• Os abacates são um tesouro de gorduras saudáveis ​​e potássio. A gordura saudável melhora a regeneração das células nervosas, enquanto o potássio tem um papel na geração e condução de impulsos nervosos.
• As batatas -doces têm vitaminas C e A, que são antioxidantes essenciais e ajudam a proteger as células oculares dos radicais livres. Sendo ricos em fibras, eles também ajudam a gerenciar os níveis de glicose no sangue.
• Frutas, por exemplo, melancia, laranjas, uvas vermelhas, cerejas, pêssegos e frutas, são fontes ricas de antioxidantes. Inclua pelo menos uma fruta em sua dieta diária.
• Greens folhosos, por exemplo, aspargos, espinafre e brócolis, fornecem vitaminas B, que têm um papel na geração de impulsos nervosos e regeneração nervosa. 

Limite o álcool e as drogas para um perfil sanguíneo mais saudável.

O alcoolismo e as drogas excessivas comprometem sua saúde e qualidade de vida de várias maneiras. Evidências mais científicas sugerem que o abuso de drogas e o alcoolismo estão associados a várias mudanças hematológicas, por exemplo, distúrbios dos níveis de hemoglobina, hematócrito, contagem de hemácias, contagem de glóbulos brancos, concentração de hemoglobina e volume corpuscular médio17. Complicações médicas graves podem se desenvolver como conseqüência dessas mudanças. Aqui está um resumo dos possíveis efeitos do abuso de álcool e drogas no perfil de sangue.

Álcool

O uso de álcool deve ser limitado porque;

• A ingestão de álcool pode perturbar o perfil sanguíneo direta ou indiretamente. Diretamente, pode causar toxicidade de órgãos de formação sanguínea, plaquetas, glóbulos brancos e glóbulos vermelhos maduros e imaturos18. Os efeitos indiretos são devidos a vários distúrbios metabólicos criados devido ao abuso de álcool, por exemplo, deficiência de folato, o que causa vários prejudicados na produção e funcionamento de diferentes células sanguíneas. 
• O alcoolismo pode causar danos no fígado, afetando adversamente os glóbulos vermelhos e toda a homeostase. O uso excessivo de álcool também está ligado a uma pressão arterial mais alta, e os usuários crônicos de álcool relataram um tipo crônico de hipertensão19.

Tabaco

Sabe -se que o tabaco influencia o perfil sanguíneo, e os estudos mostraram que causa um aumento no MCHC, hematócrito, hemoglobina e contagens de leucócitos total e diferencial20. Também reduz a produção de células imunes, por exemplo, células T CD+ que têm um papel importante na imunidade21.

Além disso, os outros medicamentos conhecidos por influenciarem o perfil de sangue são cannabis, opióides, cocaína, inalantes, etc.

Hidrate corpo para funções corporais mais saudáveis

O corpo em si é superior a 60% de água e água também é necessária para desempenhar todas as funções de vida. Portanto, as mulheres precisam beber bastante água fresca para manter o equilíbrio hídrico. Não há padrão para a quantidade de água que uma mulher deve beber para hidratar o corpo para funções mais saudáveis ​​do corpo. A quantidade mínima deve ser suficiente para evitar o risco de desidratação.

As funções essenciais da água que são essenciais para sua saúde geral são22;

• É necessário para um rim saudável. A água dissolve os minerais e resíduos e ajuda a removê -los do corpo. Uma deficiência de água pode levar ao acúmulo de minerais na forma de pedras. 
• A água potável também ajuda a tratar e impedir o risco de infecções do trato urinário.
• A água doce pode ajudar a perder peso se usada como substituto de sucos e bebidas açucaradas.
• Ajuda na digestão dos alimentos. Seu sistema digestivo precisa de água para o funcionamento adequado, e uma deficiência de água pode levar, por exemplo, constipação e azia.
• Esfria seu corpo no verão. A água na pele e nos vasos sanguíneos perto da pele evapora e ajuda a diminuir a temperatura do corpo. 
• Protege os órgãos sensíveis do corpo. A natureza criou órgãos sensíveis, por exemplo, o cérebro, o coração, etc., dentro de um saco cheio de fluido. A água nesses sacos fornece almofada a esses órgãos, o que ajuda a absorver a pressão física.
• Melhora o tom da pele e reduz o risco de rugas prematuras.
• Seu sangue é superior a 90% de água. Assim, um suprimento inadequado de água comprometerá o fornecimento de nutrientes e oxigênio às células e a remoção de resíduos tóxicos.
• Mantém os olhos e a boca hidratados e limpos. O fluido nas articulações funciona como amortecedores, e a desidratação prolongada pode levar à dor nas articulações.
• O corpo precisa de água para remover os resíduos através das fezes, urina e suor.
• É essencial para a regulação da pressão arterial. A desidratação pode fazer com que o sangue fique espesso e aumente a pressão arterial.
• Permite que minerais e outros nutrientes atinjam todas as partes e células do corpo.
• Melhora o desempenho do exercício e os estudos mostraram que a desidratação ou a leve deficiência de água pode causar uma redução substancial no desempenho do exercício.

Para garantir o funcionamento suave dessas funções, beba no mínimo 3,7 litros de água se você for um homem e 2,7 litros se for uma mulher22. A ingestão de água pode ser aumentada em caso de febre, desidratação, vômito, diarréia e exercício físico excessivo.

Tem hobbies que divertem e fornecem entretenimento

Hobbies são as atividades que uma pessoa escolhe por tempo de lazer. Torna -se uma fonte de entretenimento e diversão. Quase todos os hobbies têm alguns benefícios para a saúde das mulheres, mas alguns são mais benéficos que outros. As mulheres podem escolher qualquer hobby de acordo com seu gosto. Alguns exemplos para escolher são;

• Fotografia Excitará a imaginação e adicionará criatividade e diversão à vida. Também ajudará você a salvar suas memórias. 
• Tocando violão é um hobby relaxante que permite uma expressão direta de emoções internas. 
• Escalada é um hobby muito emocionante e ativo que aumenta sua força e tom muscular, acrescentando emoção à vida.
• Brincando com eletrônicos E trabalhar com máquinas e chips de computador também é uma atividade útil e de aprendizado.
• Praticando arco e flecha Ajuda a melhorar a força, a coordenação e a autoconfiança. 
• Aventura viajando, por exemplo, velejar, acampar, rafting, caminhada, etc., adicionar diversão, emoção e emoções à sua vida.
• Indo para shows musicais é mais agradável do que ouvir música em dispositivos digitais. 
• Aprendendo cozinhar E trabalhar em novas cozinhas aprecia seu paladar. 
• Jogos internos, por exemplo, xadrez, poker, leitura de livros de auto-aperfeiçoamento, biografias, etc., fornecem entretenimento alegre e barato.
• Pesca é um hobby emocionante que fará com que você explore os corpos d'água em sua área. 
• Jardinagem é um hobby saudável e refrescante que criará uma bela paisagem e reduzirá a conta de supermercado se você cultivar vegetais e frutas em seu gramado.

O que saber sobre a saúde das mulheres?

A saúde das mulheres é um tópico muito vasto e envolve muitos aspectos, por exemplo, nutrição, gestão da saúde, saúde reprodutiva etc. Algumas questões -chave sobre a saúde das mulheres e dicas específicas de profissionais médicos são mencionados abaixo para orientação. 

Quais são os problemas comuns de saúde das mulheres?

Os problemas de saúde podem ser experimentados por qualquer mulher e em qualquer idade. No entanto, o seguinte 20 edições são experimentados pela maioria das mulheres, e toda mulher deve aprender a lidar com elas e se exercitar para limitar seu risco;

• Doenças cardíacas
• AVC
• Dibete
• Problemas de saúde materna
• Infecções do trato urinário (ITIS)
• Questões de saúde sexual, por exemplo, DST, HIV, etc. 
• Osteoporose
• Câncer de mama
• Doença de Alzheimer
• Violência doméstica
• Agressões sexuais
• Problemas de saúde mental, por exemplo, depressão, ansiedade etc.
• Questões de estilo de vida, por exemplo, obesidade
• Abuso de drogas
• Problemas digestivos, por exemplo, diarréia, vômito, náusea etc.
• Problemas hormonais durante a gravidez, período menstrual e gravidez
• Câncer
• Anemia
• Doenças autoimunes
• Burnouts no local de trabalho 

Quais são as dicas médicas específicas para a saúde das mulheres?

A saúde das mulheres é um assunto vasto, e é quase impossível resumir tudo na forma de algumas dicas de saúde. No entanto, as seguintes dicas de saúde de profissionais médicos de renome médica podem ser úteis; 

Ter uma dieta saudável e equilibrada

Uma dieta equilibrada deve conter todos os nutrientes essenciais para sua saúde. 

Comer comida adequadamente cozida

Verifique se a sua comida está cozida corretamente e livre de vírus, bactérias, produtos químicos tóxicos e parasitas. Continue cuidando de toda a sua cadeia alimentar, incluindo compra, processamento e armazenamento.

Tome um sono saudável regularmente

O corpo precisa de 7 a 9 horas de sono regular para relaxar adequadamente. A privação do sono pode causar vários problemas de saúde, por exemplo, perda de concentração, mau humor, pensamentos negativos, exaustão física e muito mais.

Faça exercícios físicos adequados

O exercício físico adequado está entre as melhores dicas de saúde para mulheres de todas as idades. A falta de atividade física e exercício é a principal causa de problemas de saúde, por exemplo, ataques cardíacos, obesidade, diabetes, etc. 

Beba bastante água doce

A água é essencial para todas as atividades da vida. Portanto, recomenda -se consumir pelo menos 3 litros de água diariamente para evitar a desidratação e maximizar os benefícios à saúde de outros alimentos. 

Passe algum tempo sob a luz do sol

A luz solar é um curandeiro natural. Aumenta a produção de vitamina D dentro do corpo, o que melhora a absorção de cálcio. 

Não fume

Fumar pode ser prejudicial a todos, incluindo mulheres. As mulheres podem ter questões mais específicas, por exemplo, baixa fertilidade e complicações da gravidez. 

Visite regularmente o médico para fazer check -ups

Mesmo que você seja saudável, a triagem regular é essencial para detectar as doenças no estágio mais cedo. 

Tenha cuidado com o seu bem-estar mental

Um corpo saudável precisa de uma mente saudável. Fique calmo, não entre em pânico sob estresse, encontre pouca felicidade ao seu redor e desenvolva hobbies valiosos, por exemplo, jardinagem, para se manter envolvido. Como alternativa, ler um livro ou jogar jogos ao ar livre pode ser útil.

Como o fitness ajuda a saúde das mulheres?

"Fitness significa um estado de ser fisicamente saudável e em forma." Abrange todos os aspectos da saúde, por exemplo, nutrição, controle de doenças e tratamento, saúde reprodutiva, bem-estar psicológico e mental, etc. No caso das mulheres, o espectro da aptidão é mais e abrange mais tópicos, por exemplo, ciclo menstrual, período, menopausa, gravidez, etc.

De acordo com o Associação de Pesquisa do Coração Reino Unido, uma mulher inapitiva (obesa e sobrepeso) é mais propensa a questões como câncer, doenças ósseas e articulares, hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame e problemas respiratórios. Atingir a aptidão ideal por meio de melhor prevenção de doenças, redução da ingestão calórica, melhor nutrição e atividades físicas aprimoradas são as melhores opções para alcançar a aptidão e evitar esses problemas. A obtenção de aptidão ideal também é útil para a saúde respiratória e cardiovascular e também é útil para lidar com distúrbios cognitivos, por exemplo, a doença de Alzheimer, demência etc. A aptidão também reduz problemas de sono, e a pesquisa descobriu que o exercício regular ajuda a resolver os problemas do sono e e Os efeitos dos exercícios aeróbicos são muito semelhantes aos comprimidos para dormir23.

Como preparar um plano de exercício físico para a saúde das mulheres?

O plano de exercício físico é diferente para todas as mulheres. Depende de vários fatores, por exemplo,

• A idade: Para as meninas, as coisas são bem simples. Para as mulheres no final dos 40 anos, é necessária uma consulta com um médico para escolher um plano.
• Os objetivos do exercício: O plano de exercício inicial deve incluir apenas alguns componentes da aptidão. Consulte o treinador e o fisioterapeuta para escolher os objetivos iniciais e adicione mais, se possível. Intensidade: significa como a atividade física deve ser exigente.
• Tempo: Decida o melhor momento para você e a duração da sessão. Uma sessão inicial deve ter 20 minutos, o que pode ser aumentado gradualmente.
• Tipo de atividade: Isso significa que você deve escolher a atividade de acordo com seus requisitos de estilo de vida, e.gyoga, levantamento de peso, caminhada, dança, etc.
• Estados fisiológicos Por exemplo, a gravidez, a lactação e a menopausa influenciam o corpo da mulher, e uma mulher deve alterar seus planos de exercício de acordo com esses fatores.
• Dieta Também é essencial considerar ao escolher um plano de exercícios e depende de outros fatores de saúde. As mulheres devem consultar o nutricionista para escolher a melhor dieta para sua saúde, por exemplo, um dieta vegetariana ou não vegetariana de alta proteína Para mulheres jovens (20 a 25 anos) que estão trabalhando na construção de força e músculos, um dieta com pouca gordura para mulheres que estão trabalhando para reduzir o peso e um dieta não diabética Para as mulheres diabéticas.

O que a pesquisa diz?

 Um estudo publicado no Journal of Human Kinetics avaliou o impacto de diferentes planos de exercícios na composição corporal das mulheres. O estudo envolveu 89 mulheres entre 25 e 55 anos que passaram por vários exercícios por 16 semanas. Observou -se que a hidrelétrica e o treinamento de força foram melhores na redução da porcentagem de gordura. Todos os tipos de exercícios mostraram melhores benefícios antropométricos do que o grupo controle24.

Quais são os erros comuns para a saúde das mulheres?

As mulheres, particularmente aquelas envolvidas em suas carreiras, geralmente cometem muitos erros, sem saber suas consequências. Os erros comuns são;

Não dormindo suficiente

Ao contrário dos homens, as consequências da privação do sono são abrangentes para as mulheres. Além de torná -los menos motivados e letárgicos o dia todo, a privação do sono também pode perturbar as funções reprodutivas das mulheres. Várias fontes forneceram números diferentes, mas um estudo da saúde das mulheres em todo o país em 2008 observou que mais de um terço (38%) das mulheres nos últimos anos (40-55 anos) experimentam dificuldade em adormecer25.

Vestindo saltos 

As mulheres podem escolher saltos para ajustar sua altura, mas seu uso regular pode causar danos ósseos e nervosos, veias da aranha e osteoartrite.

Ignorando os brancos perolados

A ocupação na rotina diária pode fazer com que as mulheres se tornem descuidadas com os dentes, e elas começam a ficar amarelas e em decomposição. Um estudo publicado na odontologia clínica contemporânea em 2019 observou que 7,8% das mulheres na faixa etária (45-50 anos) sofreram cáries, uma idade considerada jovem demais para acontecer26.

Ignorando o estresse

O estresse pode ser um assassino silencioso natural, mas é frequentemente ignorado, e muitas mulheres nem reconhecem que estão deprimidas. Um estudo publicado no Journal of Affetive Disorders em 2021 observou que a prevalência de depressão maior e menor no Reino Unido é de 3,3% e 11,3%, respectivamente. 

Faltando check -ups regulares 

Pular check -ups regular pode não parecer tão perigoso se você for saudável. No entanto, você pode perder algo significativo. 

Falta de exercício regular

Nos anos posteriores, fica mais fácil pular exercícios. No entanto, consertar algum tempo diariamente para exercícios pode economizar semanas gastos em hospitais.

Conforto comer

Comportar a alimentação pode ser muito agradável inicialmente. No entanto, pode ativar as coisas para você à medida que você envelhece. Mude seu modo de alívio do estresse e escolha alguns meios saudáveis.

Quais são os hábitos de vida saudáveis ​​para a saúde das mulheres?

A saúde das mulheres difere um pouco dos homens, por isso precisa de mais cuidado. Adicionar alguns hábitos valiosos à sua rotina pode mudar a vida. Aqui estão sete dicas para uma vida longa e saudável;

• Comece todos os dias com um novo clima. Faça qualquer coisa que puder para alcançá -lo, por exemplo, ter um sono saudável, tomar um bom café da manhã e estar em um bom relacionamento. É essencial, pois as mulheres são mais propensas a flutuações de humor do que os homens, principalmente durante a gravidez e a perimenopausa.
• Exercício físico ou esportes ao ar livre não precisam de compromissos de tempo enormes. É essencial porque as mulheres muitas vezes superestimam o tempo gasto em esportes.
• Comece sua manhã com uma bebida quente, por exemplo, água de limão morna ou pimenta caiena. As propriedades antifúngicas, imunidades, que aumentam a imunidade e a digestão podem abençoar o seu dia.
• Reduza o tempo de tela. Embora tenha se tornado necessário, o uso excessivo de telefones celulares, principalmente à noite, pode fazer um inferno com sua saúde e tranquilidade. 
•  Concentre -se no seu quarto e torne -o um lugar que você gosta. Essas pequenas decorações e iluminação podem aumentar seu humor, principalmente durante o estresse da gravidez.
• Fale por si mesmo quando for necessário. É importante porque muitas mulheres temem falar porque temem parecer agressivas. Seja firme e conciso em seus hábitos.
• Dê algum tempo ao seu corpo e ouça cuidadosamente suas vibrações. Procure qualquer sinal que o corpo dê, por exemplo, dor, odor, descarga, etc.

Qual é o conselho de saúde das mulheres para a saúde sexual?

A saúde sexual das mulheres pode ser divertida se tiverem cuidado com algumas pequenas coisas. Aqui estão alguns conselhos que podem ajudar imensamente.

• Seja claro e direto sobre suas necessidades sexuais. Falar sobre eles pode ser desconfortável, mas ainda mais desconfortável está escondendo -os ou esperando que o parceiro entenda todos eles.
• Admita quando desconfortável com seu parceiro e não esconda suas emoções.
• Resolva os problemas em torno do seu relacionamento, particularmente a intimidade.
• Entenda seu parceiro e chegue a um acordo com ele. Reconcilie suas opiniões sobre sexo, romance e prazer encontrar um terreno comum.
• Não confie apenas no seu parceiro para proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (DSTs); Concentre -se em sua proteção. 
• Vá para testes de rotina de infecções sexualmente transmissíveis e use testes de emergência se você suspeitar que seu parceiro tenha alguma DST.
• Vacinar -se contra as DSTs comuns, por exemplo, hepatite B.
• Reduza o número de parceiros íntimos e sexuais e, se possível, peça ao seu parceiro que obtenha a monogamia mútua.
• Siga estritamente ou pelo menos tente seguir valores sexuais humanos, isto é, hedonismo, relativismo e absolutismo.

Qual é o conselho de saúde das mulheres para a saúde mental?

Som saúde mental não significa ser feliz o tempo todo. Boa saúde mental significa a capacidade de expressar todas as emoções, incluindo felicidade, emoção, tristeza, raiva etc. Alguns bons hábitos melhorarão a saúde mental das mulheres, permitindo que elas desempenhem todas as funções. As dicas a seguir podem ser úteis;

• Tenha cuidado e preocupado com suas finanças e assuma o controle pessoal sobre elas. As finanças mal gerenciadas podem ser uma fonte de frustração e podem comprometer seu bem-estar emocional. Livre -se de suas dívidas o mais rápido possível.
• Aprender novas habilidades melhorará suas funções cognitivas e o manterá engajado e mentalmente satisfeito.
• Estar em relacionamentos fortes e saudáveis ​​é vital para a saúde mental das mulheres. A importância desses relacionamentos aumenta durante a gravidez, o parto, o período e a menopausa.
• Aprenda a se adaptar a qualquer situação em mudança. A rigidez social e psicológica pode ser prejudicial.
• Não esconda suas emoções; A expressão é significativa, principalmente quando ansiosa ou preocupada.
• Envolva -se no presente, não se envolva em memórias e contribua produtivamente para o seu ambiente.
• Identifique os fatores que afetam negativamente a saúde mental das mulheres, por exemplo, privação do sono, fome, distúrbios alimentares, depressão etc. Pegue a ajuda dos profissionais para lidar com a situação.
• Pratique exercícios de meditação da atenção plena por algum tempo diariamente. Esses exercícios aumentarão a atenção e permitirão que você viva o momento.
• Aprecie coisas boas ao seu redor e mostre gratidão pelas pessoas positivas e por você.
• Construir novos relacionamentos e conexões sociais e conectividade social melhora o bem-estar mental.
• Mostre bondade, amor e carinho por si mesmo e aprecie -se por seus esforços.
• Coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Como qualquer outro órgão corporal, o cérebro também precisa de nutrientes para o funcionamento adequado.
• Aprenda a gerenciar o estresse. Você não pode escapar do estresse; No entanto, com as práticas de gerenciamento adequadas, você pode aprender a reduzir seu impacto em sua vida, resultando em depressão maior.
• Passe algum tempo de qualidade com sua família e amigos.

Qual é a relação entre a saúde das mulheres e o sono?

O sono não está apenas passando algumas horas com olhos fechados; É uma atividade complexa com um profundo relacionamento com a saúde das mulheres. Esses fatos28 Ajudará você a avaliar a importância do sono.

• As mulheres são mais propensas a experimentar distúrbios do sono e insônia. Essas questões estão relacionadas a mudanças hormonais durante a gravidez, a menopausa e o período. Os estudos observaram que a incidência de insônia em mulheres é 1,5-2 vezes maior que os machos.
• As mulheres tendem a dormir mais do que os homens, e seus corpos precisam de mais sono para os mesmos níveis de satisfação. Em média, as mulheres precisam de 11 minutos de mais sono que os homens.
• As mulheres têm melhor qualidade e duração do sono que os homens. Seus padrões de sono também são diferentes dos homens. Eles também têm diferentes tempos de sono e, mais comumente, dormem mais cedo que os homens e acordam mais cedo que os homens.

Qual é o conselho de saúde das mulheres para a saúde física?

A saúde física refere -se à condição geral do corpo e abrange vários tópicos que variam de prevenção de doenças e melhoria da aptidão. O tópico é muito vasto. No entanto, os seguintes hábitos saudáveis ​​permitirão otimizar sua saúde física;

• Corte a ingestão de açúcares, pois os açúcares são calorias vazias sem nenhum valor nutricional.
• Leve os medicamentos a sério e leia os rótulos antes de usá -los. 
• As despesas em fumar e drogas (se você estiver usando algum) podem ser desastrosas para o seu bolso e saúde, mesmo que você esteja bem. 
• Seja regular em seus exames de rotina.
• Evite a exposição à luz solar durante o pico do dia entre as 10:00 e as 14:00. 
• Introduzir e depois aumentar gradualmente as atividades físicas em sua vida. 
• Priorize a nutrição

Por que fumar é prejudicial à saúde física das mulheres?

Fumar pode fazer um inferno com a saúde física das mulheres. É a principal causa de bronquite crônica, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), doenças cardíacas, doenças pulmonares, derrame, câncer e enfisema pulmonar. Também aumenta o risco de várias outras questões, por exemplo, doenças do sistema imunológico, doenças oculares, tuberculose, etc.29.

Qual é o conselho de saúde das mulheres para a saúde emocional?

Saúde emocional significa como você se sente ou pensa. O bem-estar emocional influencia o lidar com tensões, problemas de relacionamento e bem-estar mental geral. Aqui estão alguns hábitos saudáveis ​​que podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar emocional.

• Concentre -se na construção de resiliência emocional. Significa se recuperar rapidamente do estresse. Melhore sua resiliência através do gerenciamento do estresse e usando todos os recursos disponíveis em sua comunidade, incluindo amigos e familiares.
• A atenção plena é a prática de estar completamente ciente de tudo ao seu redor e viver no presente. Assuma a responsabilidade por seus negócios e construa a atenção plena através da prática e comprometimento.
• O sono melhora seus reflexos, poder de pensamento e concentração. Faça todo o possível para obter uma noite de qualidade de sono.
• Aceite a perda e siga em frente. As mulheres geralmente acham difícil aceitar perdas emocionais, por exemplo, a morte de um ente querido, a perda de um emprego ou uma perda de relacionamento. Os sentimentos podem ser esmagadores, mas levar aconselhamento e a ajuda de sua família e amigos podem ser úteis.
• Melhore suas relações sociais como o senso de inutilidade social e solidão pode prejudicar o bem -estar emocional. É essencial para mulheres que têm empregos fora da cidade ou estudos. 
• O estresse é inevitável, principalmente na vida moderna. Gerenciá -los pode ser um desafio. No entanto, é possível. Aprenda maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, por exemplo, jogar jogos ao ar livre, sair, etc.

Por que a monotonia prejudica a saúde emocional das mulheres?

Monotonia significa uma rotina repetitiva e tediosa que precisa de mais variedade e inovação. A monotonia pode ser experimentada em todos os lugares, na dieta, no local de trabalho e em casa, prejudicando seu bem-estar emocional e mental. As mulheres que passam a maior parte do tempo isoladamente e seguindo a mesma rotina vivem em tédio contínuo e estresse. As mulheres que passam muitos anos nessa condição podem desenvolver tédio crônico, levando a muitos outros problemas. 

Segundo muitos especialistas, o tédio é um dos primeiros indicadores de estresse e também pode ser um gatilho. Oboro e a monotonia são ruins em si mesmos, mas essas coisas também podem levar a frustração e agravar outros problemas emocionais, por exemplo, irritação e raiva30. Freqüentemente se torna muito difícil traçar uma linha entre relaxamento e trabalho. Juntamente com um fator líder responsável pela má saúde mental, a monotonia também pode contribuir para o desenvolvimento de questões mais sérias, como o principal de depressão, sentimentos de inadequação, autodidata e auto-ódio.

Qual é o conselho de saúde das mulheres para a saúde social?

A saúde social é um aspecto importante da saúde geral e está incluída na definição de saúde da OMS. Os indivíduos também podem agir e lidar com diferentes situações com base em suas condições sociais. O bem -estar social e a saúde influenciam como uma pessoa experimenta o mundo ao seu redor. Está se tornando cada vez mais comprometido devido à diminuição das comunicações presenciais devido às redes digitais. Aqui estão alguns conselhos específicos para o seu bem-estar social.

Trabalhe em melhor comunicação:  É uma habilidade difícil e requer esforço constante. Investir algum tempo em melhores comunicações sociais promete bons retornos. Algumas áreas para se concentrar estão melhorando as habilidades de postura, contato visual e escuta. Essas habilidades permitirão que você se encaixe em vários papéis sociais, ou seja, amigo, pai, funcionário, empregador, cônjuge, líder etc.

Siga uma rotina de vida saudável: Uma rotina saudável terá um impacto positivo não apenas em você, mas também nas pessoas ao seu redor. Evitar fumaça e álcool, manter um peso ideal, obter exercícios regulares e dormir bem ajudará você a se sentir bem e também o tornará socialmente mais aceitável.

Envolva -se em atividades e hobbies extracurriculares:Essas atividades reduzem o estresse e melhoram sua experiência de vida profissional. Fazer uma caminhada, ingressar em uma aula de exercícios, uma academia esportiva ou uma aula de esportes pode ter um enorme impacto. Envolver seu parceiro nessas atividades será excelente, pois os interesses mútuos aprofundam os relacionamentos.

Pratique autocuidado: Sacrificar o eu pelos outros fará pouco bem. Dê um pouco de descanso depois de alcançar ótimos marcos e dê a si mesmo alguma recompensa. Essas atividades acabarão fortalecendo seus relacionamentos.

Envolva -se com pessoas boas: Uma boa equipe ao seu redor o ajudará a afastar emoções negativas. Bons relacionamentos funcionam sobre os princípios de dar e levar. Também esteja disponível para as pessoas quando elas precisam de você também.

Como a saúde da família afeta a saúde das mulheres?

A saúde da família tem um profundo impacto na saúde das mulheres. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a saúde da família significa um estado de relações positivas e dinâmicas entre os membros da família, permitindo que todos os membros experimentem o bem-estar físico, social, espiritual e mental, tanto na presença quanto na ausência de doença31.

A saúde da família influencia a saúde das mulheres das seguintes maneiras;

• A família fornece ordem econômica e social adequada, que afeta a saúde emocional e física das mulheres.
• A família fornece aparelhos essenciais para a saúde e, de acordo com a Dra. Carol Levine, "os medicamentos não podem funcionar corretamente sem remédio".
• A família estabelece um padrão de responsabilidade social, exercícios, cuidados preventivos e higiene, facilitando assim o objetivo de alcançar uma boa saúde.
• Uma família permite que as mulheres estabeleçam relacionamentos carinhosos e saudáveis ​​e acrescenta resiliência e autoestima a elas.
• Relacionamentos familiares saudáveis ​​abrem o caminho para relacionamentos saudáveis ​​no futuro. Como os primeiros relacionamentos das crianças estão sempre com os pais, um ambiente familiar saudável aumenta sua capacidade de formar relacionamentos fortes no futuro também.
• Relacionamentos familiares saudáveis ​​fornecem a base para o desenvolvimento cognitivo de meninas jovens.
• Viver em relacionamentos positivos em uma família forte diminui o risco e o nível de inadimplência e depressão nas mulheres adultas. 
• A família transmite um senso de identidade social, impede o desenvolvimento de comportamentos anti-sociais e promove a auto-estima.

Quais são os conselhos de saúde das mulheres para a saúde ambiental

A saúde ambiental é um ramo da saúde pública que é considerada o monitoramento e a mitigação daqueles fatores do meio ambiente que influenciam a saúde humana. A saúde ambiental se concentra nas relações interpessoais e nas relações entre uma pessoa e seu ambiente. Existem algumas estratégias que podem ajudar a melhorar a saúde ambiental das mulheres.

• Substitua os produtos químicos em produtos de beleza com os naturais: Os produtos químicos nocivos presentes nos produtos de limpeza podem ser prejudiciais e tóxicos para uma mulher e seu ambiente. Tente mudar para alternativas naturais, por exemplo, óleos essenciais, suco de limão, vinagre, bicarbonato de sódio, etc.
• Use materiais reciclados e ecológicos: Essa estratégia reduzirá seu impacto ambiental. Além disso, fará um grande favor ao seu ambiente. Pequenas coisas como reduzir o uso de plástico, evitar o desperdício de água e desligar o equipamento elétrico desnecessário pode fazer uma enorme diferença.
• Crie alguma zona livre de estresse na casa: A casa deve ser um lugar para relaxar após uma rotina agitada. Seria melhor dedicar alguns cantos em seu quarto ou gramado no seu quarto por tempo de lazer. Use algumas coisas aqui que o fazem feliz, por exemplo, móveis macios, velas, plantas, fotos etc. Adicione suas idéias para torná -lo mais reconfortante.
• Inclua mais vida natural: A exposição à natureza afeta positivamente o bem-estar físico e mental das mulheres e beneficia o clima. Muitas opções estão disponíveis, por exemplo, usando materiais naturais, por exemplo, bambu na casa, plantas internas e uma pintura ou foto de uma bela paisagem.
• Prática organizando: A organização é a prática de remover itens desnecessários do lar ou ambiente. Um ambiente confuso cria estresse desnecessário através do aumento de estímulos visuais. 
• Reduza os alérgenos ambientais: Limpe regularmente sua casa e torne-a sem poeira. Projete suas casas para melhorar a ventilação, usar aspiradores de aspiradores e lavar regularmente a cama. Investir algum dinheiro em purificadores de ar também pode ser uma ótima coisa.

Como a qualidade da água afeta a saúde das mulheres?

A qualidade da água é importante para todas as pessoas, independentemente do sexo. No entanto, dada a complexidade da reprodução feminina e seus vários problemas de saúde, meninas e mulheres são mais vulneráveis ​​aos efeitos negativos da baixa qualidade da água. Portanto, a qualidade da água e a higiene devem ser garantidas no local de trabalho, escolas, locais públicos e casas. Os problemas com a qualidade da água representam os seguintes problemas32;

• Compromete a segurança das mulheres, pois elas podem ter que usar banheiros externos ou compartilhar banheiros com pessoas inseguras, com o possível risco de transferência de doenças.
• Mulheres e meninas têm algumas necessidades específicas de gênero que exigem espaços segregados e acesso a água limpa e produtos sanitários. A má qualidade da água pode comprometer sua gravidez e higiene menstrual.
• A má qualidade da água afeta a dignidade das mulheres, pois as mulheres têm a tarefa de levar a água para casa. O acesso inadequado à água livre pode exigir que eles viajem longas distâncias para trazer água, expondo -as ao risco de ataques e violência.
• A má qualidade da água expõe as mulheres a doenças transmitidas pela água, por exemplo, cólera, tifóide, hepatite A&E, toxoplasmose, giardíase, amebíase, criptosporidiose etc.32.

O que saber sobre a anatomia feminina em termos de saúde?

As mulheres são incríveis e seus corpos são fantásticos. O corpo da mulher é único e pode executar tarefas inimagináveis. Mas, infelizmente, muitas mulheres não estão cientes de seus corpos. Aqui estão alguns fatos surpreendentes sobre os corpos femininos33;

• O útero feminino tem enorme força e potencial de crescimento. O útero feminino não é superior ao tamanho de uma pequena laranja, apenas 7,9 cm de comprimento, 4,5-6 cm de largura e 2-3,5 cm de profundidade. No entanto, tem um enorme potencial para crescer e exceder o tamanho da melancia durante a gravidez. Após a entrega, ele remonta ao mesmo tamanho. Pode exercer uma força enorme de 1938n para expulsar o bebê34.
• O clitóris sensível continua crescendo mesmo quando as outras partes do corpo pararam de crescer35. Na época da menopausa, o clitóris se tornou sete vezes o tamanho no nascimento. É o único órgão do corpo feminino dedicado ao prazer e é altamente sensível.
• A vagina é um órgão autolimpante. O líquido vaginal é o fluido de limpeza que permite que o órgão se limpe sem precisar de sabão ou outras coisas. O pH ácido também mantém o crescimento de bactérias nocivas afastadas.
• As mulheres têm um limiar mais alto de dor. Estudos mostraram que as mulheres são melhores no tratamento da dor e também parecem gerenciar o estresse melhor do que os homens32.
• As mulheres têm um poder de melhor cheiro. Muitos estudos descobriram que as mulheres são muito melhores na detecção de cheiros, principalmente no odor corporal do que os homens36.
• As mulheres podem ver e diferenciar as cores melhor que os homens. Seu vocabulário de cores é consideravelmente maior que os homens.
• As mulheres têm seios assimétricos e um peito é maior que o outro. As razões ainda são discutíveis, mas mais da metade das mulheres tem essa assimetria mamária.
• As mulheres são mais sensíveis a sons enquanto dormem. É uma adaptação evolutiva que permite que as mulheres respondam rapidamente a um bebê chorando. Esse fato torna as mulheres mais propensas a experimentar distúrbios do sono. O pescoço feminino é mais sensível que os homens. Embora isso os torne mais propensos à dor no pescoço do que os homens, eles não precisam virar todo o corpo como homens37.
• A memória das mulheres é mais nítida que os homens. Muitas razões são citadas, mas o fato permanece como é 37.

Quais são as diferenças entre a saúde masculina e feminina?

A anatomia, a fisiologia e a psicologia das mulheres diferem severo dos homens. Todas essas diferenças e suas implicações são detalhadas no artigo. As mulheres precisam aprender sobre elas e levar a ajuda de especialistas em saúde em caso de complexidades. Observe que as informações detalhadas neste artigo destinam -se a orientação e não substituem os cuidados profissionais.